お知らせ

Brown Rice Proteinの販売準備について。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルルトレーナーの池野です。

おはようございます。

 

暑さも和らぎ身体を動かすのも気持ちの良い季節になってきましたね!

食欲の秋と言わずに運動の秋にして頂きたいところです。

サンプル完成!

 

さて、Blogでもお知らせしていますがBrown Rice Proteinの試作品が完成しました。

サンプルをお客様やトレーナー関係者にお配りして最終的に販売まで流れを作っていく予定です。

 

こちらのプロテインは熊本県産の商材(玄米、大豆、野菜パウダー、黒糖)を使って添加物を使用せずに作成し、「自然の力を引き出して身体作りのために」をコンセプトにしました。

オーストラリアで感じたナチュラルなプロテインを見て感じて体感し、

日本でもこういった商品があればいいのに!!と思い、試行錯誤しながら自主作成。

1つ1つが自分の子供のようにです(嬉)

障害者施設の子供達にプロテインの袋詰めをお願いし、熊本の復興支援と就業支援もコンセプトの中に含まれていまして、

持続可能な事業として取り組んでいけたらと思っております。

使用上の注意点

飲むタイミングトレーニング後30分以内がベスト!

トレーニング後の筋疲労回復のために使用することをお薦め致します。

糖質、たんぱく質、脂質、ビタミンといった栄養素がバランス良く摂取できるので、

一食置き換えてご利用いただくのもお薦めです。

※あくまでも栄養補助食品の位置付けですので、普段の食事をバランス良く摂取して下さい。

使用方法:300-350mlにスプーン2杯程度。

お水、またはヨーグルト豆乳、牛乳、アーモンドミルクなどお好みのものに溶かしてお飲みください。

お水が一番野菜の風味を感じて頂けるのでお薦めです!

 

保存方法:

長期間対応はできずに冷蔵庫で約半年ほどで飲みきって頂くことをお願いしています。

 

IMG_5416

 

 

第一弾のサンプルが無くなってしまいましたので、またサンプルが出来上がり次第皆様にお配りしたり、販売の準備が整いましたらお知らせさせて頂きます。

最終的な価格と、袋詰めした時の使用感などを最終的な判断をして皆様にお届けいたします。

 

パーソナルトレーナー、マイクロジムオーナー様、オーガニック商品取り扱い店、飲食店などご協力頂ける方がいらっしゃいましたらご連絡頂けたら幸いです。

body.make.planner@gmail.com

宜しくお願い致します!

 

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思考の改造〜糖質オフを認識させるまで〜

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

糖質オフを進める方法。

20kgダイエットを目指しているお客様が、いよいよ体重が落ちなくなって困り果てていた時。

せっかく運動しても知らないうちに糖質を摂取していて体重が落ちません。

去年から合わせて只今−13kgのダイエットに成功していますが、

一番最初お客様にご提案したのは脱小麦です。

パンに麺、餃子の皮も控えて頂いて足りないところに筋肉を補強してボディメイク!!

ジーンズのサイズも変わったし、TシャツはXLからMサイズにサイズダウン。

 

あの落ち方は凄かった。。。

 

でもそれだけじゃ足りない!!と池野はずっと思っと思っていました(苦笑)

お蕎麦や玄米も糖質の中では血糖値の上昇が少ないものを選んで頂いていたのに、

体重が落ちないのは、「食べてもいい」という認識からかご褒美のような存在で必要以上に食べていたことが分かっていました。

でも、脳は糖分を摂取して食べたくて食べたくて。。。その気持ちとても分かります。

池野も糖質を制限して運動すると身体がふらふらになります。

 

脳の認識を変換させた

あまりに長い停滞期だったので、お客様に進言してお蕎麦も玄米も食べないようにお伝えしました。

お客様としては身体に必要なものだから食べてもいいと認識していたようですが、

お蕎麦も玄米も認識を改めて頂き「食べてはいけないものリスト」に変換頂きました。

その3日後には1kg痩せていたのだから、今までの停滞期が嘘のようです(笑)

 

認識を変えるだけ、脳の思考を変えるだけで食べなくてもよくなる。

普段の思い込みってある意味怖いですね。

 

お客様もあんなに食べたくて仕方がなかったお蕎麦や玄米をやめたら最初は辛そうでしたが、

今では当たり前のごとく糖質オフできるようになってきました!!!

