お知らせ

女性ホルモンと運動【最高のデトックス】

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

生理中の運動について。

運動が大好きで習慣化になっている女性でも、運動が億劫になってしまう時期があります。

毎月定期的にくる生理期間中は色んな弊害があるので身動き取れない人が多いのではないでしょうか。

かといって1週間ずっと何もしないのも。。。そもそも生理中は運動した方がいいのか、安静にした方がいいのか?!どちらか悩みませんか??

 

①生理痛が酷い人【月経困難症】

生理痛が酷い人は立つのも日常生活も辛い。だから生理痛が酷い人は無理をしないで痛すぎる場合は婦人科から痛み止めを処方して活用しましょう。

ただ、生理痛がひどくなる原因として子宮内の毛細血管が強く収縮して痛みが発生しています。

【月経困難症】の疑いがある方は、血液の流れを改善することが月経痛の改善につながります。

子宮内膜の不具合で産生されるプロスタングランディンで子宮筋の収縮によるもので、下腹部痛や腰痛を引き起こします。

池野も生理痛は酷いので、立っているのもやっと。。。。

ただ、中学生の時から自然と生理痛に悩まされた時には安静時の姿勢を取るようにしていました。

実は骨盤の鬱血が少ない方が痛みが改善されやすいとの事で、身体が自然に回復体位を探していたようです。

 

※7年前にaranciaアカデミーを主催していた頃のアメブロの方にも「女性ホルモンと運動」というテーマで記事を書いていましたが、改めてこちらでもお知らせさせて頂きました。

上記は全て土屋先生がセミナーでお伝えしてくださった内容を噛み下してご紹介しております。

 

②生理不順の人

生理不順の主な原因はホルモンの分泌や免疫、全ての身体の指令を伝える視床下部から指令が上手く伝わっていない可能性が高いです。

外部からの精神的ストレス、肉体的なストレス(疲労)の影響で、脳が混乱して自律神経が混乱しているためストレスを緩和してフラットな状態に戻しましょう。

生理不順だと精神的なストレスから過食を招き、本来ならば毎月デトックスできているはずの身体の不要なものが排出されずに浮腫やがずっと続いてしまいます。

 

メンタルがタフな女性で仕事がバリバリできたとしても、

女性ホルモンのバランスまでは自分でコントロールすることはできない。

頑張りすぎたらその分どこかでガス抜き!生理不順は薬でコントロールできるものではないので!

あえていうならば生理不順な人ほど運動をしてストレスを緩和させたり、ストレッチや姿勢改善を試みると生理不順から解放されるでしょう。

 

③生理周期を作る4サイクル

卵胞期:卵子を作る

排卵期:成熟した卵子を子宮に送り出す

黄体期:卵子が守勢して妊娠しやすい状態になる(体温上昇)

月経:妊娠しなかった場合、子宮内膜が剥がれ落ちる

この中で一番運動(ダイエット、ボディメイク、筋肉を作る等)の効果が出やすいのが卵胞期です。

月経以外は基本的に運動しても特に身体に負担はないのですが、

黄体期はイライラしたり過食したりしやすいので食事のコントロールが求められます。

エネルギーが満ち溢れている時期には筋トレが最もお勧め!

月経中は経血の排出が少なくなってきたら少しずつピラティスやヨガ、ストレッチなど軽い運動からはじめて体勢が辛くないものから実施してみてください。

女性は生理と運動は離して考えられないので、毎月リズムを作っていけると最高のデットクスです!

応援!

今日は男子サッカー日本代表のW杯初戦!

オアシスRAFEEL恵比寿はいつも夕方から混雑しているのにガラ空きでした笑

池野も予約をクローズしているわけではないのに、予約は入らずでしたので応援中!

