お知らせ

糖質を削ってるのにダイエットできない!?

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

糖質を削っているのに体重が落ちない。。。!!!

夏に向けてダイエットしたいのに、こんな状況に陥っている方もいらっしゃるかもしれません。

GWが明けて次の楽しみは夏休みやお盆休み!

洋服がどんどん夏仕様になってくると二の腕は出るし、背中のお肉も目立つように。

体重を落とすには間違いなく「食事」です。

思い切って糖質を削ってダイエットしている人は池野の周りにも沢山いらっしゃいます。

糖質を完全カットできる??

池野の経験上、糖質を完全にカットすることはほぼできないでしょう。

何故できないかと言いますと、

野菜や果物にも必ず糖質が含まれているからです。

もし、糖質を食べないとすれば何を食べるか。。。

お肉とお魚!と思いますが、お肉の加工品には糖質が含まれていますし、お魚にも糖質は入っている種類もあるので調べて選ばないとできません。

ササミ、海藻類、きのこ類、卵(やや入っています)ぐらいしか見当たらない!!

とても難しいのです。

例え一時的に糖質を全く食べなかったとしも、また今までと同じ食事に戻したときに待っているのは今までの体重以上のリバウンドです。

糖質摂取を制限

糖質の摂取を制限することは可能です。

池野もたまに実施していますが、お米や麺類、小麦製品を食べなくするだけで糖質が減るので体重は落ちてくれます(一緒に胸も落ちてしまうのが切ないですが)

糖質制限をしても体重が落ち行かない方は、

1日の総摂取カロリーが自分の1日の基礎代謝以上に食べているのだと思います。

脂質が多すぎていたり、

野菜だからといっても根菜類で糖質を多く摂取していることも考えられる。

または栄養素の吸収が上手く行かずに栄養失調状態になっていることもあるので、

良質なオイルを接着剤にして食べ方を工夫する必要もあるかもしれません。

 

そして何より、デスクワークと車の移動で1日の歩数が1000歩以下だとすると、あまりに動かなすぎて摂取カロリーが少なかったとすれば、

トレーニングを1週間のうち1回実施していたとしても体重は落ちないでしょう。

摂取と消費のバランスを考える。

消費エネルギーを増やさなければいくら節制していたとしても身体が燃えないので体重は落ちません。

まずは体重が落ちない理由はここから考えていきましょう。

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2017年度からNews Letterを配信!

食、筋力トレーニング、ピラティス、体幹トレーニング、フットコンディショニング、ランニング、女性パーソナルトレーナー養成講座、Organic等のセミナーで得た情報をさらに詳しく解説。

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Veganスタイル万歳!

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

福井での2日間は東京にいる時とは比べ物にならないぐらいに、ヘルシーな食事を沢山摂っていました(笑)

幸代さんが連れて行ってくれたのは日本海に面しているOrganic café。

 

景色も素晴らしいのですが、取り扱っている食品や商品がOrganicなものばかりで、

Veganのピザも頂いてしましました!

景色も空気も、食べ物までもが美味しすぎて感激でした。

 

Veganスタイル!

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幸代さんが作ってくれたRaw sweetsにOrganic coffeeまで。

もう動物性のものを一切食べない食事が美味しすぎて内臓の消化がすこぶる良好でした(笑)

普段池野もOrganicのものやグルテンフリー、糖質制限をして身体をコントロールしていますが、

幸代さんの徹底ぶりには脱帽です。。。

 

Veganスタイルの食事は池野も大好きです。

ただ、トレーニングやマラソンの練習をするとなるとどうしてもタンパク質の摂取が欠かせないんで、

動物性のものに頼ってしまうのですが。。

浮腫みや肌の弾力、内臓の働きや身体の硬さなども食べ物から来ているのをはっきり実感できるぐらいに昨日と今日の身体の調子は良いです。

ファスティングをするのも良いのかもしれませんが、

池野はファスティングよりもVeganスタイルの方がリバウンドがなくて、

しかも続けやすいのではないかと思います。

 

今はスムージーが流行していますが、それだけじゃリバウンドは眼に見えているので、

いつか池野もOrganic商材を使ったプロテインスタンドを作ってみたい。。

様々なアイディアは頭にあるのに形にできていないことがフラストレーションでなりません(苦笑)

戦利品も沢山購入してきたのですが、また次回にご報告いたします!

