お知らせ

東京マラソン2019

世田谷区、港区、千代田区、世田谷区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

東京マラソン2019

いよいよ明後日は東京マラソン2019ですね!

お客様が当選されて今日最後の調整でパーソナルトレーニング をご一緒させて頂きました。

体重を落とすためのカーボローディングに入るのがやや遅かったようで糖質制限ができず体重が目標設定まで落とせず、

今日から糖質を思いっきり食べて貯蓄して頂いています。。。

腰椎ヘルニアから2年が経過し3週間前に30km走もでき、距離に関しては不安はないそうなのであとはペースを一定に保てるかどうか。

そして当日の天候によって左右されるウェアリングを調整し、スタートラインに立ち自分の強い気持ちが持続できるかです。

ボランティアで参加される方、応援で参加される方いらっしゃると思いますが皆さん東京マラソンを楽しんできてください!

7年前に初めて東京マラソンを走った時には感慨深い気持ちになり涙が出そうになりました。。。それだけ沿道の方の応援が心に響きます。

 

 

ランニングしていると自分の人生を「生きる」と重なります。

人生は止まれないし、立ち止まってもまた走り続けなければいけない。

何度も「辛い」「苦しい」が先行し楽な方法を考えて試行錯誤してみるものの、

結局自分の足で走らなければ意味がないことに気づきます。

 

周りの人に追い越されようとも、足が辛くても後ろに戻れることはないから。

時々ストレッチしたり栄養補給をして、一人一人のペースでいいから前を向いて道を進むしかありません。。。

自分の為だけのために走るしか意味が見出せないと辛いかもしれませんが、

家族、仕事の仲間、友人、自分と関わってくれている人の為に「人生を楽しく生きる」という考え方になれたらきっと前向きになれるのではないでしょうか。

 

年齢を重ねてくると「自分のため:For me」よりも「周りの人のために:For everyone」に視点が変わってくるものですね。

 

感情の沸点が良いのか悪いのか下がってきたような気がします!笑

 

 

 

自分一人では自分の能力を高める事ができない場合もある。

世田谷区、港区、千代田区、世田谷区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

自分一人では自分の能力を高める事ができない場合もある。

できる限り自分の力で問題点を見つけて解決に向かって努力したり、

最後の最後の壁は自力で乗り越えていかなければ成長に繋がらないことは誰もが分かっていることですが、

自分一人では自分の能力を高める事ができない場合もあります。。。。

 

今日は久しぶりにお客様と皇居ランニングセッションをご一緒させて頂きました。

3月に開催される東京マラソン2019に当選されて急遽、フルマラソンに向けてランニング練習と体幹トレーニングにプログラム変更することになりました。

一昨年腰椎ヘルニアになりながらも熊本城マラソンで完走されて以来なので、

もう一度初心に返って走り込みにトレーニングを去年からスタートして頂いています。

 

7年前は毎週ランニングクラブの仲間とともに走る時間を設けていたのですが、最近はあまりにスケジュールが乱立していてご一緒することが叶いませんでした。。。

 

今日は久しぶりに17km弱を一緒にランニング練習できたのですが、

不思議なことに一人で走るよりも一緒に走った方がペースもぐんぐん上がるし、

坂道の登りでも必死に池野の猛ダッシュについてこれるようになったり、

一緒に走ることでお客様が持っている本来の能力がどんどん高まっていたことが隣で見ていて分かりました。

 

自分よりも早いペースで走る、自分よりも坂道を効率よく駆け上ることができる人と一緒に走ることによって

 

モチベーションが高まったり、気持ちが弱くなりそうな時に背中を押してもられるようなそんな感覚になるのかもしれません。

「ライバル心」ではないですがお互いに切磋琢磨することによってお互いの能力が高まるというのは理にかなっていると思いますし、

辛い時、苦しい時一人だったら手を抜きそうになる場面でも隣にいてくれるライバルのおかげで自分に負けずに苦難を乗り越えられた経験は素晴らしいものです。

 

今日のお客様も「いつも以上に走れたし、ペースもかなりハイペースだったけどついていけました」と今日のランニングセッションについておっしゃっていました。

 

ランニングフォームや、ランニングペースなどのテクニカルな助言も必要とされているのですが、

何より池野が一緒に走ることを求められている気がします。

(これだからランニング練習は必ず行っていないといけないのですが苦笑)

特にランニングなどの持久力が試される種目に関しては、心の持久力も必要なので自分一人で能力を伸ばせない場合もあります。

 

自分よりもレベルの高い人の能力を垣間見るだけでも人は成長することができるのかもしれません。

 

 

湘南国際マラソン2018

港区、千代田区、世田谷区、品川区、大田区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

無事に完走できました!