 

 

 

1日6セッションまで。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

いつも何か新しい切り口を。

何年もご一緒しているお客様にはずっと同じプログラムにならないように、日々新しい糸口が無いか探りながらご案内しています。

専門書はセミナーで情報を得ることもプロとして必要な投資ですが、

最も学びが多いのは現場でお客様とのパーソナルトレーニング 中です。

 

原理原則だけを知っていたとしても骨、筋肉、姿勢、動作、思考を直接見ながらお客様の身体が変化していく、あるいはアプローチして届く届かないなどの線引きをしてクオリティを高め続けていかなければ自分の技術や経験値は積み上がっていかない。

 

トレーナーの思い込みで「何年も一緒にトレーニングしているお客様だから」と言ってプロファイルしたものをアップデートさせていかなければ提案するプログラムも一新されないまま何年も同じことを繰り返してしまいます。

賢く優秀なお客様はすぐに気づくしトレーナーを変えられてしまうのは最もな理由だと思います。

 

パーソナルトレーニング の現場の中には資格セミナーでは得られない情報や経験の宝庫。

現場で学ぶべきこととして、

  • お客様との会話
  • プログラムの伝え方
  • 運動強度
  • アレンジメント
  • 結果

 

様々な視点で改良は沢山できると思います。

今のスタイルは今出せる全力のプログラムだったとしても、また数ヶ月後には何かが変わっている。

池野のトレーナーとしての時計時間は常に進んでいるし、いつも「もっとできることはないか??」と考えています。

経験値が蓄積すると頭が固くなって新しいことへチャレンジしたり、自分の経験則だけで判断をしてしまいがちです。

経験値はある側面から見ると諸刃の剣です。

時に経験則が邪魔をしてしまうことがあるからです。

だからこそいつも新しい切り口を新しい発想で目の前のお客様をみなければいけないと思うのです。

毎日8セッションも続けているとクロリティを維持するのが難しい。。。

だから池野は1日6セッションまでとボーダーラインを決めています。

沢山のお客様にご案内できればそれはまたトレーナー冥利に尽きるのですが、毎日「新しい切り口、新しい発想」を続けられないのです。

 

池野が逆の立場であれば疲れているトレーナーに指導されていてもモチベーションも上がらないし「いつも同じパーソナルトレーニング 」で面白さも達成感も得られずに脱落してしまうでしょう。

「今日は池野さん何を提案してくれるのだろう」というワクワク感を持って頂けるようなパーソナルトレーニング を提案したい。

毎回何か1つでも発見があるようなパーソナルトレーニング を作りたいと思っています!

 

お客様と長年の積み重ねが今に至った結果であり、これからもきっと変わり続けるでしょう。

これもひとえにお客様から頂いたパーソナルトレーニング のおかげです。ありがとうございます!

 

 

 

妊娠中の安全なトレーニング及びガイドライン!

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

先日妊娠中の安全なトレーニング及びガイドラインについて話し合う機会がありましたのでこちらでもシェアさせて頂きたいと思います。

 

妊娠中の安全なトレーニング及びガイドライン!

まずは妊娠中に起こる生理学的変化について。

①妊娠中は安静時の最大酸素摂取量が30%増加し、呼吸数も同時に増えます。

→赤ちゃんの呼吸もお母さんが代わりにすることになり、酸素摂取量が必要となるのでちょっとしたことで息切れを起こしたり、今まで何事もなかった運動中に息切れを起こしやすくなります。

②妊娠期間を通じて血液量が40-50%増加し、日常生活などの活動中に置いて心拍数が20%増加します。また、心拍質量は30-50%増加し胎盤と成長中の退治に最大限の血液を送っています。

→血液量が40%も増加すると、それだけでいつも以上に代謝が良くなり身体が火照りやすくなります。水分補給は意識して行うことが望ましいですね。

 

③妊娠中は女性ホルモンが変化し胎児の通過を容易にする為下半身の靭帯を柔らかくするリラキシンの分泌が多くなる。下半身の靭帯が緩くなる為つまづいたり、重心の方向転換が今までよりも難易度が高くなる

リラキシンの影響で骨盤周辺の靭帯が緩くなり広がる。妊娠中に適度な運動を行い靭帯が緩みすぎないようにコントロールしておくと産後に骨盤が開ききった状態にはなりにくい。妊娠中から軽度な運動をしておくことが産後体型の改善・回復につながる。

 

