お知らせ

ダイエット中でも食べてもいい!

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

集中ダイエットプログラムのお客様が開始から5ヶ月に入り−10kgの減量に成功しようとしています。

食事で徹底している事はただ一つ「小麦と白砂糖を摂取しない」これだけです。

私たちの周りに加工してある食品のほとんどが小麦か白砂糖で加工し作られているこのがほとんどです。

これだけ日本の製品が安価で手に入りやすいのは、大量生産しやすく小麦と砂糖で作ってあるからです。

安価な食べ物ほど数年先の病気を誘発する。

海外の先進国と比べたら「海外は物価が高い」と言われますが、

それは安くコストを抑えて作ってあるからなんです。

大量生産ができるという事は、栄養素と添加物の割合で言えば体に不必要なものばかりで作られているから。

今を生きるのに一生懸命でなかなか食べるものにお金を使う事が出来ない方もいるかもしれませんが、

今の日本ではどちらかといえば衣食住のうち、どこを削るかといえば「食」を削る傾向があります。

どんなに着飾ったり、ブランドの服や装飾品を身につけたとしても、

それを身につける身体がそして姿勢が美しくなければ着こなせません。

「今」も大事だけど、「未来」ももっと大切。

今この瞬間の利益や欲に負けて選択する事もあるでしょう。

その瞬間は幸せなんです。

でも今だけの側面だけではなくこれからの「未来」に向けての行動が積み重なって自分の運命が決まってくる。

偶然は必然である。

とよく言いますが、偶然は昔の自分の積み重ねてきたものが必然となってでてきているだけなんです。

ダイエットにもいてもストレスや誘惑、自分のその日の気分で「食」に対して考える事をやめてしまいます。

「何でこれを今食べるのか?」を自分の中できちんと落とし込んで食べれていますか?

時には言い訳をしながらも間食しても全然いいんです。

でもその時にどうやってリカバーするかも一緒に考えながら食べる事ができれば、

もうその食べたものを無かった事にするための第一歩が動き出しているから大丈夫。

 

ダイエット中でも食べてもいいんです!

ただ、その後にどう自分が変わるかを決めて消費していけばいいのですから。

 

 

 

自分の未来を現実のものとしていくために。

谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

今日は目黒→恵比寿→汐留でのパーソナルトレーニングでした。

久しぶりにご一緒させて頂いたお客様もいて、

年末年始の過ごし方や今年の身体作りでの目標を伺ったりしながら、

今年のパーソナルトレーニングの進め方を確認したり致しました。

パーソナルトレーニングの主役はお客様。

パーソナルトレーナーというプロにダイエットや身体作りを頼んでいるから、あとはやるだけ!というのがお客様の心理だと思います。

パーソナルトレーナーはお客様のモチベーションも、当日のコンディション、

目標を達成するにはどんなことが必要なのかを考慮しプログラムを立て実行していきます。

 

ただ、池野と会っている時間なんて1週間のうちの60分または60分を2回のみ。

その他は自分で自分の身体をコントロールしなければなりません。

となると、池野が一緒の時であるパーソナルトレーニング中から主体的に、

そして普段の生活で「こんな時はどうしたらいいの?」をどんどんぶつけてきて頂いた方が確実にお客様が自立して身体作りを実施していくことができます。

主役はあくまでもお客様。

トレーニングをして結果を出し、自分の価値を今まで以上に素晴らしいものにしていくのもお客様です。

私たちパーソナルトレーナーはあくまでも黒子

苦しい時、辛い時、いつでもお側にいてお客様を支え続けるのが私たちの役目です。

遠い未来ではなく現実にしていくために。

もしかしたら心の奥で「私の身体はこのまま変わらないのかな。。。」なんて思ってしまうこともあるでしょう。

試行錯誤しながら体重を落とし続けていくのは時に壁を乗り越えられない事もでてきます。

でも、私たちパーソナルトレーナーやお客様がきっと乗り越えてくださる、

今すぐにはできなくても必ず壁を越えてゴールに向かって再び前を向いて結果を出してくださると信じています。

自分の未来を「理想」で終わらせるのではなく、現実のものとしていく為に。

そのためにも、「今」を変えましょう。

過去にできなかった事は「今」を変えなければ変わりません。

 

明日から何ができるのか、自分に足りないものは何なのか、

今を変えるために何が必要のなのか??

