世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんにちは。

筋肉を身体に定着させる為に。


筋肉は動かせばその分だけ適応してくれます。


ストレッチすれば筋肉が伸ばされ関節の動きも滑らかになります。

筋トレすれば重い重量に適合し重心が安定され、筋繊維が傷ついて修復し筋肉量が増えていきます。



心肺機能を高めるべく有酸素運動をすれば長い時間、距離をずっと動き続けても辛さが軽減されていきます。


脳や身体は情報量に対して正確にメモリーを残そうとしてくれているのですが、


どうにも形状記憶が苦手でして。。。



トレーニングをして筋肉や関節に新しい情報を得られたとしても、ライフスタイルの中に戻ってデスクワークや運動不足の状態が続くと新しい刺激や情報がないのでまたライフスタイルの中に身体を当てはめようとしてしまいます。



形状記憶を脳と筋肉にさせる為にはある程度反復を繰り返さなければなりません。


新しい姿勢、新しい筋肉の動かし方を覚えさせるには7000回以上の反復が必要だと言われています。


しかもただ回数をこなせば良いというわけではありません!!


自分が今どの筋肉を使っているのかを「意識」して感覚を得ながら反復しなければ脳へフィードバックが得られない為形状記憶に繋がらないのです。


筋肉を頭の中でイメージできない、意識ができないままに回数だけを追い求めても何の意味もなく、


筋肉を身体に定着させる為には、時間をかけて自分で意識できる筋肉を増やしていく事が重要です。


1つの筋肉に囚われないで沢山の筋肉を同時に使えるようにトレーニング中には意識していきましょう!




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