二の腕って細くならないの?!

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

二の腕って何で細くならないの!?

夏に袖まくりしたくなる気持ちわかります。

今年は暑い!!

ただ、女性は袖を出すのに二の足を踏む。。。

肩が冷えないようにカーディガンを羽織っているのは寒さ対策の他に自分の「振袖」を隠している。

二の腕って小さい筋肉で、なのですが、

女性のファッション性から見ると非常に目立つ筋肉なのです!

 

特に上半身の印象を決めるのは二の腕といっても過言ではありません。

二の腕の太さによって上半身全体が「ぽっちゃり」「たるみ」「引き締まり」「女性らしい」という印象を受け取れてしまいます。

二の腕の筋肉は上腕三頭筋という名称ですが、3つの筋肉が束となって構成されています。

上記の写真をご覧頂くとお分かり頂けるように、

上腕三頭筋:内側頭

上腕三頭筋:外側頭

上腕三頭筋:長頭

特に上腕三頭筋の長頭は肩甲骨に付着しています。

二の腕を細くしたい!として一生懸命ダンベルやケーブルで肘を中心にトレーニングを試みている方をよくお見かけするのですが、

「腕」の部分だけをトレーニングをしても二の腕は引き締まりません。

なぜなら二の腕は肩甲骨に付着しているため、背中と一緒に共同してトレーニングした方が二の腕に最も脂肪が付着している長頭の筋肉が引き締まりボディメイクすることができるからです。

 

そう考えると、二の腕ばかりをトレーニングするよりも肩甲骨を中心に背中のトレーニングを積極的に行いながら二の腕をトレーニングする必要があるのではないでしょうか??

また、二の腕が極端に冷えている方は、

胸から脇の下にあるリンパ節や大動脈、たくさんの神経組織が集中している肩周辺の柔軟性を引き出す必要があります。

二の腕が冷えている。。。というよりは胸から脇の下、そして肩周りがガチガチに固まりすぎてしまい結構不良が起きているかです。

浮腫みで老廃物も溜まっているし、

筋肉が不活動で脂肪がたまりやすい二の腕。

 

上半身のシルエットにお悩みの方は二の腕を中心にボディメイクを見直してみてはいかがでしょうか??