お知らせ

パーソナルトレーニングのイノベーション。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルルトレーナーの池野です。

こんにちは。

 

先ほど母と一緒に金沢旅行に行ってきました。

初めての金沢は涼しくて快適で、美味しくて楽しい時間を過ごせました!!

また明日からお仕事に全力で取り組めそうです。

 

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 出張パーソナルトレーニングの価値。

今まではずっとフィットネスクラブにご入会頂いているお客様を対象にパーソナルトレーニングを発信していました。

当時はフィットネスクラブに来ているお客様の存在しか知らなかったからです。

入会頂くお客様の半分以上が運動するのが初めて、筋トレマシンに触れたこともない方ばかり。

 

日々のトレーニングフォームの習得からプログラムを提案を希望される方がパーソナルトレーニングをお申込み頂くのですが、

そんな時に「池野さん、これからこのクラブに通うことができなくなりそうなのよ」とご相談を受けた時でした。

「それは残念ですね・・・」

と今までならここで会話が途切れていたのですが、お客様から「池野さん、うちに来て頂く事はできないのかしら??」とご依頼頂いたのがきっかけで、

お客様の自宅に出張パーソナルトレーニングを実施する事になったのです。

 

様々な理由で運動する場所に通う事ができない、

運動の必要性は日々感じているけれど、フィットネスクラブや場所を限定して続けることができない。

そんな方々がいらっしゃる事を感じ、

池野は思考を切り替える事にしました。

 

まだお届けできてないお客様のもとへ出張パーソナルトレーニングをできるように形を作ろうと考え始め、

同じサービスが存在するのに、お渡しできていない現状、問題点があるのであればどうやったら可能になるのかを考えるだけでした。

池野の中で新しいイノベーション(革命)が訪れた瞬間です。

 

パーソナルトレーニングのイノベーション(革命)

なぜかトレーニングをするためにはフィットネスクラブで実施するものと固定概念が埋め込まれていたのかもしれません。

それまではフィットネスクラブという池野ホームグラウンドでパーソナルトレーニングができる環境だったのですが、

これからはお客様のホームグラウンド(ライフスタイルやご自宅に)が池野の職場となる事を意味します。

パーソナルトレーニングの質も勿論ですが、礼儀作法やお客様との信頼関係が今まで以上に強い関係性を高めていかなければなりません。

(全てを総合的にご判断頂いてうえで出張パーソナルトレーニングの御承諾を頂け、お問い合わせにつながる事になります)

 

今まではフィットネスクラブでしかトレーニングができないという考え方を覆すには、道具を使わずともトレーナーの持っている引き出し(経験や工夫、家であるものを代用できる応用力)で全てが決まります。

 

さらに池野のお客様が求めているものは「女性らしさ」という点です。

 

ヨガやピラティスではインナービューティー(姿勢や身体のしなやかさ)を高めることはできるのですが、

筋肉の形状記憶まで追求していくと、筋力もそれなりに必要なので筋トレをしてボディメイクする事が重要である事を知っています。

かといって、ガシガシ筋トレするのも。。。

という30代から40代女性の希望をピラティスをベースとして筋トレも行う池野式地味トレ。

道具を使わずとも自宅でできるパーソナルトレーニングを希望されてる方が多くなっていました。

今までやってきた事を出張パーソナルトレーニングに代用して行うだけなのですが、

 

これがまた自宅によって使えるスペースや道具も違うので、プログラムが多様化できるようになりました(笑)

今では産後ダイエットのお客様も多いので、赤ちゃんを抱っこして怪しながらお客様にトレーニングのご案内ができるまでに成長!!