真っ直ぐに考えてみましょう。

トレーニング後は身体が酸化するからこそ。。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

昨日のトレーニングが成功したのか今朝からずっとお尻から脚全体が筋肉痛です。。。

今日はトレーニングはせずに大人しくコンディショニングで終わらせました。

そしてセッションとの合間にお客様と一緒にランチをご一緒させて頂きました。

ちょうどトレーニング後だった事もあってがっつりお肉!!

トレーニングするとなぜかお肉が食べたくなるのは筋肉が欲しているからなのでしょうか(笑)

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筋肉の疲労回復、そして筋肉を成長させるためにはトレーニング後に分泌される「成長ホルモン」のタイミングに合わせてプロテインを補給する事が必須です。

できる限り自然な形でお肉やお魚でタンパク質(プロテイン)を補給できたら一番いいのですが、

お肉やお魚は口から内臓に入って消化吸収されるまでに時間がかかります。

できればすぐに吸収してもらいたいので、

吸収されやすい状態になっているプロテインは効率的にも質も申し分ないといえます。

ただ、科学的に作られたプロテイン、添加物がたっぷりなものを口に入れるのは池野も嫌いなので、

Organicプロテインを使用しています。

(美味しくはないのですが。。。)

 

トレーニング後に身体が酸化してしまうので、一番良い形で栄養補給を考えると無駄なものを取らずに良いものを!と思いますよね。

プロテインにはあまり良いイメージを持っていない女性の方々。

きちんと使い方を間違えなければプロテインは間食に、そして筋肉を作るためにはお勧めですよ!

ただ、トレーニングせずにプロテインだけ!というのは身体に吸収もしにくいし、

無駄にしてしまうことがあるのでトレーニングと併用することをお勧め致します。

夜のトレーニングは筋肉を成長させる。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

今日は久しぶりに夜の時間に駒沢トレーニングルームで自主トレーニングを実施。

ジムが混雑していたりで年末年始トレーニングのトレーニングが遠のいて。。。

今日はどうしてもトレーニングしたくてウズウズして行ってきました(笑)

筋肉の成長を考えると夜トレーニングするのがお薦め。

理論的な考えだけで申し上げますと筋肉の成長を考えると夜トレーニングするのがお薦めです。

成長ホルモンを出してタンパク質を補給したら良質な睡眠を取ることが理想的だからです。

トレーニング後身体が疲労して睡魔が襲ってきたりすることはありませんか??

脳と筋肉が一旦休息をすることを求めているからです。

力士が朝稽古したあとご飯を食べてお昼寝するのは筋肉を作るためだとも言われています。

ただ、なかなか仕事後にがっつりトレーニングする気にならない、時間を調整するのが難しい方もいらっしゃるので、

朝でも昼でも自分の時間軸に合わせてトレーニングを実施頂いて問題ありません。

以前できていたトレーニングができなくなっていた。。。

今日は久しぶりにお尻のトレーニング!と思ってスクワットで追い込みました(笑)

マラソンのために最近は片脚でのトレーニングばかりをしていたので、

新年初心に帰るではないですが70kgのバックススクワット!(周りの人はびっくりしてました)

そのあと60kgのフロントスクワットに挑戦したところ。。。

「あれ?腰が砕けそう。。。」

と一回実施してすぐにラックに落としました。。

50kgにかえていざ再挑戦!と思っても6回×2セットで限界。

残念なことにフロントスクワットに耐える体幹の筋力が低下してしまったようで、

もう一度作り直さなければ!と今年の出だしで課題が見つかりました。

 

女性のお客様にはこんな重い重さでパーソナルトレーニングを実施することはないのでご安心ください。

あくまで個人的なトレーニングなので(苦笑)

ある程度重い重さでのトレーニングでも練習しておかないと、お客様にご案内できなくなるのが嫌なので。

皆様も今年トレーニングは実施できましたか??

