お知らせ

バレエコンディショニング承っております。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

バレエコンディショニング承っております。

出張パーソナルトレーニング でお伺いさせて頂いていると家族ぐるみでご案内、担当させて頂く機会がございます。

お嬢様がダンスのバレエ、ご子息はゴルフの習い事をしているご家庭も多く、

熱心にレッスンを受講されているお話を伺います。

 

特に今年は13-18歳のお嬢様がバレエレッスン中に腰(腰椎)や膝(内側側副靭帯)、巻き爪を痛めてバレエを長期にお休みになって整骨院や整形外科に通って治療が進み、

その後レッスンに復帰をすると同じように怪我を再発されてしまうとのこと。。。

成長期でもあるので身体の感覚は日々変わっていくのでご本人たちも困惑している部分があるかもしれませんが、

バレエなど特徴的な身体の使い方があり代償動作をして脚を振り上げたり、身体の回転軸を取ったりして踊れます。

 

身体のしなやかさ、そして両脚を美しく長く作り出すバレエは女性としても憧れるスタイルです。

しかし、バレエに必要とされる体力要素を理解しトレーニングを行うことによって怪我のリスクを無くすことができる。

 

一昔前までは「バレエ選手がトレーニングをすると身体が重くなって踊れない」「バレエに筋肉や必要ない」という考え方からトレーニング理論を取り入れられることは無かったそうです。

最近では、古い考え方が一新されて怪我をしないためにもトレーニング&コンディショニングの重要性が導入されてきています。

 

せっかく成長期に身体の柔軟性と女性としてのしなやかさを手に入れる絶好のチャンスを怪我で離脱してしまうのは勿体無い。。。

整骨院で電気治療をしてもなかなか治らないし、治ったと思ったらまた繰り返してしまう現状を変えたいけれども誰に聞けば分からなくて彷徨っている方も多いようです。

 

10代のお嬢様でもバレエコンディショニングは可能です!

もし怪我で悩んでいる方がいらっしゃったら一度ご相談させて頂ければと思います。

お客様のBefore & After !!

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

昨日はお客様と一緒に会食に行ってきました。

4年前、駒沢トレーニングルームでお客様をご案内している途中で声をかけられ、

オーストラリアに渡豪しても尚、応援してくださっているお客様の一人です!

 

元々、トレイルランニングやフルマラソンで身体を動かしていらっしゃったのですが、

O脚で外反母趾もあり、Knee-In Too-out【膝が内側に向いてつま先が外側に向いている姿勢】で骨盤が後傾でしたのでお尻が使えないランナーでいらっしゃいました。

最初は地道にピラティスと、外反母趾を改善するためのフットコンディショニングを実施していきました。

最初のうちは半信半疑でいらっしゃったと思いますが(苦笑)

O脚が整ったり、骨盤後傾が改善されてトレイルランニングのレースでも結果が出てくると楽しくなってどんどん自主トレも積極的に取り組んでくださいました!

 

本当に努力家です。

次のステップとして、マスターストレッチをご案内するようになってからは頭の先から爪先まで全身のストレッチで身体のしなやかさを取り戻すことができるようになりました。

 

特にお尻がいつも下に下がりやすかったので、お尻を引き上げるために背中とお腹から重心を引き上げられるように何度も何度もやりこみ、

最初はバーに捕まっていないと立てなかったマスターストレッチも両手を離してバランスが保てるようになってムーブメントが実施できています。

 

お客様から頂いたお写真ですが4年前と最近のお写真を比べると全くの別人です!

 

ちなみに体重は全く一緒で、お腹は縦に線が入るようになってきたとご報告がありました笑

筋トレは自重トレーニングが中心で、身体の使い方を反復させあとはランニングフォームを改良することによって消費エネルギーを増やしています。

私よりも身体の変化が著しく、4年前の写真が信じられないですよね。

(ご本人がおっしゃっていました)

 

猫背も少しずつ改善されてきていますが、この写真よりもまだまだ美脚にもなれるし、

トップバストの位置も改良の余地があるのでマスターストレッチを中心にトレーニング予定です!

 

お客様のFacebookより↓

昨日は4年前から私のボディーメイクを担当してくれている池野先生と会食でした。
もう、体に刺青で先生の名前を入れたいくらい、先生と、出会ってから体が変わりました。
先生のお陰で人生が変わったと思っています。
これからもよろしくお願いします^ ^

池野式地味トレで美Bodyを目指しましょう!

年齢は関係ないです。

人生一度きり!なりたい自分に近づけるように池野が全力でサポート致します!

