お知らせ

女性が筋肉を作るために日々欠かせない筋トレと高たんぱく質食事。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

筋肉を作るために日々欠かさないこと。

女性が筋肉を増やすのは男性とくべると大変です。

幼少期の頃から運動が好きで大人になるまで何かしら続けている方は比較的筋肉が発達しやすいので、男性と同じように筋肉を作る、増やすは容易です。

しかしながら、今まで全く運動と縁遠かった女性の方は筋肉を作る経験がほとんどないに等しいので時間がかかります。

体重を落とすだけの方が以外と短期で達成できるかもしれませんが、

筋肉を一度作るために「筋トレ」や、それに合わせて「高たんぱく質の食事」に取り組んでも早期に結果が出る方は少ないでしょう。

週に1回のみの筋トレですと、筋肉を1kg増やすのに約半年から10ヶ月かかると思って頂ければその道のりの大変さが良くお分かり頂けると思います。

そして20代ならばまだ早いですが、40代からの筋トレで筋肉を作るというのは上記のように1年がかりで時間が必要です。

 

40代以降からの筋トレでは、身体も硬く体幹作りからスタートし安全に筋トレができるようにフォーム作りから行います。

いきなり重さを持っての筋トレになると身体に負担がかかるからです。

そして、40代ならば20代女性の倍の週2回の筋トレをお勧めします。

女性ホルモンの中に筋肉を作るホルモンが備わっていますが20代をピークに女性ホルモンは減っていることもあり筋肉が増えにくい。

だから倍の時間と量を駆使して作り身体のメリハリを取り戻す必要があります。

 

筋肉を作るために食事。

特に女性は「糖質」を摂取している事が多いです。

麺、パン、ご飯といったものを主食にして食べて「たんぱく質」であるお肉をあまり食べない。

お魚や乳製品を食べている方は多いようですが、お肉にしか含まれていないアミノ酸、あっとう的にたんぱく質の含有量ではお肉が一番多いので筋肉を作るためには沢山食べて下さい。

「私食べてますけど、増えないんです。。」

という方ほど、たんぱく質食べれていないんです(笑)

池野は毎食卵、お肉、お魚、そしてプロテインを摂取して筋肉が落ちないように心がけて食べています。

それぐらいしないと女性は筋肉を作るどころか、維持もできません。

筋肉を作るために!筋トレで筋肉を増やす作業をし、食事で筋肉を作る後押しをする。

30代、40代で筋肉を作っておくと50代以降が何と楽か!

今のうちに準備に取り掛かりましょう。

女性パーソナルトレーナーが外部でお客様を獲得する方法。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

女性パーソナルトレーナーがフィットネスクラブや既存店以外でお客様を獲得するためには。

池野もオアシスRAFEEL恵比寿からフリーランスパーソナルトレーナーとして活動していますが、

最初はほとんどクラブ内でのパーソナルトレーニングだけでした。

しかし、お客様の中には「自宅でトレーニングをお願いしたい」ということで、出張パーソナルトレーニングに切り替わったりもしましたが稀なケースです。

ではどうやったら既存店以外で出張パーソナルトレーニングができるようにお客様を獲得できるのでしょうか。

まずはお客様に知って頂く。

まずは自分という人間を知って頂く必要があります。

池野の名前を知らなくても検索すればGoogleのトップページに乗るぐらいにHPやBlogで活動報告や、パーソナルトレーニングでどんなことが実現可能なのかを分かりやすくコンテンツを増やしていきます。

もしかしたらInstagramやTwitter、Facebook等の方が分かりやすく表現できるかもしれません。

もし自分を知って頂くチャンネルをお持ちでなければまずはチャンネルを作って情報を発信していいましょう。

お客様に知って頂けれなければ素晴らしいサービスも埋もれてしまうだけ。

名前を検索されなくても代名詞、活動範囲等を明記しておけばページにアクセスされるでしょう。

 

どんなことを情報発信するの?

