お知らせ

あなたの本当の身体を変えたい理由は。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

2018年の終わりももうすぐですね。

去年の今頃と比べて何か変われたことや、今までの自分よりも少し前進させれたことはありましたか??

「変化」や「成長意欲」「向上心」といった何かしら心の中で揺さぶられることがない限り、

人間は怠ける生き物なので辛いことや苦しいことからなるべく距離を取りたがるものです。

 

楽(簡単)にお金を稼いでみたい

楽(簡単)に痩せたい!

楽(簡単)に結婚したい!

楽(簡単)に仕事したい!

 

もっと沢山あると思いますが、簡単に手に入ったものには努力とか感情とかが反映されないので喜びとか達成感等は努力をした人よりも感じ取れないと思うのです。

この時期になると、やはりダイエットやボディメイクの話題が事欠きません。

「簡単に痩せれる方法はないかなー」とよく耳にします。。。。

 

色々な広告媒体、SNSで「簡単に痩せられる!○○」などを見かけますが、

「身体を変える=ダイエット、ボディメイクする」というのは簡単にできるものではないのです。

それは、お客様の「本当に身体を変えたい理由」が見つからない限り、

本気でダイエットやボディメイクに立ち向かう情熱が結果に表れてこないからです。

 

自分の心の奥にある本当に叶えたい理由が見つかった時、

積極的に自分の答えに向かって進んでいけるでしょう。

 

驚くほどに、目標や目的が明確であればあるほどに、

自ら積極的に自主トレーニングしたり、結果を出すためにはどうするべきなのかを考えるようになり行動できたりします。

 

最初のパーソナルトレーニング で達成しなければいけないことは、

「あなたの本当の身体を変えたい理由」を明確にすることです!

パーソナルトレーナーはあくまでサポーターであり主役はお客様だから。

あなただけの絶対崩れない、あなただけの指針を作らなければなりません。

 

急に。

急な冷え込みでお子様の体調不良や、ご自身で風邪をひいて予約をキャンセルされる方が増えてきています。

季節の変わり目ですので、服装に注意しながら手洗いうがいを徹底していきましょう!

睡眠不足も免疫力を下げてしまいますので、寝てくださいね!

 

 

 

妊娠中、妊活中、産後のお客様が求める女性の為のパーソナルトレーニング 。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

赤ちゃんを迎える女性の身体。

妊娠中、そして妊活中、出産後まだ1年未満といったそれぞれ違った条件いる女性のお客様を担当させて頂いています。

それぞれのステージが異なるため、パーソナルトレーニング に求めるプログラムについても様々違いがございます。

【妊娠中のお客様は】

  • 体重コントール(妊娠中に体重を10kg前後に抑える)を希望
  • 体力維持→身体が重くなると息切れが起こり心拍数が上昇しやすいため
  • 骨盤底筋群の柔軟性維持→出産時に赤ちゃんがスムーズに出てこれるように
  • 適切な脊柱(姿勢)の維持→お腹が大きくなるにつれ姿勢が崩れるため

 

【妊活中のお客様は】

  • 基礎代謝の向上(血液循環の向上・冷え性脱却
  • 骨盤底筋群の安定(緩みすぎていると着床に影響が)
  • ストレスを溜めないように心地よい運動(運動不足の解消)
  • 全体的な筋力アップ(出産に向けての準備)

 

【出産後のお客様は】

  • 産後の骨盤修正
  • 腹筋群の強化
  • 体重コントロール(産後から体重を元の数値に戻す)
  • ボディメイク(産前に着ていた洋服を着れるように)

 

赤ちゃんを迎える(た)女性の身体は今までの身体の感覚も違えば、

自分のために使える時間についても変わっています。

特に腹筋群や、骨盤周辺の筋力については自分で意識することも困難になり、

普段の日常生活を送っているだけでは取り戻すことが叶わなくなってしまいます。。。

 

さらに妊娠を経験する以前にトレーニングを習慣化させている、していないによっても産後の体型を戻せる戻しずらいといった個人差も多く見られるようです。

また足りなくなる栄養素に関してはサプリメントを併用しなければならない場合もありますし、

食事についても体重コントロールだけではなく赤ちゃんのために食べながら適度な運動も必要です。

 

妊娠中、妊活中、産後によっても全くことなる身体の状態に合わせて出張パーソナルトレーニング をご案内させて頂いております!