妊娠中に避けるべきトレーニング

①重い重量を使って息を止めて行うようなトレーニング(バルサルバ法)は避ける。

②バリスティックストレッチなどの強度の強いストレッチは避ける。

③体型が大きく変わり、バランス感覚に問題が生じやすいのでバランスが必要なトレーニングは避ける(例:片足立ち、ジャンプなど)

④妊娠中期から後期は仰向けの姿勢でトレーニングを避ける。腹筋の離開が生じて筋繊維が断裂する。

⑤うつ伏せの種目は13週目以降行わない。妊娠12周目までが流産の危険性がある為無理はしない。

妊娠中のパーソナルトレーニングについて。

適度な運動はママの睡眠の質、筋力向上、肥満の抑制、腰痛や便秘の解消、足の浮腫みや筋肉の痙攣を解消するのに繋がるので、医師に相談して運動の許可を得られた場合はトレーニングをすることをお勧めいたします。

妊娠中は上記にお伝えしたように今までの体力以上に消費エネルギーが増えますので、体力の向上は難しくても体力の低下を最小限に抑えることを念頭に置きながらトレーニングをすることが良いでしょう。

頑張りすぎる必要はなく「やってみようかな」ぐらいの心持ちの方がストレスなく続けられるでしょう。

※必ず医師と相談し運動の許可を得ることが前提です。

中程度の有酸素運動は母体の体力レベルの維持に役立ち、陣痛や分娩時の身体的要求に役立つように体調を整えることができます!

また筋力トレーニングは筋肉の機能を調整し陣痛や分娩時に重要な役割を果たします。

 

産前から少しずつ運動を継続しておくとさらに身体の感覚を忘れないため、体型も体重も戻りやすい!!

今まで妊娠中のガイドラインは出ていませんでしたが、少しずつ臨床としてガイドラインがまとまってきています。

世界基準でいうとバラツキがありますが・・・

上記のことを念頭に妊娠中のパーソナルトレーニングをご案内して参ります!

産後の回復を早く取り戻す考え方

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

海外では妊娠中からトレーニング&ピラティス

出張パーソナルトレーニング のご希望で多いのが妊娠中、あるいは産後3ヶ月してからのパーソナルトレーニング のご依頼です。

今まで日本では妊娠中にトレーニングや運動を積極的にすることを勧める事はありませんでした。

というのもガイドラインが定まっておらず、妊娠中から運動指導ができる知識を持っている指導者がいないという問題があったからです。

近年ではアメリカ医学会のガイドラインや海外で行われている「妊娠中から積極的にトレーニング、ヨガ、ピラティス」を実施し産後の回復を早く取り戻す考え方を取り入れて日本の産院でも妊娠中に「ヨガ、ピラティス、主に呼吸法」を実施する所が増えてきているようです。

 

海外では妊娠中期から後期にかけて、筋トレやオリンピックリフティング、日本では考えられないかもしれませんがボクシングのミット打ちなどを行ったりしています。

ほぼ一般の人が行うフィットネスを妊娠中でも変わらず行うから凄いですよね。。。

お腹が大きくても腕立て伏せを行ったり、お腹が大きいままでバーベルを担いでスクワットしたり。

海外のママは物凄くタフです(笑)

妊娠中の「ストレスを回避する」ために一人になる時間を作らないで周りの人とのコミュニケーションを継続し、妊娠中でもできるエクササイズを行うことによって心身ともにストレスをためずに過ごすための方法なのかもしれませんし、

妊娠中からトレーニングを行っておくことによって産後の体型が戻りやすい。

これは体重もそうですがリラキシン(女性ホルモン)が産後から戻っていく中で骨盤周辺の筋肉が緩みっぱなしではなく収縮して骨盤が戻りやすくなる事があげられます。

また産後から体力の回復も早くに取り戻せることを知っているからです。

 

私たちパーソナルトレーナーの業界でも妊娠中のトレーニングで注意すべき点や妊婦さんの解剖学を学ぶセミナーなど、妊娠中からトレーニングが行えるように知識を得る機会が増えています。

 

しかしながら、妊娠中にフィットネスクラブや運動施設に通う事はまだまだ理解がされないので難しく産後も赤ちゃんがいると家を空けられないが為に「産後ダイエットをしたくてもできない」ママの声をよく伺います。

 

産後から体型を戻したいけれど何をどうやっていけば分からない、以前の服を切られるようになりたい!赤ちゃんの夜泣き、授乳に対応するために体力をつけていきたい!