天候は曇り。

去年よりは気温が下がっていましたが、去年の教訓からタンクトップと短パンで走りました!笑

今年からハーフマラソンは無くなりフルマラソン出場者は2万人に達したとのことで、会場は沢山のランナーの方々で埋め尽くされていました。。。

ギリギリまでウォーミングアップをしていたせいか、集合場所に出遅れて大会がスタートしてしまいちょっと出鼻を挫かれてしまったのが反省点です。

フルマラソンにおいては出来るだけ筋肉にエネルギーを貯めておくことが望ましいのですが、

最近食が細くなってしまったのかカーボローディングがうまくいかず、

20kmでお腹がペコペコに苦笑

それでもなんとかアミノバイタルやバナナを食べながら走り続けて、常に1kmを5:30を保ちながら走れました。

しかし!!池野が目指すのは4時間ギリなので、4時間を切るためには1kmを5:00で走らなければなりません。

食べたり飲んだりしてしまっため、トイレに一度立ち寄り混み合っていて3分ほどロスしてしまい結果としては4時間3分。。。

とても悔しいです。

今年に入って理学療法士の山口先生から身体の調整をしていただき、

より効率的なランニングフォームを追い求めてきました。

正しいフォームを作ることが苦にならないランニングフォームになることに気づいたからです。

 

しかしながら、ランニングフォームにこだわるばかりに爆発的なエネルギーが出しづらくなってしまい今後の課題となった気がします。

今回の大会では久しぶりに気持ちよく走り切ることができましたし、今後の練習課題も見えたのでまた次回に生かしていきたいと思います。

それにしてもエネルギーが足りなくて今日はフラフラです笑

いよいよ明日。

港区、千代田区、世田谷区、品川区、大田区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

いよいよ明日!

いよいよ明日です。

もう昨日から実はドキドキしております笑

明日は湘南国際マラソンに出場するため4:30起き!

 

お客様からも「頑張ってね!」や「無理しないで歩いてもいいから!」など応援エールを頂いてさらに緊張。。。

フルマラソンは10本以上走ってきているのですが、何度走っても慣れません。

練習が十分できていたとしても、

当日のレースでは何が起こるか分からないからです。。。

去年はあまりの暑さで25km過ぎに熱中症になって吐きましたし、

12月とはいえ明日も気温は高いようです。

 

まずはスタートラインに良い準備をして立てるように、これから寝ます!

 

乳酸を身体に溜めないようにする!

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

久しぶりに30km走に行ってきました。。。

エネルギー不足を補うために飴玉をいくつか持って口に入れながら低血糖を防ぎ、

恵比寿から皇居コースへ。

久しぶりに自分の弱い心に打ち勝ち走りきれた気がします。

まだペースが上がりきれていないのですが、もう一度皇居に行って最終調整です!

 

フラットな道だととても気持ちよく走れるランニング。

道が凸凹したり、登り坂、下り坂になったりちょっとしたカーブがあるだけでも重心が傾いたり足の運びが変わったり、

シンプルな動きのようで実は奥深いものなのです。

重心が左右に傾くだけで使用する筋肉が変わり、フォームを傾きに合わせて変化させながらスピードを落とさないようにするのがポイントなのですが、

スピードを落とさないようにする!といのがまた大変で。。。

 

筋肉が急激に収縮や伸長するためには筋肉の中のアセチルコリン(神経伝達物質)が反応し、神経興奮により筋肉にエネルギー反応が起こります。

 

ここまでは良いのですが、

運動時に筋肉を収縮するためにはエネルギーが必要です!

