お知らせ

10年単位で運動方法を見直す必要がある。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。



今日のスタートは70代のお客様とのセッションでした。


いつも「池野さんについていくのに必死よ」と言いながらも一生懸命ついてきてくださるので俄然池野もやる気に満ち溢れてしまいます笑


70代ぐらいになってくると「筋トレして筋肉量を増やす」ことはあまり期待できません。

どちらかといえば今以上に筋肉が落ちないように、バランスを取りながら重力に負けないように姿勢を維持したり、歩行に必要な動作を見直したりすることの方が重要です。



日々、自分の気づかないところで意識して使うことができなくなっている筋肉は増え続けていきます。


ライフスタイルが変化に富んでいない限り、日常動作が繰り返されるだけで習慣化されてしまえば同じ筋肉だけを使って生きていくことができるからです。



時々、スーパーでも腰が折れ曲がったご高齢の方をお見かけしますが、ご本人たちは気づかない間に体がどんどん前に倒れていき、背中の筋肉を使って上体起こしすることができなくなっています。



筋肉量が増やせられる年代はギリギリ50代ぐらいまででしょうか。


関節が強い負荷に耐えられるか否かで決まってくると思いますが、ずっと一生筋トレをし続けることはできません。


年代によってトレーニングの優先順位は変わってくるので、無理に筋肉量を増やさなければ!と思う必要もありません。


ただ、若い頃にはでき限り貯筋を作って健康寿命が伸ばせられることがこれからの課題ではないでしょうか。


ちなみにですが、10年単位で運動方法も見直す必要があると池野は感じています。




筋トレを中心に10年が経過するぐらいになって身体の不調が色々と出てきていたので、以前と同じような骨密度、腱の強さなど劣化してきている部分があります。


劣化している状態で強度をどんどん強くすれば関節や筋肉は傷んでしまい、回復力に関しても以前と比べれば治癒能力は落ちているはず。


筋トレがしっかりできるようになったら、次のステージに向けて新しいトレーニング方法と出会う旅に出てみてください。


私は早い段階でピラティスやマラソンと出会うことができましたが、次は運動連鎖と絡めて自分を成長させていければと思います!




独立してから本当の意味で勉強が始まりました。



世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


フリーランスで独立してからが本当の意味で勉強が始まりました。



というのも、会社の枠組みから出てお仕事をさせて頂くと知らないことばかり!社会人としてのマナーや所作、言葉遣いやメールでのやり取り、保険加入、契約書の作り方、名刺交換の仕方etc・・・


先輩から教わり、お客様から御指南頂いたりで少しずつ社会人レベルを上げてこれたのが正直なところです苦笑


もう一つ会社の枠組みから出張パーソナルトレーニング に移行して感じるのはジムに来れない、行きたくないお客様のニーズが膨大であること。


自分の無力さを感じずには入られませんでした。



できないことが多く、知らないことがあり過ぎて自分の中で精査できないぐらいに自分の引き出しの少なさに愕然としました。


その悔しさをバネに今まで勉学に興味が無かった池野ですが、

できない事をできるようになりたい一心で解剖学や運動生理学、栄養学、ピラティスやトレーニングの最新のメソッドを学ぶ為に養成コースやセミナーにできる限り参加しました。


自分の仕事に直結する事となると人間死ぬ気で勉強したり経験しに行くものですね笑


私が取得しているPolesterpilatesは最初に100万円ほど前納しなければならなかったので24歳の頃、今でもATMの前に生唾飲んだ記憶が鮮明に残っています。


お金と時間をかけて、専門学校では学べなかったリアルなお客様のニーズに対してお応えできるようになるために勉強し続けています。


ビジネスの世界では投資した分だけ回収することが前提としてありますが、池野は常に仕事にどう活かしていくのかを考えていたのですぐにお客様とのセッションで使って顧客満足度と継続率、そして新規獲得に繋がっていきました。


独立してからいくらぐらい養成コースやセミナーにお金をかけたのか分かりません。。。オーストラリアやNYにも行きましたし、


そう考えると常にアンテナを立てて新しい情報を掴みに行ったり、今の自分に何が足りないのかを探しています。


お客様の潜在的ニーズに応えていけるように。


独立してからがビジネスに直結する勉強ができている気がします。
仕事への活かし方が全く違う。

自分のためではなく、お客様のニーズに応えられる自分になるために。



明日から

明日から少し早めの夏休みを頂きます。


スケジュール調整にご協力頂きましたお客様各位誠にありがとうございます。


プライベートも充実させながら仕事もパワーアップできるようにお休み明けから活動開始させて頂きます!