骨格の補正と筋トレの関係。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

骨格を補正すること。

ボディメイク、体型を変えるために私たちが最初に行わなければいけないこと。

それは筋肉を引き締めることよりも、まずは骨格を補正することからスタートではないでしょうか。

身体の歪みやO脚、猫背、反張膝、肋骨が開いている、といった骨格が正常せはない状態を顧みずボディメイクや体型を理想の形にしていくことは困難です。

 

骨格の補正」と聞くと整骨院や整体で骨を調整してもらう必要がある?!と想像してしまいそうですが、違います。

骨は自ら意志を持って動くことはなく、骨と筋肉を結ぶ腱や関節や骨を安定させるために働いてくれているインナーマッスルにアプローチをするだけで「骨格の補正」につながります。

  • 筋肉を意識化できるようにする
  • 筋肉の強い、弱いといったバランスを変える
  • 筋肉の硬い、弱いを調整する

 

身体が歪んだり、姿勢不良は主に上記のような3つが原因で起こります。

特に自分で意識できない筋肉が多ければ多いほど、身体の歪みは顕著に出るようです。

勿論私も身体の歪みはありますし、パーソナルトレーニング で見て頂かないと意識化できない場所もあります。

パーソナルトレーニング を何度も受講して行く中で、歪みの原因となっていた筋肉を動かせるようになって身体は毎年アップデート!

しっかり30代からアンチエイジングに心血を注いでいます笑

自分の身体ですから、自分の力で改善していければ多少海外旅行で毎日のルーティンであるトレーニングができなくても元には戻せると思うのです。

 

そう、身体の歪みや不調をできるだけ取り除いてから筋トレをすることを推奨します。

なぜなら身体の歪みや姿勢不良をそのままにして筋トレしても自分の理想とする体系には近づけないからです。

できる限りニュートラルな状態に戻して、バランスを少しでも整えて筋トレした方が筋肉の引き締まり方に違いが出るからです。

骨格を補正して、骨まで綺麗に整えられたら周りの筋肉は自然と力が入りやすくなるし、がむしゃらにトレーニングしなくても自然と全身バランスよくトレーニングすることができます!

 

だから池野は最初から筋トレをせずに、ピラティスやマスターストレッチのメソッドを組み合わせて身体の歪みを起こしている筋肉たちを使って頂きます。

地味トレは意識化できていない筋肉たちを呼び起こすためのとレーニンングでもあります。

骨格の補正があって初めて筋トレに取り組める。

女性らしいしなやかな身体を手に入れたい人はピラティス×筋トレです!

 

 

究極の美脚メソッドです。

世田谷区、港区、品川区、大田区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

マスターストレッチセミナーに参加!

今日はマスターストレッチの資格更新対象でもあるセミナーに参加してきました。

創設者のPino氏の奥様Ivana先生が来日してくださるとのことで、早い段階で申し込みを完了させマスターストレッチとトレーニングシューズを抱えて行ってきました笑

 

いやー、久しぶりに3時間も集中してマスターストレッチに乗っていなかったので脚がプルプル、汗だくで必死にInvana先生についていきましたが。。。

やっぱり開発者でもあり、マスターティーチャーから直接伺うのとは世界が違って見えたので「本物」からの指導力は凄まじかったです。

 

マスターストレッチとは??

一言で言えば究極の美脚メソッドです。

つま先から頭の先までを繋げて動かすマスターストレッチは一瞬も気が抜けない。。。

特別な靴を履いて背骨から骨盤、骨盤から足元をイメージしながら全身をストレッチさせて行くメソッドで終わった後にどんなことが得られるかというと、

  • 背骨の柔軟性
  • 前屈の柔軟性(骨盤の可動域が拡大)
  • 足首の柔軟性
  • センタリングの確立
  • バランスの向上
  • 肩甲骨の可動域が広がり首が長くなる
  • 姿勢が格段に改善される

通常のトレーナーがお客様に提案をするパーソナルストレッチでは伸ばせないような筋肉の奥底までを伸ばし身体の使い方を一から鍛え直すため、しっかりフォームとムーブメントプログラムを習得頂くと立ち上がれないぐらいの虚脱感がすごいです。。。

筋トレとは違った身体の引き締まりを感じて頂けるでしょう。

コア(お腹)もがっつり抑えられるのでお腹は常にスイッチが入っている状態になります。

 

 

セミナー中に疑問に思っていることを直接英語で聞いたりしていたら、なぜかお眼鏡に叶ってしまいIvanna先生の愛あるご指導を受講することができました苦笑。

上記の写真は仙骨を起こしてハムストリングの力を抜かずに常に動くことを強く指導されておりまして、この姿勢を維持し続けるだけでも滝汗でございました。

今までだったら英語で質問することもできなかったのですが、Australiaに滞在してからは英語で質問することに対して何の遠慮もしなくなったので直接マスターティーチャーにお話を伺えるので本当に世界が広がった気がします!

 

全身の柔軟性を引き出したい方、筋肉量は多いのになぜか身体が引き締まらない方はマスターストレッチで一から身体を柔らかくして見ませんか??

