お知らせ

自己満足か成果主義か。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

筋トレしてもどこに力が入っているのか分からない女子へ。

時々いらっしゃるのですが筋力トレーニングで負荷をかけていても、自重トレーニングで負荷をかけても「どこに力が入っているのか分からない」という女子がいます。

「トレーニングフォームの問題かな??」と思うのですが、

フォームが間違っているわけでは無い。。。。

筋力トレーニング中にどこにも負荷を感じないので、とりあえず重さをどんどん増やして負荷が重くなると多少の感覚は分かる程度。

意識できてない、感覚神経の問題か。。。トレーナーとしては悩みます。

ここでなぜ感じないのかをお客様に原因があると思っていはトレーナーの傲りです。

お客様は素人なので分からないのは当たり前。

分からないことを分かるように伝えてプログラムを提案するのがプロです。

 

ただ原因を見極めるのが非常に難しい。

感覚受容器が機能していないとなると、基礎工事からやり直さないと筋肉をいくら動かしても感覚を感じることができない。

理論で説明しながら根気よく腹横筋と腹直筋の違いから理解をして頂けるようにエクササイズを繰り返し行う必要があります。

 

何度かトレーニングフォームを見ていた時に自分との違いが何なのかじっと見てようやく分かることなのですが、

お客様の中に筋トレをしているのに力を入れないでできる方がいます。

筋肉は伸長(エキセントリック)と短縮(コンセントリック)を繰り返しながら負荷に対して力を発揮します。

負荷に対して筋肉で支えるのではなく、関節で支えることでトレーニングフォームを形作っている人もいます。

筋肉に最も負荷がかかる瞬間にお腹の力も、主動筋の力も抜けてしまうと脳で感じることもできません。

筋紡錘、腱紡錘に異常がないかりぎ私たちの筋肉と脳は繋がっています。

【この繋がりは脳の中でのイメージと実際の筋肉の動きが重なった時により効果を発揮します】

 

 

感覚派の方で筋肉を使うイメージや感覚がわかない人にとって、感覚でインプットするのは至難の技です。

 

伸長(エキセントリック)と短縮(コンセントリック)と等尺性収縮(アイソメトリック)をトレーニング中に筋肉がどのような形状になっているのかを考え、自分で意識することから始めなければ筋トレにはならないでしょう。

筋トレ中に力を入れない、あるいはどのように力を入れていいのか分からない時は、

トレーナーが使用する解剖学の図などを一緒に見ながら筋肉の起始と停止を理解頂いたりするなどの理論から入った方が良いでしょう。

 

筋トレ中に力を入れないでできる!のはあまり良いことでは無いですね。

筋トレ中は一瞬たりとも力を抜く瞬間なんてありませんから。

怪我の原因でもありますし、形だけのトレーニングなんて何の意味もないですから。

自己満足にするのか成果主義になるのかはみなさん次第です!

 

 

 

日本滞在中はめいいっぱい!

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

日本滞在中はめいいっぱい!

お客様の中にはご主人の海外赴任で日本を離れることになった方もいらっしゃいます。

渡航先で相性の良いパーソナルトレーナーを見つけるのはなかなか難しい。。。

日本人が求める美意識と、海外のパーソナルトレーナーが持っているトレーニングの考え方がマッチしていない事、

ピラティスなどの複雑で繊細な身体の使い方のレクチャーを受けるには英語力を問われることもあり、渡航先でパーソナルトレーナーを探せないとお話を伺います。

最近では日本のマイクロジムが海外に店舗展開し駐在員の方を対象にパーソナルトレーニング 業務を展開しているようです。

駐在員のコミュニティは狭く、日本人を対象にしたサービスがあれば口コミで広がりやすいのだと思います。

 

池野がオーストラリア滞在中にも日本人のお客様からのお問い合わせを数多く頂きました。

皆さんフィットネスクラブに通った経験はあるものの、海外のパーソナルトレーナーに依頼するかどうかは悩まれるそうで、

日本人でしかも女性パーソナルトレーナー」というだけで安心感と難しい英会話も必要ないのでブランディングは大成功でした。

 