まだな方は今週中に1度はトレーニングしましょうね!

女性の特権。

世田谷区、港区、目黒区、品川区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしいしなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングしています!
女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

今日は駒沢トレーニングルームでセミパーソナルトレーニングをご一緒して参りました。

地味トレ」をご希望頂いてもう4年になりますでしょうか・・・。

池野が1年Australiaで修行中、お二人が休暇を利用してわざわざパーソナルトレーニングを受講しに来て下さった事は今でも忘れられません。

「お客様」という代名詞を超えて今ではお互いの生き方や普段感じる疑問なんかもお話する間柄になりました。

池野は友達は少ないですが、本音でお話できるお客様とご一緒させて頂けて本当に幸せです。

フォトフェイシャルとは??

今日はお客様と美容の話で盛り上がり、先日フォトフェイシャルを実施されたお客様の影響で、

ご一緒しているお客様も先週フォトフェイシャルを受診されたとの事。

実は池野もAustraliaから戻って肝斑が非常に気になってきていまして。。。

お二人のお肌があまりにも綺麗になっていらっしゃたので、

池野も現在美容クリニックを受診しようか迷っているところです。

流石にシミ、そばかす、肌のダメージはオーガニックフードやサプリメントではどうにもならないので、

最新医療を駆使して肌を再生しないと。。。と思ってしまいます。

ただ肝斑は女性ホルモンの乱れや年齢と共に出てくるものなので、

自然の流れといえば流れなのですが、

どうにもこうにも気になって。。。

やはりAustraliaで日焼けしたのは後になって後悔ですね(苦笑)

美容の力は偉大!

フォトフェイシャルを受診されたお客様か顔色も良くなって何だか自信に満ち溢れていました!

女子力が高くなったといいますか、美容に力をいれると女性はメキメキ元気になって前向きにれる。

女性の特権ですね。

パーソナルトレーニングも同じく美容のカテゴリーに入ると池野は思います。

健康的な身体を手にいれる=身体も心も美しくなるからです。

もっともっと身体を綺麗にして内面から自信を持って頂けるよう池野も自分を磨いていきたいと思います!!

池野式地味トレーニングは女性の美しさを最大限に引き出すために、

ピラティス×筋力トレーニング×ランニング×Remedial Treatment×Organic foodを提案中!

 

 

 

見えないところでプロ意識。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしいしなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

明日はいよいよ湘南マラソンだったのですが、急なアクシデントでまだ東京にいます。。。

明日は早朝に湘南に向かい何とかスタートラインに立てるようにいってきます!

最近広告を見てhttp://reebok.jp/pc/ =ReebokONEに登録をしました。

こちらはパーソナルトレーナー、インストラクターや運動指導者の証明書や登録証の手続きを行うと審査にかかり、

その後登録が済むと運動指導者価格でReebokの商品をディスカウントして購入する事ができるようになります。

これは今までにない新しい取り組み!

特にグループレッスンを担当されているインストラクターの方々は毎日3本から4本レッスンを担当されているのでユニフォーム姿は広告です。

一度に何度も見られるので凄い媒体ですよね。

パーソナルトレーナーの池野でさえ、「池野さんどこでトレーニングウェア購入してるの?」と聞かれるので、

お客様はよく見ていらっしゃるのだと思います。

私たちのキャリアウーマンの方がお召しになっているスーツと同じぐらい、

トレーニングウェアには気をつけています。

サイズ感や最近のトレンドも大事だし、自分のブランディングと合っているのかも表現するのにはまずトレーニングウェアから!

スポーツブラも時にお客様と着替える時に一緒になる場合もあるので、

見えないところにもプロ意識ですね(笑)

お互いにWINWINになれれば良いのに。。。

以前はルルレモンというAustralia発のYogaウェアブランドも、

インストラクターに向けて個別でサポート契約をしていましたが一度日本から撤退してしまったので今は無くなってしまいました。。。

そして、今またReebokが運動指導者に向けてこういあったサポートをして頂けると大変助かる!!

