お知らせ

女性ホルモンと運動【最高のデトックス】

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

生理中の運動について。

運動が大好きで習慣化になっている女性でも、運動が億劫になってしまう時期があります。

毎月定期的にくる生理期間中は色んな弊害があるので身動き取れない人が多いのではないでしょうか。

かといって1週間ずっと何もしないのも。。。そもそも生理中は運動した方がいいのか、安静にした方がいいのか?!どちらか悩みませんか??

 

①生理痛が酷い人【月経困難症】

生理痛が酷い人は立つのも日常生活も辛い。だから生理痛が酷い人は無理をしないで痛すぎる場合は婦人科から痛み止めを処方して活用しましょう。

ただ、生理痛がひどくなる原因として子宮内の毛細血管が強く収縮して痛みが発生しています。

【月経困難症】の疑いがある方は、血液の流れを改善することが月経痛の改善につながります。

子宮内膜の不具合で産生されるプロスタングランディンで子宮筋の収縮によるもので、下腹部痛や腰痛を引き起こします。

池野も生理痛は酷いので、立っているのもやっと。。。。

ただ、中学生の時から自然と生理痛に悩まされた時には安静時の姿勢を取るようにしていました。

実は骨盤の鬱血が少ない方が痛みが改善されやすいとの事で、身体が自然に回復体位を探していたようです。

 

※7年前にaranciaアカデミーを主催していた頃のアメブロの方にも「女性ホルモンと運動」というテーマで記事を書いていましたが、改めてこちらでもお知らせさせて頂きました。

上記は全て土屋先生がセミナーでお伝えしてくださった内容を噛み下してご紹介しております。

 

②生理不順の人

生理不順の主な原因はホルモンの分泌や免疫、全ての身体の指令を伝える視床下部から指令が上手く伝わっていない可能性が高いです。

外部からの精神的ストレス、肉体的なストレス(疲労)の影響で、脳が混乱して自律神経が混乱しているためストレスを緩和してフラットな状態に戻しましょう。

生理不順だと精神的なストレスから過食を招き、本来ならば毎月デトックスできているはずの身体の不要なものが排出されずに浮腫やがずっと続いてしまいます。

 

メンタルがタフな女性で仕事がバリバリできたとしても、

女性ホルモンのバランスまでは自分でコントロールすることはできない。

頑張りすぎたらその分どこかでガス抜き!生理不順は薬でコントロールできるものではないので!

あえていうならば生理不順な人ほど運動をしてストレスを緩和させたり、ストレッチや姿勢改善を試みると生理不順から解放されるでしょう。

 

③生理周期を作る4サイクル

卵胞期:卵子を作る

排卵期:成熟した卵子を子宮に送り出す

黄体期:卵子が守勢して妊娠しやすい状態になる(体温上昇)

月経:妊娠しなかった場合、子宮内膜が剥がれ落ちる

この中で一番運動(ダイエット、ボディメイク、筋肉を作る等)の効果が出やすいのが卵胞期です。

月経以外は基本的に運動しても特に身体に負担はないのですが、

黄体期はイライラしたり過食したりしやすいので食事のコントロールが求められます。

エネルギーが満ち溢れている時期には筋トレが最もお勧め!

月経中は経血の排出が少なくなってきたら少しずつピラティスやヨガ、ストレッチなど軽い運動からはじめて体勢が辛くないものから実施してみてください。

女性は生理と運動は離して考えられないので、毎月リズムを作っていけると最高のデットクスです!

応援!

今日は男子サッカー日本代表のW杯初戦!

オアシスRAFEEL恵比寿はいつも夕方から混雑しているのにガラ空きでした笑

池野も予約をクローズしているわけではないのに、予約は入らずでしたので応援中!

 

 

 

自分の世界観が変わる!