皆様も素敵な夏休みを!

Only One パーソナルトレーニング を目指して。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。



美容DAY!

今日も定期的にお願いしている恵比寿にあるBeigeでカット&トリートメント。


お客様に見られる立場から髪やお肌のお手入れは欠かせません。。。


今日もトレーニングウェアのままでお邪魔しました!笑


美容室でもサービス業なら当たり前のことなのですが、


「目の前にいるお客様が困っていることを解決する」事が私たちのミッションです。


マニュアル化された「A問題に対してBの答え」という答え方ではお客様には響かない。大衆的には受け入れられても、目の前にいるお客様に納得して期待値を超えるような提案や導きをしなければ届かない。


今まで何百人というお客様とご一緒してきましたが、お客様に言われるがままに期待値通りのパーソナルトレーニング であれば池野は存在する意味がないと思っています。

Youtubeでも本でも調べたら出てくるし、カウントを取るだけのパーソナルトレーナーであれば1年間も一緒にトレーニングをする必要はないからです。


池野さんにお願いしたらきっと何か違う事が起きる
池野さんにお願いしたらきっとボディメイクが買われる
池野さんにお願いしたら痛みがなくなる。



他のパーソナルトレーナーとは何かが違う、

自分一人でするトレーニングとは何かが違う!?


そんな印象を持って頂く事が池野のいつも目標です。

他の人と同じことをしてもつまらない。


自分が楽しく魅力的なセッションを志していけば、営業しなくても集客に気をとられることなくお客様に選んで頂けるから。


Only one パーソナルトレーナーを目指して10年以上。


お客様の心と身体に響くセッションを提案するためにプログラムを磨いて、お客様の話を傾聴する事に集中する日々です。


いつもちょっと他のトレーナーとは違う視点で順番で、考え方で、プログラムで提案するから身体に新しい反応が出て面白い!!



レンタルスタジオでパーソナルトレーニング を!



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こんばんは。




Will work out 六本木店の閉鎖に伴い、お客様には各自どこで今後のパーソナルトレーニング を実施するのかをご検討頂いております。


有り難いことにWill work outが無くなっても池野とパーソナルトレーニング をご継続頂けるとのことで8月26日以降のスケジュールと場所を調整させて頂いている状態です。


その中でご希望があったのが、レンタルスタジオを借りてパーソナルトレーニング を実施できないか??というお問い合わせを頂きました。


レンタルスタジオでパーソナルトレーニング は可能??


答えはYesです。


今までの常識だとフィットネスクラブでパーソナルトレーニング を実施するのが通でした。


しかし、お客様のニーズやライフスタイルの変化に合わせてご自宅やマンションに出張パーソナルトレーニング をご希望頂くことも増え、パーソナルトレーナーがサービスを届ける時代に入っています。


さらに、「完全な個室で器具が揃っている場所」のサードプレイスにもニーズがあるようでレンタルスタジオで実施するフリーで活動しているパーソナルトレーナーが活用しているようです。


池野もですがお客様のニーズに合わせてフットワークを軽く動けるようにしようと思うと1つの施設だけにこだわらず、自分のジムを持たないスタイルで活動していると、


「個室でパーソナルトレーニング できる場所ありますか??」

RIZ●Pのように完全個室のパーソナルトレーニング も増えてきていますが、会員制だったり2ヶ月の縛りがあったり自由に選択できない場合が多い。


他の人に見られず、しっかり自分の身体に向き合える環境でパーソナルトレーニング を希望される方も多く、


優秀な方はテレビやSNSにも良く顔が出て分かってしまうので、皆さん周りに誰かいるだけで気になってしまうようです。。。


何の縛りもなく、自由にパーソナルトレーニング の予約や支払いができるスタイルとなるとレンタルスタジオで個人契約が最も分かりやすく自分たちでカスタマイズすることができます。


  • 誰にも邪魔されずに自分の身体に集中したい方
  • フィットネスクラブなどの縛りが気になる方
  • パーソナルトレーニング で成果を出したい方

時、場所、施設を自由に選択しながらライフスタイルに組み込むことを重要視しているので、レンタルスタジオでパーソナルトレーニング も可能です!



※料金体系が通常のセッションに加えてスタジオレンタル代がかかることをご了承ください。





股関節のゴリゴリする音が消えない!?


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


股関節のゴリゴリする音が消えない!?