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Rice Protein作成中!

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

 

熊本の有機農家さんと一緒にRice Proteinを作る試作段階までたどり着きました。

配合を決めるのに一番楽しい時間で、只今筋トレもして、ランニング後もproteinを飲んでリカバリー(回復)の具合を見ています。

パーソナルトレーナーという職業柄、しっかり筋肉痛を作ったり身体を疲労させるのは業務の1つなので、

自分の身体を使って人体実験を遂行中です。

全て熊本県産にこだわりたい。

商材は全て熊本県産にこだわり、なにより有機農法で作っているので安心です。

粉末の加工方法についても熊本の中村製粉様のお願いしているし、

商材を作るにあたって障害者施設の子供達にも力を借りようと思っています。

東京で熊本になかなか帰れないのですが、離れているからこそ熊本の復興に何か貢献できないかと想いが行動に変わりました。

 

池野一人ではできないことも、皆んなの力を借りながら1歩1歩進んでいきます!

 

ちなみに池野のお気に入りのフレーバーは紫芋と人参です(笑)

IMG_4709

 

 

赤カブも風味は美味しいし、かぼちゃも甘みがあるので飲みやすい!

ほうれん草は身体に良さそうなのですが、若干飲みにくい。。。(苦笑)

それぞれの個性を合わせてproteinを作れるので、

今後はパーソナルトレーナーの経営者の方にもオリジナルプロテインを作れるようにパッケージしていきたいと思います。

でもまずは、池野オリジナルを作って皆様のところへお届けします!

 

 

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何で太ってしまったのかが分かる。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

10kg以上のダイエットを希望されるお客様にはパーソナルトレーニングに加えて、

食事コントロールをご案内しています。

 

パーソナルトレーニング実施前に、3日分の食事の内容と時間をメールでお送り頂いています。

写真を撮影頂いていることによって実際にどれぐらいの量を食べているかを目で見えた方が分かりやすいので。

 

何で太ってしまったのかが分かる。

食べている内容を見れば、何で体重が減っていかないのかが分かります。

  • 調味料の問題(マヨネーズ、バター、塩分過多)
  • 糖質を摂取しすぎ(特に麺とパン)
  • 揚げ物が多い
  • 野菜がほとんど食べれていない

 

今まで何も考えずに食べていて、何も疑問に思っていなかったことが実は体重を増やしてたことがなかなか気づいていない方が多い!

なので、「何を食べないか」をお客様にお伝えしています。

何を食べたらいいですか??とお客様からよくご質問頂くのですが、

池野は何を食べないかをお伝えして、

あとはお客様に消去法で選択頂いています。

 

太る理由は人それぞれ。

太ってしまう理由は人それぞれです。

  • 運動不足
  • 代謝不良
  • 糖質摂取過多
  • 寝不足

 

食べている量に対して運動量が多いか少ないかで体重の増加や減少が決まってしまいがちですが、

食事や生活パターンを再度検証すると何が問題であるのかが見えてくる。

これは個々によって違うものなので、

全員が同じダイエット方法は適合しない。。。

 

だから個別にきちんとパーソナルトレーニングのように緻密にその答えを探し続け努力が必要なのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

