お知らせ

できる!って信じているからこそ。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

「できる!!」って信じること。

お客様の能力(可能性)を信じる。

お客様が与えられた試練を乗り切りれると信じる。

お客様が辛い局面でも達成できると信じる。

 

お客様とパーソナルトレーニング を始める際、ご挨拶して今日の体調を伺っているとなんとなくこ心の声が聞こえてくるときがあります。

仕事でも疲れている、

今日トレーニングする気分じゃない、

ジムに来ただけでやっとだな・・・

そんな心の声が聞こえてしまうことがあります苦笑

本当に疲労困憊なのかどうか見極めなければいけませんが、

ストレッチやウォーミングアップでの体の動きを見ていればなんとなくどこまでできるかが把握できます。

お客様のできるかできないかを委ねるのではなく、

私がお客様を信じてプログラムを提案する。

 

例えその瞬間嫌われても仕方がありません。

けれど、全てのトレーニングプログラムを終わった瞬間に「ほっと」安心した表情と「やりきった!」という達成感のある表情。

「今日、ここまで来るのが嫌嫌だっだけどトレーニングできてよかったよ!」と言って頂けることがトレーナー冥利です。

一人だったらできない理由を探せばいくらでもある。

けれど、お客様だったらできる!という気落ちで辛いことにもチャンレンジ頂きます。

 

お客様の目標達成のために私たちパーソナルトレーナーの存在があります!

 

明日は

オアシスRAFEEL恵比寿は東急スポーツオアシス社員総会のため11/22は全店舗お休みとなります。

代替えで11/19(月)が通常営業となりますので会員の皆さまはお間違えないようにお願い致します!

 

 

 

乳酸を身体に溜めないようにする!

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

久しぶりに30km走に行ってきました。。。

エネルギー不足を補うために飴玉をいくつか持って口に入れながら低血糖を防ぎ、

恵比寿から皇居コースへ。

久しぶりに自分の弱い心に打ち勝ち走りきれた気がします。

まだペースが上がりきれていないのですが、もう一度皇居に行って最終調整です!

 

フラットな道だととても気持ちよく走れるランニング。

道が凸凹したり、登り坂、下り坂になったりちょっとしたカーブがあるだけでも重心が傾いたり足の運びが変わったり、

シンプルな動きのようで実は奥深いものなのです。

重心が左右に傾くだけで使用する筋肉が変わり、フォームを傾きに合わせて変化させながらスピードを落とさないようにするのがポイントなのですが、

スピードを落とさないようにする!といのがまた大変で。。。

 

筋肉が急激に収縮や伸長するためには筋肉の中のアセチルコリン(神経伝達物質)が反応し、神経興奮により筋肉にエネルギー反応が起こります。

 

ここまでは良いのですが、

運動時に筋肉を収縮するためにはエネルギーが必要です!

筋肉を動かすためのエネルギーは、筋肉の中に蓄えられている糖質の一種である筋グリコーゲンが分解されます。

ダイエットを目的にしている人に対して最初に筋トレを実施した方が良いとアドバイスするのは筋肉の中にあるグリコーゲンを代謝させて有酸素運動を実施した方が脂質が直接燃焼する効率が高まるためです。

グリコーゲンは分解されるとATP(アデノシン三リン酸)が作り出されエネルギーがまたさらに産みだされています。 そして筋肉の中のグリコーゲン(糖)の分解時には乳酸も同時につくられます。

 

そう、グリコーゲンが分解されると同時に乳酸が身体にたまり脳は筋肉の疲労を認識し始めます。緊急ブレーキで足が痙攣したりするのも乳酸が溜まってしまったりするためですが、

この乳酸が溜まってしまうとフルマラソンの42.195kmを走りきるのは大変です。。。

(筋トレ中にも乳酸が溜まってくると重量が挙げられなくなるのも同じ原理です)

どうやったら乳酸を身体に溜めないようにできるのでしょうか??