これは思考の大改造ですね!

 

ただ、池野に隠れて果物やハチミツを食べていないか心配です。。。

無理に糖質を食べないように押さえつけるような認識に変えようとすると反動で食べたくなってしまいます。

お客様のように思考を変換するように食べるものを変えると、ストレスなく継続できる。

ダイエットは脳を上手くコントロールできるかで10kgでも20kgでも落とせるような気がします。

 

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Brown Rice Proteinがもうすぐ完成!

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

おはようございます。

朝食べれない方ほどスムージーを取り入れて!

最近朝食ではスムージーを取り入れて朝のデトックスを促しています。

というのも野菜のvegetable powderとプロテイン、そしてバナナを組み合わせてのスムージーなので、

全ての栄養素が詰まったスペシャル版

7時には自宅を出ることが多いので、スムージーで朝食を時短できると助かりますし、

朝は沢山食べれなくなっていることもあって。。。(笑)

 

スムージーの他にも自分のトレーニングが終わったら手作りヨーグルトまたはそのままプロテインを水に混ぜて飲んだりと、

食事以外の間食にプロテインを使用することが多い池野。

消化吸収にも良いですし、

筋疲労の回復も早い。

そんな事もあってプロテインを消費するスピードが早い池野。

天然素材を使ってプロテインが作れないかとずっと思案していました。

Brown Rice Proteinがもうすぐ完成!

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少しずつですがBrown Rice Proteinのパッケージが完成に近づいてきています。

これは一番最初に頂いたデザインデータですが、

何度も改良を重ねて今は5回目の試作品を頂きました。。。

自分の得意分野以外では全くちんぷんかんぷんで時間がかかります。

デザイナーの方も職人さんなので至らない池野の知識に対してしっかり説明して下さるので有難いです!

もう少しで表面が完成し、次は裏面です。

まだ道のりは遠いかもしれません。。。

 

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糖質を削ってるのにダイエットできない!?

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

糖質を削っているのに体重が落ちない。。。!!!

夏に向けてダイエットしたいのに、こんな状況に陥っている方もいらっしゃるかもしれません。

GWが明けて次の楽しみは夏休みやお盆休み!

洋服がどんどん夏仕様になってくると二の腕は出るし、背中のお肉も目立つように。

体重を落とすには間違いなく「食事」です。

思い切って糖質を削ってダイエットしている人は池野の周りにも沢山いらっしゃいます。

糖質を完全カットできる??

池野の経験上、糖質を完全にカットすることはほぼできないでしょう。

何故できないかと言いますと、

野菜や果物にも必ず糖質が含まれているからです。

もし、糖質を食べないとすれば何を食べるか。。。

お肉とお魚!と思いますが、お肉の加工品には糖質が含まれていますし、お魚にも糖質は入っている種類もあるので調べて選ばないとできません。

ササミ、海藻類、きのこ類、卵(やや入っています)ぐらいしか見当たらない!!

とても難しいのです。

例え一時的に糖質を全く食べなかったとしも、また今までと同じ食事に戻したときに待っているのは今までの体重以上のリバウンドです。

糖質摂取を制限

糖質の摂取を制限することは可能です。

池野もたまに実施していますが、お米や麺類、小麦製品を食べなくするだけで糖質が減るので体重は落ちてくれます(一緒に胸も落ちてしまうのが切ないですが)

糖質制限をしても体重が落ち行かない方は、

1日の総摂取カロリーが自分の1日の基礎代謝以上に食べているのだと思います。

脂質が多すぎていたり、

野菜だからといっても根菜類で糖質を多く摂取していることも考えられる。

または栄養素の吸収が上手く行かずに栄養失調状態になっていることもあるので、

良質なオイルを接着剤にして食べ方を工夫する必要もあるかもしれません。

 