インターネット上に自分の意見を発信するのは最初戸惑うかもしれません。

目に見えないお客様に対して発信するわけですからリアリティにかけたり想像できない方もいらっしゃるかもしれません。

でも遠くない距離にお客様はいらっしゃいます。

そして本当に困っている方は検索して見つけ出してくださるので、

女性の筋トレ、ピラティス、ストレッッチ、ランニング等身近なフィットネスに対して疑問を投げかけたり、

潜在意識の中にある固定概念を払拭すべく新しいメソッドを取り入れて発信する方法等いくらでもあります。

意気込んでBlogを解説したのはいいけれど活用できていない方は実は沢山多い。

だからHPやBlogで情報を発信することは敵ができたとしても実行すべきです!

 

その為にも自分がお客様に提案したい問題意識、そしてお客様に新しい価値を提供するためにも自分を知って頂きパーソナルトレーニングに繋がる。。。というのが一番理想ですね。

どうしても女性は抽象的な表現を好む傾向があるので、

しっかり論理的に説明ができるようになると情報発信の質も変わってくるでしょう。

 

 

 

 

妊娠中のお客様が9ヶ月突入しました!

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

いよいよ妊娠中のお客様が9ヶ月に突入しました!

体重の増加も今の所目標の数字ないまで納めて頂いています。

そして、何より骨盤を広げないようにできるだけお腹が縦側に伸ばして赤ちゃんのスペースを作り出すように心がけた結果、

予想よりもお腹の大きさは小さく収まっています。

このまま体重が増加するのをできるだけ抑えていければ。。。

産後ダイエットも順調に体重が落ちるのではないかとお客様と一緒にお話ししていました。

 

産後ダイエットは妊娠中から体重のコントロールをすべし。

産後ダイエット。。。と言われていますが、本当は産前から準備して、

妊娠中からも体重をできるだけ増やしすぎないように適度な運動と食事のコントロールができれば産後の体型は元に戻る、いやそれ以上の効果が期待できます。

特に骨盤を横に広がりすぎないように妊娠中に中臀筋、大臀筋、腸腰筋や内転筋をトレーニングしておく事が推奨されます。

妊娠9ヶ月のお客様もトコちゃんベルトを巻きながらミニバンドを使ってひたすらお尻のトレーニングを続けてきました。。。

お腹は大きく出るようになりましたが、骨盤自体はそれほどお変わりないように思います。

 

出産後は3週間後ぐらいからパーソナルトレーニングならびにトリートメントを実施予定です。

産後は足の浮腫みがひどすぎて歩くのもままならない。。。

でもママたちは赤ちゃんのために夜泣きや授乳と戦いながら子育てに入ります。

9ヶ月に入ってお客様からの名言が、

 

「ここまで来たら早く出てきて欲しい」とのこと(苦笑)

 

出産後は夜泣きや授乳で1ヶ月は自宅から出られない状況になる事が分かっていながらも、

今の身体の重さも加えて第一子の子育ても大変なのでお辛そうでした。

 

今日もパーソナルトレーニング中赤ちゃんがママのお腹を蹴ったり、手で膀胱を押したりと元気いっぱいの様子が伝わってきました。

いよいよ出産に向けての準備が始まります。

 

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さらにHPやBlog以外での日常も綴ってみようと思います。

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女性に特化した出張パーソナルトレーニングが求められる。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

今まではパーソナルトレーナーの活動するのはフィットネスクラブがほとんどでした。

元々フィットネスクラブは富裕層の方が主に使う社交の場所として存在し、

その一つのプログラムにパーソナルトレーニングシステムがあったからです。

富裕層の方はいつまでも若々しく健康的な身体を維持し余暇を楽しみたい。

その手段の一つがパーソナルトレーニングでした。

パーソナルトレーニングの多様化。

ここ10年では富裕層の方のみではなく、一般の方もフィットネスクラブに通うようになってきました。

以前は入会金で200万円するのが当たり前でしたが、最近では手がとどく範囲の入会金や月会費なのでフィットネス参加率も徐々に高まってきています。

しかしながら、フィットネスクラブが多様に変化し続けてきたのには理由があり利用者であるお客様のニーズが多様化しスタジオプログラムやアクアプログラムは毎年毎年変化が激しいです。

同時にパーソナルトレーニングも普及しながらも、今では筋トレにとどまらずピラティスやアメリカから様々な資格制度やメソッドが取り入れられ、

一昔前の「筋トレ」だけではなくオーダーメイドでパーソナルトレーニングを展開するようになりました。

しかし、また時代の波が変わり今度はマイクロジムでパーソナルトレーニングが専門的に展開するようになり、

フィットネスクラブでパーソナルトレーニングを受講するよりも、「R⚪︎ZAP」のような認知度が高いパーソナルトレーニング専門ジムにお客様が集中し始めて業界も一変!

