お知らせ

女性パーソナルトレーナーのバリュープロポーション

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

 お客様は何に対してお金をお支払い頂いているか?

パーソナルトレーニングは生命維持に関わる住居、食事、電気ガス水道といった生活に必要なエネルギーとトラべたらお金をお支払い頂く優先順位は低いかもしれません。

 

それでも近年病気になる前に、老化を防ぐためにトレーニングをして健康維持する事が注目されパーソナルトレーニングを受講頂くお客様は増えてきています。

勿論美意識が高い方、仕事をしっかりこなしていきたいビジネスマンの方は特に身体に投資することに対してなんの躊躇いもありません。

 

お客様によってパーソナルトレーニングを実施する理由はそれぞれに違います。
求めている価値も違いがあります。

バリュープロポーションという考え方。

お客様がパーソナルトレーニングをお買い求め頂く理由とは、

「自分に必要だと思い、かつそれに変わるものがないもの」です。

 

これがまさにバリュープロポーションなのですが、

お客様に提供する価値を決めたもの。

私たち女性パーソナルトレーナーにしかできない、

お客様にお届けできるバリュープロポーションを考え抜くことで、お客様がパーソナルトレーニングをお買い求め頂く理由を創り出す必要があります。

そのためには、

  • ターベットとなるお客様を絞り込む
  • お客様がお金をお支払い頂く理由を考え抜くこと

女性パーソナルトレーナーにしかできない事を池野が考えた時、

思いついたのが出産直後のお客様のニーズでした。

出産して育児休暇後に社会復帰が待っている。

でも体力を戻すのも不安だし、何より以前と同じスーツや仕事着が着れるか不安で仕方がない。。。

 

このようなお客様のニーズを知って池野は出張パーソナルトレーニングのお客様の中でも妊娠中から産後直後のお客様に的を絞って集客をスタートしました。

すると、世田谷区や港区、大田区、中には板橋区や墨田区、そして先日は文京区からもお問い合わせを頂くようになりました。

妊娠中からのトレーニングに関しては専門的な知識が必要ですし、

授乳中のお客様のご自宅へは男性トレーナーは入っていけないので女性パーソナルトレーナーでしかできない事だと思い池野はお客様のニーズに合わせてサービスをお届けすることにしました。

 

お客様の立場になって、今持っているサービスを提供する。

当たり前の事のようで実は見えてないパーソナルトレーナーは沢山います。

そんな中で生き抜いていくためには自分の引き出しを増やす以外に、

自分が救いたいお客様を明確にして、お客様がなくてはならないものとして感じて頂いた時、

きっと自分のパーソナルトレーニングをお買い求め頂けると信じています。

 

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食、筋力トレーニング、ピラティス、体幹トレーニング、フットコンディショニング、ランニング、女性パーソナルトレーナー養成講座、Organic等のセミナーで得た情報をさらに詳しく解説。

さらにHPやBlog以外での日常も綴ってみようと思います。

これから毎月第一、第三月曜日に配信致しますので

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普段話せないような内容もちょっと出したり、News Letterの中でお知らせするお得な特典等も記載しています。

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産後ダイエットを成功させるために。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

産後ダイエットで大きく分かれるのは、授乳中か否かになります。

赤ちゃんを母乳で育てていらっしゃる時には食べても赤ちゃんのエネルギーとして消費されます。

授乳中にどれだけ体重を戻せるかが鍵!

 

授乳中に産後1ヶ月後からボディメイクトレーニングを再開頂くと、

落ちてしまった筋肉を作り、一緒に落ちてしまった代謝も取り戻せるため間食をしていても授乳中であるために体重が落ちやすく、

産前よりもダイエットを成功させることが比較的実行しやすいです。

出産後、仕事に復帰することが決まっている方は授乳期間が短いので、

授乳期間にどれだけダイエットを成功できるかにかかってくると思います。

 

「授乳期間中はなんでも食べていい!」ではなく、

必要最低限の糖質、そしてタンパク質を多く摂取し野菜や果物で間食していけば、

それだけでもダイエット効果は期待できます。

が、体重は戻っても体型が戻るのとはまた話は別です。

 

伸びきってしまったお腹から骨盤周りの筋肉はトレーニングをしないと引き締まることはありません。

産後ダイエットは骨盤調整だけでは足りない。

赤ちゃんが骨盤全体を頭突き、あるいは手で押しながら生まれてくることもあって骨盤は歪んだり、

(あるいは周りの組織を傷つけてしまうこともあります)

骨盤が歪んだり、広がってしまうのは生理現象として起こってしまうので、

骨盤調整は必要です。

ただ、骨盤調整だけでは足りない!