足りないものを補う。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。


写真は先日作ったぜんざいです。

砂糖を使いたくなかったので「デーツ」を使って甘みを出しました。

血糖値を上げにくく、さらには食物繊維が摂れるダイエット向きのスイーツです。

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Australiaに入ってから口に入れるものにとても敏感になっています。

organicではなくても砂糖や小麦を取らなくなっただけでこんなに体調がよく感じられるのは不思議です。

日本は気軽に食べれるからこそ誘惑がいっぱい。

何も考えなくてもコンビニには食べ物が、チェーン店のファーストフードが、そしてスーパーにはお惣菜が売ってあるので食べるものには困ることはないでしょう。

でも逆に言えば食べる選択肢が広ければ広いほど、身体にとって何が必要なのか?ということを感がなくて済んでしまいます。

悪く言えば「その日の気分で」食べるものを選ぶことができるのです。

例えば、

  • 昨日麺類食べたから今日は揚げ物にしよう
  • 昨日はうどんだったから蕎麦にしよう
  • 昨日カレー食べたから今日はパンにしよう

とりあえず昨日の献立とかぶらないようにすることだけ(笑)

身体が何を欲しているのかを感じることなく自分の食べたいもの、欲求にそのまま答えていくだけでは体重も増え続け、

コレステロールや血糖値が上がり続けてしまい自分で自分の命の限界を縮めてしまうのです。

毎日食べることを考えよう。

生きていくには食べなけばいけません。

特に食べることを考えた時に「足りないものを補う」という軸で選んだ時、

色んな食材が今の自分に不足していることが分かるはずです。

野菜や食物繊維は毎日不足しがちだし、

良質な油(オメガ3、オメガ9)も摂取できていない。

その代わり糖質は過剰に取り過ぎていて、コレステロールの高い脂質も多い。

考えて食べていかないとこのままずっと偏ったままでの食事となってしまいます。

本当の意味でバランスのとれた食事を考えるなら、

自分に足りないものを考えて献立を選んでいきましょう。

 

Vegan recipe

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

今日は久しぶりに20kmのランニングを実施しました。

平均ペースは1km5分。1時間45分.。

ただ、右の足裏に痛みが出るようになってどうにもこうにも。。。

ランニングのフォームを改善しスピードが出るようにはなっているものの、

足裏の筋肉がまだ衝撃吸収に耐えられておらず20km走るのでやっとです。

自分でも足裏のコンディショニングをしているものの、まだ足りないようなので中村師匠に今の現状を変えるヒントをいただきにいかないと。。。

 

話は変わりますが、

年始に新しいグッズを購入しました!

YoutubeでVegan recipeを検索して見ているのですが、

どうしても欲しいグッズがあって。。。

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こちらのハンドブレンダーを購入しました!

野菜のスープを作るときにこれがあるだけで即席でできてしまうという優れもの。

今日は人参のスープを作りました

  • ニンニク
  • 人参
  • 玉ねぎ
  • 豆乳
  • トマト缶
  • 塩 胡椒
  • オリーブオイル

味付けはニンニクと塩、オリーブオイルで十分旨味が出ているのでコンソメなども使わなくて美味しくできちゃいます!

Vegan recipe では動物性食品を使わないで作る献立で、バターや牛乳、お肉類や卵、魚類も使いません。

今日の夜はこれだけでおなかおっぱいです。

トレーニングやランニング後にはタンパク質を補給しますが、

休息したいときにはあまり内臓に負担がかからないものを食べるようにしています。

具体的には動物性脂質を摂らない、消化に時間のかかる脂質やタンパク質を摂取を控えるです。

日本では七草粥などで胃腸をお休みする古くからの習わしがありますが、

七草粥も消化に良いとされている糖質ですね。

お正月に働かせすぎた内臓をお休みさせ、身体を動かして免疫力も高めていきましょう!

腸へのアプローチ〜麹を摂取すること〜

世田谷区、港区、目黒区、品川区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしいしなやかな体作りを出張パーソナルトレーニングしています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

最近YOGURTIAを購入してから専ら発酵食品を作っては食べています。

今まで便秘などにはなったことがないのですが、

腸に対して麹菌を入れることでアンチエイジングや、セロトニンの分泌を促したいこともあり、

最近は手作りで時間をかけて食べ物と向き合っています。

小麦と砂糖を取らない生活へ。

Australiaから戻って食事が一番変わりました。

今まで何も気にせず食べていた小麦と砂糖が身体に及ぼす影響を考えると、恐ろしくて食べられなくなりました。。。

麺類、粉な物、パンが池野の食事メニューから消え去り、

脱小麦を目指しています。

血糖値の急激な上昇も以前よりないので、パーソナルトレーニング中の集中力がずっと続いています!