認知度が高まった分お客様は色んな場所でパーソナルトレーニングを受講するようになったのがここ3年ぐらいでしょうか。

 

フィットネスクラブにも行けない、パーソナルトレーニング専門ジムにも通えないお客様が沢山いる。

パーソナルトレーニングの認知度が高まっても、どうしても受講できないお客様の層がいらっしゃいます。

それは

  • 妊娠中
  • 産後で子育て中
  • シニア世代
  • 介護を自宅でしなければならない
  • ペットがいて自宅を離れられない

 

上記のような「運動難民」は運動したくでもなかなかできい。

きっかけを探しているけれど一人ではできない方々です。

そんな時に池野のような出張パーソナルトレーニングで自宅でのトレーニングは、

今までに無かった新しいサービス・価値です。

これからオリンピックまでは女性に特化した出張パーソナルトレーニングは求められ続けるでしょう

なぜならブルーオーシャン戦略で女性パーソナルトレーナーが現時点で少数でいないからです。

フィットネスクラブでなかなか新しいお客様を獲得できないでもがいている女性パーソナルトレーナーの皆様、

少し視野を広げて外を見てみてください。

フィットネスクラブに通えないで困っている女性のお客様が沢山いらっしゃいます。

自分の持っているスキルを120%発揮できなくてもがいている女性パーソナルトレーナーの皆様、

せっかくなら自分の仕事をやりきった!!と入れる毎日を作ってみませんか?

 

一緒に女性パーソナルトレーナーの認知度と地位を向上させるべく活動していきましょう。

池野が持っている技術と経験を存分に使って頂けたらと思います!

女性パーソナルトレーナーの養成コースが始まります。

お問い合わせコチラまで。

産後のパーソナルトレーニングだからこそ。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

第一子を妊娠される方のほとんどの方々が不安と自分の身体の変化に一生懸命。

第一子を出産後は赤ちゃんの夜泣きと授乳で多くの時間を割き、

睡眠時間を確保したり、日々の生活を立て直す事ばかりでいつの間にか産後から半年。。。

最近ではワンオベ育児も話題になっていますが、

ママの自分時間」を確保してあげるのもこれから社会が担ってあげる必要があるのではないでしょうか。

自分の時間が一番のご褒美。

育児中、産後のお客様がたが何より欲しいのは「自分の時間」です。

美容院、整体、マッサージ、カフェでぼーっとする時間など、自分一人になる時間というのは赤ちゃんがいるとどうしても時間を空けることが難しい。。。

産後のお客様のご自宅に出張パーソナルトレーニングに伺うとお客様の笑顔が見えるのは、

きっと毎日の中で自分の身体を整えるコンディショニングしたり、身体を引き締めるトレーニングを実施できることが「自分の時間」として実感できるので、

いつも気張っている、緊張している時間から解放される。

そんな位置付けになって頂けていることに嬉しくも感じるし、

それだけ育児の大変な時にお時間を作って頂いている貴重な時間を濃厚に過ごして頂けるように、

トリートメントを中心にトレーニングと組み合わせてお客様にご案内できればと思います。

産後のパーソナルトレーニングだからこそ。

第一子の出産後にできなかった女性らしい身体作りやダイエット。

もう一度自分に自信を取り戻すべく、トレーニングを通じてサポートさせて頂ければと思います。

一人で悩まないで一緒に身体の問題点や、体重が落ちない原因を探り出し試行錯誤していきましょう。

気持ちが前に向かなかったとしても、

大丈夫。どの産後のお客様も同じように悩んだり、時に立ち止まりそうになったりします。

でも目の前にいる赤ちゃんのためにも、そして自分らしくこれから前を向いて歩いていけるように今からできることを考えていきましょう!