現場力が池野を日々新しいアイディアや応用力を高める機会となっています。

 

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一難去ってまた一難。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルルトレーナーの池野です。

こんにちは。

 

福岡で自分やりたいことと、実際に今やっていることのギャップを感じながらトレーナーを目指していた池野。

そんな時にフィットネスクラブ”ワウディー”がまたもや1年未満で閉館することとなりました。

1年未満でフィットネスクラブが閉鎖することになるなんて。。。

 

この場所にいても成長することができないのではないかと思い始め、

東京からわざわざ進出してくるメガロス、ワウディーといったフィットネスクラブが犇めく場所にいけばもっと学べるのではないかと思い状況を決意。

といっても東京につてがあるわけでもなく、求人を見て応募したり実際に状況してパーソナルトレーニング専門のジムを見学にいきました。

当初は父が東京に上京することは大反対!(苦笑)

「あんな殺人事件が沢山あっている場所に行くなんて!!」と田舎の人は東京=危険な場所というイメージがあったので説得するのに時間がかかりましたが、

自分がやりたい事が東京にあるという想いを伝えてなんとか納得してくれました。

 

(今では東京によく遊びに来るのは両親です)

 

R-body,フィットネスクラブ、個人経営のジム、色んな場所に応募しましたが「女性トレーナー募集」で働いてみたい!と思えたのが、

フィジカル・アーキテクトです。

今はもう無くなってしまいましたが、当時は恵比寿の駅前に隠れ家ジムとして存在していた上質なパーソナルトレーニング&ヨガ&ピラティスのジム。

女優、男優、パフォーマー、アスリート、元アスリート、モデルさんも沢山来ていたこのジムになぜか合格し恵比寿から六本木に配属になりました。

 

田舎から出てきてまだ何も分かっていなかった池野でしたが、先輩トレーナーがお客様の身体の評価しトレーニングをしている様子を見ているだけで感動と驚きの連続です!!

有名人の方にお会いできたからではなく、

今まで見た事のないトレーニング方法やメソッドが目の前で行われていて、自分もできるようになりたいと思いましたし、

給与が少なくても勉強させて頂いているという気持ちで学校みたいに楽しかったです。

 

ちなみにですが、福岡で活動していた時は14万円で生活していました。

フィジカルアーキテクトでも確か18万円で働いていましたが、今考えると凄いですね(苦笑)

 

最初の研修期間が終わり、いよいよ私もお客様を担当させて頂けるようになったのですが、

 

同時に六本木に移動しゴルフとトレーニング施設、そしてヨガスタジオが併設される新しいジムのオープニングスタッフとして移動することになりました。

 

10年前の当時は趣味レーションゴルフは最新式で、

今までに見た事もないようなゴルフメソッドに驚きの連続!!!

六本木という場所柄またまた凄い方ばかりがご入会頂きパーソナルトレーニングに、ゴルフレッスンを受講しにご来館されていました。。。

 

九州の田舎から出てきた池野ですが、それでも情熱だけは忘れずにお客様のご希望とするパーソナルトレーニングを実施していましたが。。。

一難去ってまた一難。

 

また更新します!

 

 

女性が筋トレしていても筋肉が作られない理由。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんにちは。

 

ボディメイクのために一生懸命筋トレしているのに、

筋肉がつきにくい!!のはなぜ?!

今まで全く筋トレした事が無い方、女性で筋トレしていても変化が感じられない方。

筋トレのプログラムにも問題はありそうですが、

筋肉を作るための栄養素が足りないのかもしれません。

 

筋肉が作られない理由。

①筋力トレーニングの負荷が足りない事が考えられます。

筋原繊維が壊れるぐらい、日常生活では使用しないような筋肉の使い方をしなければ筋肉がタンパク質ご合成しようとしません。

例えば10回×3setのトレーニングがあったとしても、楽々トレーニングをこなす事ができてしまえばちょうど良い運動強度です。

回数が後半になるにつれて心拍数が上がったり、「うううう。。」とよく分からないような声が出てしいまうような所まで負荷を上げていく必要があります。

トレーニングの原理原則の中に

《過負荷の原則》

トレーニングで体に変化を求めるなら一定レベル以上の負荷を与えなければなりません。

普段トレーニングをしていない方なら、歩いたり階段を登ったりなどの日常生活での負荷以上の刺激をトレーニングで与えることにより、筋肉はその負荷に適応してさらに大きくなります。

