女性が筋肉を作るために日々欠かせない筋トレと高たんぱく質食事。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

筋肉を作るために日々欠かさないこと。

女性が筋肉を増やすのは男性とくべると大変です。

幼少期の頃から運動が好きで大人になるまで何かしら続けている方は比較的筋肉が発達しやすいので、男性と同じように筋肉を作る、増やすは容易です。

しかしながら、今まで全く運動と縁遠かった女性の方は筋肉を作る経験がほとんどないに等しいので時間がかかります。

体重を落とすだけの方が以外と短期で達成できるかもしれませんが、

筋肉を一度作るために「筋トレ」や、それに合わせて「高たんぱく質の食事」に取り組んでも早期に結果が出る方は少ないでしょう。

週に1回のみの筋トレですと、筋肉を1kg増やすのに約半年から10ヶ月かかると思って頂ければその道のりの大変さが良くお分かり頂けると思います。

そして20代ならばまだ早いですが、40代からの筋トレで筋肉を作るというのは上記のように1年がかりで時間が必要です。

 

40代以降からの筋トレでは、身体も硬く体幹作りからスタートし安全に筋トレができるようにフォーム作りから行います。

いきなり重さを持っての筋トレになると身体に負担がかかるからです。

そして、40代ならば20代女性の倍の週2回の筋トレをお勧めします。

女性ホルモンの中に筋肉を作るホルモンが備わっていますが20代をピークに女性ホルモンは減っていることもあり筋肉が増えにくい。

だから倍の時間と量を駆使して作り身体のメリハリを取り戻す必要があります。

 

筋肉を作るために食事。

特に女性は「糖質」を摂取している事が多いです。

麺、パン、ご飯といったものを主食にして食べて「たんぱく質」であるお肉をあまり食べない。

お魚や乳製品を食べている方は多いようですが、お肉にしか含まれていないアミノ酸、あっとう的にたんぱく質の含有量ではお肉が一番多いので筋肉を作るためには沢山食べて下さい。

「私食べてますけど、増えないんです。。」

という方ほど、たんぱく質食べれていないんです(笑)

池野は毎食卵、お肉、お魚、そしてプロテインを摂取して筋肉が落ちないように心がけて食べています。

それぐらいしないと女性は筋肉を作るどころか、維持もできません。

筋肉を作るために!筋トレで筋肉を増やす作業をし、食事で筋肉を作る後押しをする。

30代、40代で筋肉を作っておくと50代以降が何と楽か!

今のうちに準備に取り掛かりましょう。