お知らせ

女の涙〜女性パーソナルトレーナーから見た真実〜

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

パーソナルトレーニング中に涙が出てきてしまう。。

池野のパーソナルトレーニング中あまりに辛くて。。。

というわけではありません!(笑)

お客様が本当に手に入れたいもの。

お客様によって本当に手に入れたい結果(身体作り)はそれぞれに違います。

ダイエットに成功して手に入れたいものの多くは「自信」です。

あるお客様は30kgのダイエットを目指していますが、

なかなか減らなくなってくると周りから「頑張りが足りないんじゃないのか?」と揶揄されたり、

出産前の自分と比べられてしまいぶつけようのない気持ちが沸き起こっていらっしゃいました。

池野がある時「⚪︎⚪︎さん、皆さんから心配されて、皆さんから愛されてますね」

「きっと大丈夫ですよ。皆んな⚪︎⚪︎さんを信じていますから」

 

するとお客様の目から涙がポロポロと出てきたのです。

体重が増えて選ぶ洋服も変わってしまったし、家族(親戚一同)で写真を撮影する時はなんとなく皆んなよりも後ろ。。。

なんとなく今までよりも積極的にできていなかったことが身体が原因だったこと、

そして私はお客様がきっとダイエットに成功すると信じていることを伝えた時の気持ちが伝わった時、

心に堰き止めていたものが出てきてしまった様子でした。

 

 

他のお客様では、

産前はバリバリ仕事に向き合い、徹夜しても仕事が楽しくてしょうがなかったのに、

産後は体重が戻らないばかりか、仕事を以前のように自信を持ってできなくなってきたと。。。

今まで体力があって自分の中で確立してきたキャリアが崩れて自分の中で失ったものがあまりに大きくショックだったと涙を流しながらおっしゃっていました。

ダイエットして体型を戻したいのも勿論だけど、

失ってしまった自分の自信を取り戻したい!というのがお客様の中にあった本来の願望でした。

 

自分自身と重なった涙。

池野もオーストラリアに滞在してる時、日本では出来ていたことができなくてふと涙が溢れて心が不安定になったことが何度もありました。

お客様の涙の理由、そして自分が失ってしまった「自信」を取り戻したい一心の心。

以前の池野と重なって見えてお客様を抱きしめ、肩を「ポンポン」と叩いて「大丈夫ですよ

と背中を支えました。

心と身体を強くすること、自分の軸を作ること、自信を持ってこれから前を向いて頂きたい気持ちを込めて。

これからもお客様の人生に関わりパーソナルトレーニングを通じて、支えていきたいと思います。

 

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2017年度からNews Letterを配信!

食、筋力トレーニング、ピラティス、体幹トレーニング、フットコンディショニング、ランニング、女性パーソナルトレーナー養成講座、Organic等のセミナーで得た情報をさらに詳しく解説。

さらにHPやBlog以外での日常も綴ってみようと思います。

これから毎月第一、第三月曜日に配信致しますので

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普段話せないような内容もちょっと出したり、News Letterの中でお知らせするお得な特典等も記載しています。

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産後ダイエットを成功させるために。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

産後ダイエットで大きく分かれるのは、授乳中か否かになります。

赤ちゃんを母乳で育てていらっしゃる時には食べても赤ちゃんのエネルギーとして消費されます。

授乳中にどれだけ体重を戻せるかが鍵!

 

授乳中に産後1ヶ月後からボディメイクトレーニングを再開頂くと、

落ちてしまった筋肉を作り、一緒に落ちてしまった代謝も取り戻せるため間食をしていても授乳中であるために体重が落ちやすく、

産前よりもダイエットを成功させることが比較的実行しやすいです。

出産後、仕事に復帰することが決まっている方は授乳期間が短いので、

授乳期間にどれだけダイエットを成功できるかにかかってくると思います。

 

「授乳期間中はなんでも食べていい!」ではなく、

必要最低限の糖質、そしてタンパク質を多く摂取し野菜や果物で間食していけば、

それだけでもダイエット効果は期待できます。

が、体重は戻っても体型が戻るのとはまた話は別です。

 

伸びきってしまったお腹から骨盤周りの筋肉はトレーニングをしないと引き締まることはありません。

産後ダイエットは骨盤調整だけでは足りない。

赤ちゃんが骨盤全体を頭突き、あるいは手で押しながら生まれてくることもあって骨盤は歪んだり、

(あるいは周りの組織を傷つけてしまうこともあります)

骨盤が歪んだり、広がってしまうのは生理現象として起こってしまうので、

骨盤調整は必要です。

ただ、骨盤調整だけでは足りない!