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

日常が変わらないと実感できていないのと同じ。

パーソナルトレーニング ではお客様の今までを評価し姿勢、筋力、柔軟性、重心の位置、身体の使い方、バランスといった能力をバランスシートのようにして分かりやすく見える化していきます。

今まで自分の身体について知らないことばかりなので一旦冷静に見つめ直すだけでも意識を変え、習慣を変えることに繋がります。

 

パーソナルトレーニング の時は素晴らしいパフォーマンスを発揮し、トレーナーの提案するトレーニングを全てできるようになることは楽しいし成長を感じる瞬間です。

しかし、いざ日常生活に戻った時にトレーニング中に培った姿勢、重心の位置、身体の使い方、バランス、コーディネート力などが発揮されずトレーナーがいなくなった瞬間にいつものように日常の中で相殺されていては本当の意味で身についていないことになります。

 

体型が変わったり、姿勢が整って後ろ姿に自信が持てたり、トレーニングによって身体の感覚が変わる場所は様々です。

日常生活の中で少しでも「あっ、こんなところが今までと違う!」と感じて頂けていたらお客様はトレーニングの価値を感じて頂けると思います。

 

日常が変わった時、自分の世界観が変わるんです!

トレーニングって、やる前とやった後では自分の気持ちが180度違いますよね(苦笑)

トレーニングに行くまではちょっと行くのが億劫とか面倒とか思ってしまうのですが、

いざ始まって最後の終わった瞬間は心も身体も何だかスッキリしていて「今日もトレーニングして良かった」と思えている自分がいませんか??

 

パーソナルトレーニング が私たちにもたらしてくれるのはトレーニングを受ける前と世界観が変わることです。

  • 重心が変わり、目線が変わり、姿勢が変わると発声も変わっているでしょう。
  • 体幹が強化されて歩いた瞬間にいつもと歩く感覚が違っているでしょう。
  • ストレッチで柔軟性が出たことで無理に力を入れなくても姿勢を作ることができるでしょう。

 

トレーニング後に自分の世界観が変わって何とも不思議ででも心地よい感じ。

これを一度経験すると病みつきになります(笑)

だから皆さん辞められない。

なぜって、自分一人では自分の世界感を変えることは出来ないから。

客観的に専門家がレクチャーとしてプログラムを積み重ねて行くことによってできる達成感。

 

もし、今までと違う日常生活を送っていけるとしたら皆さんどうしますか??

今よりも快適にそして快活に毎日が変わっていけるはずです!

30代で筋トレをしても筋肉のメリハリが出にくくなっていることを感じます。。。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

10代・20代と30代の頃との違い。

13年間パーソナルトレーナーとして活動していますが、

ウエイトトレーニングの基礎を学んで肉体改造していた時期も入れると15年目になります。

 

10代の頃は理論と実践を繰り返していました。

20代の頃は無我夢中で自分がどこまでウエイトトレーニングができるのか限界までやり続けてきました。

30代に入り、女性らしく引き締まった体型を作るためには?を考えながら筋力トレーニングを継続しています。

10代、20代、30代と15年間の中で感じていることは、年代が重なるにつれて筋トレしても筋肉が増えにくくなってきている事です。

以前と比べて重い重量を使わなくなってきたことも影響していますが、

30代で筋トレをしても今までのように筋肉のメリハリが出にくくなっていることを感じます。。。

「質より量」にトレーニングプログラムを転換し、トレーニングに慣れがあるなどの理由は分かっているとしても今までと同じようなスクワット60kg、ランジ40kgでトレーニングしたとしても筋肉のメリハリに変わりがあるかというと感じられない。。。

これは30代から毎年筋肉量が落ち、その中でも特に速筋線維(筋力、パワーを発揮する筋肉)が落ちていくからです。

年齢の上昇と一緒に反比例して、神経系、速筋線維の割合は低下していきます。

運動やトレーニングを意識的にしなければ毎年筋肉は落ち、60-80歳にはピーク時の約半分まで落ちると言われています。

私たちが今後生きていく中で大切な筋肉が減ってしまう。。

  • 筋肉が落ちる→代謝が落ちる
  • 筋肉が減る→姿勢を維持できなくなる
  • 筋肉が落ちる→体脂肪が増えやすくなる
  • 筋肉が減る→疲れやすく外出が億劫になる
  • 筋肉が落ちる→膝や腰が痛くなる

 

書き出したら止まらないぐらいに弊害が沢山あり、日々を健康的に過ごせるかどうかは「貯筋」をいくつ貯めておけるかでしょう。

上記を考えると、年齢を重ねて筋肉のメリハリや身体を引き締める効果を期待するならば思い立ったら吉日。

そして日々落ちていく筋肉を作るように継続していかなければなりません。

20代の頃よりも30代で筋肉を減らさないようにしなければ!と切実に感じます。

30代でこんなに感じるのだから40代になったらもっと筋肉が増えにくくなるのかと思うと。。。

怖くなります(苦笑)

 

30代のうちにある程度身体を動かす習慣と筋肉を作る作業(トレーニング&意識してタンパク質摂取)に取りかかなければ!