今まで感じたことのない全身ストレッチ痛をお楽しみ頂けます!!笑

女性らしい美しい姿勢を手に入れる為に。

世田谷区、港区、目黒区、中央区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず、女性らしいしなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングしています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

スタイル」「姿勢」はその人の生き様を表しています。

洋服がいかにゴージャスであっても姿勢が整っていなければ魅力半減。

自信があるように見えたりするのも、見せ方や話し方もありますが、まずは「姿勢」が整っているかということが非常に重要です。

身体のシルエトットも大事ですが、

自分の姿勢を今一度見直してみると、姿勢を変えるだけで自分が別人のような新しい身体になった感覚になれるでしょう。

何で姿勢が悪くなるんだろう・・・??

座っているときの姿勢で身体を支えているのは、

骨盤から背骨、肩甲骨から頭部にかけてです。

デスクワークをしていると骨盤から背中にかけて後ろにもたれかかるような姿勢になりがちで、

腰椎が後ろに潰れる状態になり、肩甲骨が背骨から離れて丸くなります。

すると背中が丸くなる代償で首と頭が前方に出てバランスと保とうとする。

座っているときほど、お腹と背中で背骨を上に引き上げるようにして姿勢を保てるとコアが働くようになります。

コアってどこの筋肉??

運動指導者の中では「コルセットの役割をしている筋肉」と表現しますが、

肋骨と骨盤に覆われていない部分がまさしく「コア」で、

インナーマッスルである腹横筋と背骨を支えている多裂筋になります。

この2つが日常の中で使えないと、

背骨を支える事ができず、背中が丸まったり腰痛になったりすると言われています。

コアを鍛えるには??

いわゆる「コアトレ」を実践するのですが、

どんなものがコアトレに該当するかご案内致します。

まず大枠となる骨盤と背骨を安定させる為のトレーニングが必要となりますので、

スタビリティトレーニングが最も効果的です。

スタビライズ=安定

腹筋運動のような激しい運動を実施するのではなく、

1分から3分間同じ姿勢を維持しながら同じ場所に骨盤と背骨を持続させてトレーニングする方法です。

ピラティスでも体幹トレーニングもコアを使用してのトレーニングになります。

特にプランク系(板のように強く安定)のトレーニングはお勧めです。

姿勢を保つには??

ピラティスでもお客様にお伝えするのですが、

自分の正しいボディイメージを想像する事が大切」です。

これは、自分の正しい姿勢が分からなければ、自分で身体を修正する事も意識する事もできないからです。

自分の姿勢の癖や、客観的に見て足りない自分の意識が長年積み重なり、

今のあたなの姿勢を作り出しています。

一度その間違った身体の姿勢を正すには、トレーニングだけではなく日常の自分の気づきや修正する努力が必要です。

今日は姿勢が崩れる理由「座位」でお伝えしましたが、

もう一つ私たちが毎日行っている歩行や立位姿勢もありますね。

 

立位の時には足裏から骨盤にかけてのバランスが崩れるのですが、

このコンテンツはまた次回に詳しく説明したいと思います!

 

疲労を取り除くために。

世田谷区、港区、目黒区、中央区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず、女性らしいしなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングしています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

今日も疲れた。。。明日も明後日もこんな状態から抜け出したい。

身体を疲れにくくするために何か始めたい!けど、何から始めていいのか分からない方。

いつも疲れが出て日々に活力が低い=女性としての魅力が半減!?

まずは身体が疲れるメカニズムを知って対策を講じましょう!

精神的な疲労と肉体的な疲労は違う。

精神的な疲労とは、いわゆるストレスで思考の回転がはかどらない、

または自律神経の切り替えがうまくいかず、

副交感神経が優位のままずっと身体がだるく、重い状態を指します。

自律神経トラブルでの疲労感でしたら、

心地よいリズムでの運動(軽いジョギングやYoga、ピラティス等)、アロマで直接脳に働きかけて自律神経のスイッチをうまく切り替えれるようにしたりするとお勧めです。

また、睡眠がうまく取れていない人は、

「質」を高めるためにも筋トレをしてあえて身体を疲労させるとその日ぐっすりと眠ることができます。

精神的な疲労で、脳がパンパンになっている状態であれば、

逆に身体を動かしてあげた方が頭もすっきりして緊張感から解放されます。

肉体的疲労の場合は、

疲れがなかなか取れない原因としては「食事」が乱れている方が多いです。

エネルギーだけを補給する事に慣れてご飯や、麺、パンなどを中心にして食べていると、

身体を構成してくれる栄養素が枯渇して、例えエネルギーを摂取していても疲労が取れる事は残念ながらありません。

コンビニ食、または簡易的なカロリーメイトなどの栄養補助食品、コーヒーのみの食事はその場はしのげるかもしれませんが食事ではない事を認識頂きたい。

逆に、エネルギーとなる糖質を摂らないと脳がストレスに負けてしまいどんどん過食となり太っていくのが性です。

(こうやって人は太っていきます。。。)

