お知らせ

自己満足してしまっては後退してしまう。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルルトレーナーの池野です。

こんにちは。

 

実績を作るために。

 

CW-Xコンディショニングストア半蔵門でランニング講師、そして携帯サイト健康美人でのトレーニングコラムの執筆。

パーソナルトレーナーで活動しながらトレーナーという能力を生かして別の働き方を形にしていた池野。

それでも継続しながら自分が本当にやりたい事を突き詰めて考えると、パーソナルトレーナーとしての技術を磨いていきたい!という気持ちの方が強かったです。

他にも細々したお仕事をご依頼頂いていたのですが、

主体的に続けていたもう一つの仕事が自身のランニングクラブの活動です。

パーソナルトレーニングの付加価値としてお客様と一緒にハーフマラソン、フルマラソンに出場するのが目的で、毎週土曜日に皇居や駒沢公園でランニング練習していました。

 

上記の仕事も実際にはパーソナルトレーニングのお客様がお友達を連れて来てくださったり、そこから新しいお客様の集客にもつながったり、

お客様から気軽にご紹介頂けるのはランニングクラブからでした。

あとは池野の人柄やどんな事を実際にランニング練習に生かしているのかを見て頂いてパーソナルトレーニングに繋がるかどうか。

まだ若かったので実績も少ない時には、こうやって自分で無理やり実績を作っていくしか他ありません。

パーソナルトレーナーとしてある一定のラインで活動できている、努力が足りないというボーダーラインを設けるとすれば月間100件から120件が目安です。

(基本的には60分を1本と換算)

しかも安売りせずに一定価格以上で設定しなければ収入を得る事は難しいので、

単価としては当時7000円(税別)でした。

 

今後の自分の可能性を広げるために様々な事に挑戦する日々。

そうやってお客様との距離を縮め、色んな引き出しを増やし続けた結果月間で120本のセッション、年間で1500本のセッションを実施する事ができるようになりました。

 

逆境にあえて挑戦。

上記のパーソナルトレーニングセッション数も1つの実績となりますが、

目標をクリアしてしまったら。。。

すぐには何を目指して自分を高めていけばいいのか見つけられませんでした。

ただ、パーソナルトレーニングで筋トレ&ピラティス&マスターストレッチで新しいプログラムをお客様に提案するためにはもっと学びが必要である事、

自分に何が足りないのかを探すようになりました。

現状に満足してしまっては後退していく。

 

フリーランスで働いていると常に危機感を持って仕事に取り組んでいたので、

心穏やかな時はあまりありません(苦笑)

 

実家に帰省したり、日本を飛び出したりした時ぐらいでしょうか。

でも、頭の片隅にはいつもお客様の事やこれからどんな仕事をしようかと常に考えていました。

自分自身の中で足りないピースを探すために次なる池野の行動は。。。

 

また更新します!

 

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女性が筋トレしていても筋肉が作られない理由。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんにちは。

 

ボディメイクのために一生懸命筋トレしているのに、

筋肉がつきにくい!!のはなぜ?!

今まで全く筋トレした事が無い方、女性で筋トレしていても変化が感じられない方。

筋トレのプログラムにも問題はありそうですが、

筋肉を作るための栄養素が足りないのかもしれません。

 

筋肉が作られない理由。

①筋力トレーニングの負荷が足りない事が考えられます。

筋原繊維が壊れるぐらい、日常生活では使用しないような筋肉の使い方をしなければ筋肉がタンパク質ご合成しようとしません。

例えば10回×3setのトレーニングがあったとしても、楽々トレーニングをこなす事ができてしまえばちょうど良い運動強度です。

回数が後半になるにつれて心拍数が上がったり、「うううう。。」とよく分からないような声が出てしいまうような所まで負荷を上げていく必要があります。

トレーニングの原理原則の中に

《過負荷の原則》

トレーニングで体に変化を求めるなら一定レベル以上の負荷を与えなければなりません。

普段トレーニングをしていない方なら、歩いたり階段を登ったりなどの日常生活での負荷以上の刺激をトレーニングで与えることにより、筋肉はその負荷に適応してさらに大きくなります。

日常的にトレーニングを行なっている人はいつまでも同じ負荷でトレーニングをしていると、体がその負荷に慣れてしまいそれは過負荷ではなくなり筋肉は大きくなりません。

《可逆性の原則》

トレーニングにより筋肉が大きくなるなどの身体機能の向上は、トレーニングを止めると徐々にトレーニング前の状態に戻っていきます。

ただし1日2日休んだ程度では筋肉は衰えないので休養も必要です。
むしろ同一部位のトレーニングは1日トレーニングしたら2日~3日休むのが普通です。
これは超回復と言うのが関係してきます。