赤ちゃんがいなくなった分だけ、皮膚や筋膜が伸びきっているので、

組織自体もゆるゆるです。

緩みは調整だけで引き締めることはできないので、

皮膚、筋膜、細胞組織、筋肉をトレーニングして組織全体の収縮感(伸びたものが戻る力)を取り戻さなければなりません。

上記の組織をもう一度元の状態に戻すためには、筋トレ、ピラティス、ジャイロキネシス、体幹トレーニング、何でもいいです。

赤ちゃんが出てきたら、直ぐに身体を動かして筋肉や組織全体の再教育トレーニングをはじめましょう!

 

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産後1ヶ月後からパーソナルトレーニングお申込み頂けます。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

最近では少子化とは思えないぐらいに出産されている方が多いように感じます。

そして1人よりもだいたい2人から3人出産されていて、子育てに仕事に充実されている女性が多い。

でも子供を産み終わり「子育てに仕事に!」という時になって自分の写真を見返すと、

「えっ!!」と驚かれるそうです。

特にお宮参りした時に記念に写真撮影されると思うのですが、

産後の体型、そして顔の輪郭が変わっている自分に愕然。。。

以前の産前体型に戻すために

産前から準備できるかたがどれぐらいいらっしゃるか。。。

日本で産前からトレーニングやピラティス等を取り入れて準備できている方はここ最近増え始めていますが、

初産の方はほとんど初めての出産で体調の変化と気持ちの変化に追いつかないことが多くて、

産後の事よりも生まれてくる赤ちゃんの事で頭がいっぱいだと思います。

その分産後の早い段階でトレーニングや骨盤矯正を実施する事で遅れを取り戻して頂けます。

  • 母乳を与えながらも、食事の制限
  • この1年全く運動していない身体を少しずつ運動させる

産後半年の間は体重も落ちやすいですし、広がってしまった骨盤も筋肉が緩い分筋肉を強化して閉まるように意識付けする事は、

出産して3年や5年経過した方よりも実施しやすいです。

骨盤が緩くなっている分「意識しずらい」という点では難点ですが、

弱い負荷、弱い運動強度でも十分に骨盤を引き締めて身体を元の体型に戻す事が可能です。

産後1ヶ月からのパーソナルトレーニングをお申込み頂けます!

産後1ヶ月から半年にかけて集中的に骨盤を元の位置に戻し、

体重を元に戻すという点では、産休中にも実施頂けます。

仕事をしながら、そして赤ちゃんのケアもしながらだと自分の身体を戻す時間なんて取れません。

産休中は次の仕事復帰への準備も含まれていますし、

体力的にもしっかり作って産休明けから社会復帰した時にギャップが生まれないようにするのもこの期間にしかできない事なのではないでしょうか。

 

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産後ダイエットで3ヶ月−10kg成功中!

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

産後のお客様の中には出張パーソナルトレーニングを選択頂く方と、

一時保育をして駒沢トレーニングルーム、あるいはオアシスRAFEEL恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しています。

赤ちゃんがいて集中できない!という方は一時保育で赤ちゃんを見て頂くのですが、

この一時保育の予約を取ったりスケジュールを管理するのがとても大変です。

お客様の中にはご主人にご協力頂ける場合は

ご自宅で出張パーソナルトレーニングに伺えるのですが、全てのご家庭がそのように対応できるわけでもなく。。。

日々時間をやりくりしながらちょっと隙間時間にパーソナルトレーニングを入れて頂いている状態です。

 

時間がないからこそ。

ご飯を作る、食べさせる、昼寝、寝かしつけ、お風呂、オムツ替え等、

めまぐるしく毎日が過ぎていきますね。

身体が疲れていても、睡眠不足でも赤ちゃんのために頑張っているママ達。。。

少しでも時間ができたら自分の時間として、トリートメントやストレッチだけでもいいし、

身体の調子が良いときにはトレーニングができると理想的ですね。

時間がないからこそ、効率を重視してパーソナルトレーニングをお申込み頂いている方が多いです。

一時保育も一つの手段ですが、

池野が自宅にお邪魔して赤ちゃんの様子を見ながらパーソナルトレーニングをお届けいたします。

これから第二子も希望されている方は、

妊娠中からお腹や骨盤が広がりすぎないようにトレーニングをしておくと、産後ダイエットもしやすいはず。

只今産後のダイエットで3ヶ月で10kgダイエット成功中!