一掃の努力が必要だと思います。

妊娠中の安全なトレーニング及びガイドライン!

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

先日妊娠中の安全なトレーニング及びガイドラインについて話し合う機会がありましたのでこちらでもシェアさせて頂きたいと思います。

 

妊娠中の安全なトレーニング及びガイドライン!

まずは妊娠中に起こる生理学的変化について。

①妊娠中は安静時の最大酸素摂取量が30%増加し、呼吸数も同時に増えます。

→赤ちゃんの呼吸もお母さんが代わりにすることになり、酸素摂取量が必要となるのでちょっとしたことで息切れを起こしたり、今まで何事もなかった運動中に息切れを起こしやすくなります。

②妊娠期間を通じて血液量が40-50%増加し、日常生活などの活動中に置いて心拍数が20%増加します。また、心拍質量は30-50%増加し胎盤と成長中の退治に最大限の血液を送っています。

→血液量が40%も増加すると、それだけでいつも以上に代謝が良くなり身体が火照りやすくなります。水分補給は意識して行うことが望ましいですね。

 

③妊娠中は女性ホルモンが変化し胎児の通過を容易にする為下半身の靭帯を柔らかくするリラキシンの分泌が多くなる。下半身の靭帯が緩くなる為つまづいたり、重心の方向転換が今までよりも難易度が高くなる

リラキシンの影響で骨盤周辺の靭帯が緩くなり広がる。妊娠中に適度な運動を行い靭帯が緩みすぎないようにコントロールしておくと産後に骨盤が開ききった状態にはなりにくい。妊娠中から軽度な運動をしておくことが産後体型の改善・回復につながる。

 

妊娠中に避けるべきトレーニング

①重い重量を使って息を止めて行うようなトレーニング(バルサルバ法)は避ける。

②バリスティックストレッチなどの強度の強いストレッチは避ける。

③体型が大きく変わり、バランス感覚に問題が生じやすいのでバランスが必要なトレーニングは避ける(例:片足立ち、ジャンプなど)

④妊娠中期から後期は仰向けの姿勢でトレーニングを避ける。腹筋の離開が生じて筋繊維が断裂する。

⑤うつ伏せの種目は13週目以降行わない。妊娠12周目までが流産の危険性がある為無理はしない。

妊娠中のパーソナルトレーニングについて。

適度な運動はママの睡眠の質、筋力向上、肥満の抑制、腰痛や便秘の解消、足の浮腫みや筋肉の痙攣を解消するのに繋がるので、医師に相談して運動の許可を得られた場合はトレーニングをすることをお勧めいたします。

妊娠中は上記にお伝えしたように今までの体力以上に消費エネルギーが増えますので、体力の向上は難しくても体力の低下を最小限に抑えることを念頭に置きながらトレーニングをすることが良いでしょう。

頑張りすぎる必要はなく「やってみようかな」ぐらいの心持ちの方がストレスなく続けられるでしょう。

※必ず医師と相談し運動の許可を得ることが前提です。

中程度の有酸素運動は母体の体力レベルの維持に役立ち、陣痛や分娩時の身体的要求に役立つように体調を整えることができます!

また筋力トレーニングは筋肉の機能を調整し陣痛や分娩時に重要な役割を果たします。

 

産前から少しずつ運動を継続しておくとさらに身体の感覚を忘れないため、体型も体重も戻りやすい!!

今まで妊娠中のガイドラインは出ていませんでしたが、少しずつ臨床としてガイドラインがまとまってきています。

世界基準でいうとバラツキがありますが・・・

上記のことを念頭に妊娠中のパーソナルトレーニングをご案内して参ります!