日常的にトレーニングを行なっている人はいつまでも同じ負荷でトレーニングをしていると、体がその負荷に慣れてしまいそれは過負荷ではなくなり筋肉は大きくなりません。

《可逆性の原則》

トレーニングにより筋肉が大きくなるなどの身体機能の向上は、トレーニングを止めると徐々にトレーニング前の状態に戻っていきます。

ただし1日2日休んだ程度では筋肉は衰えないので休養も必要です。
むしろ同一部位のトレーニングは1日トレーニングしたら2日~3日休むのが普通です。
これは超回復と言うのが関係してきます。

《斬新性の原則》

過負荷の原理に沿って普段以上の負荷を筋肉に与えても、同じ負荷同じ回数をいつまでも続けていると、体が慣れてしまいいくらトレーニングを行なっても体に変化が起こらなくなります。

そこで、体が負荷に慣れてしまったら今までの負荷(重量)よりもさらに負荷を上げることで、また筋肉は大きくなって行きます。

このように、負荷に慣れたら負荷を上げることを繰り返し、少しづつ扱える重量や回数を増やして行くことを漸進性(ぜんしんせい)の原則と言います。筋肥大にはとても重要なことです。

上記のように筋肉を育てていく、身体を進化させていくには原則があり、原則に沿ってプログラムを組んでいく事が筋肉を作っていくためのトレーニングになっていきます。


タンパク質、あるいはアミノ酸が不足している。

池野のお客様もそうですが、なかなかタンパク質摂取が1日の中でも足りていません。

果物や野菜は不足しやすい!とイメージにあるのか積極的に食べていらっしゃいますが、

お肉やお魚、豆腐を1日の目標数値まで食べれていません。

ご飯、麺、パンといった糖質が今まで主食だった事もあり、いきなり削る事が難しいようです。。。

タンパク質でいうなれば体重×1.5g〜2gを摂取される事が理想的です。

50kgの女性の場合75g〜100gを毎日摂取することになります。

皆さんお肉を200g食べたら全てがタンパク質だと思われますが水分や脂質、お肉の中にも糖質が含まれているので200gがっつりタンパク質を摂取できているわけではありません。

納豆なんて3g〜5gですし。。。

果てしなくタンパク質を摂取しないと追いつかないわけです(苦笑)

タンパク質単体で摂取するよりも、糖質を多少と上質なリノール酸が含まれるココナッツオイルや亜麻仁油なんかと一緒に摂取できるとより良いでしょう!

ただ、どうしても足りなくなる場合に備えてプロテインを代用しても良いと思います。

池野も必死に食べて筋肉を維持していますので。

大変です。

 

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女性も筋肉を作り続けよう!筋肉を落とさない事!

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こんにちは。


今日は久しぶりに脱毛サロンに行ってきたのですが、

いつも担当されている方と時間が重なってリラックスしながら施術を受けてきました。

痩せて嬉しい人と、痩せたら困る人。

夏になったからなのかちょっと痩せたらたような。。。というよりも筋肉が落ちたような。。。

「痩せられましたか??」と伺うと「他の人にもよく言われるんです。。。」

 

痩せて嬉しい人もいれば、痩せるとガリガリになってあまり嬉しくない方といらっしゃるので言葉で表現する時には気を付けなければなりません。

池野の母もそうなのですが、夏になると食欲が落ちて体重が落ちてしまいます。

(本人としても体力が落ちて、やる気が出なくなるので大変そうです。)

食べれなくて体重が落ちると何がよくないって、筋肉が一緒に落ちてしまうから問題なのです。

筋肉を作り続けること!筋肉を落とさないこと!