股関節が硬くていつも前屈するのに苦労しているお客様。


今日は一段と固くなっていたので、念入りに時間をかけてセルフストレッチ、動的ストレッチ、パーソナルストレッチを組み合わせて柔軟性を評価していきました。


【セルフストレッチ】

お客様が自分でストレッチフォームを作って伸ばしていく方法です。身体の使い方が理解できている方はセルフストレッチでも十分に可動域を向上させることは可能です。


どうしてもセルフストレッチだと、狙った筋肉を伸ばして痛かったりすると余計な力が入り緊張する場合も。
筋肉のストレッチを感じたらその場で静止し、可動域が緩んで広がってきたらさらに伸長させていきます。


痛みに対して力が入りすぎないように呼吸を忘れずに行うことがポイントです!




【動的ストレッチ】

セルフストレッチとは違って、アクティブに身体全体を動かしながら関節可動域を広げていきます。
「1つの筋肉を集中して伸ばしていく」よりも、動きの中で筋肉、腱、関節の柔軟性を高めていくことが可能です。


お客様の右股関節を動的ストレッチで確認してみると、骨盤から大転子に違和感と「ゴリ、ゴリ」という音が聞こえていました。



右股関節は以前から内旋し、X脚の疑いもあり股関節の可動域が広がりにくい。。。


特に矢状面(身体の前後方向)、前額面(身体の横方向)の股関節に関わる筋肉達を整える必要があり、今の状態で股関節の音が鳴り続けてしまうと骨盤と大腿骨頭に負担がかかり変形性股関節症になるリスクが高くなります。


変形性股関節症になると人工股関節を手術で入れなければならず、閉経後の女性70歳以上になってくると変形性膝関節症と同じぐらいに疾患に苦しんでいる人が多いです。


基本的に関節音は鳴らない方が良い


関節を動かした際に「ゴリゴリ」「コキッ」と音が鳴るということは関節の中にある関節包で潤滑液が循環していない、筋肉の温度が上がりにくく血液循環が悪いなどの理由で本来の機能が失われています。


滑らかに動く関節からは音は鳴りません。


毎回関節音がする場合は何かしらのサインだと思って下さい!



時々加齢を理由にされる方もいらっしゃいますが、加齢だけの理由ではなく適切な関節の位置を保てていなかったり筋力バランスが悪かったりなどの理由であることを認識しましょう。



背中トレーニングの時、プロは肩甲骨から致しません。



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こんにちは。


非日常の筋肉達。


日常の中であまり使わない筋肉の代表格といえば「背中」の筋肉ではないでしょうか。


身体の前面と後面で対象的に考えると自分の目で見える筋肉は意識的に使いやすく、視覚にない筋肉は使いにくい。


池野は自分で見えている筋肉よりも、見えていない筋肉のトレーニングを多く取り入れています。


見えていない分、どうやって見えない場所の筋肉を意識的につかうのか??という点でとても奥深いからです。


背中の筋肉といっても大きくは5つあります。

  • 広背筋
  • 菱形筋
  • 僧帽筋
  • 脊柱起立筋
  • ローテーターカフ 


背中をトレーニングする時に「肩甲骨」を中心にトレーニングされる方も多いですが、プロは肩甲骨からトレーニングは致しません。



肩甲骨の前に体幹を良い状態にする為に脊柱起立筋で姿勢作りを行ったり、ローテーターカフで肩関節を安定させて肩甲骨との関係を整備してからようやく肩甲骨に関わる筋肉達をトレーニングします。



背中に関わる関節をおさらいすると、


  • 脊柱
  • 胸郭
  • 肩甲骨
  • 肩甲上腕関節


筋肉を取り払って姿勢矯正が必要だったり、骨格が整備されていないままに肩甲骨周辺の筋肉を動かそうと思っても簡単には意識することはできない。


だから脊柱や胸郭の状態を見極めて体幹を作り出すようなトレーニングからスタートした方がお客様にとっては効率が良いのです。

姿勢に大きく関わるのは肩関節の状態によっても違うので、肩関節が内巻き【内旋】している場合はローテーターカフで調整してから背中のトレーニングをすると今まで背中の意識ができないお客様でも、理解できるようになったりします。



特に姿勢が悪い人の多くは背中の筋肉の存在を感じにくいので、環境整備から始めないと一向に背中の筋肉をトレーニングしている感覚は得られない。


見えない筋肉を可視化することはできないけれども、イメージ戦略と感覚入力を様々な角度から行うことによって背中のトレーニングはできるし、


猫背で姿勢が悪い人でも改善できます!

一先ず、肩甲骨から動かそうとするトレーニングは置いて、脊柱や胸郭、あるいは肩関節の整備から始めてみてはいかがでしょうか??