必ずトレーニングの時間を作ることが大事。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

出張パーソナルトレーニング のお問い合わせ増えてます。。。

ありがたい事に出張パーソナルトレーニング のお問い合わせを多く頂くようになりました。

出張パーソナルトレーニング のご希望を頂くにあたり、移動時間が増えて1日にご案内できるパーソナルトレーニング の枠に限りが出てきておりお客様にはご予約が取りにくい状況が続いております。

申し訳ありません。

特に産後ダイエットのご希望が多く生後1年未満の赤ちゃんがいるご自宅への出張パーソナルトレーニング が多く、赤ちゃんを設けても再び女性らしさを取り戻したい!という強い意志のもとお問い合わせをいただいています。

通常のパーソナルトレーニング と比べてご自宅に伺うため、特別なトレーニング機器などがない中でご案内となりますが、

特別な機器がなくても10kg以上のダイエットが成功できるのは、

きちんとお客様の身体を評価して、最も筋肉が足りないパーツを徹底的にトレーニングしていくからです。

  • 身体が硬ければ柔軟性を高めるためにストレッチを
  • お腹周りの脂肪がつきやすければ腹筋、体幹、ピラティスといったお腹を強化するプログラム
  • 下半身のお肉が取れにくいならば筋トレ+サーキットトレーニング(有酸素運動)を

 

ダンベルやバーベルがあればそれはそれで効率的なのですが、

出張パーソナルトレーニング は時間の効率性を高める方法であり、

必ずトレーニングの時間を作ることが大事なことなのです。

 

時間が惜しいぐらいに忙しいとトレーニングの優先順位が少しずつ低くなり、

パーソナルトレーニング の予約をする事さえも遠ざかって続けられない人が出てきます。

パーソナルトレーニング を1時間捻出するためには、移動時間も捻出すると前後1時間から30分の予定は入れられない方がほとんどです。

合計3時間から2時間は最低でも空けなければならない。。。

赤ちゃんを預けて3時間を捻出するのも大変で、仕事と家庭と両立されている方にとっての3時間も貴重です。

だからトレーニングの時間を確実に確保し、お客様の身体の問題点に合わせたパーソナルトレーニング を実施頂けるだけで、新しい習慣となり目標達成のマインドに変わっていただけます。

 

運動が続けられない、トレーニングの時間を作ることの優先順位が低くなってしまう方の元へ池野がパーソナルトレーニング をお届けしお客様が目指したい身体作りを一緒に行います。

ご自宅へ、会社の空き会議室へ、あるいはマンションの付帯ジムへ池野が出張パーソナルトレーニング をお届け致します!

 

産後の回復を早く取り戻す考え方

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

海外では妊娠中からトレーニング&ピラティス

出張パーソナルトレーニング のご希望で多いのが妊娠中、あるいは産後3ヶ月してからのパーソナルトレーニング のご依頼です。

今まで日本では妊娠中にトレーニングや運動を積極的にすることを勧める事はありませんでした。

というのもガイドラインが定まっておらず、妊娠中から運動指導ができる知識を持っている指導者がいないという問題があったからです。

近年ではアメリカ医学会のガイドラインや海外で行われている「妊娠中から積極的にトレーニング、ヨガ、ピラティス」を実施し産後の回復を早く取り戻す考え方を取り入れて日本の産院でも妊娠中に「ヨガ、ピラティス、主に呼吸法」を実施する所が増えてきているようです。

 

海外では妊娠中期から後期にかけて、筋トレやオリンピックリフティング、日本では考えられないかもしれませんがボクシングのミット打ちなどを行ったりしています。

ほぼ一般の人が行うフィットネスを妊娠中でも変わらず行うから凄いですよね。。。

お腹が大きくても腕立て伏せを行ったり、お腹が大きいままでバーベルを担いでスクワットしたり。

海外のママは物凄くタフです(笑)

妊娠中の「ストレスを回避する」ために一人になる時間を作らないで周りの人とのコミュニケーションを継続し、妊娠中でもできるエクササイズを行うことによって心身ともにストレスをためずに過ごすための方法なのかもしれませんし、

妊娠中からトレーニングを行っておくことによって産後の体型が戻りやすい。

これは体重もそうですがリラキシン(女性ホルモン)が産後から戻っていく中で骨盤周辺の筋肉が緩みっぱなしではなく収縮して骨盤が戻りやすくなる事があげられます。

また産後から体力の回復も早くに取り戻せることを知っているからです。

 

私たちパーソナルトレーナーの業界でも妊娠中のトレーニングで注意すべき点や妊婦さんの解剖学を学ぶセミナーなど、妊娠中からトレーニングが行えるように知識を得る機会が増えています。

 

しかしながら、妊娠中にフィットネスクラブや運動施設に通う事はまだまだ理解がされないので難しく産後も赤ちゃんがいると家を空けられないが為に「産後ダイエットをしたくてもできない」ママの声をよく伺います。

 

産後から体型を戻したいけれど何をどうやっていけば分からない、以前の服を切られるようになりたい!赤ちゃんの夜泣き、授乳に対応するために体力をつけていきたい!