 

日本も異常気象で毎年夏は猛暑となり、

野外で運動することが危なくなってきました。

自宅から出なくなってしまうと、限られた中での消費エネルギーしか生まれない、筋肉を使わない日常生活に入ってしまうので筋肉が落ちやすいです。

さらに、冷たいものを良く食べるようになるので内臓から冷えている女性は多い!

内臓が働いてくれないと、タンパク質を摂取しても消化吸収、そしてタンパク質を同化、異化しれくれないので身にならない。

きちんと自家発電ができるように、夏に筋肉が落ちないように筋トレ、ピラティス、体幹トレーニング、何でもいいので身体を作るようにしましょう。

今日施術して頂いた方の両手が冷たくて。。。

運動不足であることが明確でした(苦笑)

「池野さんの筋肉本当羨ましいですー!」

「池野さんの肌は張りがあって10代みたいです」

 

と皆さんで池野の筋肉を眺めては触って、褒めてくださいましたが。

ボディメイクしたい!という願望があるはずなのに、まだ行動に移せていない女性が沢山いるので、

少しでもお役に立てれればと思い、ずっと筋トレの話をしてました(笑)

 

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アンチエイジングと運動。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

資料の整理をしていたら懐かしい「aranciaアカデミー」のテキストがいくつか出てきました!

人間は忘れる生き物。

もう一度学んだ事をシェアしたいと思います。

アンチエイジングと運動。

私たちの身体は常に入れ変わっています。

  • 細胞は4ヶ月
  • 血液は3ヶ月
  • 骨は2年

二本の足も一生のうちに何回も新しくなっていて、見た目では分かりませんが実は去年の足とは全く別物です!

若ければ若いほど細胞分裂を何度も起こして、再生し続けています。

アンチエイジングで大切な事は破壊するスピードです。より速く新しい細胞を育てるためには、

「運動」と「刺激」が重要です。

(栄養不足や運動不足、そして精神的疲労はこの破壊された細胞を再生させる妨げになってしまうので日々意識していたい事です)

 

筋肉は身体全体の成長を科学的にコントロールできる!

筋肉は身体全体を成長させるパーツです。

なぜなら脳への刺激は筋紡錘(筋肉の中にある筋刺激を察知する場所)でのみ行われるからです。

筋肉に力が入る、伸びる、耐えるといった刺激はボディメイクだけではなく、

脳への刺激から身体の組織全体がリニューアルするための電気刺激でもあります!

運動すると細胞の代謝経路を開くサイトカイン6と炎症の沈静化をするサイトカイン10が分泌されます。

中途半端な運動だと筋肉の中で炎症(例えば筋肉痛のようなもの)が小さいと、炎症の沈静化をするサイトカインも出ないので老化してしまうということに。。。

運動強度というのはなかなか難しく、お客様の主観だかではなく客観的に筋疲労が行われるまで実施することが大切のようのです。

老化しやすい身体の中身

老化の分かりやすい変化は

  • 筋力の低下
  • 関節の変化
  • 骨の変化

ですが、

その中で老化しやすい器官は

  • 神経
  • 骨格
  • 心臓、腎臓

上記は運動で調整しやすい器官ばかりです。

老化を防止するためには、筋トレで筋肉を動かし続けることは必須ですが、

老化を防止するために刺激的なトレーニングを実施し、

時に動作が難しいトレーニングにも挑戦することが衰えさせないことに繋がります。

ピラティスで呼吸を意識したり、

ランニングで心拍数を上げて心臓をトレーニングさせたり。

 

色んな角度からのトレーニングがアンチエイジングに繋がります!