疲労を回復させるには

栄養素をたっぷり含んだ野菜やナッツ、お肉や魚を食べて身体を参加させないようにしましょう。

疲れているからといって1日部屋の中で過ごしてしまうと、

余計に疲れてしまいます。

一歩勇気をだしてトレーニングをして筋肉を増やすようにマインドを切り替えましょう。

持久力や体力を取り戻すには間違いなく「筋肉」を増やさなければなりません。

 

疲れやすさは姿勢からも影響が大きく、

姿勢が崩れていると一つの筋肉に負担がかかりますし、

筋肉が効率よく動かないために身体が凝る一方。

そのため、がむしゃらに筋肉をつけるだけではなく姿勢を整える事も疲労しない身体作りの1歩と言えます。

また、もし可能であれば月に1度、アロマトリートメントを受講する事をお勧めします。

(特にお勧めはRemedial Aroma Treatment!)

自分の手が届かないところにプロのセラピストが筋肉や関節を動かして滑らかにしてくれるので、

多少痛みもありますが、その後のすっきり感は何事にも代えがたい経験になるでしょう。

まとめ

おさらいしますと、

1自律神経を整える

2良質な睡眠をとる

3栄養素たっぷりの食事を摂る

4筋肉をつける

5姿勢を整える

 

になります。

いかがでしたか??

日常でもすぐにできる項目もありますし、トレーニングも工夫次第で筋肉をつけ、

姿勢を取り戻す事ができるので早速取り組んでみましょう!!

 

 

 

 

 

 

身体が硬い人ほどお勧め!

世田谷区、港区、目黒区、中央区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしいしなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングしています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

おはようございます。

 

昨日は駒沢トレーニングルームで初めて「マスターストレッチ」をご案内しました。

もともとバスケット選手で足首を何度も何度も捻挫して足首が固まってしまい、

体全体の柔軟性と取り戻したい!

というご希望でマスターストレッチをご案内しました。

マスターストレッチとは??

下記の写真のように専用の靴を履いて全身のストレッチを促す画期的なメソッドです。

特に柔軟性だけではなく、足裏からコアを使って身体のバランスを整えながら身体をしなやかに作り出していくので、

身体が硬くて疲れやすい

身体のバランスがよくない

筋肉を太くしたくない

マスターストレッチ②

そんなお客様にお勧めのメソッドです。

マスターストレッチで身体が柔らかくなる?!

マスターストレッチで身体を動かせば柔らかくなるというよりも、

普段使用していない筋肉を極限まで伸ばす事によって柔軟性が向上していきます。

そして、足裏から頭の先までつなげながら全身をストレッチしていく事によって身体の繋がりを作る事ができます。

一つの筋肉が伸びるようになると、関節をまたがっている他の筋肉に連鎖してストレッチされていく筋肉が広がっていき、

身体が自然に動きやすくなるので「力み」からの解放も期待できます。

極限まで筋肉を伸ばす??

筋肉を伸ばすと痛いですよね(苦笑)

筋肉の中にある筋紡錘が反応して形状記憶している柔軟性の範囲外に強制的なストレッチがかかってくると、

筋紡錘たちが反応して「これ以上は伸びない」と防衛するので筋肉たちが力みます。

でも実は筋紡錘たちを司っているのは「脳」なので、

脳で「痛い!」と思って反応しているとみるみる身体が強張ってしまいます。

自分で蓋をしているのは自分自身。

極限まで筋肉を伸ばすときに自分の限界を作らないで、

 

いかにストレッチを自分の身体に受け入れることができるか。

自分自身との向き合い、戦いです。

 

インナーマッスルも鍛える事ができる??

実はピラティスに共通する点がマスターストレッチの中にはあります。

それはコアを使って身体を整える事です。

背骨から骨盤周りと安定させる為にインナーマッスルを積極的に使います。

Blogでもご紹介しましたが、

表層筋が硬くなる理由の一つとしてインナーマッスルの活動ができていない人ほど、

関節が固まってしまっている方が多いからです。

 

インナーマッスルを使いながら全身ストレッチをする事で身体を柔らかく、

さらに立った姿勢でコアを使う事を練習するので日常生活でも生かされやすいのがマスターストレッチです。

まとめ

マスターストレッチは柔軟性を引き出すのに最適なメソッドです。

でもこのメソッドを取り入れる前にある程度筋肉をほぐしておく事で、さらに相乗効果で筋肉や関節可動域の向上、

さらには身体の使い方まで180度変わってくれるという優れもの。

男性女性関係なく、

身体が硬い方ほどお勧めのメソッドです!