様々な悩みをお持ちだと思います。

 

皆さんそれぞれ出産に向けて準備して無事に赤ちゃんを授かった事が素晴らしい!

次は赤ちゃんを育てていくために、社会復帰していくためにも産後から早期の回復をしていくために出張パーソナルトレーニング という選択があります。

自宅に私たちパーソナルトレーナーが伺い赤ちゃんと一緒にトレーニングを実施。

ギャン泣きされても、授乳を途中に入れて頂いても大丈夫です。

ご安心ください!

泣かれるのは慣れてます笑

パートナーの中で自分の存在は消えない?!

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

実はパートナーから見られている。。。

パートナーと一緒にいる時「昔と比べて。。。。」と相手のパートナーを見たことはありませんか??
お付き合いが始まり彼氏、彼女の時には良い意味で緊張感があった日々。

洋服を選ぶのも時間をかけてワクワクしたり、お化粧もどうやったら綺麗に見えるか研究を重ねていたころ。

お互いに良いところを見せようと努力していたころ。

昔のことを思い返すと懐かしい!

 

時が過ぎて人生のパートナーになって忙しい日々を過ごしていると自分のことが後回しになってしまい、

自分を美しく見せる、相手に好意を持ってもらえる努力を忘れてきたこと。

自分でも薄々気づいてはいながらも気づいていないフリをしている。。。心の何処かで想っていたとしたら恐らくパートナーも同じことを感じているのではないでしょうか。

 

人生のパートナーと過ごしていく中で、

パートナーの中で自分の存在は消えない」という安心感。

二人の関係が深ければ深いほど安心感は永続的なものでしょう。

しかし、安心感の中で隙を作って「どんな自分でも受け止めてくれる」というのは危険信号かも。。。

 

相手によって必要不可欠な存在になるって努力してもできない部分と、

努力しないと形成できない部分があると思うからです。

パートナーもやはり魅力的な人の方がずっとコミュニケーションも積極的にとっていたいし笑顔が素敵な方が毎日会って素敵な時間が過ごせることが想像できます。

パートナーに見られているという緊張感は、相手のために自分を磨いて綺麗になる!という自分のためではなく相手のためにできる努力の1つではないでしょうか。

 

女性は妊娠、出産、そして更年期を迎えるとガラリと身体が変わる瞬間が訪れます。

ご本人の過失があるわけではいのですが、

女性ホルモンや年齢とともに変化する自分の身体と向き合わなければいけない時期が必ずくるので、そこから目をそらさずに取り組めるかどうかだと思うのです。

 

人生のパートナーに必要不可欠な存在になるために、いつまでも綺麗で笑顔が溢れる素敵な女性であって欲しい!と池野もパーソナルトレーニング を通じて応援しています。

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Brown Rice Protein(ブラウンライスプロテイン)販売中!

有機玄米を主原料にした新しいプロテインを作りました。

市販のプロテインに使用されている人工甘味料グルテン不使用、化学調味料不使用です。

トレーニング後に始まる身体の酸化を補うために、

ビタミンB群を含んだ野菜のパウダーを使用することにより、疲労回復を早めるアンチエイジングプロテインです。

市販のプロテインを飲むと気持ち悪くなる、消化不良でお腹を下しやすい方にもお勧めです。

トレーニング後のみならず間食としてもご利用頂けます。

お問い合わせはHPからお願い致します。

 

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【お知らせ】

 

2017年度から発信しているNews Letterを配信!