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女の涙〜女性パーソナルトレーナーから見た真実〜

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

パーソナルトレーニング中に涙が出てきてしまう。。

池野のパーソナルトレーニング中あまりに辛くて。。。

というわけではありません!(笑)

お客様が本当に手に入れたいもの。

お客様によって本当に手に入れたい結果(身体作り)はそれぞれに違います。

ダイエットに成功して手に入れたいものの多くは「自信」です。

あるお客様は30kgのダイエットを目指していますが、

なかなか減らなくなってくると周りから「頑張りが足りないんじゃないのか?」と揶揄されたり、

出産前の自分と比べられてしまいぶつけようのない気持ちが沸き起こっていらっしゃいました。

池野がある時「⚪︎⚪︎さん、皆さんから心配されて、皆さんから愛されてますね」

「きっと大丈夫ですよ。皆んな⚪︎⚪︎さんを信じていますから」

 

するとお客様の目から涙がポロポロと出てきたのです。

体重が増えて選ぶ洋服も変わってしまったし、家族(親戚一同)で写真を撮影する時はなんとなく皆んなよりも後ろ。。。

なんとなく今までよりも積極的にできていなかったことが身体が原因だったこと、

そして私はお客様がきっとダイエットに成功すると信じていることを伝えた時の気持ちが伝わった時、

心に堰き止めていたものが出てきてしまった様子でした。

 

 

他のお客様では、

産前はバリバリ仕事に向き合い、徹夜しても仕事が楽しくてしょうがなかったのに、

産後は体重が戻らないばかりか、仕事を以前のように自信を持ってできなくなってきたと。。。

今まで体力があって自分の中で確立してきたキャリアが崩れて自分の中で失ったものがあまりに大きくショックだったと涙を流しながらおっしゃっていました。

ダイエットして体型を戻したいのも勿論だけど、

失ってしまった自分の自信を取り戻したい!というのがお客様の中にあった本来の願望でした。

 

自分自身と重なった涙。

池野もオーストラリアに滞在してる時、日本では出来ていたことができなくてふと涙が溢れて心が不安定になったことが何度もありました。

お客様の涙の理由、そして自分が失ってしまった「自信」を取り戻したい一心の心。

以前の池野と重なって見えてお客様を抱きしめ、肩を「ポンポン」と叩いて「大丈夫ですよ

と背中を支えました。

心と身体を強くすること、自分の軸を作ること、自信を持ってこれから前を向いて頂きたい気持ちを込めて。

これからもお客様の人生に関わりパーソナルトレーニングを通じて、支えていきたいと思います。

 

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筋力トレーニングは美容と位置付けるべし。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

女性の美に対する追求。

女性は「美容」に事欠けない!!

30代に入って特にそう思います。

 

  • 美容院
  • 歯医者
  • 婦人科検診
  • ネイルサロン
  • 脱毛サロン
  • 皮膚科
  • コスメ&基礎化粧品

 

他にも美を追求していけばファッションも加わるし、メイクの「仕方」も加わります。

女性は何かと忙しい(笑)でも定期的に自分を磨いていないと、一気に内側も外側も老いてしまいますね。。。

 

一番丁寧に向き合ってほしい自分の身体と心(ボディメイク)

心と身体は繋がっているというのは女性ならではの表現かもしれません。

月経に差し掛かると心が沈みいつの間にかクヨクヨしてしまいそうな自分に気がつきます。

自分らしくない事が追い打ちをかけるように気持ちを沈ませてルーティンワークもこなせない。

だから気分転換も兼ねて身体を動かして、日々欠かさない自分の美に対する追求の一つのトレーニングは一女性の皆さんの心と身体のメンテナンスに必要なのではないでしょうか。

例え、ストレッチや軽いウォーキングでもそれだけで気持ちがポジティブに変えらえる。

そう、

トレーニングは他の「美容」と同じように自分の気持ちと身体をポジティブシンキングにしてくれるのです。

これは学会でも証明されているように、

心地よい運動(ストレッチ、軽いダンベルの運動、ウォーキング、ヨガ、ピラティス)を行うと、

脳からセロトニンが分泌されて、運動後に筋肉の緊張と脳から副交感神経が分泌されてリラックス効果が期待できます。

 

池野は断然筋トレを少しでもいいから取り入れる事をお勧め!!