筋肉を動かすためのエネルギーは、筋肉の中に蓄えられている糖質の一種である筋グリコーゲンが分解されます。

ダイエットを目的にしている人に対して最初に筋トレを実施した方が良いとアドバイスするのは筋肉の中にあるグリコーゲンを代謝させて有酸素運動を実施した方が脂質が直接燃焼する効率が高まるためです。

グリコーゲンは分解されるとATP(アデノシン三リン酸)が作り出されエネルギーがまたさらに産みだされています。 そして筋肉の中のグリコーゲン(糖)の分解時には乳酸も同時につくられます。

 

そう、グリコーゲンが分解されると同時に乳酸が身体にたまり脳は筋肉の疲労を認識し始めます。緊急ブレーキで足が痙攣したりするのも乳酸が溜まってしまったりするためですが、

この乳酸が溜まってしまうとフルマラソンの42.195kmを走りきるのは大変です。。。

(筋トレ中にも乳酸が溜まってくると重量が挙げられなくなるのも同じ原理です)

どうやったら乳酸を身体に溜めないようにできるのでしょうか??

池野も最初のフルマラソンは乳酸が溜まってペースを落とさないと走れないぐらいに辛い記憶があります。

でもフルマラソンを10回も走っていると乳酸が溜まらないように抗体のようなものができた感じがします笑

乳酸を溜めないためには、グリコーゲンが枯渇しないようにエネルギーを補給し続けるというのも対策の1つになります。

BCAAなどは筋肉のエネルギー補給に優れすぐに乳酸が身体に溜まらないようにサポートしてくれています。

 

また、フルマラソンでいうと乳酸が溜まりやすいのはふくらはぎから太ももの前と後ろです。

こちらの筋肉たちだけが使用頻度や使用限界度を超えてくるとどんどん乳酸が筋肉の中に溜まっていきます。。。

脚だけでランニングフォームを確立してしまうと脚に乳酸が溜まりやすいので、上半身や体幹の筋肉をもっと効率よく使用することができれば脚の負担が少なくなり長い距離もそしてペースを早くしても疲労困憊になりにくい!

 

ランニングフォームによっては乳酸が溜まりやすい走り方があり、

エネルギー補給などが追いつかないぐらいに脚だけで走ってしまっている状態ですね。

 

ランニングフォームを変えるだけで心地よくフルマラソンだって走りきることができる!

池野自身の経験からそう感じます。

走り込みよりも、美しいランニングフォームにも目を向けてみましょう!

無理やり「機能的な足」にしないのがアシックス流。

恵比寿、六本木、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

【ランニングシューズ難民!】

めっきり秋めいてランニングシーズンに入ってきましたね。

いつものようにランニング練習にシフトしていたのですが思うように距離もスピードも伸びずに悩んでいました。
自分でも右足が明らかにフォアフットでしか走れておらず中足骨にダイレクトの衝撃吸収がなされて着地をするたびに痛みが。。。

 

【現状と問題点】

理学療法士でもある山口先生にマニュピレーションで整えて頂き徐々に改善が見られますが、そもそも右足が着地時に背屈制限が起き中足骨が外反し舟状骨は内反するため衝撃吸収がなされていないとのことでした。

現在使用しているのはアディダスのブーストシリーズ。
こちらは元々母指球で蹴りやすくするためにインソールが内反できるように制作されています。
男性のように元々外反している人や母指球で蹴りずらい人にはマッチしやすいのかもしれませんが、私の足には合わない模様。。。

内反しているのに余計に内反させてしまいミッドフットで着地ができなくなっていました。

練習すればするほど親指の下に衝撃が重なりすぎて痛みが出ているのでもう今のランニングシューズでは限界がきていることを実感。

 

【解決のためには】

そんな足の状態でどんなシューズが合うのかを考えたときになるべくインソールがフラットの方がいいのかも??と一人で考えても仕方がないので、日本を代表するランニングシューズメーカーのアシックス原宿フラッグシップに行ってきました。

写真のようにトレッドミルで実際に走り、着地時にどんな状態になっているのかを客観的に分析して頂きお勧めのシューズのラインを紹介してくださいました。

(動画も撮影したのですがアップロードできず申し訳ありません)

今までは実業団やランニングを専門としていた人の経験則でシューズを選定するしかありませんでしたが、今では上記のようにデータから導かれる事実をシューズ選定に生かされています。

撮影したデータをもとにシューズをいくつかピックアップして下さり、即決意!