日本のフィットネスが変わりつつある。

恵比寿、六本木、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

台風の影響はみなさまいかがでしょうか??

風も強くなってきているようなので皆様お気をつけくださいませ。

日本のフィットネスが変わりつつある。

 

今まで健康のためにウォーキングだけだった人も、

今まで健康のためにゴルフを楽しんでいた人も、

今まで健康(呆け防止)のために麻雀に通っていた人も、

 

フィットネスクラブやパーソナルトレーニング ジムに入会してトレーニングをしている人が増えているようです。

今まで見かけなかった70代、80代のシニア世代の方もパーソナルトレーニング を受講頂いています。

誰の手も借りずに自分のことは自分できるように!と意気込みは私たち現役世代に負けないぐらい強いものを感じます。

野外でゴルフやテニスをするよりも室内で安全を第一に行う筋トレやストレッチの方が身体に負担が少ない模様です。

70歳以上のお客様は全体の20%をしめており継続率は断トツの1位です!!

 

お客様曰く「今は健康を維持することが何よりのライフワークよ」とおっしゃっているぐらいにパーソナルトレーニング が生活の一部になりつつあります。

今まで「趣味」でウォーキングやテニス、ゴルフ、歌、麻雀で楽しんでいた世代の方々が「健康」の意識が高まってどうやら一気に運動する意識が高まっているようです。

 

そしてフィットネスクラブで今までは妊娠が発覚した時点で退会手続きを余儀なくされていましたが、担当医の先生の承諾書、同意書にサインを頂ければご入会を継続頂けるようになって来ました。

妊娠中に運動をすることを医師からの勧めもあり、体重コントロールも推奨され妊娠中でもピラティスや筋トレで出産に向けての準備をすることができるような環境になりつつあります。

 

 

今まで若い世代に対してサービスやビジネスを展開していた業界にシニア世代の人が一気に流れ込み、

何もしなくてもシニア世代の方がお金を消費してくれていた業種やサービスは少しずつ閑古鳥がないているそうで。。。

今までの常識が変わりつつあり、世の中の変化を敏感に感じてビジネス展開をしていかないと「核」や「極」を見逃してしまいそうなワクワク感と緊張感が否めません。

 

もう「女性パーソナルトレーナー」というだけでは存在価値は薄らいでいるかもしれないし、

出張パーソナルトレーニング も珍しくなくなってきています。

それでも、池野にご依頼頂くのには何かしら「期待」を寄せて頂いているからだと思うから。

 

日本のフィットネスが劇的に変化し続けている中で、お客様が求めるものはどんなサービスなのかをしっかり見極めて他の誰でもない池野百恵を高め続けていきたいと思います!

 

ちゃんとしたキャリアの方にお願いしたくて

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

「ちゃんとしたキャリアの方にお願いしたくて」

「何で池野のパーソナルトレーニング を選んで下さったのですか??」

「沢山女性パーソナルトレーナーの方がいらっしゃいましたけど、若くて料金も安い人もいました。でもせっかくお願いするのならしっかりと経験なさっていてちゃんとしたキャリアを積んでいる人にお願いしたくて」

都内でもフリーランスで女性パーソナルトレーナーが増えHPもよく見かけるようになりました。

20代で頑張っている若い世代の人も知っています。

 

お客様がHPから受ける印象、そして今までどんなキャリアを積んで情熱を持って仕事に取り組んでいるのかもしっかりご覧になっているのだと感じました。

資格については問われることはほとんどありませんが、

今までどんな活動をしてきたのかを聞かれることはよくございます。

そして、コミュニケーションの中でお客様は池野の為人(ひととなり)をご覧になっている。

 