「地面からグラウディングできていない」は地球に向かって真っ直ぐ立てていない!



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こんばんは。


足首からのグラウディング。



皆さんはご自分でトレーニングをする時、ウォーミングアップを含めてどこからはじめていきますか??


Tarzanなどトレーニングの知識を持っている方ならこう答えるはず

  • 「やっぱり体幹からでしょ!」
  • 「いやいや大きな筋群である下半身からでしょ!」
  • 「繊細な肩関節から・・??」



色んな考え方がある中でほとんどの人が体幹や大筋群を狙ったウォーミングアップやトレーニングを開始されるのではないでしょうか。




池野もダイエット、ボディメイクのお客様はほとんど体幹安定、体幹支持しながらの大筋群トレーニングを開始します。


しかし、お客様の評価テストをした時に股関節の可動域や筋力バランスが取れていないお客様に関しては最初に足首のグラウディングを目指してコンディショニングを行います。



身体の重心を一身に地面に伝えてまた脚に返してくれる足首の機能は、忘れられがちですが非常に重要です。

スポーツを経験している人の多くは足首の捻挫をしています。

スーツ着用の方は必ずビジネススーツや、ヒールを履かなくてはいけないので足首はガチガチです。


以前よりも交通機関が発達して歩かない人が増えています。



現代人は足を健康的に保てない環境にさらされている。


床や地面に対して足首からグラウディングできている人はどれぐらいいるでしょう。


「地面からグラウディングできていない」ということは地球に向かって真っ直ぐ立てていないということ。


真っ直ぐ立てていないとうことは、自分の軸がよく分からず考え方や重心が不安定になりやすいと解釈もできます。


足を整えることで足首から体幹に向かって軸が整い、トレーニングもしっかり身体の芯にしみてくる。


グラウディングがつかめた時、姿勢も歩行も自分の軸も新しい世界が広がります。


まずは足のトラブルを改善して、足から地球を感じてみましょう。


専門的な勉強をしていても肩関節や痛めやすい


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おはようございます。

肩関節の疾患にご注意を。



実はパーソナルトレーナーでも肩に痛みや持っていたり、トレーニングのし過ぎで整形外科的疾患を負っている人も少なくありません。

(池野は今更ながらに「胸郭出口症候群」です。。。)



専門的な勉強をしていても肩は痛めやすい。



自分自身のトレーニングでも高重量トレーニングや「自分を追い込む」トレーニングでギリギリのところを攻めたりします。


仕事の一環で身体作りを実践してお客様に提供する。商品のアップデート、自分の身体を通してブラッシュアップしていくのですが、

あまりに熱心過ぎて整形外科的疾患、いわゆる筋繊維や腱を痛めたりするのです。。。

自由に動き回れる腕を再現しているのは肩甲骨から肩関節の構造ならでは!です。




裏を返せば自由な分不安定。「肩関節」は上肢トレーニングを実施する場合に非常に怪我のリスクが高い関節です。

両手から受ける刺激や重量、方向性を肩関節を通じて体幹に伝えている肩関節はいつも素晴らしい仕事をしています。


肩関節が変異するだけで全身の重心位置や胸郭、脊柱【体幹】のバランスが崩れたり不快感が発生する原因に。


高重量を扱うベンチプレス競技者のリフターさん達は腰椎よりも肩関節に負担がかからないようにウォーミングアップからローテーターカフのエクササイズを必ず行います。


それだけ運動指導経験者も、トレーニング上級者でも肩関節が不安定で痛めやすいことを知っていてケアしているということです。



昨日もトレーナー仲間と話をしていてベンチプレスのし過ぎで肩甲上腕関節のインピンジメント(肩関節に腱が挟まり痛みが出る症状)あるいは鎖骨周辺の胸郭出口症候群の疑いがあるようでした。。。。



ホモ・サピエンスの進化の中で骨盤の次に進化したのは肩関節ではないかと思うぐらいに複雑で繊細な場所なので、筋力があったとしてもアライメントやバランスを崩しやすい。


肩関節のケアはマッサージでは何も変えられない。



しっかり肩関節のローテーターカフと上腕・肩甲骨とのバランスを整えていくのが怪我のリスクを抑えて猫背にならず美しい姿勢を維持するため必須です!





出張パーソナルトレーニング で腰椎ヘルニアを改善!


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こんばんは。


腰椎ヘルニアは運動療法で改善できる!