特にトレーニングシューズはReebokのクロスフィットシューズは大注目しています。

最近COTTON BODYでトレーニングウェアを購入をしてしまったので。。。

次はシューズを色々検索中です。

自分の身体を甘えさせすぎないこと。

世田谷区、港区、目黒区、品川区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしいしなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

12月に入って色んなことがぎゅっと凝縮される月となりますね。

皆様いかがお過ごしですか??

池野は明後日に控えている湘南マラソンに全力を注いだら、今年の締めくくりにお客様と燃え尽きる覚悟で仕事に集中しようと思っています(笑)

甘やかしすぎないこと。

さて、12月に入って暖房が欠かせなくなっている季節ではありますが、

出張パーソナルトレーニングに伺うと自宅の中が心地よすぎて出不精になっているお客様が増えてきています。。。

風邪をひかないように予防のために部屋を快適にしておくのは大切ですが、

あまりに暖かすぎるのはいかがなものなのでしょうか??

自分の身体を甘えさせれば甘えさせるほど、実は自分の免疫力や代謝を上げないようにしてしまいます。

暖かい部屋にいると、本来寒いところにいると自分の体温が上がり代謝をしようとする能力が使われなくなってしまい、

身体を動かさないばかりか代謝機能まで使わない状態に。

だから太りやすくなるんです!!!

お日様が出ている間はそんなに寒くもないので、床暖や暖房器具と使わないように自分で自分をマネジメントできるようにしましょう。

部屋が暖かいと運動する気にもなりませんよね。

自分で自分のマネジメントをするしかない!

特にこの時期は自分でスケジュールを決めていかないと、

運動する機会を作れません。

寒くて億劫で、運動する優先順位が特に低くなってしまうからです。

もう何曜日の何時は⚪︎⚪︎する!といったような反強制するように、自分でマイルールを決めるしかないのです。

そして遅い時間に運動するスケジュールにしてしまうと、

夜予定が変わってしまった時に予定が予定通りにいかないことがほとんどです。

強い意志でできる人は良いのですが、自分の心がまだ弱くて一人でできない人はなるべく朝や夕方までに取り組めるようにしましょう!

成長するために必要な課題を数値化していくこと

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしいしなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています。

女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

Key Performance Indictor = KPI(結果目標)

仕事でもトレーニングでも課題を見つけて取り組んでいくこと、

今までの自分の壁をぶち破り、成長するために必要な課題を絞り込み数値化していくことは、

一見面倒なことのようにも思えますが、

今起こっている事象と、未来に向けて改善する事項を整理整頓するのに必要です。

要因分析

現状を把握できなければ解決策を打ち出すことができません。

現状が把握できなくなってしまう原因は、自分の思い込みや今までの経験で縛られてしまっている可能性が高いからです。

  • ちょっと最近ご飯を食べすぎている
  • 運動不足だから
  • 身体が硬いから
  • 外食が多いから

こんな風に今の現状を甘く認識していることで、

本質的に隠れている原因が把握できずダイエットやボディメイクを失敗している方が多いのは間違いありません。

  • どんな食べ物で太りやすくなったのか
  • 上半身、下半身、胴体、どこに脂肪がつきやすくなたのか
  • どうやったら身体が柔らかくなるのか
  • 外食する時に何を食べればいいのか

ここまできちんと分析し、解決策まで着くなければ実行しても実を結ぶことはほど遠いでしょう。。。

解決先を優先度づけする!

TO DO リストを作っていくと山のようにでてきますよね(苦笑)

その中でも1ヶ月、1週間、1日の中で優先順位をきちんとつけていかないと、

TO DOリストに埋もれてしまいます。

特にできない理由をあげればきりがない。

今できることは何なのかを頭の中で繰り返し思考を変えていけば、

行動も絶対に変わっていきます。

CHANGE YOUR MIND!

 

ダイエットはリバウンドしないこと。

世田谷区、港区、目黒区、品川区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしいしなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングしています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

大統領選挙はトランプ氏が勝利。。。

世界一の経済大国の代表が政治官僚未経験という中で、どんなリーダーシップを牽引していくのか注目が集まりますね。

 

さて、今年も残すところ約一ヶ月と半分。

これからクリスマスや年末に向けて忘年会シーズンに突入です。

Are you ready?