話は戻りますが、海外赴任、出張の多いお客様は日本に戻ってきた瞬間に滞在中にめいいっぱいパーソナルトレーニング のご予約をお取り頂きます。

日本滞在中にできる限り海外赴任中、出張中で崩れてしまった身体を取り戻すように、

そして再度海外に戻って、再び出張に合わせて体調を万全にするように。

 

海外赴任、出張では時差もあれば長時間のフライトで体調が崩れます。

それまで仕事ばかりで体調を整えるようなトレーニングもできていないので、体力も落ちています。

日本滞在中は食事もコントロールしやすいしトレーニングができる環境も整っているので、

日本に戻ってきたら必ずパーソナルトレーニング で微調整していきます。

 

理想は毎週1回から2回のパーソナルトレーニング で定期的に身体を動かしていけるのが一番理想ですが、

日本にそして東京に不定期でしか滞在できない方もいらっしゃるでしょう。

そんな時は日本にいる時こそ身体の土台をしっかり作って行くことが自分を守ることに繋がるのではないでしょうか。

 

疲労しているからといって家でじっとしていても実は疲れは変わらない。

自律神経を整えて深い睡眠をとるためにあえて心地よく脳と筋肉を疲れさせてみましょう!

 

 

 

 

骨格の補正と筋トレの関係。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

骨格を補正すること。

ボディメイク、体型を変えるために私たちが最初に行わなければいけないこと。

それは筋肉を引き締めることよりも、まずは骨格を補正することからスタートではないでしょうか。

身体の歪みやO脚、猫背、反張膝、肋骨が開いている、といった骨格が正常せはない状態を顧みずボディメイクや体型を理想の形にしていくことは困難です。

 

骨格の補正」と聞くと整骨院や整体で骨を調整してもらう必要がある?!と想像してしまいそうですが、違います。

骨は自ら意志を持って動くことはなく、骨と筋肉を結ぶ腱や関節や骨を安定させるために働いてくれているインナーマッスルにアプローチをするだけで「骨格の補正」につながります。

  • 筋肉を意識化できるようにする
  • 筋肉の強い、弱いといったバランスを変える
  • 筋肉の硬い、弱いを調整する

 

身体が歪んだり、姿勢不良は主に上記のような3つが原因で起こります。

特に自分で意識できない筋肉が多ければ多いほど、身体の歪みは顕著に出るようです。

勿論私も身体の歪みはありますし、パーソナルトレーニング で見て頂かないと意識化できない場所もあります。

パーソナルトレーニング を何度も受講して行く中で、歪みの原因となっていた筋肉を動かせるようになって身体は毎年アップデート!

しっかり30代からアンチエイジングに心血を注いでいます笑

自分の身体ですから、自分の力で改善していければ多少海外旅行で毎日のルーティンであるトレーニングができなくても元には戻せると思うのです。

 

そう、身体の歪みや不調をできるだけ取り除いてから筋トレをすることを推奨します。

なぜなら身体の歪みや姿勢不良をそのままにして筋トレしても自分の理想とする体系には近づけないからです。

できる限りニュートラルな状態に戻して、バランスを少しでも整えて筋トレした方が筋肉の引き締まり方に違いが出るからです。

骨格を補正して、骨まで綺麗に整えられたら周りの筋肉は自然と力が入りやすくなるし、がむしゃらにトレーニングしなくても自然と全身バランスよくトレーニングすることができます!

 

だから池野は最初から筋トレをせずに、ピラティスやマスターストレッチのメソッドを組み合わせて身体の歪みを起こしている筋肉たちを使って頂きます。

地味トレは意識化できていない筋肉たちを呼び起こすためのとレーニンングでもあります。

骨格の補正があって初めて筋トレに取り組める。

女性らしいしなやかな身体を手に入れたい人はピラティス×筋トレです!

 

 

自分の世界観が変わる!