そして何より、デスクワークと車の移動で1日の歩数が1000歩以下だとすると、あまりに動かなすぎて摂取カロリーが少なかったとすれば、

トレーニングを1週間のうち1回実施していたとしても体重は落ちないでしょう。

摂取と消費のバランスを考える。

消費エネルギーを増やさなければいくら節制していたとしても身体が燃えないので体重は落ちません。

まずは体重が落ちない理由はここから考えていきましょう。

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Veganスタイル万歳!

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

福井での2日間は東京にいる時とは比べ物にならないぐらいに、ヘルシーな食事を沢山摂っていました(笑)

幸代さんが連れて行ってくれたのは日本海に面しているOrganic café。

 

景色も素晴らしいのですが、取り扱っている食品や商品がOrganicなものばかりで、

Veganのピザも頂いてしましました!

景色も空気も、食べ物までもが美味しすぎて感激でした。

 

Veganスタイル!

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幸代さんが作ってくれたRaw sweetsにOrganic coffeeまで。

もう動物性のものを一切食べない食事が美味しすぎて内臓の消化がすこぶる良好でした(笑)

普段池野もOrganicのものやグルテンフリー、糖質制限をして身体をコントロールしていますが、

幸代さんの徹底ぶりには脱帽です。。。

 

Veganスタイルの食事は池野も大好きです。

ただ、トレーニングやマラソンの練習をするとなるとどうしてもタンパク質の摂取が欠かせないんで、

動物性のものに頼ってしまうのですが。。

浮腫みや肌の弾力、内臓の働きや身体の硬さなども食べ物から来ているのをはっきり実感できるぐらいに昨日と今日の身体の調子は良いです。

ファスティングをするのも良いのかもしれませんが、

池野はファスティングよりもVeganスタイルの方がリバウンドがなくて、

しかも続けやすいのではないかと思います。

 

今はスムージーが流行していますが、それだけじゃリバウンドは眼に見えているので、

いつか池野もOrganic商材を使ったプロテインスタンドを作ってみたい。。

様々なアイディアは頭にあるのに形にできていないことがフラストレーションでなりません(苦笑)

戦利品も沢山購入してきたのですが、また次回にご報告いたします!

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Rice Protein作成中!

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

 

熊本の有機農家さんと一緒にRice Proteinを作る試作段階までたどり着きました。

配合を決めるのに一番楽しい時間で、只今筋トレもして、ランニング後もproteinを飲んでリカバリー(回復)の具合を見ています。

パーソナルトレーナーという職業柄、しっかり筋肉痛を作ったり身体を疲労させるのは業務の1つなので、

自分の身体を使って人体実験を遂行中です。

全て熊本県産にこだわりたい。

商材は全て熊本県産にこだわり、なにより有機農法で作っているので安心です。

粉末の加工方法についても熊本の中村製粉様のお願いしているし、

商材を作るにあたって障害者施設の子供達にも力を借りようと思っています。

東京で熊本になかなか帰れないのですが、離れているからこそ熊本の復興に何か貢献できないかと想いが行動に変わりました。

 

池野一人ではできないことも、皆んなの力を借りながら1歩1歩進んでいきます!

 

ちなみに池野のお気に入りのフレーバーは紫芋と人参です(笑)

IMG_4709

 

 

赤カブも風味は美味しいし、かぼちゃも甘みがあるので飲みやすい!

ほうれん草は身体に良さそうなのですが、若干飲みにくい。。。(苦笑)

それぞれの個性を合わせてproteinを作れるので、

今後はパーソナルトレーナーの経営者の方にもオリジナルプロテインを作れるようにパッケージしていきたいと思います。

でもまずは、池野オリジナルを作って皆様のところへお届けします!