《斬新性の原則》

過負荷の原理に沿って普段以上の負荷を筋肉に与えても、同じ負荷同じ回数をいつまでも続けていると、体が慣れてしまいいくらトレーニングを行なっても体に変化が起こらなくなります。

そこで、体が負荷に慣れてしまったら今までの負荷(重量)よりもさらに負荷を上げることで、また筋肉は大きくなって行きます。

このように、負荷に慣れたら負荷を上げることを繰り返し、少しづつ扱える重量や回数を増やして行くことを漸進性(ぜんしんせい)の原則と言います。筋肥大にはとても重要なことです。

上記のように筋肉を育てていく、身体を進化させていくには原則があり、原則に沿ってプログラムを組んでいく事が筋肉を作っていくためのトレーニングになっていきます。


タンパク質、あるいはアミノ酸が不足している。

池野のお客様もそうですが、なかなかタンパク質摂取が1日の中でも足りていません。

果物や野菜は不足しやすい!とイメージにあるのか積極的に食べていらっしゃいますが、

お肉やお魚、豆腐を1日の目標数値まで食べれていません。

ご飯、麺、パンといった糖質が今まで主食だった事もあり、いきなり削る事が難しいようです。。。

タンパク質でいうなれば体重×1.5g〜2gを摂取される事が理想的です。

50kgの女性の場合75g〜100gを毎日摂取することになります。

皆さんお肉を200g食べたら全てがタンパク質だと思われますが水分や脂質、お肉の中にも糖質が含まれているので200gがっつりタンパク質を摂取できているわけではありません。

納豆なんて3g〜5gですし。。。

果てしなくタンパク質を摂取しないと追いつかないわけです(苦笑)

タンパク質単体で摂取するよりも、糖質を多少と上質なリノール酸が含まれるココナッツオイルや亜麻仁油なんかと一緒に摂取できるとより良いでしょう!

ただ、どうしても足りなくなる場合に備えてプロテインを代用しても良いと思います。

池野も必死に食べて筋肉を維持していますので。

大変です。

 

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整形外科的手術からの再建を目指して。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

先月膝下にボルトを入れたお客様。

スキー中に腓骨の骨折をしてしまった69際のお客様。
先月膝下にボルトを入れる手術をして、
今月からリハビリをご一緒することになりました
元々トレーニングはずっと続けれいらっしゃったので筋肉を動かす感覚はできているのですが、
右足に全体重を乗せることができないのでゆっくりリハビリテーションを始めています。
今では整形外科の術後は理学療法士の方と一緒にリハビリができるようになっていますが、
以前は手術後にリハビリが嫌で受講されない方も多かったようです。
お客様の中にも手術してリハビリを早期に始めなかったせいか筋力が衰え、左右差、柔軟性の差が様々見られて今苦労しながらもトレーニングに励んでおられます。

今年2月に腰椎ヘルニアを発症したお客様。

毎月月末になると整形外科に行ってMRIを撮影され、痛み止めと神経の損傷に効果が期待できる薬を処方されているお客様。

コルセットも勧められたそうですが「自分で筋肉をつけていかないと根本的な解決にならない」ということで、

薬を飲みながら痛みを出さないように只今リハビリテーションを実施しています。

立ったままで行う種目も痛みを伴うため、座る、仰向け、うつ伏せなどの腰椎に負担が少ない種目から実施しています。

ようやく半年経って痛みのレベルが10段階中の3以下になってきました。

薬を飲まなくてもできる日もあるぐらいで、少しずつですがヘルニアを発症していると思われる原因を突き止め、

今ではプログラムの積み重ねが効果を出しているようです。

 

痛み、そして不安と戦いながら日々パーソナルトレーニングを実施頂いていますが、

池野もお客様の痛みがどれほどが想像しながらも気持ちをご一緒させて頂いています。

医療行為と同じぐらい効果があるトレーニング。

それが今ではみなさん周知でいらっしゃるので手術からの再建を目指して一生懸命にトレーニングに励んでいる方も沢山いらっしゃいます。

きっともう一度正しい姿勢で歩けるし、スキーも楽しんで、いつかはフルマラソンにも挑戦できると信じ一緒に戦っています。

手術が成功したら次はもう一度健康で自分らしい身体を作り直しましょう!