様々な悩みをお持ちだと思います。

 

皆さんそれぞれ出産に向けて準備して無事に赤ちゃんを授かった事が素晴らしい!

次は赤ちゃんを育てていくために、社会復帰していくためにも産後から早期の回復をしていくために出張パーソナルトレーニング という選択があります。

自宅に私たちパーソナルトレーナーが伺い赤ちゃんと一緒にトレーニングを実施。

ギャン泣きされても、授乳を途中に入れて頂いても大丈夫です。

ご安心ください!

泣かれるのは慣れてます笑

出張パーソナルトレーニング の過去実績について。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

出張パーソナルトレーニング の過去実績について。

今までの出張パーソナルトレーニング の実績はAustraliaに渡豪する前も含めると、

 

港区(白金台、麻布十番、白金高輪、お台場、芝公園、汐留)

品川区(品川、大井町、大森、大崎)

大田区(長原、大岡山、鵜の木)

渋谷区(恵比寿4丁目、代官山猿楽町、青山一丁目、池ノ上、)

世田谷区(深沢4丁目、駒沢5丁目)

神奈川県横浜市(青葉区)

杉並区(板橋)

目黒区(上大崎)

改めて書き出してみると出張パーソナルトレーニング をはじめてから東京のあちこちに詳しくなったような気がします笑

改めて思うことは、出張パーソナルトレーニング を希望頂く、または池野が提案している「筋力トレーニング×ピラティス」を必要として下さっているお客様が港区に集中していることです。

産後ダイエット、あるいは小さなお子様がいてジムが近くにあったとしても通うことが難しい世代の方からのお問い合わせが多い港区。

パーソナルトレーニング を受講した経験があり、どんなサービスであるかもご存知でいらっしゃるので自宅にパーソナルトレーナーが来る事に対して抵抗が泣く必要性を感じて頂いている印象です。

 

住宅街の中にお住いの方からの出張パーソナルトレーニング が多いのですが、中にはタワーマンションの中に付帯されているジムでマシンの使い方やプログラムをご希望頂く方もいらしゃいました。

ジムに付帯されているいジムには常駐しているインストラクターやトレーナーは在籍しておらず、基本的には一人でトレーニングをする事になるので、使い方や自分の身体に合わせて実施したい場合は非常に困難です。

取扱説明書を見ても初めての方にとっては難しい。。。そこに私たちパーソナルトレーナーがお邪魔させて頂く事になります。

 

ジムの中に必要最低限のツールが用意されていれば、トレーナーがいない時でも自分の好きな時に来てトレーニングをすることができるし、

習慣化できれば時間を効率よく使用することができるのでタワーマンションの中に付帯されているジムは使いこなせるようになったら素晴らしい施設になると思います。

ちなみにタワーマンションの中に付帯されているジムが多かったのが港区と渋谷区です。

 

多くのお客様に出張パーソナルトレーニング をご利用頂き、道具が無い中でも創意工夫しながらトレーニングを組み立てる重要性を学び、またお客様の大切な生活空間に入らせて頂きお仕事を請け負うことができたことは私にとって成長させて頂く機会でありました。

 

出張パーソナルトレーニング のお客様の中には全く運動をしたことがない方に、サービスをお届けすることができ、私が今までに出会えていなかった問題を抱えている方との出会いでもありました。

ジムの中で運動することが当たり前ではなく、お客様の生活の1部になれるようにパーソナルトレーニング を提供していきたいのが池野が出張パーソナルトレーニング に力を入れてきた動機でした。

これからも運動したくてもできない。。。とお困りのお客様の元へサービスをお届けできるようにご案内していきたいと思います!

 

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Brown Rice Protein(ブラウンライスプロテイン)販売中!