アシックスのシューズは無理やり「機能的な足」にするのではなく自然な状態で走れるようなクッションやソールの作りをしている印象でした(個人の感想!)

 

女性は特に骨盤も広く筋力が少ないために膝も足首も内旋、内反しやすいので自分の足に合ったランニングシュールを選ぶことをお勧めいたします!

今のアシックスは昔と比べてとってもモダンでお洒落です!笑
スタッフの方のランニングシューズに対する知識も豊富で、ランニングあるあるで盛り上がりました。

ランニングシューズに関係なく、普段の靴も足に合ったものを!

 

筋肉が削げ落ちる。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

筋肉が削げ落ちてきている。。。

秋めいてからランニング練習を中心にトレーニングを実施しています。

夏の間は走ることがほとんどできなかったのでみっちり筋トレとピラティスを組み合わせてボディメイクを実施。

お陰で筋トレが楽しくなってしまい週3回はがっつりトレーニング!!心なしか不必要な所にも筋肉量が増えてしまいました苦笑

 

夏に行っていたボディメイクプログラムは一旦断捨離して、今は一切負荷をかけて筋トレは実施していません。

ピラティスで背骨や骨盤周りの筋肉の柔軟性を取り戻しつつ、

深層部分にある横隔膜と近位にある筋肉を繋げてピラティスワークを行い身体のコネクト(繋がり)を重視して取り組んでいます。

そのお陰もあって、週2回15km以上のランニングを継続して足の負担は0!今の所順調に走り込みをスタートすることができています。

このまま12月まで保てるのかどうか。。。精神力(メンタル)との戦いです。

 

そのお陰もあって夏に作りすぎていた筋力、筋肉量が今は少しずつ脂肪と一緒に落ちてきています。。。。

ランニングの量を増やして(有酸素運動を増やして)ピラティスと池野式地味トレを実施すると筋肉量は増えない代わりに、必要のない筋肉がどんどん削げ落ちていく感覚があるので不思議です。

 

池野が思うに、これは夏に作った筋肉量のお陰で多少筋肉が削げ落ちても身体は弛むことは無く脂肪も一緒に落ちてくれるので結果として身体が細くなってきているのだと考えられます。

筋肉量が少ない方がランニングだけを継続していくとどんどん必要な筋肉までが落とされてしまう。。。

 

(怪我や故障を抱えているベテランランナーの方は筋トレの重要性もご存知なので、ランニング練習と同じぐらいに筋トレも取り組まれています)

もし、身体を引き締めたくてランニングをされている方がいらっしゃるとすれば順番をお間違えないように。

基礎的な筋肉量(スクワットやプッシュアップができるぐらいの体幹)があって初めてランニングのスタートラインに立てると思ってください!!

基礎筋力が無いのに有酸素運動をはじめてしまうと、女性の場合多くの方が体脂肪と一緒に筋肉量を削っている可能性が高いからです。

皇居ランニングをしているとガリガリの女性が一生懸命トップスピードで走っている様子を見かけますが、

恐らく筋肉の中にあるエネルギーも使い果たして、筋肉を維持できずにエネルギーとして使用している可能性があります。

走れば走るほど筋肉が削げ落とされる。。。

そうならないためにも筋トレも欠かさずに、同時進行で実施してくださいね!

 

 

台風の影響を考慮し。。。

台風の影響を考えて9/30の早朝ランニング練習会は中止とさせて頂きます。

申し訳ありません。

皆様の安全を第一とさせて頂きまた企画させて頂きたく存じます。

10/1の出張パーソナルトレーニング のご予約も通常通りご案内予定ですが、交通機関などの影響もあるかと思いますので当日ご相談させて頂く可能性もございます。

宜しくお願い致します!

 

早朝ランニング練習会のお知らせ。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

早朝ランニング練習会のお知らせ。

ランニングするのに気持ちの良い季節になってきました!

池野も湘南国際マラソン、そしてハーフマラソンが控えているので毎週ランニング練習を実施しております。

 

お客様の中にも大会に出場される方もいらっしゃるため「ランニングフォームチェック」のため一緒に同伴してランニングして欲しいとご希望を頂いております。

早速ではありますが9/30 7:30-駒沢公園でランニング練習会を実施致します。

ペースは速くなくむしろゆっくりで正しいランニングフォームを習得することを目指し、柔軟性や体幹の安定、脚力などを見ながら対策のためのトレーニングメニューを組むことを目的にしていますのでご安心ください!