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女性パーソナルトレーナーが成功する為に必要なこと。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

女性パーソナルトレーナーは男性パーソナルトレーナーと比べると、

一生の仕事として続けている方は少ないのが現状です。

結婚、妊娠、出産があるので途中で現場から遠ざかりそのまま遠ざかってしまった方はびっくりすぐるらい多い。

特に加圧トレーナーとして100万円以上の投資をしたにもかかわらず、

死蔵免許としている方もいらっしゃるようです。

その反対に、スタジオレッスン(集団レッスン)のインストラクターは女性の割合のが方が多い。

YogaやピラティスのインストラクターはOLの方が独立してフリーインストラクターになるのもよく伺います。

同じフリーパーソナルトレーナーと、フリーインストラクターなのにこれだけ就業率が違うのはなぜでしょう??

それは収入の安定、仕事を作り出す力の差が大きいです。

インストラクターの仕事はオーディションを勝ち得てレッスンの査定を行い、

1レッスンの単価が決まります。

誰か1人でもスタジオに来てくだされば必ず収入を獲得することができます。

集客することもBlogやSNSで行い、お客様の満足度を高めていければお仕事がなくなることはまずありません。

また、怪我や病気になってしまった場合には普段交友関係のある仲間のインストラクターに代行して頂いたり、

クラブに代行インストラクターを見つけて頂いたりと自分にもしものことがあっても、

仕事に穴を空けるというのは未然に防ぐことができます。

我々女性パーソナルトレーナーは、お客様と直接契約しお客様から報酬を受け取る完全出来高制です。

お客様がいてくださなければ、職業として成り立ちませんし収入を得ることもできません。

もし、身体を壊してしまったとしても自分の代わりはいない。

ましてや出張パーソナルトレーニングとなるとお客様の自宅へ伺うことになるので信頼関係がなければ他の人に代行をお願いするということもできないのです。

 

女性パーソナルトレーナーが成功するために必要なこと。

女性パーソナルトレーナーに限ったことではありませんが、

まずは実地で自分自身の身体を心身ともに鍛え、トレーニングを欠かさないことです。

自分の弱点を克服できないのであれば、お客様にトレーニングを指導する資格はない。

お客様の出来ないことができるようになる!という達成感をお伝えすることはできないと池野は考えます。

自分の技術やサービス力を磨き続けて、価値を感じて頂けた時にお客様からご契約頂ける。

間違いありません。

 

そして、自分が救いたいお客様がどんな方々なのか明確にすることです。

自分のマーケットがどの層なのかが分かっていなければ、自分の軸を確立できていないのと同じです。

世の中の流れと社会が望んでいる今までにない価値やサービス、

上質なパーソナルトレーニングとは何なのかを考え実行すること。

やみくもにもがむしゃらに頑張れば結果がついてくるというのは、

明確な目標があってからこそです。

フリーランスの女性パーソナルトレーナーは色んなことに気づき、工夫し、創造しながら常に実行あるのみ。

色んな要素を求められますが、

何より自分にしかできない、女性パーソナルトレーナーにしかなし得ない仕事の価値は必ずあるはずです。

一生続けらえる仕事として女性パーソナルトレーナーが増えてくれることを期待しています!

 

女性パーソナルトレーナーがお伝えする「誰もが羨む美しい背中を作る為のプログラム」をYoutubeにアップロードしました。

宜しければご覧ください!

 

 

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筋肉を太くしたくない女性にピラティスを勧める理由。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

 

筋肉を太くしたくない女性にピラティスを勧める理由。

筋トレに慣れている方は一方向に直線的に力を発揮するのがとても分かりやすく、身体の使い方も上手です。

大きな筋肉を意識して使う事も得意で、重い重量を持ち上げたりパワーで動作をカバーするのに長けています。

その分身体を固めて大きな力を発揮する事に集中しやすいので、どうしても身体全体が硬い

そして、持続的に弱い力を発揮するのが苦手です。

筋肉が太く大きくなってしまう理由の一つは、

身体の核となる体幹を安定できないがために、体幹を安定させるため他の筋肉で代償を行ってしまった結果です。

外側にある筋肉が頑張りすぎてしまい筋肉が発達してしまっています。

(これは池野も経験済み!)