もし、池野も逆の立場でお客として他のプロフェッショナルにお願いするとすればそれなりに経験を積んでいること、仕事に対しての考え方や姿勢を重視するでしょう。

池野が求めるプロフェッショナル像をお客様も同じようにお求め頂いている。

 

池野のHPをご覧になって価格重視でいらっしゃる方はほとんどいません。

価格だけで判断され価値を見て頂けないとすれば池野とのパーソナルトレーニング は続けることは難しいでしょう。

 

今思えば24歳で独立したての池野の最初の価格は60分¥7560でした。

24歳という本当にまだ東京に上京して間もない私に、パーソナルトレーニング をお申し込み頂いたお客様方には感謝しかありません。

まだ経験も浅くてやる気と体力、そして情熱だけで必死になって活動していた頃。

 

なぜかお客様に困ることなく契約を結ぶことができたのは「この人、一生懸命なんだな」という事ぐらいしか伝えることができませんでした。

ただ、やっぱり技術が追いついていないので1年未満でパーソナルトレーニング から卒業する方も大変多く、自転車操業のように繰り返し新規のお客様を獲得し続けなければいけない恐怖はありました。

今思うと「若くて安い」を売りにしていたのかもしれません。

技術や経験を補うには身一つ池野のやる気や情熱以外に差し出すものが無かったからです。

 

しかし、1年1年、技術を磨き経験値を積み上げて行くことによってトレーナーとしての脂が乗って「池野さんにお任せしたい」と言って頂けるように努力を積み重ねてきた結果、新規のご予約を受け付けられないぐらいにお客様から必要とされるような場所までくることができました。

 

キャリアを積んでお客様の問題や改善策を早期に提案することで無駄を省き、

パーソナルトレーニング の継続力も増すことができるようになってきました。

 

10年フリーランス女性パーソナルトレーナーとして活動してきた中で積み上げてきたことが10年越しに表れているような気がいたします。

池野にとってはココは通過点にしかすぎませんが、

キャリアを積んでより一層お客様に安心してお任せ頂けるように毎日step by stepです!

 

パーソナルトレーナーの活かすも、活かさずも。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

皆さんはトレーニングをされる時に記録を残していらっしゃいますか??

パーソナルトレーニングを受講している方はトレーナーに任せている方が多いかもしれませんが、

トレーナーに全てお任せ状態になってしまうと「いざ、自分でやってみよう!」という時に「あれ、いつもどんなことしてたっけ。。。??」と困惑することが少なくなります。

 

最上級のサービスがパーソナルトレーニングです。

マシンのセッティングから、座る位置、グリップの幅、足幅、ウォーミングアップ、ストレッチ方法、筋トレの重量設定、プログラミングに至るまで全てパーソナルトレーナーがお客様の身体や体調に合わせてカスタマイズしています。

トレーニングに詳しくない方でも、トレーニング上級者と同じぐらい効果を発揮できるようになるのがトレーナーマジック!

毎回狙ったところに筋肉痛はきますし、怪我もなく安全にトレーニングを継続できるため短期間で効果を実感できるでしょう。

 

パーソナルトレーナーを活用するためには。

 

パーソナルトレーニングでは結果にコミットしなければいけないので結果重視になりやすいのですが、

パーソナルトレーニングの時間はいわば学校と同じで身体の学習時間と同じです。

intelligence(知識)movement(実地)recognise(再認識する)を兼ね添えられた体験型学習です。

今までにない感覚をインプットしたり、マシンの設定方法や、新しいトレーニングフォームを習得したり、正しいフォームと間違ったフォームを比べ正しく身体の認識をする時間になります。

 

新しい情報を身につけるためには受け身になっては体得するのに時間がかかります。

今までにない楽しく、新しいものに対して好奇心や期待感を持って新しい情報を得ようとすると積極的に脳と身体が認知しようとするので、

パーソナルトレーニング中は受け身にならないで積極的に主体性を持って取り組めるとパーソナルトレーナーも最大限にお客様をアシストできるでしょう。

そのためにお勧めなのが記録を残すことです。

 