池野も最初のフルマラソンは乳酸が溜まってペースを落とさないと走れないぐらいに辛い記憶があります。

でもフルマラソンを10回も走っていると乳酸が溜まらないように抗体のようなものができた感じがします笑

乳酸を溜めないためには、グリコーゲンが枯渇しないようにエネルギーを補給し続けるというのも対策の1つになります。

BCAAなどは筋肉のエネルギー補給に優れすぐに乳酸が身体に溜まらないようにサポートしてくれています。

 

また、フルマラソンでいうと乳酸が溜まりやすいのはふくらはぎから太ももの前と後ろです。

こちらの筋肉たちだけが使用頻度や使用限界度を超えてくるとどんどん乳酸が筋肉の中に溜まっていきます。。。

脚だけでランニングフォームを確立してしまうと脚に乳酸が溜まりやすいので、上半身や体幹の筋肉をもっと効率よく使用することができれば脚の負担が少なくなり長い距離もそしてペースを早くしても疲労困憊になりにくい!

 

ランニングフォームによっては乳酸が溜まりやすい走り方があり、

エネルギー補給などが追いつかないぐらいに脚だけで走ってしまっている状態ですね。

 

ランニングフォームを変えるだけで心地よくフルマラソンだって走りきることができる!

池野自身の経験からそう感じます。

走り込みよりも、美しいランニングフォームにも目を向けてみましょう!

あなたの本当の身体を変えたい理由は。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

2018年の終わりももうすぐですね。

去年の今頃と比べて何か変われたことや、今までの自分よりも少し前進させれたことはありましたか??

「変化」や「成長意欲」「向上心」といった何かしら心の中で揺さぶられることがない限り、

人間は怠ける生き物なので辛いことや苦しいことからなるべく距離を取りたがるものです。

 

楽(簡単)にお金を稼いでみたい

楽(簡単)に痩せたい!

楽(簡単)に結婚したい!

楽(簡単)に仕事したい!

 

もっと沢山あると思いますが、簡単に手に入ったものには努力とか感情とかが反映されないので喜びとか達成感等は努力をした人よりも感じ取れないと思うのです。

この時期になると、やはりダイエットやボディメイクの話題が事欠きません。

「簡単に痩せれる方法はないかなー」とよく耳にします。。。。

 

色々な広告媒体、SNSで「簡単に痩せられる!○○」などを見かけますが、

「身体を変える=ダイエット、ボディメイクする」というのは簡単にできるものではないのです。

それは、お客様の「本当に身体を変えたい理由」が見つからない限り、

本気でダイエットやボディメイクに立ち向かう情熱が結果に表れてこないからです。

 

自分の心の奥にある本当に叶えたい理由が見つかった時、

積極的に自分の答えに向かって進んでいけるでしょう。

 

驚くほどに、目標や目的が明確であればあるほどに、

自ら積極的に自主トレーニングしたり、結果を出すためにはどうするべきなのかを考えるようになり行動できたりします。

 

最初のパーソナルトレーニング で達成しなければいけないことは、

「あなたの本当の身体を変えたい理由」を明確にすることです!

パーソナルトレーナーはあくまでサポーターであり主役はお客様だから。

あなただけの絶対崩れない、あなただけの指針を作らなければなりません。

 

急に。

急な冷え込みでお子様の体調不良や、ご自身で風邪をひいて予約をキャンセルされる方が増えてきています。

季節の変わり目ですので、服装に注意しながら手洗いうがいを徹底していきましょう!

睡眠不足も免疫力を下げてしまいますので、寝てくださいね!

 

 

 

ご家族ぐるみで。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

ご家族ぐるみで。

最初は奥様からボディメンテナンスのために出張パーソナルトレーニング を受講いただき、

何度かご自宅でご主人にお会いしお話をしたりしていると、

今まで全くパーソナルトレーニング に興味もなかった方が「一度お願いしてみようかな」ということで、

ご夫婦でお時間を頂戴し出張パーソナルトレーニング をご依頼いただくことも。

最初は運動が嫌いだということでストレッチやトリートメントしか実施いただけなかったのですが、

最近になってトレーニングもご承諾頂けるようになり奥様から

「池野さん、あの人人生で初めてトレーニングしてるわよ。

あの人今までフィットネスクラブにも行った事ないんだから大したものよ!」

ととても嬉しいお言葉を頂戴しました。

 

 

最初はお嬢様のダイエットでご依頼頂いた出張パーソナルトレーニング から始まったのですが、

お母様の腰痛が酷く、お嬢様から「お母さんも池野式地味トレやってみたら??」という後押しもありピラティスやコンディショニングを含めてパーソナルトレーニング をご依頼頂けるようになりました。

お母様はマッサージや治療を受けることはされていたようなのですが、

トレーニングに関しては今まで未経験。

 