赤ちゃんがいなくなった分だけ、皮膚や筋膜が伸びきっているので、

組織自体もゆるゆるです。

緩みは調整だけで引き締めることはできないので、

皮膚、筋膜、細胞組織、筋肉をトレーニングして組織全体の収縮感(伸びたものが戻る力)を取り戻さなければなりません。

上記の組織をもう一度元の状態に戻すためには、筋トレ、ピラティス、ジャイロキネシス、体幹トレーニング、何でもいいです。

赤ちゃんが出てきたら、直ぐに身体を動かして筋肉や組織全体の再教育トレーニングをはじめましょう!

 

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産褥期明けからが本当の産後ダイエット!

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

おはようございます。

産褥期から産後ダイエットのお問い合わせをよく頂くようになりました。

よく耳にするのは産後1年以上経ってからの産後ダイエットですが、

産後から1年以上経過してしまうと、女性ホルモンのリラキシンホルモンが分泌されていない状態なので骨盤調整が整いにくくなってしまいます。

赤ちゃんが出産時に出てくる道。

骨盤とは仙骨、腸骨、寛骨、恥骨から成り立っています。

妊娠中は子宮の中ですくすく育っているのですが、いざ出産!という時は赤ちゃん自身が回旋を繰り返しながら腸骨を押し、

仙骨と結ぶ関節を動かして自分で骨盤を広げようと一生懸命に進みます。

 

最後は尾骨を押して出口に向かい頭から出てくるという流れです。

そう、赤ちゃんが一生懸命生まれてくるときに出口に向かって骨盤を押し出すことで骨盤が出産時には広がるので赤ちゃんがいなくなったスペースは自然に元どおりになっていくのですが、

産褥期にはなかなか身動きが取れないですし、ずっと動かないでいると骨盤を支えている筋肉も動かないので骨盤を閉じることができなくなってそのまま産後1年以上経過している方も多いのではないでしょうか。

 

産後1ヶ月後から本当の産後ダイエット!

産褥期からリラキシンの影響で母乳を与える準備が始まったりとママの身体は目まぐるしく変わっていくのですが、

このリラキシンが分泌されている間に産後1ヶ月後から産後ダイエットをスタートできると、

骨盤を元の形に戻しやすく、さらに母乳をあげている間に筋肉を取り戻して代謝を上げていくと体重も元に戻りやすいでしょう。

産後1年以上経過してからだとより時間もかかるし、体力を戻すには産褥期明けて外出がまだできない時期にスタートすることをお勧めいたします。

 

なぜなら、赤ちゃんと一緒に自宅に引き籠るなんてもったいない!

せっかくなら自宅にいる時間を有効活用して頂くべく、池野がお客様のご自宅へ産後ダイエットプログラムをお届けに参ります。

 

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出張パーソナルトレーニングは時、場所、天候に左右されない。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

激しい雨の中、雨にも負けず出張パーソナルトレーニングに伺ってきました。

低気圧と湿度で運動しようと思えないこの季節。。。。

自宅から出ずらい妊娠中のお客様、赤ちゃんがまだ生後間もない方、シニアの方々は運動するのが特に億劫になってしまいますね。

運動しない理由はいくらでも作れる。。。

でも、本当は運動しないといけないのに!!

と心の葛藤をしている方が沢山いらっしゃいます。

出張パーソナルトレーニングは時、場所、天気を選ばなくてもできる!

「トレーニングするには専用のフィットネスクラブや運動施設に行ってしなければできない」

という概念がまだまだ残っているのは事実です。

そしてトレーニング施設の方が設備も整っていますし、周りの雰囲気もトレーニングに集中してできるのでやりやすいかもしれません。

  • 全ての人がフィットネスクラブを好きなわけではない。
  • 全ての人がトレーニングしている姿を見られたり、周りの人がトレーニングしている中に入ってできるわけではない。
  • 全く運動したことがない自分がそんな空間に入っていける自信はない

上記のようなお客様が沢山いることを池野は知り、

どうやったらフィットネスクラブに来られない方々に運動して頂けるのだろうと考えた形が「出張パーソナルトレーニング」だったのです。

これは、「時」「場所」「天候」に左右されずに運動を継続させる仕組みに最適だと池野は思います。

まず「」ですが、忙しい方のスケジュールに合わせて池野がパーソナルトレーニングをお届けします。

早朝でも対応できるので、仕事の始まる前にも実施することができます。

だから言い訳する時間を作らせません(笑)