残り10kgも少しずつ落ちはじめています!

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女性パーソナルトレーナーがお客様に提供できる価値。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

女性パーソナルトレーナーがお客様に提供できる価値。

よく女性ならではの視点を聞きますが、どんな事を指し示すのか。

  • 生理があるからその前後の身体の変化に対応できる
  • 生理前後の胸の痛み、腰の痛み、子宮周辺の過激な収縮感での痛みを共感できる
  • 生理前にいつもよりも食べたくなる、水分で浮腫んでしまう状況を理解できる
  • 男性よりも筋力が少ないので体幹が安定しにくい
  • 産後は特に身体が疲れやすい
  • 外反母趾になりやすい
  • 赤ちゃんをあやしながらパーソナルトレーニングできる

 

女性特有の身体の特徴をおさえ、どんな身体の痛みが起きるのか経験している事からどんな姿勢が楽でどれぐらいのトレーニングができるものなのかが理解できます。

 

池野はまだ妊娠も出産もしていませんが、産後からくる体型崩れや筋肉の衰えは何人ものお客様をご案内していくうちに、

教科書では学べない経験を伺う事ができ予測する事ができるようになってきました。

子育てをしながらも女性らしくありたい!という願いを少しでもサポートできるように、

赤ちゃんが隣にいても安心してパーソナルトレーニングをできるような環境をお届けできるのも女性パーソナルトレーナーならではの活動です。

女性のお客様の立場になって身体作りを行う事ができる。

これは男性にはな女性パーソナルトレーナーだからこそ提供できる価値なのではないでしょうか。

男性トレーナーには言いにくい身体の悩みや、現在の症状もお持ちです。

特に産後のお客様は体力的にも精神的にも回復ができない事が多い。

 

ガツガツ筋力トレーニングだけではなく、ピラティスやストレッチ、トリートメントなどを駆使してお客様の抱えている問題を一緒に解決していくという事が求められてきます。

でも、私たちはパーソナルトレーニングで結果を求められているのでトレーニングもご案内しなければならない。

そういった「結果」と「メンタルサポート」のバランスを考慮しながらも目標達成をサポートしていくのが私たち女性パーソナルトレーナーなのではないでしょうか。

 

 

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妊娠後期中にできる出張パーソナルプログラムとは?

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

明日は出産予定日まで1ヶ月を切ったお客様の元に出張パーソナルトレーニングです!

思えば9ヶ月。。。早かったようなあっという間だったような。。。

安定期に入ってからも出張パーソナルトレーニングをご一緒させて頂いているのですが、

この頃はトレーニングをするにも疲労が出てしまうので以前よりも時間にしてみれば30分以下がパーソナルトレーニングの時間です。

妊娠後期中に実施できるパーソナルトレーニングとは?

妊娠後期中のお客様は体勢を変えるだけでも一苦労。

仰向けでのエクササイズは腹筋の離開が進んでしまうので厳禁ですし、

床にうつ伏せなんてもってのほか!

横向きの姿勢は赤ちゃんの頭や手足が膀胱にあたってしまい痛い場合もあります。

【妊娠後期中できる姿勢】

  • 座位
  • 立位

【妊娠後期中にできるトレーニング】

  • 立位で下半身ストレッチ
  • 立位で下半身の自重トレーニング
  • 座位で徒手抵抗を使いながら背中、二の腕のトレーニング
  • 座位で側屈、回旋運動(お腹の筋肉を伸ばす)
  • 材でふくらはぎや足の裏のトリートメント(外反母趾予防)
  • ミニバンドやチューブを使って部分的にトレーニング

 

妊娠後期なので、赤ちゃんと羊水の重さからお客様がたは身体が重くてだるい、

以前にも増して疲れやすいので激しい運動はできません。

そして全身疲労しているけれどもマッサージ等を受ける事もできないので身体が硬くて疲労困憊。

池野は座位でできる限りストレッチとトリートメントを実施し、

姿勢が崩れないように整えれるようにプログラムをご案内しています。

 

妊娠中に少しでも筋肉を意識したり伸ばしたりするだけで、

出産後のダメージが少ない。

 

産後すぐにはパーソナルトレーニングに復帰も難しいので、

今のうちにできる事をご案内してきます!