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

日常が変わらないと実感できていないのと同じ。

パーソナルトレーニング ではお客様の今までを評価し姿勢、筋力、柔軟性、重心の位置、身体の使い方、バランスといった能力をバランスシートのようにして分かりやすく見える化していきます。

今まで自分の身体について知らないことばかりなので一旦冷静に見つめ直すだけでも意識を変え、習慣を変えることに繋がります。

 

パーソナルトレーニング の時は素晴らしいパフォーマンスを発揮し、トレーナーの提案するトレーニングを全てできるようになることは楽しいし成長を感じる瞬間です。

しかし、いざ日常生活に戻った時にトレーニング中に培った姿勢、重心の位置、身体の使い方、バランス、コーディネート力などが発揮されずトレーナーがいなくなった瞬間にいつものように日常の中で相殺されていては本当の意味で身についていないことになります。

 

体型が変わったり、姿勢が整って後ろ姿に自信が持てたり、トレーニングによって身体の感覚が変わる場所は様々です。

日常生活の中で少しでも「あっ、こんなところが今までと違う!」と感じて頂けていたらお客様はトレーニングの価値を感じて頂けると思います。

 

日常が変わった時、自分の世界観が変わるんです!

トレーニングって、やる前とやった後では自分の気持ちが180度違いますよね(苦笑)

トレーニングに行くまではちょっと行くのが億劫とか面倒とか思ってしまうのですが、

いざ始まって最後の終わった瞬間は心も身体も何だかスッキリしていて「今日もトレーニングして良かった」と思えている自分がいませんか??

 

パーソナルトレーニング が私たちにもたらしてくれるのはトレーニングを受ける前と世界観が変わることです。

  • 重心が変わり、目線が変わり、姿勢が変わると発声も変わっているでしょう。
  • 体幹が強化されて歩いた瞬間にいつもと歩く感覚が違っているでしょう。
  • ストレッチで柔軟性が出たことで無理に力を入れなくても姿勢を作ることができるでしょう。

 

トレーニング後に自分の世界観が変わって何とも不思議ででも心地よい感じ。

これを一度経験すると病みつきになります(笑)

だから皆さん辞められない。

なぜって、自分一人では自分の世界感を変えることは出来ないから。

客観的に専門家がレクチャーとしてプログラムを積み重ねて行くことによってできる達成感。

 

もし、今までと違う日常生活を送っていけるとしたら皆さんどうしますか??

今よりも快適にそして快活に毎日が変わっていけるはずです!

1日6セッションまで。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

いつも何か新しい切り口を。

何年もご一緒しているお客様にはずっと同じプログラムにならないように、日々新しい糸口が無いか探りながらご案内しています。

専門書はセミナーで情報を得ることもプロとして必要な投資ですが、

最も学びが多いのは現場でお客様とのパーソナルトレーニング 中です。

 

原理原則だけを知っていたとしても骨、筋肉、姿勢、動作、思考を直接見ながらお客様の身体が変化していく、あるいはアプローチして届く届かないなどの線引きをしてクオリティを高め続けていかなければ自分の技術や経験値は積み上がっていかない。

 

トレーナーの思い込みで「何年も一緒にトレーニングしているお客様だから」と言ってプロファイルしたものをアップデートさせていかなければ提案するプログラムも一新されないまま何年も同じことを繰り返してしまいます。

賢く優秀なお客様はすぐに気づくしトレーナーを変えられてしまうのは最もな理由だと思います。

 

パーソナルトレーニング の現場の中には資格セミナーでは得られない情報や経験の宝庫。

現場で学ぶべきこととして、

  • お客様との会話
  • プログラムの伝え方
  • 運動強度
  • アレンジメント
  • 結果

 

様々な視点で改良は沢山できると思います。

今のスタイルは今出せる全力のプログラムだったとしても、また数ヶ月後には何かが変わっている。

池野のトレーナーとしての時計時間は常に進んでいるし、いつも「もっとできることはないか??」と考えています。

経験値が蓄積すると頭が固くなって新しいことへチャレンジしたり、自分の経験則だけで判断をしてしまいがちです。

経験値はある側面から見ると諸刃の剣です。

時に経験則が邪魔をしてしまうことがあるからです。

だからこそいつも新しい切り口を新しい発想で目の前のお客様をみなければいけないと思うのです。

毎日8セッションも続けているとクロリティを維持するのが難しい。。。

だから池野は1日6セッションまでとボーダーラインを決めています。

沢山のお客様にご案内できればそれはまたトレーナー冥利に尽きるのですが、毎日「新しい切り口、新しい発想」を続けられないのです。

 

池野が逆の立場であれば疲れているトレーナーに指導されていてもモチベーションも上がらないし「いつも同じパーソナルトレーニング 」で面白さも達成感も得られずに脱落してしまうでしょう。

「今日は池野さん何を提案してくれるのだろう」というワクワク感を持って頂けるようなパーソナルトレーニング を提案したい。

毎回何か1つでも発見があるようなパーソナルトレーニング を作りたいと思っています!