 

速く走ることよりもランニングフォームを美しくそして怪我のないフォームを作りたい方のご参加をお待ちしております!

手軽にシューズと身体さえあれば始めることができるランニングですが、シンプルだからこそ誤魔化しがきかないでちょっとしたランニングフォームの修正で心臓への負担を軽減しながら走れたり、

重心移動を体幹から行えると自ずとペースが安定できるので難しいテクニックは必要ありません。

 

よくフィットネスクラブにあるトレッドミル(ランニングマシン)で走っている方を見かけるのですが、池野はマシンの上では30分も持ちません。。。

ベルトの上をずっとジャンプしているようで、筋肉を使って体幹を使って重心移動する感覚がなくどちらかといえば精神的に辛いです苦笑。

野外を走ると自分の見える景色がどんどん後ろに流れて自分が前進できている実感があります。

しかし、トレッドミルの上だとベルトが回転しているだけで自分はその場所から1歩も前進できていない。。。達成感がないから疲労だけが残ってしまう印象があります。

 

人生観に似ていてどれだけ頑張っても前に進めていないような錯覚が起きて心が苦しくて、頑張った成果が見えにくい。。。。

成長を感じるためにはペース、距離が変わらないと自分の身に何が起きているのか感じにくい。

だから夏が終わって秋に入ると無性に野外を走りたくなる。

 

何のために走るかは人それぞれですが、何かに諦めずに自分の足で前進していける心の力がランニングの中で養われていくような実感があります。

ランニングフォームはです。

速く走りたい人も、楽しく走りたい人も、長い距離をずっと走り続けたい人も、怪我なく走りたい人も皆さんに共通していることは自分の重心や正しい姿勢がどこなのかが分かっておらず、力任せに走ろうとしているからだと推測されます。

 

ビデオを撮ってランニングフォームに活かしたり、走り方を変えるために身体の使い方を変えてみたり。

実は色々試すべきことがあるのです!

ランニング練習会お待ちしております!

湘南国際マラソンに向けて。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

ずっと同じことを繰り返しても成長はない。

 

すっかり秋めいてきたので最近はランニング練習を復活させています。

3日に1回のペースで走り始めて最初は10km、今日は15kmを連続して駒沢公園をランニング致しました。

12月に湘南国際マラソンに向けて少しずつ長距離の練習と、ラップタイムを早めていく予定です!

夏の間は長距離ランニングの練習ができなかったので、ひたすら筋トレ&ピラティスで土台作りを行なっていましたが今ではランニングに影響がないように筋トレを自粛中。。。

ピリオダイゼーション(段階的に計画的に)でどこにピークを持っていくのかを計算しながらランニング練習とコンディショニングを整えるためにピラティスを中心に進めていくのですが、

常にギアを上げ続けるのは大変難しく、かといってずっと同じ練習をしても成長はない。

 

しかし、急激に負担をかけてしまうと膝や足首を故障してしまいレース当日に満身創痍で本領発揮することができないなど大いにあるのです。

ランニングは走りこめば早く走れる!ものではなく、シンプルですが自分が最も走りやすいランニングフォームを獲得して初めて気持ちよく効率的に走ることができるようになります。

気持ちだけで走るのはもう昭和の昔話です。

  • 体幹の安定
  • 着地
  • 股関節と上半身の連動
  • 呼吸のタイミングと脚が前に出るタイミングを合わせる
  • 頭部と両肩の位置関係
  • 腕振りと骨盤の連携動作

獲得しなければいけないスキルや身体の使い方は沢山あり、1つ1つをクリアにしていくことで脚が疲れる走法から体幹で上半身を使って走る自分らしい走りを獲得することができるでしょう。

ランニングフォームにも様々な理論がございますが池野は早く走るための走法ではなく安全で自分らしく美しいランニングフォームを追求いています。

というのもトップランナーでも「あれは怪我するだろうな。。。」という解剖学的に負担がかかりやすいランニングフォームのままで走っている方を沢山見かけます。

 

トップランナーだと急にランニングフォームを変えてしまうと一時的にタイムが遅くなってしまうからです。

池井戸さんの代表的な小説でもあった「陸王」をご覧頂くと分かりやすいと思いますが!