有機玄米を主原料にした新しいプロテインを作りました。

市販のプロテインに使用されている人工甘味料グルテン不使用、化学調味料不使用です。

トレーニング後に始まる身体の酸化を補うために、

ビタミンB群を含んだ野菜のパウダーを使用することにより、疲労回復を早めるアンチエイジングプロテインです。

市販のプロテインを飲むと気持ち悪くなる、消化不良でお腹を下しやすい方にもお勧めです。

トレーニング後のみならず間食としてもご利用頂けます。

お問い合わせはHPからお願い致します。

 

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【お知らせ】

 

2017年度から発信しているNews Letterを配信!

食、筋力トレーニング、ピラティス、体幹トレーニング、フットコンディショニング、ランニング、女性パーソナルトレーナー養成講座、Organic等のセミナーで得た情報をさらに詳しく解説。

さらにHPやBlog以外での日常も綴ってみようと思います。

これから毎月第一月曜日に配信致しますので

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※メール受信可能なメールアドレスにてお願い致します。

普段話せないような内容もちょっと出したり、News Letterの中でお知らせするお得な特典等も記載しています。

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妊娠中の女性、産後のダイエットを実現可能に!

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

パーソナルトレーナーが自宅へ来てくれる!

出張パーソナルトレーニング ではパーソナルトレーナーがお客様の自宅へ伺います。

フィットネスクラブには子供を連れて行くことができません。

健康な人、これから健康になりたい人への運動する機会や場所は増え続けているのに、

妊娠や子育て中の女性が運動する機会や場所を獲得できない現状を何とか変えていきたい!

 

医師からは妊娠の安定期に差し掛かると軽い運動を進められるのに、マラ二ティに対する運動指導できるトレーナー、インストラクターが少なく施設もありません。

 

  • 妊娠中に発症する浮腫み(像みたいに膨れ上がる状態)
  • 赤ちゃんが育つ分体重が増えて腰痛や足がつる
  • 背中が肩の痛みが発症するけれどもマッサージには行けない
  • 体重のコントロール(食べていい!と思って食べすぎる)

妊娠中の女性、産後の女性が運動する機会をなかなか作れないのは場所が少ないのも勿論ですが、妊娠中の運動リスクや身体の仕組み・変化に対応できる知識を持っている指導者が育成できていないのが一番も理由だと思います。

HPにお問い合わせを頂く女性のお客様が一度妊娠、出産を経験している方ばかりです。

 

「第一子目の出産後、太ったまま体型が戻らなかった」

「第一子目の出産後で身体を戻せなかったから、次こそはボディメイク頑張ります!」

産後に何もしないで子育てに翻弄していると、明らかに洋服のサイズ感も戻らなくて以前好きだったお洋服が着られなくなったり、

体重は+3kgのまま動かない状態で現状維持状態です。

 

自分の身体に自信を持てない、あるいは体力が急激に落ちて育児をして行くのも大変。。。

以前よりも出産する年齢が上がっている現状もあり、本当に子育てには体力と精神力が必要!とのことで出張パーソナルトレーニング をお申し込み頂く方もいらっしゃいます。

 

お子様が生まれて本当に幸せそうなお顔を拝見する一方、育児休暇を終えて職場復帰をしなければいけないという現実。。。

体型も戻っていないのにこのまま職場復帰できるだろうか??という不安が産後のママには色濃くうつります。

赤ちゃんがまだ小さくて外出して運動することができない育児中のママの皆さんにこそ、池野はパーソナルトレーニング をお届けしたい!

 

畳2畳ほどのスペースがあれば十分トレーニングすることができますし、赤ちゃんが泣いたとしても授乳して頂くことも問題ありません。

パーソナルトレーナーがあなたのご自宅へ伺い、産後のダイエット&ボディメイクで以前のお洋服を着用頂けるようにトレーニングを進めていきます。

 

宿題のエクササイズをいくつかご提案させて頂き、現状のライフスタイルに合わせてボディメイクプロジェクトをご提案させて頂きます!

 

NY Pilatesを受講しに!