パーソナルトレーニングで新しく得られた種目や考え方、知識があればノートに記録しましょう。

トレーニングに慣れていない方は、マシンの名前やトレーニング種目名も分からない方が多いからです。

トレーナーがお客様のために作成したプログラムなので次回一人でもできるようになるためには動画でも写真でもノートにポイントアドバイスでも構いませんので記録します。

 

パーソナルトレーニングを受けてそのままに帰宅してしまうのではなく、

今日の振り返りで感じたことや次回に生かしたい反省点、次の日にどこに筋肉痛がきたのかを残しておくことによって次回のパーソナルトレーニングやより修正、あるいはレベルアップすることができるからです。

これも地道にコツコツ貯めていけば、もしトレーナーがいない場合でも一人で自立してトレーニングを実施することができるでしょう。

 

最初からパーソナルトレーナーに任せる!とお任せコースのお客様もいらっしゃるのですが、

それも1つの選択なのかもしれません。

仕事にプライベートに大忙しの方は覚える時間よりも結果にコミットする方が優先順位が高いので。。。

パーソナルトレーナーを生かす方法はお客様がパーソナルトレーナーに何を求めているかによって使い方が違うのかもしれませんが、

活かすも、活かさないもあなた次第です!

 

妊娠中から産後にかけてのボディメイクプログラム

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

妊娠中から産後にかけてのボディメイクプログラム

先月ご懐妊されたお客様から「妊娠したんですけど、先生、私運動は続けたいんです」とご相談させていました。

パーソナルトレーニング のお問い合わせを頂いていた当初から妊活中であることをカウンセリング中にご相談頂いていて、ご懐妊のご連絡を頂いた時にはびっくり!!

【妊娠中の運動のメリット】として、

  • 体力の低下を防ぐ
  • 出産時に身体のダメージが少ない
  • 血液循環を良くして浮腫みや足のつりを防止
  • 産後の体型戻りが早い!

主にピラティスを中心に骨盤周りの柔軟性を保ち、出産時、そして産後の早期回復を目的にご案できるように産前から準備をしていました。

 

妊娠中、女性は何が辛いって「悪阻」が続いて食事を取るのがままならないことです。。。

悪阻が治り医師からの運動許可が出て入ればパーソナルトレーニング は実施可能です。

ただ、いきなり妊娠して運動を始めよう!とするよりも、

妊娠を希望していく時点でトレーニングを実施していた方が「身体の感覚」を忘れないという利点があります。

 

妊娠すると赤ちゃんが大きく育っていくにつれて身体の感覚が鈍っていきます。

呼吸1つでも、自分がいつも楽に呼吸していた方法が横隔膜を圧迫されるため「どこに息を入れていいのか分からない」などが発生します。

肩で無理に呼吸したり、息を吐けなくて肺活量が勝手に落ちて苦しくなったり。

いつもはお尻を使ってスクワットできていたのに、赤ちゃんがお腹の前にせり出て重心がいつもと違ってバランスが取れなかったり。。。

 

今までパーソナルトレーニングを続けていた人でさえも身体の感覚が鈍くなりエクササイズを行うにも時間がかかったりするので、全く運動をしていなかったお客様だと妊娠中もですが産後もボディメイクのためのピラティスや筋トレを習得していくのにさらに時間がかかるかもしれません。

 

【妊娠中から変化していく身体】について

  • 重心
  • 体重
  • バランス
  • 柔軟性《リラキシンの影響で下半身のみ関節が緩くなる》
  • 筋力の低下《顕著なのは腹筋、骨盤底筋群
  • 姿勢不良
  • 浮腫み
  • 血圧

妊娠して産後までこれだけ身体が変わるのです。。。

体型だけではなく、様々な体力要素がマイナスになってしまうので、

赤ちゃんの育児も大変な中、自分の身体を戻すには今までと同じようなボディメイク方法だと難しい。。。

 

【妊娠中から産後にかけてのパーソナルトレーニング では】

①まずは体幹周りの強化(腹横筋や骨盤底筋ぐんも含む)

②失われた柔軟性を取り戻す(背中周りがガチガチ!)