 

 

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何で太ってしまったのかが分かる。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

10kg以上のダイエットを希望されるお客様にはパーソナルトレーニングに加えて、

食事コントロールをご案内しています。

 

パーソナルトレーニング実施前に、3日分の食事の内容と時間をメールでお送り頂いています。

写真を撮影頂いていることによって実際にどれぐらいの量を食べているかを目で見えた方が分かりやすいので。

 

何で太ってしまったのかが分かる。

食べている内容を見れば、何で体重が減っていかないのかが分かります。

  • 調味料の問題(マヨネーズ、バター、塩分過多)
  • 糖質を摂取しすぎ(特に麺とパン)
  • 揚げ物が多い
  • 野菜がほとんど食べれていない

 

今まで何も考えずに食べていて、何も疑問に思っていなかったことが実は体重を増やしてたことがなかなか気づいていない方が多い!

なので、「何を食べないか」をお客様にお伝えしています。

何を食べたらいいですか??とお客様からよくご質問頂くのですが、

池野は何を食べないかをお伝えして、

あとはお客様に消去法で選択頂いています。

 

太る理由は人それぞれ。

太ってしまう理由は人それぞれです。

  • 運動不足
  • 代謝不良
  • 糖質摂取過多
  • 寝不足

 

食べている量に対して運動量が多いか少ないかで体重の増加や減少が決まってしまいがちですが、

食事や生活パターンを再度検証すると何が問題であるのかが見えてくる。

これは個々によって違うものなので、

全員が同じダイエット方法は適合しない。。。

 

だから個別にきちんとパーソナルトレーニングのように緻密にその答えを探し続け努力が必要なのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

足りないものを補う。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。


写真は先日作ったぜんざいです。

砂糖を使いたくなかったので「デーツ」を使って甘みを出しました。

血糖値を上げにくく、さらには食物繊維が摂れるダイエット向きのスイーツです。

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Australiaに入ってから口に入れるものにとても敏感になっています。

organicではなくても砂糖や小麦を取らなくなっただけでこんなに体調がよく感じられるのは不思議です。

日本は気軽に食べれるからこそ誘惑がいっぱい。

何も考えなくてもコンビニには食べ物が、チェーン店のファーストフードが、そしてスーパーにはお惣菜が売ってあるので食べるものには困ることはないでしょう。

でも逆に言えば食べる選択肢が広ければ広いほど、身体にとって何が必要なのか?ということを感がなくて済んでしまいます。

悪く言えば「その日の気分で」食べるものを選ぶことができるのです。

例えば、

  • 昨日麺類食べたから今日は揚げ物にしよう
  • 昨日はうどんだったから蕎麦にしよう
  • 昨日カレー食べたから今日はパンにしよう

とりあえず昨日の献立とかぶらないようにすることだけ(笑)

身体が何を欲しているのかを感じることなく自分の食べたいもの、欲求にそのまま答えていくだけでは体重も増え続け、

コレステロールや血糖値が上がり続けてしまい自分で自分の命の限界を縮めてしまうのです。

毎日食べることを考えよう。

生きていくには食べなけばいけません。

特に食べることを考えた時に「足りないものを補う」という軸で選んだ時、

色んな食材が今の自分に不足していることが分かるはずです。

野菜や食物繊維は毎日不足しがちだし、

良質な油(オメガ3、オメガ9)も摂取できていない。

その代わり糖質は過剰に取り過ぎていて、コレステロールの高い脂質も多い。

考えて食べていかないとこのままずっと偏ったままでの食事となってしまいます。

本当の意味でバランスのとれた食事を考えるなら、

自分に足りないものを考えて献立を選んでいきましょう。

 

Vegan recipe

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

今日は久しぶりに20kmのランニングを実施しました。

平均ペースは1km5分。1時間45分.。

ただ、右の足裏に痛みが出るようになってどうにもこうにも。。。

ランニングのフォームを改善しスピードが出るようにはなっているものの、

足裏の筋肉がまだ衝撃吸収に耐えられておらず20km走るのでやっとです。

自分でも足裏のコンディショニングをしているものの、まだ足りないようなので中村師匠に今の現状を変えるヒントをいただきにいかないと。。。

 

話は変わりますが、

年始に新しいグッズを購入しました!