 

産後のパーソナルトレーニングだからこそ、もう一度骨盤や姿勢を見直して、

本当に自分を作り上げていく。

そんなパーソナルトレーニングにしていきましょう!

 

 

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糖質を削ってるのにダイエットできない!?

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

糖質を削っているのに体重が落ちない。。。!!!

夏に向けてダイエットしたいのに、こんな状況に陥っている方もいらっしゃるかもしれません。

GWが明けて次の楽しみは夏休みやお盆休み!

洋服がどんどん夏仕様になってくると二の腕は出るし、背中のお肉も目立つように。

体重を落とすには間違いなく「食事」です。

思い切って糖質を削ってダイエットしている人は池野の周りにも沢山いらっしゃいます。

糖質を完全カットできる??

池野の経験上、糖質を完全にカットすることはほぼできないでしょう。

何故できないかと言いますと、

野菜や果物にも必ず糖質が含まれているからです。

もし、糖質を食べないとすれば何を食べるか。。。

お肉とお魚!と思いますが、お肉の加工品には糖質が含まれていますし、お魚にも糖質は入っている種類もあるので調べて選ばないとできません。

ササミ、海藻類、きのこ類、卵(やや入っています)ぐらいしか見当たらない!!

とても難しいのです。

例え一時的に糖質を全く食べなかったとしも、また今までと同じ食事に戻したときに待っているのは今までの体重以上のリバウンドです。

糖質摂取を制限

糖質の摂取を制限することは可能です。

池野もたまに実施していますが、お米や麺類、小麦製品を食べなくするだけで糖質が減るので体重は落ちてくれます(一緒に胸も落ちてしまうのが切ないですが)

糖質制限をしても体重が落ち行かない方は、

1日の総摂取カロリーが自分の1日の基礎代謝以上に食べているのだと思います。

脂質が多すぎていたり、

野菜だからといっても根菜類で糖質を多く摂取していることも考えられる。

または栄養素の吸収が上手く行かずに栄養失調状態になっていることもあるので、

良質なオイルを接着剤にして食べ方を工夫する必要もあるかもしれません。

 

そして何より、デスクワークと車の移動で1日の歩数が1000歩以下だとすると、あまりに動かなすぎて摂取カロリーが少なかったとすれば、

トレーニングを1週間のうち1回実施していたとしても体重は落ちないでしょう。

摂取と消費のバランスを考える。

消費エネルギーを増やさなければいくら節制していたとしても身体が燃えないので体重は落ちません。

まずは体重が落ちない理由はここから考えていきましょう。

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会社や企業様にも出張パーソナルトレーニング対応しております。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

先日お客様から「会社に出張パーソナルトレーニングを実施頂けますか?」とお問い合わせを頂きました。

以前、歯科医院を経営されているお客様も同様に家に帰る時間が遅いので、

会社に直接出張パーソナルトレーニングをご依頼頂いた事があります。

仕事の合間にパーソナルトレーニング!

多くの経営者の方やキャリアウーマンのお客様は仕事の合間にお時間を作って頂きオアシスRAFEEL恵比寿にご来館頂いてパーソナルトレーニングを実施させて頂いております。

が、それでもなかなかフィットネスクラブに行くまでの時間が無く。。。

または予約をしていても急な会議や、打ち合わせが長引いてパーソナルトレーニングの予約をする事が困難なお客様もいらっしゃいます。

時間が読めないお客様に関しては夜、または土日に予約を頂いていますが、

それでも予約が取れずにパーソナルトレーニングの時間を確保できずにそのまま遠ざかるという方も多いです。

 

そのため、会社や仕事場に池野がお邪魔させて頂いて出張パーソナルトレーニングを希望される方もいらっしゃいます。

仕事の合間だからこそ必要!?