怪我をしやすいと分かっているけれど変えられない、そんなトップランナーは日本中にいらっしゃいます。

なぜ怪我をしてしまうのかを突き詰めていけば筋バランスの悪化やバランス、究極はランニングフォームにあります。。。

健康のために!手軽で行いやすいからこそ解剖学的に安全で効率的なランニングフォームを作りましょう!

ランニング練習は池野が様々なトレーニングを経験してきた中で最も苦手、あるいは好きではないスポーツです苦笑

健康志向でのランニングやウォーキングでしたら特に負担を感じないのですが、やはりレースになってくると自己ベストを更新することを目的にしているため自分の限界を超えなければならず心身共に削られるような感覚に。

本番までにどれだけ自分の限界を超えられるような準備ができるのかが試されるのがフルマラソン。

しかしフルマラソンを走るようになって自分の限界を超える試練が経験を詰めば住むほど、そんな機会が少なくなった昨今。自分の弱い心と向き合うためにあえて挑戦するという使命もあるのかもしれません。

フルマラソンは自分の仕事の1つであって人生の中で今必死に、もがき苦しみながら「何でこんなに頑張っているのか?」を見つける旅がフルマラソンです。

 

 

 

悪夢から脱却。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

悪夢から脱却!

湘南国際マラソンから2週間が経過しようとしています。

今年のマラソンほど悔しいものはなく、お客様にも「また次頑張って!」と応援して頂いたり、

もう楽しく走ることなんてできないんじゃないかと思っていたのですが、

強制的に「走らなきゃ!」という切迫したものではなく「走ってみようかな」というスタンスで今日は恵比寿から皇居まで一人ランニングしてきました。

年末の金曜日ということもあって誰もいない皇居。

静寂の中で一人黙々と走る自分。。。結構シュールでした笑

でも走りながら来年の抱負やトレーナーとしてのブラッシュアップをどのようにしようかと考えながら走って気持ちもすっきり。

新しいランニングシューズがどうも合わなくて足裏に豆ができてしまいましたが、

ゆっくり気持ち良く走ることができました。

IMG_5641

 

 

今年はこのガーミンにお世話になってより自分のペースも明確になってきましたし、

科学の力を借りてフルマラソンのプランニングもできるようになりました。

悪夢から少し解き放たれてまたランニングと向き合えそうです。

次の大会はまだ決まっていませんが、2018年に向けて自分なりに走り続けようと思います!

ランニングのメリット。

  • 一人でも手軽にできる
  • 心肺機能の向
  • 代謝能力の向上
  • リズムカルに走ることで自律神経を整えることが可能
  • 汗を出してデトックス
  • 正しいフォームで姿勢を改善
  • 正しい着地で美尻、美脚トレーニング
  • ダイエットに効果的
  • ストレス発散

ランニングの注意点

  • きちんとしたフォームで走らなければ関節や筋肉を痛める
  • ペースが速すぎても遅すぎてもボディメイクには向かない
  • 単調な動きでも、持続して同じフォームを作り続ける必要がある
  • 脚だけで走らずに体幹で走るようにする
  • 上半身で重心を高く保つ必要が有る
  • 長距離を走る場合はいきなりではなく3キロずつなど少しずつ

 

以前と比べるとランニングブームはやや落ち着きましたが、

それでも走っている人はよく見かけます。

早く走るだけが全てではありませんが、自分の骨格や筋肉レベルに合わせた正しいフォームを手に入れた時楽しくて仕方がないランニングフォームを手に入れることができるでしょう。

 

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【お知らせ】

2017年度からNews Letterを配信!

食、筋力トレーニング、ピラティス、体幹トレーニング、フットコンディショニング、ランニング、女性パーソナルトレーナー養成講座、Organic等のセミナーで得た情報をさらに詳しく解説。

さらにHPやBlog以外での日常も綴ってみようと思います。

これから毎月第一、第三月曜日に配信致しますので

News Letterのお申し込みはコチラからお願い致します。

※メール受信可能なメールアドレスにてお願い致します。

普段話せないような内容もちょっと出したり、News Letterの中でお知らせするお得な特典等も記載しています。

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