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

 

飛行機の代替え便が決まりましたがホテルを移動しなければならず、大雪の中スーツケースを持って何とか次のホテルに到着。

外を歩くと全身がびしょ濡れになるぐらいに雪が降っているので今日は外には出れそうもありません。。。

さて、連日池野はKim先生のパーソナルトレーニング を受講致しました。

NY Pilates を受講しに!

マディソンスクエア公園の近くにあるKim先生のスタジオの周りには教会を買い取ってフィットネスクラブに改装したgymがあったり、オーガニックスーパーがあったりと賑やかな場所でした。

 

「MOMO,今日は何かやりたい事がある??」と言われて、

池野の身体の現状について説明し、自分の問題点について先生にプログラムをして頂くことになりました。

Polester pilatesのEducator(養成コース指導者)でもあり、全世界のPilatesの統括するPMAの理事でもある先生のパーソナルトレーニング は本当にAmaizing!!!

Assessmentはしない分、ロールアップを何度かみて頂き何が池野に足りないかを判断し、わかりやすく説明してくださいました。

右の臀部が弱くて股関節が非常に不安定である池野。いつも右側の股関節に詰まりを感じて違和感が常にある状態でした。

右の臀部を強化して右側の体側を機能的に動かせるようにPilatesのプログラムの他に、先生がオリジナルで考案されているダンスからヒントを得た柔軟性向上のプログラムを交互に実施。

先生の指導は容赦することは全くなく「ふー!!」と息が上がったまま50分のsessionが終了。。。

全身の虚脱感があまりに凄くてガクガクでした笑

 

最後に「MOMO,毎日股関節をアイシングしなさい」股関節にクリック音が出るのであれば負担がかかっていることも予想されるので、毎日氷で股関節を冷やしなさいと言われ、

先生のスタジオのベッドルームをお借りしてアイシングしました。。。

言われてびっくりでしたけど、池野の股関節って深刻なんだと改めて実感。

 

 

CIMG2097

池野のHappyを引き出してくれた先生との1枚。

「そんなに頑張る必要ないのよMOMO,もっとeasyに感じて」となんども言われてしまいました。。。

全力で頑張りすぎている生き方そのものが身体に出ているのだと思います。

もっと効率よく体を動かしたい。

もっともっと上手くなりたい!そんな気持ちにさせてくれた先生に感謝です!

 

 

 

CIMG2093 CIMG2095

 

コンパクトにまとまっている先生のスタジオ。

ウッディーな廊下で天井も高くてスタジオの雰囲気も素敵でした。

また必ず先生のスタジオに遊びに行きたい!

もっと先生に近づきたい!そんな想いでいっぱいでした。

赤ちゃんとお子様と出張パーソナルトレーニング!

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

赤ちゃんと、お子様と出張パーソナルトレーニング!

今日も出張パーソナルトレーニングで大忙し!

都内から横浜まで飛び回り、寒かったはずの今日は池野汗かいて移動してました笑

今日は2年ほどお世話になっているお客様の元へ出張パーソナルトレーニング!

 

去年出産されたのでお嬢様がお二人になり、ご実家にHELPを出してご協力頂けるとということで今年からご実家にお邪魔させて頂いています。

いつもそうなのですが、

赤ちゃんと初ご対面させて頂くときにはほぼ「ギャン泣き」されてしまいます。。。苦笑

ママとは違う女の人が目の前に現れてびっくりと、ママを取られてしまうんじゃないかという恐怖感からか泣かれてしまうのですが。。。

一生懸命語りかけたり、おもちゃでコミュニケーションを取るうちに少しずつ慣れてくれて次回以降は泣かずに見学してくれるようになってくれます(ほっ)

 

最初はいかに赤ちゃんが泣かずにいてくれるかで、出張パーソナルトレーニングの充実度が変わってきます。

泣かれてしまうと、どうしても鳴き声が耳に入ってしまいトレーニングに集中できなくなってしまうからです。

そう、池野が赤ちゃんにギャン泣きされないように努力をし続け、コミュニケーションをとることが成功の鍵。

頑張れらないと!笑

 

慣れてくると、池野が抱っこしたりあやしたりしてお客様はトレーニングに集中して頂くことができるので効率的。

育児から解放されて自分の身体と向き合う時間にして頂きたい!