仕事は抜け殻状態ですが(苦笑)

砂糖は天然甘味料のみ。

スイーツといえばフルーツを食べて酵素を身体に取り入れることを意識しています。

カロリーだけではない今後のダイエット

何カロリー食べているのか知ることはとても大切です。

でもその食べている物によって本当に体重が増えているのか??

カロリーが少ない物ばかり食べて、スカスカの栄養を食べたとしても、

女性らしい身体作りはできません。

胸は落ちるし、ホルモンバランスが崩れてイライラして、肌が荒れたり髪がボサボサになりやすかたり。

カロリーは低いけど血糖値が上がりやすいので暴食に戻りやすい。

自分がどんな体質か知らないままに、ローカロリー食を食べていても体重は落ちません。

日々体重を測ったりしながら、自分にあう食事方法を模索していくことが、

地道にコツコツと自分の身体と向き合うことなのではないでしょうか。

体重を落とすには運動も取り入れたほうが良い!!

食事で間違いなく体重をコントロールすることができます。

ただ、内臓の働きを良くし蠕動運動させるのも外的アプローチとしては有効です。

激しいトレーニングではなくても、胸式呼吸をして内臓を押し上げるようにするとそれだけで内臓に普段溜まっている血液が動きますし、

食べ過ぎを予防することにもつながります。

運動=激しいトレーニングではなく、ストレッチや普段使っていない筋肉を動かそうとするだけでも十分に身体にとっては新鮮なので有効です。

 

池野はを食べるとすぐにお腹いっぱいになるので、

チーズやヨーグルトよりも麹を作って日々の食事に取り入れてみたいと思います!!

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外食が続いてしまう方へ。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

昨日は久しぶりに恵比寿から皇居までランニング!!

気温も丁度よく、お客様と会話をしながらのランニングはいつもより楽しく、あっという間でした。

往復て17kmとは思えないほど爽快感のある練習となりました。

やっぱり隣に誰かと一緒に走れると「会話」しながら辛い事を一緒に乗り越え、達成感を共有できるのでたまらないですね。

さて、

ほとんど池野外食はしませんが、

お誘い頂く事があったり、自分だけでは見つけられないような素敵なお店に伺う機会を頂く事もあります。

普段は「ワンプレート作戦」でお皿に乗せるだけの量になるように抑えています。

(自主トレーニング後やランニング後は別です)

でも、時々外食するとやはり美味しいものが沢山出てくるので胃が拡張して普段の量よりも食べたり、

普段は小麦やお米を食べないのに食べて内臓がめいいっぱい働いてくれます(苦笑)

自分の適正量を超えてしまうと内臓が無理やり消化吸収のために働かないといけなくなるので、

常にうごきっぱなしです。。。

お腹が減ってないのに食べる必要はない。

食べる事は生きる事ですが、

栄養が十分に身体に蓄積されているのにも関わらず1日3食!と思って食べていたら飽食です。

食べすぎてお腹がまだ空いていない、むしろ前日食べたもので身体がだるかったり、重かったりするのであれば池野は無理に食べる必要はないと思っています。

むしろお水や炭酸水など体外から出るように余計なものを含まないものをゆっくり取り入れて、

胃や消化器官をお休みさせたほうがその後食べ物も美味しく、

身体も軽くなってくれます!