毎年この時期に食べ過ぎて洋服のサイズアップを余儀なくされたり、

身体のラインが出ない洋服を選んだり「ゆるゆる系」に移行されていませんか??

ベルトがキツくなった。。。

浮腫んでる足を隠しだしたりすると、もうこれまた魔の症候群に入っている証拠です。

間違いなく体重は増えているでしょう(苦笑)

そうならないためにもいつもより会食が多くなる時期前にしっかり身体を作って、

食べ過ぎないように準備しておくことが太らないための鉄則です。

 

まずは甘いお菓子から脱却しよう!

面白いのが、ご飯を食べるよりもお菓子を食べることに真剣に悩んでる人が多いという事実。

ご飯をスキップすることは簡単にできるのに、

甘いお菓子や間食することは食事をすること以上に習慣化されているようです。

砂糖や小麦の中毒症状は薬物依存やタバコ依存よりも恐ろしいかもしれません。。。

ダイエットするには今まで食べてきたもの、今口にいれようとしているものから見直さなければ成し遂げれません。

運動だけでは体重は落ちないからです。

今の身体は過去の自分が作った産物。

過去の自分を一度見直し、なぜこんなにもダイエットに失敗したり、リバウンドをしているいのか統計してみることが、

二度と失敗しない第一歩です!

ダイエットはリバウンドしないことが鉄則。

人間どうしても楽な方法で痩せたいあまりにサプリメントや、エクササイズDVDに走って努力から目を背けてしまいますが、

自分の身体を変えられるのは自分だけ。

他の人が痩せさせてくれるはずもなく、自分でどれだけ時間と労力とかけれるかどうかです。

2016年に立てたダイエット目標。

今年達成できていますか??

毎年同じ目標をたてているとしたら、もうそろそろ違う目標に変えた方がいいかもしれません。

 

骨膜や筋膜に動きを与える。

世田谷区、港区、目黒区、品川区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしい身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

先日バレエを長年実施されているお客様から新規のお問い合わせを頂きパーソナルトレーニングをご一緒させて頂きました。

身体の癖を整えてボディメイクをご希望されていたので、

まずは姿勢や動作分析を実施させて頂きました。

ひざ下のねじれ「側弯」

バレエのお客様に関わらずですが、女性のお客様に多いひざ下の側弯。

O脚の原因の一つとして、足底筋が潰れてしまい扁平足から腓骨と脛骨が外側に引っ張られています。

足底筋が原因のO脚だった場合、どれだけ骨盤矯正したとしても再び側弯したりO脚を再発してしまいます。

お客様も長年のバレエで足底筋が使えておらず土踏まずがほとんどない状態でした。

足裏にクッションが無い状態でジャンプ動作や地面を蹴る動作を繰り返しているので、

ふくらはぎの外側の筋肉を使いジャンプ動作等を行っていらっしゃいました。

外側の筋肉に骨が引っ張られ外腿も硬く太くなりやすい状態に。

 

筋トレでは骨の捻じれや側弯は改善できない。。

骨が捻じれている状態で筋力トレーニングとしたとしても、残念ながら脚は細くなりません。

寧ろ逆に脚が捻じれた状態で筋肉をつけるようなものなので太くなってしまいます。

筋肉が疲れやすくなるし、筋肉が硬くなっていく一方。

改善策は、骨を矯正!?ではなく、

骨格を補正するためにピラティスやボディワークを取り入れること。

骨膜や筋膜に動きを与えることで骨が組織の中で動き始めます。

自分で意識して、骨にまとわりついている邪魔している硬さを取るのが骨を整えていくのに必要な道のりです。

 

自分で骨を補正なんてできるの??と思われるかもしれませんが、

柔道整復師やカイロプラクティックに頼りすぎず、自分でできることもあります。

エクササイズ、トレーニングの可能性は無限大。

骨格も自分でコントロールすることができる!