出張パーソナルトレーニングでは、赤ちゃんやお子様がいても大丈夫です。

最初の初回だけギャン泣きを乗り越えてくれればその後は泣かずに一緒に遊びながらトレーニングになります。

本当にお客様の赤ちゃんが可愛くって。。。

泣いてる顔もうつ伏せで反り返っているポーズも全てが癒しですね。

 

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何度もダイエットを諦めかけた方へ。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

何度もダイエットを試して諦めかけた方へ。

洋服を新調するたびに、自分の身体を見返して思うことは「もっと身体が締まってれば。。。」と後悔することです。
洋服を選ぶ時に自分の身体に合わせたものでしか選択することができない。

もっと自分に自信を持って自分が着たい洋服を着るためにダイエットを試みてみるものの、

周りの人は成功しているのに、どうして自分だけ上手くいかないんだろう??

一生懸命トレーニングすればするほど、脚が太くなるし、自分が目指したい女性らしい身体作りから遠ざかっているような気がする。。。

何度もダイエットをしてはちょこっと成功して元に戻ることを繰り返している方。

皆んなどんどん綺麗になっていくのに自分だけ取り残されてしまったような気持ちになり、

もう自分にはダイエットとかボディメイクなんて一生できないんじゃないだろうか。。。

と、諦めモードに突入している方。

他の人には相談できなくて、誰に自分の身体を任せていいのか、今のこの状況を理解してくれる人はいるんだろうか。。。

と、専門家の力を必要としている方。

一度、自分が心の中に溜めている疑問や不安、今までのダイエット経験から失敗談まで吐き出してみてはいかがですか??

 

何度も自分なりに一生懸命身体を変えようとトライして、上手くいかなかったとしてもそれは無駄な時間とか労力とか思うことはありません。

それは自分の身体を変えるための過程であって、これからその失敗から学んだことをパーソナルトレーナーと一緒に生かして成功のプロセスにしていきましょう。

最初から上手くダイエットもボディメイクもできている人は本当にごくわずかです。

失敗を繰り返しては皆んな努力を重ねてる。

 

私も失敗を重ねてる。

私も今まで失敗を繰り返しては軌道修正を繰り返してきました。

最初は筋トレが大好きで、ウエイトトレーニングに励んで筋肉をつけることばかりに集中していました。

おかげで私服が着こなせなくて身長が155cmなのにLサイズ、ズボンもだぼだぼした身体のラインがでないものを選んでいて男の子と変わらない装い。

女性らしい身体とは程遠い状態でした(苦笑)

次に無駄に作ってしまった筋肉と体重を落としたくて、いかに数字が落ちるのか食事を減らして運動量を増やして。。

でも体重だけ落としていくと胸も落ちるし、肌にハリが無くなって顔や雰囲気が疲労感や悲壮感が漂ってしまい「人として大丈夫?」という状態になったこともあります。

「女性らしさ」という点では全く真逆の結果が出てきてしまったのです。

身体の専門家として良い経験になりましたが、

やっぱり色んな知識を取り入れトレーニング方法を試しながらボディメイクしています。

私も毎年毎年改良を重ねていますが、

毎年毎年自己ベストを作れるように精進中。

女性らしさとは何なのかを自分自身で研究し身体作りをパーソナルトレーニングに反映しています。

私の失敗談が誰かのお役に立てるなら。。。

何度もダイエットを諦めてしまった方へ、一緒に今までとこれからを変えてみませんか?

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Brown Rice Protein(ブラウンライスプロテイン)販売中!

有機玄米を主原料にした新しいプロテインを作りました。

市販のプロテインに使用されている人工甘味料グルテン不使用、化学調味料不使用です。

トレーニング後に始まる身体の酸化を補うために、

ビタミンB群を含んだ野菜のパウダーを使用することにより、疲労回復を早めるアンチエイジングプロテインです!