食、筋力トレーニング、ピラティス、体幹トレーニング、フットコンディショニング、ランニング、女性パーソナルトレーナー養成講座、Organic等のセミナーで得た情報をさらに詳しく解説。

さらにHPやBlog以外での日常も綴ってみようと思います。

これから毎月第一月曜日に配信致しますので

News Letterのお申し込みはコチラからお願い致します。

※メール受信可能なメールアドレスにてお願い致します。

普段話せないような内容もちょっと出したり、News Letterの中でお知らせするお得な特典等も記載しています。

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筋肉を増やしたくても増やせない女子たち。。。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

筋肉を増やしたくても増やせない女子たち。。。

標準体重よりも多いダイエットが必要な人 → A

標準体重よりも少なくてBMI身長と体重比)が低い人 →B

 

どちらかといえばAの過体重でダイエットが必要な人が多いのですが、

目立たないけれどBMIが標準よりも低くて体重と筋肉量が足りない人もいらっしゃいます。

Bの人は食べても身につかない。筋肉を増やしたくても増やせない女子たちです。

 

【Bの人に多い傾向】

今まで運動を全くやったことがない方。

普段の生活で通勤している以外に身体を動かすことが少ないOLさん、そして主婦の方。

身体が疲れると食欲が落ちて食べれない。

1日の摂取量が少なく、特にタンパク質が極端に少なく糖質を中心に摂取しているため身につかない食事。

身体が硬く疲れやすいため、激しい運動は向かないと思っている。ヨガなどのゆるい運動に惹かれてしまう。

有酸素運動をしすぎて消費エネルギーが多すぎて体重がすぐに減ってしまう。

 

上記の項目に2つ以上当てはまる人は「筋肉を増やしたくても増やせない女子」に当てはまる可能性が高いでしょう。

筋トレはダイエットが必要な人がするもので自分には必要性を感じない。。。と言っている女子の方が明らかに必要性が高い!

適切な負荷であれば自体重でトレーニング をするよりもレジスタンス(負荷)によって脳へのフィードバックが返ってくるからです。

筋トレ=激しい運動と認識している女子がいるならば是非、訂正させて頂きたい!

 

筋肉を増やすためには適度に負荷を与えて筋肉を意識して使うことが大切であり、激しく重さを付けてトレーニングすることが筋トレではありません。

筋肉が意識できない重さを付けても意味がない。

むしろ筋肉が意識できるまでは重さを使わない方が良いと言えるでしょう。

筋肉を増やしてたくても増やせない女子たちのマインドの中にブレーキがかかっていて、なかなか筋トレにたどり着けない現状がここにあるのではないかと思っています。

自分に適したレジスタンス(負荷)と筋肉を作るための食事に転換していければ今まで筋肉を作ったことがない女子でも必ずボディメイクまでたどり着けるはずです!

 

筋肉が少なくて女性らしさが取り戻せていない女性の皆さま。

足りない所に筋肉を補強して体型を変えて女性らしさも手に入れてみませんか??

 

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ピラティスは筋肉のプログラミングである。

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こんばんは。

 

ピラティスは筋肉のプログラミングである。

初めて運動する方も、今までトレーニングした事がある方にも必ずピラティスの要素を取り入れて「身体の使い方」「筋肉を動かす際のベース」を作り上げていきます。

まさにコンピューターのハードの中にソフトを作るときのプログラミングのように。。。。

「ピラティス」は鍛えるという要素よりも「調整する」という表現の方がしっくりくる。

 

ストレッチでもヨガでも他の方法でも調整できるかもしれないけれど、

ピラティスは骨、感覚神経の繋がり、筋肉の正しい動かし方、呼吸、バランス、センタリング、様々な運動要素に対して着火させる事ができます。

唯一できないのは筋肥大、筋力アップ、心肺機能の向上。。。。でしょうか。

激しい運動でもなく、高い運動強度でもないためどんな方にも取り入れて頂くとスムーズに脳と筋肉が調整をし始めます。

 

  • 低負荷であること
  • シンプルであること
  • コアに働きかけること

脳と筋肉の繋がりを学習し始めてプログラミングをしやすい環境をパーソナルトレーニング の中に提案していくと、最初できなかった事が途中にもう一度トライすると簡単にできてしまう事が多々あります。

これは高強度の運動、複雑すぎるもの、外側の筋肉だけでコントロールしようとすると脳と筋肉のプログラミングは起きません。

 

だからこそ、最初から飛ばしすぎずにゆっくり身体を動かすピラティスはウォーミンングアップに適したメソッドなのです!