筋肉を太くしたくなければ、

  • ①体幹を安定させる事
  • ②外側の筋肉に頼らずにインナーマッスルの力を発揮できるようにする事
  • ③直線上の動きではなく、曲線上の動きを身体に学習させる
  • ④弱い筋肉で持続的に力を出す事

 

上記を練習していくと頑張りすぎている筋肉に休息することを覚えさせ、

全身の筋肉をバランス良くコーディネートできるようなった身体の使い方になった時、

筋肉を太くせずにしなやかな身体作りが可能です。

ピラティスで眠っている筋肉を呼び起こす。

改めてピラティスメソッドの中には普段使用しない筋肉を使わせる工夫が沢山詰まっています。

使わない筋肉、すなわち身体にエンジンが沢山触れれば増えるほど、排気量を大量に使わなくても済みます。

お腹の中奥深くにある腹横筋

骨盤を下支えしている骨盤底筋群

背骨のS時を美しく保つ多裂筋

その他にも骨格を支えている弱く広く身体に分布されているインナーマッスル。

これを自分の意識下の中でコントロールできれば怖いものはありません。

歩く、走る、座る、登る、降る動作の中で使いこなせ、

身体が重力に負けることはありません。

ピラティスで眠っている筋肉を目覚めさせることによって、無理に力を入れ続けなくても身体が自然と姿勢を維持しようとしたり、

ぽっこりお腹が前に出そうになるのを防いでくれます。

今まで全く運動してこなかった方にも、ピラティスは身体の使い方を学ぶスキル学習としてもお勧めのメソッドです。

一生涯身体のスキル学習として継続していく事は、自分の身体を守る事にも繋がるのではないでしょうか。

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産後ダイエットを成功させるために。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

産後ダイエットで大きく分かれるのは、授乳中か否かになります。

赤ちゃんを母乳で育てていらっしゃる時には食べても赤ちゃんのエネルギーとして消費されます。

授乳中にどれだけ体重を戻せるかが鍵!

 

授乳中に産後1ヶ月後からボディメイクトレーニングを再開頂くと、

落ちてしまった筋肉を作り、一緒に落ちてしまった代謝も取り戻せるため間食をしていても授乳中であるために体重が落ちやすく、

産前よりもダイエットを成功させることが比較的実行しやすいです。

出産後、仕事に復帰することが決まっている方は授乳期間が短いので、

授乳期間にどれだけダイエットを成功できるかにかかってくると思います。

 

「授乳期間中はなんでも食べていい!」ではなく、

必要最低限の糖質、そしてタンパク質を多く摂取し野菜や果物で間食していけば、

それだけでもダイエット効果は期待できます。

が、体重は戻っても体型が戻るのとはまた話は別です。

 

伸びきってしまったお腹から骨盤周りの筋肉はトレーニングをしないと引き締まることはありません。

産後ダイエットは骨盤調整だけでは足りない。

赤ちゃんが骨盤全体を頭突き、あるいは手で押しながら生まれてくることもあって骨盤は歪んだり、

(あるいは周りの組織を傷つけてしまうこともあります)

骨盤が歪んだり、広がってしまうのは生理現象として起こってしまうので、

骨盤調整は必要です。

ただ、骨盤調整だけでは足りない!

赤ちゃんがいなくなった分だけ、皮膚や筋膜が伸びきっているので、

組織自体もゆるゆるです。

緩みは調整だけで引き締めることはできないので、

皮膚、筋膜、細胞組織、筋肉をトレーニングして組織全体の収縮感(伸びたものが戻る力)を取り戻さなければなりません。

上記の組織をもう一度元の状態に戻すためには、筋トレ、ピラティス、ジャイロキネシス、体幹トレーニング、何でもいいです。

赤ちゃんが出てきたら、直ぐに身体を動かして筋肉や組織全体の再教育トレーニングをはじめましょう!

 

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女性パーソナルトレーナーがお伝えする女性専用パーソナルトレーニング。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

女性らしいしなやかな身体を作るために。

女性のお客様に”どんな身体になりたいですか?”と質問すると、

「女性らしいしなやかな身体」あるいは、「筋肉は太くせず身体を引き締めたい」といった回答がほとんどです。

身体は引き締めたい!でも筋肉は太くしたくない。というのが女性のほとんどが理想とする身体です。

身体を引き締めるには筋トレが必要であることは分かっているものの、

どうしても筋トレのイメージが「ガツガツ筋肉を鍛えること」なので嫌煙されてしまいます。

なぜ筋トレすると筋肉質になるの?