場所」に関しても自宅でも会社の事務所でも、公園でも畳1畳分のスペースがあれば関係なくご案内できます。

やろうと思えば公園でも皇居でも、トレーニングの形を変えれば出張パーソナルトレーニングとして対応可能です。

天候」雨が降って外出が億劫になってもお客様は自宅や会社でギリギリまでお仕事をしたりしてお待ち頂ければ池野がパーソナルトレーニングサービスをお届けします。

モチベーションが上がらないこの梅雨の時期でも、

池野がトレーニングを続けて身体作りの仕組みを出張パーソナルトレーニングを通してご提案致します。

 

できないことを、どうやったらできるように仕組みかしていけるか一緒に考えてみませんか?

出張パーソナルトレーニングだったら、続けられない方でも池野が毎週毎週、お客様の身体と心に訴えかけて身体作りをご提案致します!

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産後1ヶ月後からパーソナルトレーニングお申込み頂けます。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

最近では少子化とは思えないぐらいに出産されている方が多いように感じます。

そして1人よりもだいたい2人から3人出産されていて、子育てに仕事に充実されている女性が多い。

でも子供を産み終わり「子育てに仕事に!」という時になって自分の写真を見返すと、

「えっ!!」と驚かれるそうです。

特にお宮参りした時に記念に写真撮影されると思うのですが、

産後の体型、そして顔の輪郭が変わっている自分に愕然。。。

以前の産前体型に戻すために

産前から準備できるかたがどれぐらいいらっしゃるか。。。

日本で産前からトレーニングやピラティス等を取り入れて準備できている方はここ最近増え始めていますが、

初産の方はほとんど初めての出産で体調の変化と気持ちの変化に追いつかないことが多くて、

産後の事よりも生まれてくる赤ちゃんの事で頭がいっぱいだと思います。

その分産後の早い段階でトレーニングや骨盤矯正を実施する事で遅れを取り戻して頂けます。

  • 母乳を与えながらも、食事の制限
  • この1年全く運動していない身体を少しずつ運動させる

産後半年の間は体重も落ちやすいですし、広がってしまった骨盤も筋肉が緩い分筋肉を強化して閉まるように意識付けする事は、

出産して3年や5年経過した方よりも実施しやすいです。

骨盤が緩くなっている分「意識しずらい」という点では難点ですが、

弱い負荷、弱い運動強度でも十分に骨盤を引き締めて身体を元の体型に戻す事が可能です。

産後1ヶ月からのパーソナルトレーニングをお申込み頂けます!

産後1ヶ月から半年にかけて集中的に骨盤を元の位置に戻し、

体重を元に戻すという点では、産休中にも実施頂けます。

仕事をしながら、そして赤ちゃんのケアもしながらだと自分の身体を戻す時間なんて取れません。

産休中は次の仕事復帰への準備も含まれていますし、

体力的にもしっかり作って産休明けから社会復帰した時にギャップが生まれないようにするのもこの期間にしかできない事なのではないでしょうか。

 

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糖質制限ダイエットでの落とし穴。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

糖質制限の落とし穴。

 

池野のお客様も糖質制限でダイエットを成功させて産後から3ヶ月で−10kg

 

(上記の場合はかなりハードに実施頂きました汗

 

糖質から全体の食事量を落として頂いて2ヶ月で4kg落ちて頂いています。

 

最初は面白いように糖質の摂取を控え、トレーニングも並行して行うと体重がどんどん落ちてくるのでモチベーションも高い。

 

しかしながら、ある時期(停滞期)に差し掛かると急に減量が止まって、

体重が1kg戻ってしまうことも。

 

原理原則としては摂取量が減り、消費カロリーを増やしていけば体重は落ちていきそうですよね。。。むー

トレーニングを続けながら糖質制限をしているのになぜ急に体重が落ちないのでしょう?

糖質制限中は筋肉が増えない?

 

糖質制限を行うと筋肉のエネルギーも奪われてしまうので、

 

筋トレをしようにも「力が出ないよーうう」という状態になります。

筋肉のエネルギーであるグリコーゲンは、

筋トレしているとグリコーゲンは消費されますが、

筋トレをしていない時には過剰分は脂肪として身体に蓄積されるのです。

 

(グリコーゲンの素はブドウ糖!!