 

お客様と長年の積み重ねが今に至った結果であり、これからもきっと変わり続けるでしょう。

これもひとえにお客様から頂いたパーソナルトレーニング のおかげです。ありがとうございます!

 

 

 

運動が。。嫌いな人ほど相性がいいピラティス。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

 

今日も内容の濃い1日となりました!

ポールスターピラティスのセミナーに参加するといつも初心に戻リます。

ピラティスの資格を持っていてもピラティスのマシン指導がなければ伝えらない。。。なんて事はなくてポールスターピラティスが掲げている原理原則さえ理解できていれば、

筋トレの中にもランニングの中にも、体幹トレーニングの中でもピラティスは応用できる。

骨指標をきちんと理解してお客様の動きで問題点や改善点が明確にし、

脳と筋肉を繋げていく作業はピラティスが最も適していると感じています。

 

運動した事がない方に多い「どこに効いているか分からない」という疑問は指導現場では往々にしてある事です。

けれど骨指標が分からない、お客様のどの動きに代償や制限があるのか見極める事ができない。

そんなトレーナーは日本中に沢山います。

(残念な事ですがお客様が理解できない事を言い訳してお客様のせいにしているトレーナーを沢山見てきたからです)

 

と偉そうなことを言っている池野ですが、

8年前は全くピラティスはできませんでした。。。

長年のウエイトトレーニングで培ってしまった全力出力系の癖が直せなくて、

外側の筋肉ばかりに緊張が走ってインナーマッスルどころではありませんでした(苦笑)

ちょっとずつ、ちょっとずつ、必要のない筋肉には力が入らないようになって筋肉を落としました。

 

最初は全くできなかった池野でも、ピラティスができるようになるのですから皆さんにも必ずできるはずです。

運動が得意、不得意は実は関係なくて、

身体の歪みや癖を正して本来あるべき姿勢を作ったり、

身体の使い方を正しい方向に導いてくれるのがピラティスです。

 

運動が嫌い。。。な人ほどピラティスは相性がいい。

なぜなら運動が嫌いでもピラティスの気持ち良さ、身体が軽くなる感覚は必ず脳が拾ってくれます。

最初は嫌いになりそうなピラティスも、8年続けて女性らしくしなやかな身体に取り戻せたので辞められません!

お客様のSOSを肌で感じる。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

お客様のSOSを肌で感じる。

パーソナルトレーニング のお客様の体調がいつも良い状態だとは限りません。

特に女性のお客様は毎月生理が来ることでメンタルも姿勢や身体の重たさにも違いがあります。

経営者のお客様や仕事を大切にしている方もストレスや運動不足の状態などでいつもとは身体の硬さに違いがあったりします。

お客様が自覚している場合は「主訴:患者の自覚症状のうち現在最も苦痛すること、あるいは最も不快とすること」をお伝え頂け原因も分かりやすい。

しかし、お客様自身でも気づいていない「主訴」があった時、

トレーナーが質問とお客様の回答で主訴をある程度把握する必要性があります。

 

自覚症状がないけれども、実際には身体に影響が出ている場合その①

  1. 重心が高く肩や首で身体を支えているため、肩を下に下げれない。
  2. 足に重心が乗りにくく、体幹も中心を保てない。
  3. 首から肩に始まり上半身を緊張させて姿勢を作っている。

→常に身体に力を入れて姿勢を作っているので筋肉を弛緩(リラックス)させることができない。

緊張している筋肉に負荷をかけても脳からフィードバックを得ることができないのでトレーニング中に「どこを使っているのか分からない」事が何度も起きる。また、トレーニング後に疲労だけが残って爽快感を得ることができないので辛い。