池野も今まで10年以上筋トレをして身体作りをしているので、筋トレの恩恵と間違った筋トレで得てしまう効果を両方経験してきました。

全身運動で筋トレをすると筋肉量が増えて代謝が上がり、重力に負けずに身体を引き上げることができるので女性のボディメイクは筋トレした方が良い!

ただ、身体が硬い、筋肉の意識がしにくい、一つの筋肉ばかりを集中して使用してしまうなど、

身体の代償動作が繰り返し行われてしまうと1つの筋肉ばかりが消耗してしまいオーバーワークになってしまいます。

筋トレで筋肉質な身体が作られるわけではなく、

身体の代償動作で1つの筋肉が筋肉質に作られてしまう。

だから池野は筋トレだけでは限界があると思い、様々なメソッドを組み合わせてパーソナルトレーニングをお客様にご提案しています。

ピラティスと筋トレを組み合わせたプログラムは無限大。

池野の10年以上のパーソナルトレーナーとしての経験で、

ピラティス×筋トレが最も女性らしい身体作りを作り上げるメソッドだと確信しています。

マスターストレッチや、Remedial Aroma Treatment、ランニングも組み合わせた時の相乗効果は高いですが、

間違いなくピラティス×筋トレがどのお客様にも適応できるメソッドで、

これまでダイエットもそうですが、ボディメイクも素晴らしい結果を出してきました。

筋トレで筋肉質になりやすいお客様が女性らしい丸みのある柔かい身体作りに成功したり、

どうやっても身体が硬くなってしまう女性のお客様の柔軟性が元に戻らなくなったり、

 

女性のお客様の中に眠っているインナーマッスルを呼び起こし、

外側の筋肉を使いすぎないように内圧と外圧のコントロールを行います。

外側の筋肉で全身を固めるような身体の使い方を今まで何年も続けてきたお客様はこのコントロールがうまくいっていないだけなんです。

 

だから、ピラティスで筋肉の力の出し方さえ学べばすぐに筋トレで全身をバランスよくトレーニングすることが可能です。

なので、女性らしさを追求した時、上記のようなメソッド考え方は女性専用のパーソナルトレーニングメソッドだと言っても過言ではありません。

 

池野は女性のお客様に筋トレを推奨していますが、

 外圧が高い方にはまずピラティスやマスターストレッチで、身体をしなやかに動かす方法をトレーニングの中に組み込んで筋トレに移行して頂きます。

 

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出張パーソナルトレーニングは時、場所、天候に左右されない。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

激しい雨の中、雨にも負けず出張パーソナルトレーニングに伺ってきました。

低気圧と湿度で運動しようと思えないこの季節。。。。

自宅から出ずらい妊娠中のお客様、赤ちゃんがまだ生後間もない方、シニアの方々は運動するのが特に億劫になってしまいますね。

運動しない理由はいくらでも作れる。。。

でも、本当は運動しないといけないのに!!

と心の葛藤をしている方が沢山いらっしゃいます。

出張パーソナルトレーニングは時、場所、天気を選ばなくてもできる!

「トレーニングするには専用のフィットネスクラブや運動施設に行ってしなければできない」

という概念がまだまだ残っているのは事実です。

そしてトレーニング施設の方が設備も整っていますし、周りの雰囲気もトレーニングに集中してできるのでやりやすいかもしれません。

  • 全ての人がフィットネスクラブを好きなわけではない。
  • 全ての人がトレーニングしている姿を見られたり、周りの人がトレーニングしている中に入ってできるわけではない。
  • 全く運動したことがない自分がそんな空間に入っていける自信はない

上記のようなお客様が沢山いることを池野は知り、

どうやったらフィットネスクラブに来られない方々に運動して頂けるのだろうと考えた形が「出張パーソナルトレーニング」だったのです。

これは、「時」「場所」「天候」に左右されずに運動を継続させる仕組みに最適だと池野は思います。

まず「」ですが、忙しい方のスケジュールに合わせて池野がパーソナルトレーニングをお届けします。

早朝でも対応できるので、仕事の始まる前にも実施することができます。

だから言い訳する時間を作らせません(笑)

場所」に関しても自宅でも会社の事務所でも、公園でも畳1畳分のスペースがあれば関係なくご案内できます。

やろうと思えば公園でも皇居でも、トレーニングの形を変えれば出張パーソナルトレーニングとして対応可能です。

天候」雨が降って外出が億劫になってもお客様は自宅や会社でギリギリまでお仕事をしたりしてお待ち頂ければ池野がパーソナルトレーニングサービスをお届けします。

モチベーションが上がらないこの梅雨の時期でも、

池野がトレーニングを続けて身体作りの仕組みを出張パーソナルトレーニングを通してご提案致します。

 

できないことを、どうやったらできるように仕組みかしていけるか一緒に考えてみませんか?