 

糖質制限をしていると、筋トレしていれば筋肉が落ちるリスクは少ないのですが、

糖質制限をしたまま筋トレや運動をしないと筋肉が減って基礎代謝が落ちてしまうリスクもあります。

筋肉中に貯めて運動時に使うはずのグリコーゲンがないので、

筋肉が思うように動かせない、筋肉のエネルギーがないので余計に身体の動かそうと思わないむーむーむーむー

 

そう、筋肉量が減っている状態で糖質制限をしても体重が落ちにくく長い長い停滞期を迎えてしまうということに。

糖質制限をしても筋肉が落ちないようにしっかりトレーニングをして基礎代謝を高める。

この2つが合わさった時に脂肪の蓄積を防いで体重を落としていくのが理想的です!かお

 

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産後ダイエットで3ヶ月−10kg成功中!

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

産後のお客様の中には出張パーソナルトレーニングを選択頂く方と、

一時保育をして駒沢トレーニングルーム、あるいはオアシスRAFEEL恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しています。

赤ちゃんがいて集中できない!という方は一時保育で赤ちゃんを見て頂くのですが、

この一時保育の予約を取ったりスケジュールを管理するのがとても大変です。

お客様の中にはご主人にご協力頂ける場合は

ご自宅で出張パーソナルトレーニングに伺えるのですが、全てのご家庭がそのように対応できるわけでもなく。。。

日々時間をやりくりしながらちょっと隙間時間にパーソナルトレーニングを入れて頂いている状態です。

 

時間がないからこそ。

ご飯を作る、食べさせる、昼寝、寝かしつけ、お風呂、オムツ替え等、

めまぐるしく毎日が過ぎていきますね。

身体が疲れていても、睡眠不足でも赤ちゃんのために頑張っているママ達。。。

少しでも時間ができたら自分の時間として、トリートメントやストレッチだけでもいいし、

身体の調子が良いときにはトレーニングができると理想的ですね。

時間がないからこそ、効率を重視してパーソナルトレーニングをお申込み頂いている方が多いです。

一時保育も一つの手段ですが、

池野が自宅にお邪魔して赤ちゃんの様子を見ながらパーソナルトレーニングをお届けいたします。

これから第二子も希望されている方は、

妊娠中からお腹や骨盤が広がりすぎないようにトレーニングをしておくと、産後ダイエットもしやすいはず。

只今産後のダイエットで3ヶ月で10kgダイエット成功中!

残り10kgも少しずつ落ちはじめています!

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女性パーソナルトレーナーがお客様に提供できる価値。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

女性パーソナルトレーナーがお客様に提供できる価値。

よく女性ならではの視点を聞きますが、どんな事を指し示すのか。

  • 生理があるからその前後の身体の変化に対応できる
  • 生理前後の胸の痛み、腰の痛み、子宮周辺の過激な収縮感での痛みを共感できる
  • 生理前にいつもよりも食べたくなる、水分で浮腫んでしまう状況を理解できる
  • 男性よりも筋力が少ないので体幹が安定しにくい
  • 産後は特に身体が疲れやすい
  • 外反母趾になりやすい
  • 赤ちゃんをあやしながらパーソナルトレーニングできる

 

女性特有の身体の特徴をおさえ、どんな身体の痛みが起きるのか経験している事からどんな姿勢が楽でどれぐらいのトレーニングができるものなのかが理解できます。

 

池野はまだ妊娠も出産もしていませんが、産後からくる体型崩れや筋肉の衰えは何人ものお客様をご案内していくうちに、

教科書では学べない経験を伺う事ができ予測する事ができるようになってきました。

子育てをしながらも女性らしくありたい!という願いを少しでもサポートできるように、

赤ちゃんが隣にいても安心してパーソナルトレーニングをできるような環境をお届けできるのも女性パーソナルトレーナーならではの活動です。

女性のお客様の立場になって身体作りを行う事ができる。

これは男性にはな女性パーソナルトレーナーだからこそ提供できる価値なのではないでしょうか。

男性トレーナーには言いにくい身体の悩みや、現在の症状もお持ちです。

特に産後のお客様は体力的にも精神的にも回復ができない事が多い。

 

ガツガツ筋力トレーニングだけではなく、ピラティスやストレッチ、トリートメントなどを駆使してお客様の抱えている問題を一緒に解決していくという事が求められてきます。

でも、私たちはパーソナルトレーニングで結果を求められているのでトレーニングもご案内しなければならない。

そういった「結果」と「メンタルサポート」のバランスを考慮しながらも目標達成をサポートしていくのが私たち女性パーソナルトレーナーなのではないでしょうか。

 

 

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女性が筋肉を作るために日々欠かせない筋トレと高たんぱく質食事。