さらに疲労感を感じると成長ホルモンが分泌されるのでお肌の再生だけではなく、

筋肉が引き締まりボディメイクが実現!!

筋トレは他の美容と同じ位置付けでも間違いありません。

 

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フィットネスクラグで実施するパーソナルトレーニングと、

お客様の自宅で実施するパーソナルトレーニング。

どちらの方が質が高いと思いますか??

フィットネスクラブでは完全装備された筋トレマシンやトレーニング機器があるので、

そのマシンの設定、負荷の強度、インターバルの時間、プログラム配列を間違えなければお客様が希望するパーソナルトレーニングは完成度の高いプログラムが実施できます。

 

お客様のご自宅ではマンションに付帯されているジムがある場合は筋トレマシンから、バランスボール等のツールもご用意がある場合もございます。

しかし、ほとんどのお客様のご自宅はそんな環境ではなく自宅の空きスペースで出張パーソナルトレーニングを実施します。

ヨガマット、椅子、机、階段、池野が持参したミニボールやチューブ、時々ストレッチポールが自宅にあったりするのでお借りする程度で、

筋トレマシンやトレーニング機器に頼る事なく、パーソナルトレーニングを実施しなければなりません。

となると、お客様の身体の構造を熟知し、関節の動きや筋肉がどれだけ効率よく動かせているのかを集中して評価し、

プログラムも飽きないように様々ん工夫を凝らして実施していかなければなりません。

「道具が無いからできない」ではプロでは無い。

どんな環境でも筋トレ、ピラティス、ヨガ、体幹トレーニングといった何でも良いのでお客様が目標達成できるように導いていくのが我々の仕事です。

特に出張パーソナルトレーニングでは、道具が無いのが当たり前。

そして池野の場合産後のお客様が多いので、赤ちゃんと遊びながらのパーソナルトレーニングを実施しています。

応用もしながら時間配分に支障が無いように気配り、お客様とのコミュンケーションを高めてパーソナルトレーニングを実施していかないと、

毎日ご予約頂ける件数が限られてしまうので。。。

満足度を高めるためには1つ1つの種目にロスがあってはならない。

お客様がトレーニング中に迷う時間が発生すればするほど、プログラムを進められなくなってしまうからです。

 

そう考えるとお客様の自宅に出張パーソナルトレーニングを実施する方が、パーソナルトレーナーの真価が問われるという事になります。

フィットネスクラブだけでのパーソナルトレーニングを実施していると、

どれだけ恵まれた環境で仕事をしているのか後から実感する事が沢山あります(苦笑)

ただ、出張パーソナルトレーニングの場合、集中力を欠いたり、逃げる場所も無いので無駄なく60分間を集中してトレーニングすることができるので効率性も高く実施する事ができます。

 

現場力に長けているパーソナルトレーナーほど、様々な引き出しを持ち、

お客様の身体を評価して無駄の無いプログラムを実施できると思います。

 

出張パーソナルトレーニングができるパーソナルトレーナーこそ、本物のトレーナーではないでしょうか。

道具に頼らずに裸一つでアイディアや経験、応用力といった様々な要素が現場で発揮できるようになるには、

時間と情熱と、人間性が必要だからです。

 

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筋肉を太くしたくない女性にピラティスを勧める理由。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

 

筋肉を太くしたくない女性にピラティスを勧める理由。

筋トレに慣れている方は一方向に直線的に力を発揮するのがとても分かりやすく、身体の使い方も上手です。

大きな筋肉を意識して使う事も得意で、重い重量を持ち上げたりパワーで動作をカバーするのに長けています。

その分身体を固めて大きな力を発揮する事に集中しやすいので、どうしても身体全体が硬い

そして、持続的に弱い力を発揮するのが苦手です。

筋肉が太く大きくなってしまう理由の一つは、

身体の核となる体幹を安定できないがために、体幹を安定させるため他の筋肉で代償を行ってしまった結果です。

外側にある筋肉が頑張りすぎてしまい筋肉が発達してしまっています。

(これは池野も経験済み!)