 

消化器官で消化吸収させないと。

ダイエットするのにカロリー計算だけしか考えていなければ恐らく一定の数字しか落とせないでしょう。

消化器官で食べ物を消化吸収させないと細胞に糖質や余計な油が吸収されてしまって脂肪となって蓄積されてしまいます。。。

  • 酵素を摂取する
  • 良質な油を摂る
  • 生野菜よりも温野菜
  • 動物性よりも植物性のタンパク質
  • 小麦を摂取しない(グルテン)
  • 添加物を摂取しない

消化吸収を意識すると上記の事に注意しないと、内臓に負担をかけてしまい身体が冷えたり浮腫んだり、

体質改善につながらないので、消化器官の立場になって食べ物を考えれるようになると意識が変わります。

外食がどうしても続いてしまう。。。

仕事上、立場上どうしても外食する機会が多い方もいらっしゃいますよね。

そんな時は3食にこだわらずに、食べなくても良い時は消化器官をやすめる意味で2食や1食にしても良いかと思います。

かといって1食減らす分カロリーメイトやSOYJOYといった栄養補助食品にたよってはいけません。

コンビニ食やファストフードだけは絶対に辞めましょう。

手軽に食べれるだけ、代償として添加物を身体に入れて自分の身体を蝕んでしまいます。

食べすぎたら、その分どこかで調整していけばいいのですから。

 

トレーニングして消費カロリーを増やす、

食事の量や回数を減らす。

他の人は関係ない。

自分が食べすぎたら自分の中できちんとバランスを保つ事が大切です。

「今日ぐらいいっか」が日々積み重なってとんでもない事になりかねないので(苦笑)

 

外食が続いてしまう方ほど、シビアに日々の食べているものを見てみましょう。

 

ダイエット集中プログラムとは?

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

出張パーソナルトレーニングのお客様でダイエット集中プログラムを実施頂いているお客様がいます。

目標は20kgの体重減量ですが、まずは1ヶ月から3ヶ月でどれぐらい落ちるのか食事プログラムも合わせて実施しています。

 

現在3週間が経過し、3kgの体重減に成功中!

ダイエット集中プログラムとは??

パーソナルトレーニングを週に2回から3回実施。

※その他は自主トレーニングまたは外を積極的に歩いて頂きます。

毎日食事の内容をメールして頂く

※間食、飲み物、口に入れたもの全て写真に撮影してお送り頂きます。

体重を落とすのは食べているものを変えなければ落ちません。

今回のお客様に関しては、血圧を下げる薬も使用されているので水を大量に飲むくせがありました。

運動中に水をがぶ飲みしていて、トレーニング後に体重を測定したら体重が増えていたことが判明し、お水のコントロールも実施していくと体重が落ちたこともあり、

口に入れているものの量と質を徹底して頂いています。

食事コントロールって何をするの??

以前はカロリー計算していましたが、

人それぞれに内蔵で食べ物を分解する能力が違います。

  • ある人はお肉を食べると浮腫むし、
  • ある人はお肉を食べた方が体重が減る。
  • ある人は小麦を抜くだけで体重が落ちる。

食べたものを記録し、その後の体重の上下を見て分析をするとその人が何で体重が増えているのかを判断することができます。

そのため、毎日欠かさず池野に正直に食事の内容を送って頂くという試練が(笑)

自分の身体と食べ物の相性を数字を見ながら判断していきます。

遺伝子キット等でダイエットを効率良く簡単に!なんて広告を見かけますが、

ほとんどの人が遺伝子キットを使って、その後は特に何も行動していない方がほとんです。。。

せっかく高いお金を出して自分と食べ物の相性がわかったのに、

行動で変えていけないのはもったいないですよね。

パーソナルトレーニングで身体の代謝を変えていく

体重が過多の人はほとんど身体が冷えて、代謝が低いので身体が燃えにくい。

筋肉を効率よく動かそうと思っても動かないので、

有酸素運動をしても体脂肪が落ちないんです。。。

 