出張パーソナルトレーニングだったら、続けられない方でも池野が毎週毎週、お客様の身体と心に訴えかけて身体作りをご提案致します!

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身体がファッションそのもの。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

洋服の良し悪しは、身体の引き締まりで決まる。

どんなに洋服が流行の最先端だとしても、高級ブランドの洋服だったとしても、

何が大事かって「服を着る人の体型が準備できているかどうか」だと池野は思います。

どんなにプチプラな洋服だったとしてもその人が一所懸命節制したり、

トレーニングをして身体を作っていたとすればどんな服でも似合う。

服が似合わない。。。」と思う前に自分の身体を一度客観的に見てみてください。

洗練された身体は筋肉できちんと姿勢を作り、

歩き方までも自信に満ち溢れて表情も豊かになります。

 

パーソナルトレーニングをご一緒しているお客様に池野はファッションチェックもすることがあります(笑)

あまりにダボダボしたトレーニングウェアや洋服をお召しになっているお客様に対しては、

身体にフィットする服を着てください!」とお伝えしています。

トレーニング中に筋肉の形や力が入っているかどうか分からないような服を着ても緊張感がなく力が入っているかどうなのかわかりません。

普段の洋服も全身ダボっとしているものだと、ゆるゆるしすぎて「誰かに見られている」という意識がすっぽ抜けてしまうからです。

身体のラインを出すことって勇気がいることですけれど、

自分らしさを失ってはいけないと思います。

トレーニングして、食事を節制して自分を磨いていく。

その集大成に身体が作られて歴史として浮かび上がってくる。

ありのままの自分を受け入れて、もっと自分を好きになろう!

自分を好きになるためにトレーニングや運動を取り入れて頂きたいです!

 

 

 

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世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

最近では少子化とは思えないぐらいに出産されている方が多いように感じます。

そして1人よりもだいたい2人から3人出産されていて、子育てに仕事に充実されている女性が多い。

でも子供を産み終わり「子育てに仕事に!」という時になって自分の写真を見返すと、

「えっ!!」と驚かれるそうです。

特にお宮参りした時に記念に写真撮影されると思うのですが、

産後の体型、そして顔の輪郭が変わっている自分に愕然。。。

以前の産前体型に戻すために

産前から準備できるかたがどれぐらいいらっしゃるか。。。

日本で産前からトレーニングやピラティス等を取り入れて準備できている方はここ最近増え始めていますが、

初産の方はほとんど初めての出産で体調の変化と気持ちの変化に追いつかないことが多くて、

産後の事よりも生まれてくる赤ちゃんの事で頭がいっぱいだと思います。

その分産後の早い段階でトレーニングや骨盤矯正を実施する事で遅れを取り戻して頂けます。

  • 母乳を与えながらも、食事の制限
  • この1年全く運動していない身体を少しずつ運動させる

産後半年の間は体重も落ちやすいですし、広がってしまった骨盤も筋肉が緩い分筋肉を強化して閉まるように意識付けする事は、

出産して3年や5年経過した方よりも実施しやすいです。

骨盤が緩くなっている分「意識しずらい」という点では難点ですが、

弱い負荷、弱い運動強度でも十分に骨盤を引き締めて身体を元の体型に戻す事が可能です。

産後1ヶ月からのパーソナルトレーニングをお申込み頂けます!

産後1ヶ月から半年にかけて集中的に骨盤を元の位置に戻し、

体重を元に戻すという点では、産休中にも実施頂けます。

仕事をしながら、そして赤ちゃんのケアもしながらだと自分の身体を戻す時間なんて取れません。

産休中は次の仕事復帰への準備も含まれていますし、

体力的にもしっかり作って産休明けから社会復帰した時にギャップが生まれないようにするのもこの期間にしかできない事なのではないでしょうか。

 

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食、筋力トレーニング、ピラティス、体幹トレーニング、フットコンディショニング、ランニング、女性パーソナルトレーナー養成講座、Organic等のセミナーで得た情報をさらに詳しく解説。

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