【解決策】

上半身で重心を保とうとしているので、首から肩、そして大胸筋の緊張を解く必要がある。中には腹直筋も硬いせいで内臓が過緊張し背骨のエロンゲーションを感じにくいのでまずは身体全体を伸ばす感覚を取り戻す。

 

自覚症状がないけれども、実際には身体に影響が出ている場合その②

  1. 歩行中に身体が左右にぶれる、あるいはお尻が左右に動く
  2. ちょこちょこ歩きで歩幅が狭い
  3. 地面と設置はしているが足のどこに力を入れて立てばいいのか分からない。

→身体の軸を保てないので、歩いているときにも足に力が入りにくいので体がふらつく。

よくつまづいたり腰を捻ったり、1つの筋肉を使いすぎたりしてどこかに必ず痛みの歪みがある。お腹に力を入れてみるものの、お腹の力にどうやって力を入れていいのか分からないので体幹トレーニングをしていても腰痛になりやすい。

 

【解決策】

自分の中心(軸、重心)を認識できるように仰向けの姿勢で身体の中心軸を獲得できるようなピラティスから始める。背中の緊張を解いてお腹に力が入るように行う。少しずつ座位、立位に移行して様々な姿勢でセンターラインを獲得していく。

 

お客様が気づいていないSOSを肌で感じること。

パーソナルトレーニング の中で価値を感じて頂けるのは、お客様が自分で気づいていない問題点について解決策を提案することです。

これは何度かお客様のパーソナルトレーニング を担当していくと、何がいつもと違うのか判断基準を設けることができ、信頼関係も構築することができます。

目で見える部分が全てが主訴ではない。

見えないところにも主訴があり、トレーナーが本当に必要とされる理由ではないでしょうか。

 

30代女子の好きなものに囲まれていたい。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

好きなものに囲まれていたい。

30代に入ると自分が身に付けるもの、洋服、料理した時の食器、部屋の家具など好きなものに対してこだわりが出てくるもの。

好きなものに囲まれて生活できたら・・・20代では実行できなかったことが30代に入って妥協せずに選びたくなりますね。

 

身に付けるもの以外にも人間関係も同じく、同じ価値観であったりお互いの上質空間を理解し話せる人。

努力を惜しまずに成長し続けたい!という前向きな気持ちの人と一緒に過ごせたら心地がいい。

誰と、どこで何を一緒にするのか??」という問いに対する答えはとっても大切ですね。

30代以上のお客様は特に人間関係をも大切にされるので、

毎週会うことになるパーソナルトレーナーを選ぶ基準は必然的に厳しくなります。

人間関係も「好きな人たちに囲まれる」という点に対してハードルが高いように感じます。

 

楽しい人、学べる人、一緒にいて居心地が良い人と。

特にパーソナルトレーニング は「トレーナー×お客様」の関係性が重要で、

距離が近すぎても遠すぎてもいけない。

  • お客様が気持ちよく運動できるように上質な空間を演出する。
  • お客様が手に入れたい理想の身体作りをするためのメソッドを持っている。
  • お互いに正直であること。

お客様とのパーソナルトレーニング 中「このトレーナーは私に一体どんな価値を提供してくれるのだろう??」という期待感と緊張感を持った視線を感じます。

パーソナルトレーニング 中ではとてもセンシティブでプライベートなお話をさせて頂くこともあるので、パーソナルトレーナーを選ぶ基準はお客様によって違いますが「楽しい人、学べる人、一緒にいて居心地が良い人」の中から選べれているような気がします。

 

お客様の上質空間に少しでも近づけるように!とも思いますが、「良いトレーナー」を演じるのではなく、

パーソナルトレーニング の中でお客様に常に新しい価値、もしくはお客様が求めている価値を提供し続けていくことが私にできる唯一のこと。

小手先ではなく、本質をお伝えすべく活動中です!

 

 

新規開拓!

いつも同じお店に行ってしまうので、時には新規開拓!