ただ、日々腰痛が出てきているお母様を心配されたお嬢様が池野式地味トレだったらできるかも。。。ということで

親子(お嬢様とお母様)でご実家にて出張パーソナルトレーニング をご依頼頂いていおります。

 

最初はご主人からフィットネスクラブにてパーソナルトレーニング をご依頼頂いていたのですが、

奥様を是非運動させて産前のように綺麗になってほしい!ということで、

奥様をご紹介頂くこともございました。

 

(先日もあったようにお子様がバレエで怪我をしてコンディショニングをご案内したこともございました)

 

出張パーソナルトレーニング になると特にご自宅に伺いご家族とお会いすることも多いため、緊張します。。。

ただ、きちんとご挨拶したりお話をさせて頂いたりすることによって頭の片隅に記憶頂いているのかお客様からご紹介頂きスタートさせて頂くことは少なくありません。

信頼している家族からのご紹介であることと、一度お会いしたことがあるからだと思います。

 

ご家族の中に溶け込ませて頂き、パーソナルトレーニング の価値を超えてお付き合いさせていただけることに感謝です!

 

 

 

 

 

細身の女子が筋肉を作るために。。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

細身の女子が筋肉を作るために。。。

今年からWill work out 六本木店でご案内している女性のお客様。

最初の印象は「細い!」でした。

脚が長くて顔が小さくて。。。可愛い!

身長は変わらないのに池野よりも10kg近くも軽くて華奢な印象でした。

 

今まで筋トレしたことがなく、食事だけでダイエットを何度かしたことがあるそうなのですが、

部分的に体脂肪が落ちなくて食事でできる限界を感じたためパーソナルトレーニング をお申込みいただいたそうです。

 

最初は体幹トレーニングも苦手で、筋トレは自重トレーニングやダンベルが2kgとか3kgとかで筋肉痛がきていたのにもう今ではバリバリ重量もあげれるようになって体脂肪が削げ落ちて身体が引き締まっております。

何よりトレーニングを始めて変わったのが「後ろ姿」です。

肩甲骨が見えないぐらいに隠れて、お尻と太ももの後ろの栄めがよく分からない状態だったのに今ではお尻の筋肉がグルーツビルダー(お尻専用のトレーニングマシン)によって引き上がり、

スパッツスタイルがとっても素敵に変わりました!

グルーツビルダーの凄いところは、お尻だけを集中してトレーニングすることができるため他の筋肉を太くするリスクが少ないところ。

 

お尻だけを追い込むために開発されたトレーニングマシンですので、

お尻に特化したトレーニングプログラムをいくつも考案することができます!

 

グルーツビルダーを多い時には8セットぐらい実施するため男性に負けないぐらい追い込みます。。。

そのため心肺機能や筋持久力が無ければ追い込めないことが判明。

 

お客様に「もっとセット数や重量アップをしてお尻を作るためにタンパク質を食べてください!」とお願いし、

筋肉痛が最低2日は続いてくるのでトレーニング前日から筋肉痛が抜けるまではお肉やお魚だけを中心に召し上がって頂き、

食べる量が増えてくるとトレーニングメニューも最後までしっかり追い込むことができ比例するように筋肉が増えて腹筋も8個に割れております笑

 

細身だったお客様が今では体脂肪の少ないスタイルの良い女性に大変身!

細身の女子でもしっかりトレーニング&食事を見直して頂ければ筋トレの経験がなくても、

ボディメイクすることができる。

 

筋トレすることによって食事制限よりも良質なタンパク質と良質は低糖質(玄米や五穀米など)の方が効果があるとお客様もおっしゃっていました。

 

身体を変えることを通じてどんな自分でいたいですか??

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

身体を変える事で何を得たいのか。

痩せたい、ボディメイクしたい、もっと健康的になりたい!身体を引き締めたい。

身体を変えたいという言葉の後ろに隠れているお客様の本当の心を知るためには、

最初のカウンセリングでお客様が心を開いてくださるのは実は少なくて、

評価エクササイズをしながら、あるいはトレーニングの合間にお客様がどういうライフスタイルでいらっしゃるのか、

今までどんなトレーニングや食事をしてきたのか。

 

お客様の今までを知り、これからのライフスタイルをどのように過ごしていきたいのかがパーソナルトレーニング の中では大きな鍵です。

痩せることがゴールではなく身体を変えることによってお客様のライフスタイルを豊かにしていけるかが池野が伝えたい勝ちです。

運動やトレーニングが続けられない方の多くは「痩せる」ことをゴールに設定していくので、

なかなか成果が出ない状況から目を背けてしまい、

途中で何のために運動やトレーニングを継続していけばいいのか意味を、価値を見出すことができなくて諦めてしまうのではないでしょうか。

 