 

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妊娠中のお客様が9ヶ月突入しました!

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

いよいよ妊娠中のお客様が9ヶ月に突入しました!

体重の増加も今の所目標の数字ないまで納めて頂いています。

そして、何より骨盤を広げないようにできるだけお腹が縦側に伸ばして赤ちゃんのスペースを作り出すように心がけた結果、

予想よりもお腹の大きさは小さく収まっています。

このまま体重が増加するのをできるだけ抑えていければ。。。

産後ダイエットも順調に体重が落ちるのではないかとお客様と一緒にお話ししていました。

 

産後ダイエットは妊娠中から体重のコントロールをすべし。

産後ダイエット。。。と言われていますが、本当は産前から準備して、

妊娠中からも体重をできるだけ増やしすぎないように適度な運動と食事のコントロールができれば産後の体型は元に戻る、いやそれ以上の効果が期待できます。

特に骨盤を横に広がりすぎないように妊娠中に中臀筋、大臀筋、腸腰筋や内転筋をトレーニングしておく事が推奨されます。

妊娠9ヶ月のお客様もトコちゃんベルトを巻きながらミニバンドを使ってひたすらお尻のトレーニングを続けてきました。。。

お腹は大きく出るようになりましたが、骨盤自体はそれほどお変わりないように思います。

 

出産後は3週間後ぐらいからパーソナルトレーニングならびにトリートメントを実施予定です。

産後は足の浮腫みがひどすぎて歩くのもままならない。。。

でもママたちは赤ちゃんのために夜泣きや授乳と戦いながら子育てに入ります。

9ヶ月に入ってお客様からの名言が、

 

「ここまで来たら早く出てきて欲しい」とのこと(苦笑)

 

出産後は夜泣きや授乳で1ヶ月は自宅から出られない状況になる事が分かっていながらも、

今の身体の重さも加えて第一子の子育ても大変なのでお辛そうでした。

 

今日もパーソナルトレーニング中赤ちゃんがママのお腹を蹴ったり、手で膀胱を押したりと元気いっぱいの様子が伝わってきました。

いよいよ出産に向けての準備が始まります。

 

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産後のパーソナルトレーニングだからこそ。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

第一子を妊娠される方のほとんどの方々が不安と自分の身体の変化に一生懸命。

第一子を出産後は赤ちゃんの夜泣きと授乳で多くの時間を割き、

睡眠時間を確保したり、日々の生活を立て直す事ばかりでいつの間にか産後から半年。。。

最近ではワンオベ育児も話題になっていますが、

ママの自分時間」を確保してあげるのもこれから社会が担ってあげる必要があるのではないでしょうか。

自分の時間が一番のご褒美。

育児中、産後のお客様がたが何より欲しいのは「自分の時間」です。

美容院、整体、マッサージ、カフェでぼーっとする時間など、自分一人になる時間というのは赤ちゃんがいるとどうしても時間を空けることが難しい。。。

産後のお客様のご自宅に出張パーソナルトレーニングに伺うとお客様の笑顔が見えるのは、

きっと毎日の中で自分の身体を整えるコンディショニングしたり、身体を引き締めるトレーニングを実施できることが「自分の時間」として実感できるので、

いつも気張っている、緊張している時間から解放される。

そんな位置付けになって頂けていることに嬉しくも感じるし、

それだけ育児の大変な時にお時間を作って頂いている貴重な時間を濃厚に過ごして頂けるように、

トリートメントを中心にトレーニングと組み合わせてお客様にご案内できればと思います。

産後のパーソナルトレーニングだからこそ。

第一子の出産後にできなかった女性らしい身体作りやダイエット。

もう一度自分に自信を取り戻すべく、トレーニングを通じてサポートさせて頂ければと思います。

一人で悩まないで一緒に身体の問題点や、体重が落ちない原因を探り出し試行錯誤していきましょう。

気持ちが前に向かなかったとしても、

大丈夫。どの産後のお客様も同じように悩んだり、時に立ち止まりそうになったりします。

でも目の前にいる赤ちゃんのためにも、そして自分らしくこれから前を向いて歩いていけるように今からできることを考えていきましょう!