YoutubeでVegan recipeを検索して見ているのですが、

どうしても欲しいグッズがあって。。。

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こちらのハンドブレンダーを購入しました!

野菜のスープを作るときにこれがあるだけで即席でできてしまうという優れもの。

今日は人参のスープを作りました

  • ニンニク
  • 人参
  • 玉ねぎ
  • 豆乳
  • トマト缶
  • 塩 胡椒
  • オリーブオイル

味付けはニンニクと塩、オリーブオイルで十分旨味が出ているのでコンソメなども使わなくて美味しくできちゃいます!

Vegan recipe では動物性食品を使わないで作る献立で、バターや牛乳、お肉類や卵、魚類も使いません。

今日の夜はこれだけでおなかおっぱいです。

トレーニングやランニング後にはタンパク質を補給しますが、

休息したいときにはあまり内臓に負担がかからないものを食べるようにしています。

具体的には動物性脂質を摂らない、消化に時間のかかる脂質やタンパク質を摂取を控えるです。

日本では七草粥などで胃腸をお休みする古くからの習わしがありますが、

七草粥も消化に良いとされている糖質ですね。

お正月に働かせすぎた内臓をお休みさせ、身体を動かして免疫力も高めていきましょう!

腸へのアプローチ〜麹を摂取すること〜

世田谷区、港区、目黒区、品川区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしいしなやかな体作りを出張パーソナルトレーニングしています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

最近YOGURTIAを購入してから専ら発酵食品を作っては食べています。

今まで便秘などにはなったことがないのですが、

腸に対して麹菌を入れることでアンチエイジングや、セロトニンの分泌を促したいこともあり、

最近は手作りで時間をかけて食べ物と向き合っています。

小麦と砂糖を取らない生活へ。

Australiaから戻って食事が一番変わりました。

今まで何も気にせず食べていた小麦と砂糖が身体に及ぼす影響を考えると、恐ろしくて食べられなくなりました。。。

麺類、粉な物、パンが池野の食事メニューから消え去り、

脱小麦を目指しています。

血糖値の急激な上昇も以前よりないので、パーソナルトレーニング中の集中力がずっと続いています!

仕事は抜け殻状態ですが(苦笑)

砂糖は天然甘味料のみ。

スイーツといえばフルーツを食べて酵素を身体に取り入れることを意識しています。

カロリーだけではない今後のダイエット

何カロリー食べているのか知ることはとても大切です。

でもその食べている物によって本当に体重が増えているのか??

カロリーが少ない物ばかり食べて、スカスカの栄養を食べたとしても、

女性らしい身体作りはできません。

胸は落ちるし、ホルモンバランスが崩れてイライラして、肌が荒れたり髪がボサボサになりやすかたり。

カロリーは低いけど血糖値が上がりやすいので暴食に戻りやすい。

自分がどんな体質か知らないままに、ローカロリー食を食べていても体重は落ちません。

日々体重を測ったりしながら、自分にあう食事方法を模索していくことが、

地道にコツコツと自分の身体と向き合うことなのではないでしょうか。

体重を落とすには運動も取り入れたほうが良い!!

食事で間違いなく体重をコントロールすることができます。

ただ、内臓の働きを良くし蠕動運動させるのも外的アプローチとしては有効です。

激しいトレーニングではなくても、胸式呼吸をして内臓を押し上げるようにするとそれだけで内臓に普段溜まっている血液が動きますし、

食べ過ぎを予防することにもつながります。

運動=激しいトレーニングではなく、ストレッチや普段使っていない筋肉を動かそうとするだけでも十分に身体にとっては新鮮なので有効です。

 

池野はを食べるとすぐにお腹いっぱいになるので、

チーズやヨーグルトよりも麹を作って日々の食事に取り入れてみたいと思います!!

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