不規則な生活で食事もバラバラで、長時間のデスクワークで身体がガチガチ。

良い仕事を発揮しようにも身体が準備できていなければパフォーマンスが発揮できません。

 

思考も滞るし、新しいアイディアや激務の仕事を乗り越える体力も低下していまします。

 

そんな中で仕事の合間だからこそ、トレーニングやコンディショニングを取り入れて仕事の効率や体調管理をしていくのは、

これから人生のステージを上げていくためにも必要な時間と投資です。

フィットネスクラブに行けない、時間を作れない場合は無理やりですがトレーニングできる環境を整えましょう。

池野は自宅だけではなく会社や企業様にも出張パーソナルトレーニングを承っております。

特に女性が多い職場で、女性パーソナルトレーナーを希望される企業様も多いのでは無いでしょうか。

少人数でグループトレーニングも可能ですし、

女性の方と一緒であれば男性のお客様も会議室等でパーソナルトレーニングも対応しております。

GWもあけて本格的に仕事がスタートしていきます。

自分の能力がしっかり発揮出来るように、そして産後で体力に自信が無い方も仕事と両立させながら子育ても頑張れるように池野が全力てサポート致します!

 

 

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産後1年を迎えて。。産後ダイエットを再び!

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

 

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

先日、新たに新規のお客様からお問い合わせ頂いたのは産後1年を迎えらたお客様から。

ここ最近はずっと産後から体重が戻らない事によってのボディメイクのご相談を多く頂いています。

体重が妊娠前の数字に戻らなくなって皆さんどうしていいのか分からず迷っていらっしゃいます。

どうして産後の体型が戻りにくいかというと、

  • 赤ちゃんがいる状態で運動がなかなかできない
  • 想像以上に妊娠中に体重が増えて戻らない
  • 妊娠中から食べ癖が戻らなくて間食が多い
  • 以前の服のサイズが戻らなくて諦めている

 

授乳しなくてはいけないので、赤ちゃんのミルクをあげるのでお腹が空いて空いて仕方がない!(笑)

ただ、その空腹を満たすのがお菓子だったり甘いもので満たしてしまっているので、

もっと代謝を上げたり、筋肉を作るためのものに変更するだけでも大きく違いが出るでしょう。

 

食べ癖をそのまま放置してしまうととんでもない事になります。

まずは食事の見直しをする。

 

次に運動不足を解消し、自分で定期的にトレーニングまたはストレッチをする習慣をつける事を目指します。

妊娠中から考えるとお客様の場合は2年間ほど運動から遠ざかっているので、

身体の代謝は落ちているし、筋肉が減っているので関節も緩い、高い負荷には耐えられない。

 

お腹に赤ちゃんがいた事もあって姿勢を正しく保つ事ができずすぐに疲れてしまう。。。

 

産後ダイエットで大事な事は

①骨格を整えて姿勢を取り戻す

②骨格が崩れないように筋力をつける

③関節や筋肉が緩くならないように週に2回はトレーニングを実施する

 

最初の骨格を整えて姿勢を取り戻すのはピラティス&フランクリンメソッドのプログラムを提案致します。

筋力が足りない部分に関しては自体重で筋力トレーニングを実施致します。

その後できるようであれば、サーキットトレーニングプログラムまで実施し徹底的に体重を落とすように移行して参ります。

 

言葉だけ聞いてみると過酷そうなイメージになりますが、そんな事はありません!

皆さんの体力レベルに合わせて、その日の体調に合わせてご案内していきますのでご安心ください。

以前のお洋服が再び着れるように、一緒に女性らしい身体をもう一度手に入れましょう!

出張パーソナルトレーニングは赤ちゃんがいても、オムツや授乳しながらできるご自宅用のパーソナルトレーニングです。

ご安心ください!

 

 

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さらにHPやBlog以外での日常も綴ってみようと思います。

 

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妊娠中の筋力トレーニングメニュー!