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こんにちは。

筋肉を作るために日々欠かさないこと。

女性が筋肉を増やすのは男性とくべると大変です。

幼少期の頃から運動が好きで大人になるまで何かしら続けている方は比較的筋肉が発達しやすいので、男性と同じように筋肉を作る、増やすは容易です。

しかしながら、今まで全く運動と縁遠かった女性の方は筋肉を作る経験がほとんどないに等しいので時間がかかります。

体重を落とすだけの方が以外と短期で達成できるかもしれませんが、

筋肉を一度作るために「筋トレ」や、それに合わせて「高たんぱく質の食事」に取り組んでも早期に結果が出る方は少ないでしょう。

週に1回のみの筋トレですと、筋肉を1kg増やすのに約半年から10ヶ月かかると思って頂ければその道のりの大変さが良くお分かり頂けると思います。

そして20代ならばまだ早いですが、40代からの筋トレで筋肉を作るというのは上記のように1年がかりで時間が必要です。

 

40代以降からの筋トレでは、身体も硬く体幹作りからスタートし安全に筋トレができるようにフォーム作りから行います。

いきなり重さを持っての筋トレになると身体に負担がかかるからです。

そして、40代ならば20代女性の倍の週2回の筋トレをお勧めします。

女性ホルモンの中に筋肉を作るホルモンが備わっていますが20代をピークに女性ホルモンは減っていることもあり筋肉が増えにくい。

だから倍の時間と量を駆使して作り身体のメリハリを取り戻す必要があります。

 

筋肉を作るために食事。

特に女性は「糖質」を摂取している事が多いです。

麺、パン、ご飯といったものを主食にして食べて「たんぱく質」であるお肉をあまり食べない。

お魚や乳製品を食べている方は多いようですが、お肉にしか含まれていないアミノ酸、あっとう的にたんぱく質の含有量ではお肉が一番多いので筋肉を作るためには沢山食べて下さい。

「私食べてますけど、増えないんです。。」

という方ほど、たんぱく質食べれていないんです(笑)

池野は毎食卵、お肉、お魚、そしてプロテインを摂取して筋肉が落ちないように心がけて食べています。

それぐらいしないと女性は筋肉を作るどころか、維持もできません。

筋肉を作るために!筋トレで筋肉を増やす作業をし、食事で筋肉を作る後押しをする。

30代、40代で筋肉を作っておくと50代以降が何と楽か!

今のうちに準備に取り掛かりましょう。

妊娠後期中にできる出張パーソナルプログラムとは?

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

明日は出産予定日まで1ヶ月を切ったお客様の元に出張パーソナルトレーニングです!

思えば9ヶ月。。。早かったようなあっという間だったような。。。

安定期に入ってからも出張パーソナルトレーニングをご一緒させて頂いているのですが、

この頃はトレーニングをするにも疲労が出てしまうので以前よりも時間にしてみれば30分以下がパーソナルトレーニングの時間です。

妊娠後期中に実施できるパーソナルトレーニングとは?

妊娠後期中のお客様は体勢を変えるだけでも一苦労。

仰向けでのエクササイズは腹筋の離開が進んでしまうので厳禁ですし、

床にうつ伏せなんてもってのほか!

横向きの姿勢は赤ちゃんの頭や手足が膀胱にあたってしまい痛い場合もあります。

【妊娠後期中できる姿勢】

  • 座位
  • 立位

【妊娠後期中にできるトレーニング】

  • 立位で下半身ストレッチ
  • 立位で下半身の自重トレーニング
  • 座位で徒手抵抗を使いながら背中、二の腕のトレーニング
  • 座位で側屈、回旋運動(お腹の筋肉を伸ばす)
  • 材でふくらはぎや足の裏のトリートメント(外反母趾予防)
  • ミニバンドやチューブを使って部分的にトレーニング

 

妊娠後期なので、赤ちゃんと羊水の重さからお客様がたは身体が重くてだるい、

以前にも増して疲れやすいので激しい運動はできません。

そして全身疲労しているけれどもマッサージ等を受ける事もできないので身体が硬くて疲労困憊。

池野は座位でできる限りストレッチとトリートメントを実施し、

姿勢が崩れないように整えれるようにプログラムをご案内しています。

 

妊娠中に少しでも筋肉を意識したり伸ばしたりするだけで、

出産後のダメージが少ない。

 

産後すぐにはパーソナルトレーニングに復帰も難しいので、

今のうちにできる事をご案内してきます!

 

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