身体を変えることを通じて何を達成したいのか。

身体を変えることを通じてどんな自分でいたいのか。

 

本質を見つめ直した時にきっと新しい何かが見えてくるはずです。

自我を捨てること。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

自我を捨てること。

当たり前のことなのですが、自分の技術や経験などを証明したり相手よりも自分が優れていることを出してしまったりすればその場は優越感に浸れるかもしれない。

 

例えばお客様がもしかしたら最新の情報ではなく古い情報を信じていることもあるでしょうし、

情報の発信元が正規のものではなかったとすると間違っている場合もございます。

間違った情報をそのままトレーナーが間違っていると言えば簡単です。

 

でもちょっと立ち止まってそれは本当にお客様のためなのかを考えて相手の立場に立って軌道修正をしていくことが本当のプロなのではないでしょうか。

仕事中であれ、プライベートであれ自分の知識や経験をひけらかすというのは「お客様のため」ではなく自分のためにしている場合が多く、

お客様の心は離れてしまうでしょう。

 

自分がどう思われようが関係ないのです。

大事なことはお客様にとって何が一番大事で必要なのかということ。

お客様が気づいていない世界観を広げて新しい自分に気づいていただくことではないでしょうか。

自我が強よい内はまだまだ自分の視野が狭い中でしか考えられていない。。。

 

ただ、人間関係を掘り下げていくと相手の気持ちも汲み取りながら物事を進めていかなければならないのでとても繊細な領域ですよね。

相手を思いやるばかりに自分の信念を曲げて相手に合わせてしまってはそこで価値は半値以下になってしまうからこそ、

自我を捨てて相手のことを想い伝えられるかどうか。

心の強さを問われる気がします。

 

恵比寿のトラジ庵へ。

今日は仕事を終えて永田町にあるadidasランベースへダッシュ!

何とか雨が降る前までに走り終えたのですが、

走っている途中から空腹感が。。。

そのまま恵比寿に直行してトラジ庵で脂質が少ないお肉をいっぱい食べてエネルギーチャージ完了です笑

トラジ庵の好きなところは炭火でめいいっぱい脂を落として食べることができるところ。

赤身の種類も多いのでつい食べ過ぎてしまうのですが。。。

走った後は自分に甘くなってしまうので要注意です。

 

写真が到着!

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

山鹿市体育の日イベントの写真が届きました!

山鹿市役所からUSBを送付頂き10月の体育の日イベント「女性の為の美Body講座」のお写真が届きました!

何か生まれ故郷である山鹿市に貢献できないかと思っていたところ、

体育の日イベントが開催されることを知り、自ら市役所に提案させて頂きパーソナルトレーナーとして活動している旨とこれまでの経験を地元に還元したい!という気持ちを伝えたところ快く快諾頂き全てイベント告知から集客まで市役所にお願いしてイベントを開催することができました!

女性限定(対象年齢30-40代)定員30名だったのですが、なんと60代の元気な方もご参加頂いて大盛り上がり!
大きな体育館コートでは他のイベントも開催されていたのですが、周りにいらっしゃったご家族や山鹿市役所関係の男性陣まで見えないところで一緒に身体を動かして頂いていたそうです笑

 

 

小さなお子様を隣に座らせて一緒にトレーニングをして下さったママもいたり、

高校の同級生が参加してくれていたりと、とても和やかな体育の日イベントとなりました!

 

自分の身の丈にあったことしかできないのですが、
地方でも運動して医療費をできる限り削減したり、コミュニティを作ったりすることはできるはず。
市役所の方にもお顔を覚えて頂いたようなので今後も市役所の方々と何かタッグを組んで実現していきたいです!

皆さんの笑顔がとっても素敵でした!

原因不明。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは!