 

産後のパーソナルトレーニングだからこそ、もう一度骨盤や姿勢を見直して、

本当に自分を作り上げていく。

そんなパーソナルトレーニングにしていきましょう!

 

 

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第二子出産後にダイエットプログラムを開始。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

産後ダイエットをお問い合わせ、既に始めている方の多くは「第二子」を出産後からスタート頂いています。

はやり第一子目の出産後だと赤ちゃんと初めての事で頭がいっぱい!!

自分の体の事なんて考える余裕もなく、時が過ぎている。。。という方がほとんどだと思います。

第二子出産後から計画的に産後ダイエット。

お客様の多くは第二子出産後わりとすぐにパーソナルトレーニングをお申込みいただいております。

中には妊娠中からパーソナルトレーニングをお申込み頂く事もありますが、

第一子出産を経験しているところから、

心の余裕と体の変化に対応できるようになってこられているからだと思います。

産後に骨盤が広がってしまうので、

お腹のお肉が減りにくい、筋力が落ちすぎて体力が戻らない等、

産後の身体のダメージが予想以上にある事も経験されています。

だからこそ、計画的にトレーニングをしていかないと体型を戻すのは難しい。

 

子育てとトレーニング両立!?なんて気負わずに、

ママが綺麗になってくれた方が赤ちゃんも嬉しいし、育児中のストレスや身体の疲労も軽減できるので、

1週間のうちに1時間でもいいから自分の身体と向き合うパーソナルトレーニングは、

心と身体のトリートメントになって頂いているのではないかと池野は思います。

よくあるお問い合わせ。

 

パーソナルトレーニングを実施する時間や場所を確保するのもどうしたらいいの!?

と悩まずにヨガマット1枚が広げれるスペースさえあれば何でもトレーニングプログラムは組み立てられるのでご安心ください。

シッターさんを雇った方がいい?!

私は赤ちゃんと一緒にトレーニングするのは慣れているので問題ありませんが、

どうしても気になる場合はご主人にご協力頂いたり、シッターさんに預けるのも方法の1つかもしれません。

 

ご参考までに。

 

 

 

妊娠後期(30週目以降)のトレーニングって?

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

もうすぐ赤ちゃんが生まれるママが2人

お一人は妊娠中からずっとトレーニングを続けて頂き6月には出産予定。

そしてもう一人新規にお問い合わせ頂いのは来週出産予定のママからの産後ダイエットのお問い合わせでした。

第二子なので出産の経験があるそうですが、

既に産後ダイエットを計画されているご様子には脱帽でした。

妊娠後期のトレーニングって??

もうすぐ生まれる!!!

と思うと気持ちを身体もいっぱいいっぱいになってくる頃ですね。

全身は重いのにマッサージを受けに行く事さえもできない。。。

足は浮腫んで夜中に攣ったりして苦しむママもいます。

 

普通の人だったらセルフストレッチや既存のマッサージ店、エステで身体をもみほぐす事ができるのでしょうが、

ママ達はうつ伏せにも仰向けにも寝るのもなかなかできないので、

身体が休まる事はありません。

妊娠後期(30週目以降)は特にお腹が張り出すので無理はできないのですが、

座ったまま伸ばしたり、トレーナーが徒手抵抗を与えて筋肉を動かしたり、

足がよく攣るお客様には座ったママふくらはぎのトリートメントを実施しています。

 

ふくらはぎのトリートメントを実施すると全身の血のめぐりがよくなってお客様は汗だくに。

寝返りもあまり打てないので、

どちらか一方に骨盤が傾いたり筋肉が硬くなっている事もあるので、

骨盤周りの筋肉を左右、前後均等にバランスを調整しておくのも妊娠後期中にできるトレーニングです。

危ないからといって全く動かないのは良くない。

第一子の時は何もかもが初めてなので積極的に動く事もなく、

ただ食べて寝るだかの方も多いかもしれませんが、

気づけば体重がぐぐんと増加しているはずです。

できれば、安全な範囲で歩いたり簡単な筋トレは運動不足を解消するのに取り入れて頂くと良いでしょう。

 

あまり出不精になりすぎるのもその後の体重を戻す時になかなか落ちないまま時が過ぎてしまいます。

妊娠中から身体を動かしていけば、産後も体調を戻しやすいですし、すぐにトレーニングを再開できるでしょう。

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今日はクランベリーのスムージーを飲んでエネルギー補給!

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