市販のプロテインを飲むと気持ち悪くなる、消化不良でお腹を下しやすい方にもお勧めです。

トレーニング後のみならず間食としてもご利用頂けます。

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食、筋力トレーニング、ピラティス、体幹トレーニング、フットコンディショニング、ランニング、女性パーソナルトレーナー養成講座、Organic等のセミナーで得た情報をさらに詳しく解説。

さらにHPやBlog以外での日常も綴ってみようと思います。

これから毎月第一、第三月曜日に配信致しますので

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女性の為の出張パーソナルトレーニング

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルルトレーナーの池野です。

こんばんは。

9月に入っていざご予約が埋まっていたのに、体調不良でのキャンセルが相次いでおります。。。

皆様体調はいかがでしょうか?

池野はこの涼しさを待ちわびておりました!とういのも7月から8月にランニングの練習ができずにおりましたので、これから湘南国際マラソンに向けて練習していきたいと思います。

女性の為の出張パーソナルトレーニング

場所も時間も制限なくトレーニングできる施設が増えてきていますね。

CMでも24時間7日営業している24workoutの勢いを感じます。

外資系のフィットネスクラブで24時間オープンするというのは今まで無いフィットネスクラブの形です。

忙しい日本人のスタイルには合っているようにも見えますが。。。

夜中にトレーニングをしたりするのは、そもそも健康を害してしまう恐れがあるのではないかと。。。

テレビや新聞記者、トレーダー、夜の飲食店の方といった時間に関係ない職業の方々からすると、24時間ジムというのも必要なのかもしれませんね。

色んな生活スタイルに合わせて私達が提案しているパーソナルトレーニングも常に変化しています。

  • スマートフォンアプリでパーソナルトレーニング
  • 遠隔パーソナルトレーニング
  • スモールグループパーソナルトレーニング
  • 出張パーソナルトレーニング

もう、フィットネスクラブだけで行うパーソナルトレーニングではなくなってきています。

池野は当初から「女性の為の出張パーソナルトレーニング」を展開する為、

道具を必要としないピラティスメソッドと自宅でできるサーキットトレーニング、そして筋トレを融合して自宅専用のパーソナルトレーニングを提案して参りました。

トレーニングをなかなか続けられない、始めれる第一歩が踏み出せないのはまず自宅からトレーニングする場所への「移動」です。

時間や場所の制約がある方々はまず「移動」にハードルを感じられます。

特に妊娠中、出産後は自分だけの身体ではなくなっているので赤ちゃんと共に移動したり、

自宅で完結できるような方法を模索されているからです。

もう一つ女性の為の出張パーソナルトレーニングが求められる理由。

運動を続けられない方にとって、自分一人の意思ではなかなかモチベーションを維持することも難しかったり、

「何の為にトレーニングするのか?」という明確な意思を見いだせなくなったらトレーニングが苦痛で仕方がない。

運動を続ける為の理由として、ただ辛いトレーニングではなく自分にとって何が足りず、補わなければならないのかを明確に出来ること。

その為には辛い筋トレのマシンや、ダンベルやバーベルを使用して筋力トレーニングをする必要はないのです。

身体の効率的な動き、そして姿勢を骨格から整える為には鏡とボール、チューブといった身体に負担のないトレーニングツールで十分です。

苦痛なトレーニングをお求めにならない、でも健康維持を続けたいエグゼクティブな方々は自宅でのパーソナルトレーニングを希望されるのかもしれません。

自分の身体のことに集中するのでしたら、周りに人がいないという点も環境設定に含まれるのかもしれません。

「誰かに見られている」というのは一度意識してしまうと、

なかなかその呪縛から離れられないので。

複雑な気持ちでトレーニングするよりも、自分の身体のことだけに一生懸命集中して「達成感」を感じれるぐらいにトレーニングしたほうが身体にとっても良いのかもしれませんね。

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【お知らせ】

2017年度からNews Letterを配信!

食、筋力トレーニング、ピラティス、体幹トレーニング、フットコンディショニング、ランニング、女性パーソナルトレーナー養成講座、Organic等のセミナーで得た情報をさらに詳しく解説。

さらにHPやBlog以外での日常も綴ってみようと思います。

 これから毎月第一、第三月曜日に配信致しますので

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普段話せないような内容もちょっと出したり、News Letterの中でお知らせするお得な特典等も記載しています。

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