(池野式地味トレ、体幹トレーニング、色んな言い方がありますが全てピラティス!)

 

早く成果を出すため、短期的に結果を追求するのでしたら筋トレの方が表面上にはすぐに表れるでしょう。

例えば、筋肉が育って引き締まったり、代謝が高まり食事を改善できれば体重も落ちる。

お客様の気持ちの中でも「達成感」を得られるので満足度も高くなりやすいです。

 

しかし、長期的に見た場合にはハード(身体)に対して、今現在に合わせたソフト(身体の使い方)をプログラミングしていかなければソフトとハードはマッチングしてきません。

合わないソフトを使っていけば必ず故障の原因になるからです。

現状に合わせた最適なソフトをピラティスでプログラミングしていけば、必ず運動が嫌いな方でも、理解できない方でもきっと身体の繋がりをご理解頂けると思います!

 

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市販のプロテインを飲むと気持ち悪くなる、消化不良でお腹を下しやすい方にもお勧めです。

トレーニング後のみならず間食としてもご利用頂けます。

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30代女性の美容になるパーソナルトレーニング 。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

美容に余念がない30代女性!!

20代の頃と比べると肌も、髪も、爪も歯も気に出したらキリがないのが30台女性の悩み。

毎週必ず美容に関する予約が入っていませんか??

時間とお金をかけた分だけ返ってくる美容は自分を好きになるための手段の1つではないでしょうか。

 

20代と大きく変わるのが体型、そして基礎代謝です。

同じように食べて、仕事をしているのになぜか例年と比べると服がきつくなっている。。。

背中、脇腹、顎のあたりなんかお肉がつきやすくなってきて食事を減らしても戻らない。

焦りを感じ始めるのが30台前半。そして焦りと危機感が募ってくるのが30台後半です。

 

美容の力を借りて体型を変えることもできなくないですが。。。

ただ、出来る事と出来ない事があるのです。

筋肉に力を入れたり、伸ばしたり、自分の意識で動かさないと筋肉は育たないし形状記憶する事ができません。

筋肉の美しさは他者の力や科学の力で作り出す事ができない。

それは内面にも響き大きく影響すると池野は思っています。

普段使わない筋肉を意識し、鍛錬・反復して使っていく事によって「苦しい、辛い」といったような「心の鍛錬」も積み重ねることで知らない間に自分の内面から内出る美しさがあると思うからです。

お客様の横でパーソナルトレーニング を見ていると美容の力で作られた美しさではなく、

お客様の本当の美しさが引き出てくることを実感しています!

パーソナルトレーニング 後の女性のお客様は達成感に溢れて美しい。

 

美容院、美容整形、皮膚科、歯科、ネイルサロン、エステなど、女性の美しさを引き出す方法は沢山ありますが、パーソナルトレーニング も30代女性の救世主となる美容法です。

 

池野のお客様もバリバリお仕事されている方が多いですが、一番力を入れて頂いているのが女性の筋トレ。

身体を引き締め、毒素を出し、肌の調子も上がって、欠かせないものだとおっしゃっていました!

 

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Brown Rice Protein(ブラウンライスプロテイン)販売中!

有機玄米を主原料にした新しいプロテインを作りました。

市販のプロテインに使用されている人工甘味料グルテン不使用、化学調味料不使用です。

トレーニング後に始まる身体の酸化を補うために、

ビタミンB群を含んだ野菜のパウダーを使用することにより、疲労回復を早めるアンチエイジングプロテインです。

市販のプロテインを飲むと気持ち悪くなる、消化不良でお腹を下しやすい方にもお勧めです。

トレーニング後のみならず間食としてもご利用頂けます。

お問い合わせはHPからお願い致します。

 

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【お知らせ】

 

2017年度から発信しているNews Letterを配信!

食、筋力トレーニング、ピラティス、体幹トレーニング、フットコンディショニング、ランニング、女性パーソナルトレーナー養成講座、Organic等のセミナーで得た情報をさらに詳しく解説。

さらにHPやBlog以外での日常も綴ってみようと思います。

これから毎月第一月曜日に配信致しますので

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普段話せないような内容もちょっと出したり、News Letterの中でお知らせするお得な特典等も記載しています。

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