筋肉を太くしたくなければ、

  • ①体幹を安定させる事
  • ②外側の筋肉に頼らずにインナーマッスルの力を発揮できるようにする事
  • ③直線上の動きではなく、曲線上の動きを身体に学習させる
  • ④弱い筋肉で持続的に力を出す事

 

上記を練習していくと頑張りすぎている筋肉に休息することを覚えさせ、

全身の筋肉をバランス良くコーディネートできるようなった身体の使い方になった時、

筋肉を太くせずにしなやかな身体作りが可能です。

ピラティスで眠っている筋肉を呼び起こす。

改めてピラティスメソッドの中には普段使用しない筋肉を使わせる工夫が沢山詰まっています。

使わない筋肉、すなわち身体にエンジンが沢山触れれば増えるほど、排気量を大量に使わなくても済みます。

お腹の中奥深くにある腹横筋

骨盤を下支えしている骨盤底筋群

背骨のS時を美しく保つ多裂筋

その他にも骨格を支えている弱く広く身体に分布されているインナーマッスル。

これを自分の意識下の中でコントロールできれば怖いものはありません。

歩く、走る、座る、登る、降る動作の中で使いこなせ、

身体が重力に負けることはありません。

ピラティスで眠っている筋肉を目覚めさせることによって、無理に力を入れ続けなくても身体が自然と姿勢を維持しようとしたり、

ぽっこりお腹が前に出そうになるのを防いでくれます。

今まで全く運動してこなかった方にも、ピラティスは身体の使い方を学ぶスキル学習としてもお勧めのメソッドです。

一生涯身体のスキル学習として継続していく事は、自分の身体を守る事にも繋がるのではないでしょうか。

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産後ダイエットを成功させるために。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

産後ダイエットで大きく分かれるのは、授乳中か否かになります。

赤ちゃんを母乳で育てていらっしゃる時には食べても赤ちゃんのエネルギーとして消費されます。

授乳中にどれだけ体重を戻せるかが鍵!

 

授乳中に産後1ヶ月後からボディメイクトレーニングを再開頂くと、

落ちてしまった筋肉を作り、一緒に落ちてしまった代謝も取り戻せるため間食をしていても授乳中であるために体重が落ちやすく、

産前よりもダイエットを成功させることが比較的実行しやすいです。

出産後、仕事に復帰することが決まっている方は授乳期間が短いので、

授乳期間にどれだけダイエットを成功できるかにかかってくると思います。

 

「授乳期間中はなんでも食べていい!」ではなく、

必要最低限の糖質、そしてタンパク質を多く摂取し野菜や果物で間食していけば、

それだけでもダイエット効果は期待できます。

が、体重は戻っても体型が戻るのとはまた話は別です。

 

伸びきってしまったお腹から骨盤周りの筋肉はトレーニングをしないと引き締まることはありません。

産後ダイエットは骨盤調整だけでは足りない。

赤ちゃんが骨盤全体を頭突き、あるいは手で押しながら生まれてくることもあって骨盤は歪んだり、

(あるいは周りの組織を傷つけてしまうこともあります)

骨盤が歪んだり、広がってしまうのは生理現象として起こってしまうので、

骨盤調整は必要です。

ただ、骨盤調整だけでは足りない!

赤ちゃんがいなくなった分だけ、皮膚や筋膜が伸びきっているので、

組織自体もゆるゆるです。

緩みは調整だけで引き締めることはできないので、

皮膚、筋膜、細胞組織、筋肉をトレーニングして組織全体の収縮感(伸びたものが戻る力)を取り戻さなければなりません。

上記の組織をもう一度元の状態に戻すためには、筋トレ、ピラティス、ジャイロキネシス、体幹トレーニング、何でもいいです。

赤ちゃんが出てきたら、直ぐに身体を動かして筋肉や組織全体の再教育トレーニングをはじめましょう!

 

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