③お尻を引き締めて脚周りのサイズダウン(骨盤を支える筋肉が必要)

④体力が落ちてきているので、重さは使わなくても自重トレーニングで十分!

⑤重心を学習(外側に体重が乗りやすい)

 

赤ちゃんが無事に生まれるように準備するのはママの努めです。

でも無事に出産することができたら、ママの身体はとにかく早期回復に向けて身体をいたわりながらもコンディショニングしていくことが大切!!

女性のライフスタイルに合わせた主張パーソナルトレーニング を。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

おはようございます!

 

女性のライフスタイルに合わせた出張パーソナルトレーニング

20代から30代に入り女性は多くの変化が訪れます。

仕事ではキャリアアップ

プライベートでは結婚したり、子供を授かったり

健康面では女性ホルモンの変化と同様に体型が変わる

内面では、自分が大切にしている価値観が変わり

人生観も出会った人の数だけ多く変化が生まれれていることでしょう。

池野も20代から30代ではここでは書ききれないほど仕事でも、人と出会った分だけ人生観も変わりました。

自分の体型も少しずつ変わっていくので、トレーニングメソッドを変えたり新しい理論やトレーニング方法を学んで、

いつも何かが変わっている、変えようとしています。

 

自分のことに置き換えてもそうなのだから、きっと世の中の女性は皆さんライフスタイルが毎年毎年、あるいは半月ぐらいでターンアップしているしている方もいるのではないでしょうか??

自分が望んでライフスタイルを変えている方もいれば、

自分の意思とは違ったところでライフスタイルが変わっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

女性はライフスタイルが変わっても、自分が自分らしくあり続けるように女性はいつも頑張っている。

仕事のキャリア、結婚、妊娠出産、親の介護、目の前のことに一生懸命だけれども、

時間があるようで実は自分の時間がないのです。

 

池野のHPにたどり着いてくださっているお客様の多くは、自分のライフスタイルの中に自分が元の状態、あるいは自分の体型を変えてもっと女子らしい身体を手に入れたい!

鏡に映る自分の姿がどうしても真っ直ぐに見れなくて、体型を変えたい!と切実に希望を持っているお客様ばかりです。

今まで何度もフィットネスクラブやスタジオに通っては、続けることができなくて自分のライフスタイルを変えることができなかった。。。。

そんなお悩みがあることを20代の頃に知りました。

 

「だったら!池野がお客様のライフスタイルに寄り添います!」

 

女性のライフスタイルを変えるではなく、寄り添うために池野は出張パーソナルトレーニング を提案しています。

お客様が日々の忙しい生活の中に、池野が出張パーソナルトレーニング をお届けし、

自分だけの時間を1時間でいいので作って頂ければ、毎年毎年変わっていく

健康面では女性ホルモンの変化と同様に体型の変化

内面では、自分が大切にしている価値観の変化

に慌てることなく、自分らしくライフスタイルを確立して頂けるでしょう。

妊娠しても、出産してもこれからの女性は逞しく、そして社会に必要とされる存在だから、

女性の社会復帰はこれからの日本には必要なのです。

出張パーソナルトレーニング は産前前後に体力が低下しているママにお勧めのプログラムです。

 

自分で自分の人生を構築していきましょう。

家族も大切。

仕事も大切。

でもあなたの存在がもっと大切だから。

8月・9月のご予約について

7月には新規のお客様、そして夏休み前のお客様からのお問い合わせが集中して新規ご予約の受付をお断りしておりましたが、

8月は夏休みにも入り比較的ご予約が取りやすい状態です。

ただ、池野がサンフランシスコと熊本に帰省するため東京を不在としていることもあるのですが。。。

9月は夏休みに入られいたお客様からのご予約がお戻りになる予定ですので、スケジュール調整が入るかと思いますが何卒宜しくお願い致します。

 