と言ってもいつも探すお店のカテゴリーは「和食」です。

先日お邪魔したのは「味のなかむら」さんです。

西麻布にある隠れ家になっている和食屋さんで「こんなところに!」という意外性のあるお店でした。

 

奇抜な味よりも素朴な味の方が好き。

見た目は地味なのに、食べてみると下ごしらえがしっかりしていて美味しい!と思えたときの感動。目で見て美しいと思える食器や盛り付け、空間が好き。

職人技が見え隠れすることに同じ職人として感銘を受けてしまいます。

心をほっこりさせてくれるのはやっぱり和食です。

写真を撮り忘れてしまいましたが、お肉もお魚のメニューも豊富でお酒の種類も沢山ありました笑

 

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

【お知らせ】

 

2017年度から発信しているNews Letterを配信!

食、筋力トレーニング、ピラティス、体幹トレーニング、フットコンディショニング、ランニング、女性パーソナルトレーナー養成講座、Organic等のセミナーで得た情報をさらに詳しく解説。

さらにHPやBlog以外での日常も綴ってみようと思います。

これから毎月第一月曜日に配信致しますので

News Letterのお申し込みはコチラからお願い致します。

※メール受信可能なメールアドレスにてお願い致します。

普段話せないような内容もちょっと出したり、News Letterの中でお知らせするお得な特典等も記載しています。

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

 

妊娠中の安全なトレーニング及びガイドライン!

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

先日妊娠中の安全なトレーニング及びガイドラインについて話し合う機会がありましたのでこちらでもシェアさせて頂きたいと思います。

 

妊娠中の安全なトレーニング及びガイドライン!

まずは妊娠中に起こる生理学的変化について。

①妊娠中は安静時の最大酸素摂取量が30%増加し、呼吸数も同時に増えます。

→赤ちゃんの呼吸もお母さんが代わりにすることになり、酸素摂取量が必要となるのでちょっとしたことで息切れを起こしたり、今まで何事もなかった運動中に息切れを起こしやすくなります。

②妊娠期間を通じて血液量が40-50%増加し、日常生活などの活動中に置いて心拍数が20%増加します。また、心拍質量は30-50%増加し胎盤と成長中の退治に最大限の血液を送っています。

→血液量が40%も増加すると、それだけでいつも以上に代謝が良くなり身体が火照りやすくなります。水分補給は意識して行うことが望ましいですね。

 

③妊娠中は女性ホルモンが変化し胎児の通過を容易にする為下半身の靭帯を柔らかくするリラキシンの分泌が多くなる。下半身の靭帯が緩くなる為つまづいたり、重心の方向転換が今までよりも難易度が高くなる

リラキシンの影響で骨盤周辺の靭帯が緩くなり広がる。妊娠中に適度な運動を行い靭帯が緩みすぎないようにコントロールしておくと産後に骨盤が開ききった状態にはなりにくい。妊娠中から軽度な運動をしておくことが産後体型の改善・回復につながる。

 

妊娠中に避けるべきトレーニング

①重い重量を使って息を止めて行うようなトレーニング(バルサルバ法)は避ける。

②バリスティックストレッチなどの強度の強いストレッチは避ける。

③体型が大きく変わり、バランス感覚に問題が生じやすいのでバランスが必要なトレーニングは避ける(例:片足立ち、ジャンプなど)

④妊娠中期から後期は仰向けの姿勢でトレーニングを避ける。腹筋の離開が生じて筋繊維が断裂する。

⑤うつ伏せの種目は13週目以降行わない。妊娠12周目までが流産の危険性がある為無理はしない。

妊娠中のパーソナルトレーニングについて。

適度な運動はママの睡眠の質、筋力向上、肥満の抑制、腰痛や便秘の解消、足の浮腫みや筋肉の痙攣を解消するのに繋がるので、医師に相談して運動の許可を得られた場合はトレーニングをすることをお勧めいたします。

妊娠中は上記にお伝えしたように今までの体力以上に消費エネルギーが増えますので、体力の向上は難しくても体力の低下を最小限に抑えることを念頭に置きながらトレーニングをすることが良いでしょう。

頑張りすぎる必要はなく「やってみようかな」ぐらいの心持ちの方がストレスなく続けられるでしょう。

※必ず医師と相談し運動の許可を得ることが前提です。

中程度の有酸素運動は母体の体力レベルの維持に役立ち、陣痛や分娩時の身体的要求に役立つように体調を整えることができます!