デスクワークのほとんどの人が腰痛を感じている。

腰痛で病院を受診するしないは、その人の主観にもよるので一概にも言えませんが、隠れ「腰椎ヘルニア」は多いように思います。

痺れや痛みが常にあるわけではないけれども、常に腰椎部分に違和感を感じたり慢性疲労を感じ自覚している人は大多数です。

デスクワークのお客様は前屈に関わる筋肉が非常に固く、脊柱の柔軟性もとても低いため腰椎にかかるストレスが強くて姿勢問題にも繋がっています。




(狭窄症やすべり症の診断を受診された方もお客様にいらっしゃいますが、脊柱の問題で最も多いのが腰椎ヘルニアです)



池野のお客様の中にも腰椎ヘルニアの診断から手術をされた方と、手術をしないで保存治療を選択した方といらっしゃいます。


重度でなければ、整形外科で痛み止めの薬とコルセットを処方され経過観察で終わってしまうことが多いですが、

腰椎ヘルニアでしたら運動療法である程度回復することが可能です。



池野のお客様も2年前に腰椎ヘルニアを発症し痛み止めを飲まないと辛いぐらいに痺れも出ていましたが、1年後にはフルマラソンに出場し今ではフルスクワットで50kgを持てるぐらいに回復してきています。



脊柱も前屈、伸展、回旋などストレスであった運動連鎖の動きもできるようになってきておりご自身の天然のコルセット【体幹部の筋肉】が機能的に働けるようになりました。


ヘルニアを発症した場合前屈、後屈、回旋、側屈など多方向に背骨を動かすことができず脊柱を固めた状態が最もストレスがないので余計に筋肉を固めてしまい悪循環になりやすい。


下肢からの影響も強く、下肢の柔軟性や運動連鎖が低下してくるとダイレクトに脊柱の動きに繋がって痛みが発症するため下肢のトレーニングやストレッチは欠かせません。


病院に通院しながらヘルニアと向き合っている方も多いようですが、腰椎ヘルニアはストレッチや修正エクササイズ、トレーニングを通して改善することができるので経過観察がある程度過ぎたら予防も含めて動かすように努力していきましょう。


移動することも姿勢を変えることも痛みが出て大変な状況、


出張パーソナルトレーニング でも十分に腰椎ヘルニアの改善プログラムは実施可能です!


運動習慣を作ること、運動習慣を身につけることが何より難しい。


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こんばんは。


今日は産後5ヶ月のお客様との出張パーソナルトレーニング スタートでした。


赤ちゃんも5ヶ月が経過し、毎週毎週身体の大きさが変わっていて変化が著しい!


もううつ伏せで手足を一生懸命動かしながらハイハイしそうな勢いです。。。


赤ちゃんを見ていると神経系の反応や反射、身体の使い方を段階を追って学習していることが分かるので観察しているだけで面白い!!


さて、そんなお客様とお話をしていて、


運動習慣を作ること、運動習慣を身につけることが何より難しい。


そんな話を伺いました。


最新のメソッド、最新のトレーニングツール、流行り廃りはトレーニング業界の中にも沢山あるものの、


手段や方法の前にどうやって自分のライフスタイルの中に運動習慣を組み立てていくのか??の方が重要なのかもしれない。。。



「いつ、どこで、自分でor誰かとトレーニングをするのか??」この問いに対して自分のライススタイルの中で決める・決断することができる人、できない人に分かれている。




運動が好き、嫌いのカテゴリーではなく、運動習慣をどれだけ自分の中で優先順位を高くして取り組めるか??


仕事、家族、友人、大事な人と一緒に生活していく中で自分の時間を作るのが難しい場合もあるでしょう。


(特にお子様が2人もいると自分の予定よりもお子様の予定で相殺されてしまうママ達の実情。。。)


運動したくても運動ができない現状に苛立ったり、諦めたり、できない自分を責めていたり自戒されている方もいることを知りました。


運動習慣は特別な方法や手段が必要ではありません。


ボディメイクやダイエットの結果を出すためには個別(パーソナル)に合わせた特別な方法と手段が必要ですが、


運動習慣を作るのには「この曜日、この時間に運動【トレーニング】する」と決断することです。


寝る前にちょこっと、帰宅途中を歩いて帰るなど隙間時間にできることもありますが、


真意で言ってしまえば、きちんと時間を作って集中して運動ができるように枠を作らなければ本当の意味で「運動習慣を確立する」に届きません。


ちょこっとエクササイズは自己満足の中でしかないからです。



「いつ、どこで、一人or誰とトレーニングするのか?」をライスタイルを思い返し運動習慣を構築してみてください!


手段と方法は後から作ればいい。


まずは皆さんが決断することです。