 

 

 

30代女子のPMSは。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

30代のPMS。

10代の時の生理痛は学校で授業を受けるのも辛くていつも早退していました苦笑

女子サッカーに明け暮れて体脂肪が減りすぎて1年ほど生理も止まってしまいましたが、体調はそこまで悪くなかったです。

20代になって生理痛は日常生活が送れるぐらいの範囲で痛みがありました。経血の量も酷く貧血にならないのかと思うぐらいに。。。

でも肉食だったのでタンパク質が補ってくれていたようです笑

30代になって生理痛は引き続きがありますが、以前にもお伝えしたように情緒不安定になり精神的な不安定さが顕著に出てくるようになりました。

普段は全くないのに、生理前になると仕事の不安やうまくいかないことに対してイライラしたり。。。これがPMS か?!と自覚するのに多少時間がかかりましたが、

 

普段の自分とは全く違う自分で出てくる感覚です。

今までPMSなんて考えたことがなかったのにオーストラリアで酷いPMSを経験してから自覚するようになりました。

なんでこんなPMSで右往左往するようになってしまったのか。。。。

 

オーストラリアでは環境が大きく変わりすぎてしまい、英語でうまくコミュニケーションが取れないことで自分が築き上げて来たキャリアが一気に崩れるように、

毎日不安とプレッシャーがかかり自分を抑えられませんでした。

誰かに相談したとしても解決できるのは自分だけ。

来る日も来る日も英語でパーソナルトレーニング の練習をするしかありません。

そんな環境の中だったので自律神経は乱れるし女性ホルモンバランスも崩れていたのだと思います苦笑

 

日本に帰国してから1年ぐらいは引きずっていたのかもしれません。PMSは毎月ではないけれど定期的にきていたので、なんでだろう。。。と思っていました。

PMS は精神的不安定からくるものなので普段自分をおさえつけるような考え方や我慢をしていると、途端に自分のキャパシティを超えて気持ちが爆発してしまうようです。

(あくまで自己分析です)

だからある程度「心の余裕」なるものを作ったり、考えるようにしています。

家族を大切にする、周りの大切な人に感謝の気持ちを忘れない。

本当に嫌なこと、やりたくないことは断る。

 

コントロールできることはマイルールを作って実践していかないと、

自分に嘘をついても幸せに感じられないからです。

要約するとなるべく心の状態をフラットにすること、そしてフラットの状態でエクササイズをしたりトレーニングをするとさらに心地が良くなり、

自律神経は戻りやすくなりますし、女性ホルモンバランスも乱れにくくなるでしょう!

30代のPMS はなかなか辛いものがありますが、皆さんそれぞれに違った悩みがあると思いますので参考になれば嬉しいです。

30代女子の首元にシワが多く見られる。。。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

30代女子の首元にシワが多く見られる。。。

デスワークで毎日を過ごしている方は上半身の姿勢を整える時、自力ではどうしてもできないことがある。

上半身の姿勢を作る時、胸を張って肩甲骨を寄せればできる!と勘違いしている人が多い。

美しく機能的な姿勢を作るためには、

 

  • 美しい背骨
  • 肩甲帯の組織化(頭部、頸部、肩甲骨を統合)

美しい背骨とは、椎間板が潰れずにインナーマッスル(腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群)が協働して重力に負けずに上に引き上がってる状態!です。

そして頭部、頸部が肩から離れて長く保たれた状態で肩甲骨から背骨で支えている状態。

 

2つとも首を長くして重力とは反対に頭の位置を常に高くしておくことが美しい機能的な姿勢を作るためのポイントです。

よく30代女性のお客様を見ると首元にシワが出来始めているのをお見受けするのですが、

背中は丸く、首が上半身に埋もれてしまっています。。。

鎖骨を横に広げて首を長くする感覚が失われているのですぐに身体が疲れて姿勢も崩れてしまいます。

頭をきちんと支えられていないので首は疲れるし、腰痛も出ている場合は危険信号。

 

首を長く保つためには??