いつも健康的な身体とは限らない。

多くの人は健康であることは当たり前だと思っているので、日々自分の身体と対話しなくても過ごしていけるものです。

脳や細胞レベルでは自己免疫システムを活用し疲労を回復させようとしたり、

ウイルスから身体を守るために発熱したり、

捻挫や骨折をするとすぐに細胞組織や骨を修復するために大量の血液を送り込み、治癒できるようにスピード感を持って対処しようとします。

 

そんな当たり前の自己免疫システムですが、

不規則な生活リズムや過労でストレスを蓄積したりしているとなんとか気力で乗り切っていた日々の何気ないことでも身体の不調が出てきてしまうことがあります。

 

そう、身体というのは実に絶妙なバランスで保たれており、

免疫システム、体力レベル、メンタルレベルのキャパシティを超えてしまうと突発性にアレルギーを発症したり、難聴になったり、蕁麻疹が出たり身体からのサインが出てくるのです。

 

最近お客様のお一人が、原因不明の全身の蕁麻疹で1ヶ月お休みするというアクシデントがあり、

自宅からほとんど出ることができず精神的にも追い詰められるような状態になってしまいました。。。

皮膚科、内科、整形外科、色んな病院を回ったそうですが診断は『原因不明』。

 

真面目に何事も全力で頑張る方で、じっとしていられない真っ直ぐなお客様は食事は特に気をつけていらっしゃり、オーガニック商品愛好家でもいらっしゃいました。

8年ほどご一緒していますが今まで一度も体調を崩すこともありませんでしたので、池野自身も驚きを隠せませんでした。

 

(最初は女性ホルモンバランスの崩れかと思い検査をされたそうなのですが、特に更年期障害などではないそうです)

 

健康であり続けようと食事も運動にも積極的に投資されているお客様でさえも、

ストレスやメンタルコントロールがうまくいかなくなると免疫システムに影響が出るぐらいに健康を害することもある。

その時その時に身体の「声」に耳を傾けて、積極的な休息もたまには必要だということですね。

 

上手くロジックで組み立てられている全身の構造は、何か1つ崩れてしまうと全身に影響を及ぼす

ことが今回のことでも新たに知れた経験でした。

頑張りすぎる方にはピラティスやヨガなどの副交感神経が優位になるようなプログラムが適切かも知れないし、

論理的思考の方は考えれが考えるほどドツボにはまっていくのでとにかく実践あるのみ!なのかもしれません。

お客様の特質、性格も一緒に考慮しながらパーソナルトレーニング を組み合わせていかなければと思います。

 

ちなみにですが、性格的に真面目な方ほどメンタルコントロールが必要な気がします笑

 

本当の目的、本当の本質。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

本当の目的、本当の本質。

フルマラソンを走っていると「何でこんな辛い思いをしてまで走っているんだろう」と心の中に何度も繰り返し自問自答します。

仕事を詰め込みすぎて爆発しそうになったり、人間関係が崩れてしまうと「何でこんなに頑張っているのだろう」と思考がマイナスに引き戻されてしまいそうになります。

 

心が不安定にぶれている時には物事の本質が雲がかって見えにくくなっているサインかも。

本質が見えなくなった時が最も怖い。

今までは自分の中にある判断基準が明確であったのに、本質が見えなくなった時何をどう頼りながら経営判断すれば良いのか分からずに決めてしまうからです。

 

パーソナルトレーニングを開始する前にお客様と1対1でカウンセリングを行います。

その時のお客様が求める目標達成について伺い、内科的外科的疾患の有無や体質について確認をとります。

実際パーソナルトレーニングをご案内していくとお客様と様々なお話をし表面上だけではなく心の動きや心の中に何か閉まっているようなお気持ちを出してくださることがございます。

 

最初のカウンセリング時に伺った目標達成とはまた違った、

お客様が本当に手に入れたいValue(価値)が見えてくることがあるのです。

これはご本人も気づいていないことなのかもしれません。

 

トレーニングを積み重ねてくると「コア(核)」が安定してプログラムの難度を上げてもバランスを崩さず体幹と四肢をつなげてトレーニングをすることができるようになってきます。

身体的に安定ができるようになると、精神的な心の安定も一緒に積み上げてこられるように思います。

それはトレーニングを継続していく中での達成感と成長を実感し外見が少しずつシェイプされ自信となって現れているからです!

 

自分にとって今何が大切か?

なぜパーソナルトレーニングを受けることになったのか?

ボディメイクで最も手に入れたいものとは?

 

本当の目的、本当の本質を自分の中に失わないようにしている人ほど、パーソナルトレーニングを積極的に利用して頂いているように思います。

人生をより豊かに健やかに過ごすために。

あなたが本当に手に入れたいValue(価値)とはどんなものでしょうか??