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

前回にも投稿したのですが妊娠中期のお客様と一緒にパーソナルトレーニングを始めて1ヶ月が経とうとしています。

最初は大勢を変えたり、身体を伸ばしたりするだけでもしんどそうでした。

筋トレをするのにも仰向けやうつ伏せの姿勢は禁忌となっているため、ほとんど座っている状態での筋力トレーニング。

お客様の場合は第二子ということもあって第一子を設けた時の経験から、

今回は前回できなかったことを色々と試す余裕すら感じられるのは既にママになったからなのですね。

 

妊娠中の筋力トレーニングメニューについて。

前述したように妊娠中はうつ伏せ仰向けの姿勢は禁忌とされています。

腹筋といえば仰向けの姿勢で行いますが、仰向けの姿勢で筋トレをすると腹筋の繊維が破れて離開につながります。

妊娠中の筋力トレーニングは、

  • 座った状態
  • 立位姿勢

妊娠中の痛みがでやすい関節

  • 腰椎
  • 肩甲骨周り
  • 股関節の付け根

お客様の場合は前回の妊娠中のふくらはぎが何度もこむら返りしてしまったそうで。。。

赤ちゃんが大きくなってくると足に負担が大きくなることもあって重心が膝や足首に乗ります。

土踏まずも潰れてしまいますので、

  • 外反母趾の予防
  • 足裏のアーチを作る
  • 膝の後ろのリンパケア

にも力を入れてトリートメントしています。

 

妊娠中の筋力トレーニングメニューですが、

  • スクワット
  • ランジ
  • チューブでサイドウォーク
  • ロウイング
  • キックバック
  • プッシュアップ(壁に向かって)
  • ディップス
  • サイドベント
  • ローテーション

といった座った姿勢でのトレーニングを中心に実施しています。

特に骨盤を広げたくないこともあって「トコちゃんベルト」を着用して骨盤が横に広がらないように予防もしながら!

現在赤ちゃんと羊水は増えつつありますが、お客様の体重は増加していません。

このまま出産までに身体を作りながら産後ダイエットに突入したいと思います!

 

女性ホルモンの代わりになるのが筋肉たち。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

3連休いかがお過ごしですか??

池野は変わらずみっちり週末パーソナルトレーニングをご希望頂いているお客様のもとへ駆け込んでいます。

 

さて、以前よりも筋力トレーニングをしても筋肉痛にならなくなってきた池野。

理由は以前よりも重たい重さでトレーニングをしていたので、

次の日は歩くのも辛く階段では汗が出てしまうぐらいに次の日は大変なことになってします(笑)

 

が、今はそこまでトレーニングをすることを控えてしまいます。。。

不必要な筋肉を増やすことを辞めたからです。

筋肉が必要な人とそうでない人。

池野はこの10年で沢山の量の筋力トレーニングを実施していきました。

だからこれ以上は増やす必要はなく、

どちらかといえば今までに使っていない筋肉を使うためにピラティスやコアトレ、

ボディワークを取り入れながら筋力トレーニングと組み合わせて質を高くしていくのみです。

 

しかし、お客様を含めて今まで筋力トレーニングで筋肉を増やしたことがない方、

体重の比率に合わせて筋肉量が少ない方は最初に筋肉を作る作業が必要です。

筋肉は骨格を支え姿勢を整えるのにも必要ですし、

体力を向上させ身体を引き締めるために必須だからです。

 

筋肉を増やしたことがない方は、ピラティスやボディーワークだけで終わらずに筋力トレーニングをしましょう!

 

出産後、閉経後には筋肉が身体を守ってくれる。

女性の身体が変化するのは、

  • 出産後
  • 閉経後

女性ホルモンと深く関係がありますが、

女性ホルモンが年々枯渇していく中で血液循環(血液凝固阻止)と筋肉を作る作用を持っていますが、

閉経後は特に女性ホルモンがなくなるので身体を保つことも大変。

体力も落ちるし、女性モルモンで保っていた血液循環が崩れて動悸がしたり。

女性ホルモンの代わりになるのが筋肉たち。

だから年齢が重なっても体調を整えるためにも女性は筋力トレーニングはストレッチを変わらないぐらい大切な習慣です。

 

産後も同じく、妊娠中に筋トレがあまりできなくて筋肉が落ちている方が非常に多い。

海外の方が妊娠中でもしっかり筋トレをするので落ちていないようです。

10ヶ月間筋肉を増やすことができなかったこともあるので、

産後は特に身体を作るため筋力トレーニングを実施致しましょう!