首を長く保つには首に力を入れて長くするとは全く違います笑

先ほどもお伝えしたように、背骨全体を上に引き上げて天井から糸で吊るされているような感覚をつけること。

そして前鋸筋(脇の下にある肩甲骨と胸郭を結ぶ筋肉)が肩全体を下に引っ張り、その分首が上に伸びる感覚を養うこと。

この2つの身体の使い方をインプットすることから始めます。

首が縮んでいるのに無理矢理筋トレしても余計に首が縮むので逆効果。

 

最初にインナーマッスル(腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群)を使って重力に逆らうように姿勢を作るところからスタートです。

首が埋もれてしまう人は肩こり、首こりが慢性化していることもあり、

毎週毎週マッサージのお世話になっている人が多いのです。

マッサージをしないと身体がスッキリしない!というところまで来ている人は、マッサージに全てを任せているので根本的な解決ではないことから抜け出せない。

 

首を長く保ち美しい姿勢を作るためには??一度自分の首元のシワを見直して見ませんか??

妊活のためのコンディション【体調】作り

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

ご懐妊のお客様が増えています!

妊活されているお客様からご懐妊のご報告を頂き、医師から運動の許可を得てからまた再開頂くとのこと。

パーソナルトレーニング を初めた当初からカウンセリングの中で第二子も希望しているとのことでしたので、通常のパーソナルトレーニング とはまた違ったプログラムを進めておりました。

一度体調を崩されたこともあったのですが、

また復活をして頂き気づいたらご懐妊であったとのご報告を頂いてびっくり!

 

妊活中は特に精神的に焦りや不安が重なると身体にも緊張が入るし、肩の力を入れていないのに肩がこる、今まで同じようなエクササイズができていたのに急にできなくなると多少のパニックが起こる。。。

子供を授かること全精力を注ぎ込んでいるので気づかない間にプレッシャーになっていたのかもしれません。

池野が久しぶりにお会いした時、エクササイズチェックしていて思ったのが「力が入りすぎてるなー」というのが率直な感想でした。

 

そこで一旦、パーソナルトレーニング を中止してカウンセリングをしてもう一度ベクトルを揃えることにしました。

私から見た客観的な意見をお伝えすると「その通りです。。。」という答えでした。

妊活中にこれだけ緊張していると血液循環も進まないし、交感神経と副交感神経が乱れて女性ホルモンバランスが整わないことをお伝えして、

今私たちが目指さなければいけないことは妊活に悪い影響を取り外して良い影響を与えるように身体のコンディションを整えることでした。

 

妊活のためのコンディション【体調】作り

  • 身体を冷やさない【血液循環をよくする
  • 自律神経を整える【規則正しく睡眠時間を揃える】
  • 身体の緊張をほぐす、身体の柔軟性を高める【精神的なゆとりをとる
  • 正しい姿勢を作る・正しい呼吸をする【軸を作る】
  • 適正な体重を維持する・痩せすぎず筋肉を作る【女性ホルモンバランスを崩さない】

 

それぞれで体調が違うので、足りない項目や補わなければならない項目に違いがあると思いますが、

運動で実現できる妊活のためのコンディション作り【体調】は上記のようになると思います。

知らないうちに自分にプレッシャーをかけてしまうと、自律神経も乱れるは女性ホルモンバランスは不安定で妊活どころではなく普通の日常生活にも良くない影響が。

妊活されている方も多いと思いますので、ご参考までに上記の項目を見て頂ければ幸いです。

 

安定期に入れば、またパーソナルトレーニング を妊娠中も継続頂けますが、

医師からの承諾を必ず得て頂くこと、そして悪阻などがおさまり、「運動したい」と思えるようになってから再スタートできる状態だと思います。

無理矢理に産後のために運動を試みても赤ちゃんが拒絶される場合もありますから笑