また筋力トレーニングは筋肉の機能を調整し陣痛や分娩時に重要な役割を果たします。

 

産前から少しずつ運動を継続しておくとさらに身体の感覚を忘れないため、体型も体重も戻りやすい!!

今まで妊娠中のガイドラインは出ていませんでしたが、少しずつ臨床としてガイドラインがまとまってきています。

世界基準でいうとバラツキがありますが・・・

上記のことを念頭に妊娠中のパーソナルトレーニングをご案内して参ります!

喘息が及ぼす日常生活への弊害。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

喘息が及ぼす日常生活への弊害。

喘息が2週間続いていましたが、ようやく咳も落ち着いて日常生活にも支障がなくなってきました。

(お客様にはご迷惑をおかけして申し訳ありません)

実はこの2週間のうち奇跡的に山口先生のピラティスセッションの予約をしていました。

※山口先生の予約は3ヶ月先も埋まっていて予約が取れない先生なんです。。。

こんなに喘息が治らないことも初めてで、軽く風邪も引いていられないです(苦笑)

 

喘息が身体に及ぼす影響①

喉の炎症と痰が出続けて咳が止まりません。

会話をしようとすると咳が止まらなくなるので、いつもよりも呼吸を大きく吸う・吐くといったことが困難になります。。

咳喘息の特徴なのか、仰向けになると咳が止まらなくなります。

夜辛くて寝たいはずなのに、仰向けに寝ると咳が止まらなくて座位の状態で寝なければリラックスできませんでした。

 

咳が止まらないので食欲が湧かず、寝不足も重なって身体が怠く疲労が蓄積していました。

というのも、咳を繰り返し行う動作を何十回、何百回も続けていると腹筋が筋肉痛になります。

(これはポジティブな腹筋の使い方ではありません)

 

腹筋を何度も使って無理矢理に縮めているので、左右対称、左右均等の筋力で腹筋を使っているわけでは無かったので、実は身体が歪んで左右のバランスが崩れていました。。。

さらに横隔膜や呼吸に関わる筋肉(肋間筋、腹筋、大胸筋、胸鎖乳突筋など)も緊張状態で硬くしなやかさが失われてしまったので、酷い頭痛に悩まされました。

頭痛の原因は何かお分かりになりますか??

 

咳のしすぎで全身が緊張状態になり、血液循環が滞って頭に血が巡らない状態と、咳のしすぎで頭が前に倒れて姿勢が悪くなり酸素摂取量20%!みたいな高地トレーニング状態に陥ってしまいました。

いつも通り生活していると思っていたのに、運動すると頭痛が激しくなって辛くなる。こんな経験初めてでした。

 

喘息が身体に及ぼす影響その②

酸素摂取量がいつもよりも低いので、呼吸をしていても力を入れて無理矢理吸おうとしているので、インナーマッスルが働きにくくなり、

外側の筋肉が気管支や背骨を左右に引っ張り合い自分の身体がまっすぐて立てません。

果たして自分が今どこに立っているのか分からなくなり精神的にも不安定になりました。

 

呼吸することが辛いと生きることが辛い。

どうやったらこの暗闇から抜け出せるのか分からなくて「明日こそ、明日こそ」と願って寝ていましたがやはり咳をしながら毎朝5:00に目覚めていました。

頭痛の限界もあり、病院に行こうと思っていましたが処方されるのは頭痛薬であることが分かりきっていました。

喘息で頭痛がすると言っても病院で対処してくれることは限られていることが分かっていたからです。

するような気持ちで理学療法士でもあり、ピラティスの師匠でもある山口先生に相談して喘息で起きている身体の不調を伝えてプログラムを組んで頂きました。

 

山口先生が処方してくれた喘息対処のピラティスプログラムについてはまた後日ご案内したいと思います!

ご存知かもしれませんが、ピラティスを開発したピラティス氏も喘息でした。

喘息から影響する身体の不調がこんなに直ぐに改善されるとは思っておらずで、本当に今は呼吸が楽で生きてることが苦じゃない!(笑)

 

この感動を他の喘息を患っている方々にお伝えしたくてなりません。