だから筋力トレーニングを行い、筋肉がきちんと動きやすい状態に準備してあげることが最初にやらなければならない。

身体が硬ければ柔軟性を出すためのプログラムを優先的にしますし、

腹筋のテストであまりにも低い点数の場合は腹部のトレーニングは欠かさず行わないといけません。

その人が何をもって身体が燃えにくい状態になっているのか分析し、

筋力トレーニングで燃焼しやすい身体に変えることがパーソナルトレーニングの中で求められていきます。

まずは体重を落とすために必要なことを優先し、ボディメイクは二の次です。

 

池野のダイエットプログラムはリバウンドをさせません。

一気に体重を落としてしまうと、

その後反動で体重が元に戻りやすいので少し時間をかけながらもリバウンドせずにダイエットを進めていきます。

食事とトレーニングと並行して進めていきますので、

リバウンドに関してはご安心ください。

 

ダイエット集中プログラムが終わってもお客様自身でコントロールできるようになって頂けます!

低炭水化物ダイエットの真実。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

低炭水化物ダイエット、ならびに炭水化物抜きダイエットについて。

なぜこうも炭水化物を減らすことがダイエットになるのか??

メカニズムについて皆さんとシェアしたいと思います。

低炭水化物(糖質)はダイエットに適しているの??

なぜこうも炭水化物(糖質)が悪者になっているかというと、

これは糖質が身体に入った場合の代謝システムに違いがあるからです。

糖質はグルコースという単体と、グルコースとフルクトースが結合したものがあります。

 

肝臓でフルクトースを処理し、グルコースとフルクトースの結合したものは体内のすべての細胞で処理されます。

グルコースはは全身を循環して血糖値を上げ、代謝の調整のためにインシュリンを出し自分たちグルコースを身体に吸収させるメカニズムをとる。

血糖値が上昇することによってグルコースが身体に吸収されて蓄積しやがて脂肪となる。

炭水化物(糖質)を取らない方が賢明?!と思われるかもしれませんが、

ここで注目して頂きたいのが低GI(グリセミックインデックス)です。

低GI値って何?!!

炭水化物(糖質)を摂取した時に血糖値が上昇する値があり、

炭水化物(糖質)の中でも低い物があります。

玄米、オーツ、黒まい、大麦、ショ糖、黒糖、はち蜜、野菜、果物(種類にもよる)です。

いわゆる精製されていない食べ物は比較的血糖値が上がりにくいことが分かっています。

最近ではキヌアやアマランサスなどの穀類でも低GIで日本でも食べられるようになりましたね。

 

逆に血糖値が高い食べ物は小麦製品です。

うどん、パン、シリアル、お菓子類、様々な麺類も血糖値の上昇が凄まじく肝臓が常に働かなければならないので、

いつの間にか肝臓に負担がかかり病気になりやすくなります。

炭水化物を完全にカットすることはお勧めしません。

一時的に炭水化物を完全に止めてダイエットに励んだとしも、

結局はまた炭水化物を食べるようになれば元に戻るだけ。

炭水化物は実はそこまで栄養素としての役割はないので、沢山は食べる必要はないんです。

 

もともとは身体のエネルギーになるもので、身体に蓄えられるもの。

毎日毎日食べていれば必然的に身体に予備が作られるので、あえて必要以上に食べる必要はありません。

 

だとすれば、上手に食事に低GIの炭水化物を取り入れながら食事を考えていく方が賢明だと思います。

池野も今グルテンを食べないようにしているため、必然的に低GIの炭水化物だけを摂取するようになりました。

食後の眠気もなくなりましたし、野菜やたんぱく質を多く取るようになってから身体の調子も良いですし、

沢山食べなくてもよくなってきました。

私たちの周りには炭水化物だらけ

気軽に外食したいー!と思っても、池野行きたいところがなかなかありません(苦笑)

行くとしたらOrganicカフェや焼肉でしょうか。。。

コンビニもレストランでもファーストフードもほとんど炭水化物だらけ。

知らず知らずに血糖値を上昇させて身体に糖質を吸収しやすい状態を作ってしまう。

せっかく運動してもなかなか減らないわけです。

食べるものが変われば、未来は変わる。

効率を求めるすぎず、未来の自分のために良い選択を!