お知らせ

トレーナーも細分化しています。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。



身体の専門家といっても沢山の専門家がいます。


池野も身体の専門家!と自負しておりますが、


身体に関わる仕事は沢山あるので、お互いに「身体の専門家です!」と言っています笑


もう少し一般的な目線で身体に関わる仕事について解説したいと思います。


  • 診断、診察、治療(手術):医師
  • リハビリ:理学療法士、作業療法士 骨や関節
  • 筋肉や腱の治療:柔道整復師
  • マッサージ:あん摩マッサージ指圧師
  • 経絡を刺激し自然治癒力を高める:鍼灸師
  • 食事指導:栄養士
  • 日常動作を向上:パーソナルトレーナー
  • 怪我からの復帰をサポート:アスレティックトレーナー(アメリカと資格が異なる)
  • 身体の構造(特に脊柱)の機能に注目した専門医療(アメリカと資格が異なる)


他にも身体の専門家の方がいらっしゃると思うのですが割愛で。


(上記の仕事で国家資格として認可されていないのがパーソナルトレーナー、カイロプラクターです)

目的に応じで抱えている問題を抱えてくれる身体の専門家には違いがあります。



トレーナー業界でも実は専門分野に分かれています。



□姿勢改善、身体を整える:コンディショニング

□体重を落とす:ダイエット

□身体を引き締める:ボディメイク

□怪我や病気から復帰:メディカルワークアウト

□競技復帰:アスレティックリハビリテーション


トレーナーも職人のように技術や引き出しを磨いており、自分が最も得意な分野を持っています


池野はボディメイクやダイエットが得意ですが、ピラティスや運動連鎖アプローチを取り入れてコンディショニング分野も組み合わせてお客様にご案内中です。


多くのお客様がボディメイクやダイエットを希望頂くのですが、身体の痛みがあったり、身体が硬くて姿勢が悪いなどの現状が上手く整っていない事が多いので、


いきなり筋トレでボディメイク!に入れない場合があるからです。


パーソナルトレーナーを探していらっしゃる場合は、まずご自分の目的(ダイエットなのかコンディショニングなのか)を明確にし、


目標達成を導いてくれる専門家なのかどうかを見極める必要があると思います。


コミュニケーションが長けて「話しやすい」も大切な要素ですが、専門分野の学びや経験値がいかほどあるのかを初回のパーソナルトレーニングで見て頂くと良いでしょう。

あなたのゴールを導いてくれるトレーナーが見つかりますように!



生後6ヶ月の赤ちゃんと。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。

生後6ヶ月の赤ちゃんと。

産前からご一緒しているお客様。


産後2ヶ月からご自宅にて出張パーソナルトレーニングを再開しています。


ママは身体のダメージがあるので呼吸を正しくレッスンしたり、骨盤や腹部周囲の緩んでしまった筋肉をイメージして感覚を研ぎ澄ませながら身体を整えています。

第二子の新生児は最初お会いした時は眠かったり、ママがかまってくれないなどでギャン泣きすることもありましたが、


今ではご自宅に伺っても泣かず、時々池野が抱っこしても笑ってくれるぐらいに慣れました(喜)


現在、生後6ヶ月で四つん這いができるようになって、ハイハイを始めそうなぐらいで成長のスピードに驚いています。。。


新生児がすくすく成長をしていくことは喜ばしいことですが、産後のママの身体のケアはいかがですか??


出産は交通事故にあったような全身の痛みを伴うとも言われています。


子宮から骨盤周りのダメージは計り知れません。。。


全身の痛みと戦いながら、授乳や抱っこをしなければならないので休息する間も無く自分のことにかまっている余裕がない状態です。


自宅から1ヶ月は外出するのも難しく、歩いたりするのも辛い。


産休を得られても産後3ヶ月や半年、1年以内には復帰しなければならないので、


赤ちゃんのケアや日常を取り戻しながら、社会復帰の準備も同時進行に進めなければならない!!


(本当に女性は大変です。。。)


産後ママのお客様でご希望が多いのが、


1ボディメイク
2 体力作り

仕事で着ていた洋服が入らない。。。
子育てと仕事の両立を考えると絶対的に今までよりも体力が必要!!


そんなことから社会復帰を目的にボディメイクや体力作りでご依頼頂くことが多い池野。


世の中を下支えしているのは女性であり、産後ママの頑張りがあってこそなのでは??と思わずにはいられません!!


無限大の組み合わせ

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


無限大に組み合わせる事ができる!


「パーソナルトレーニング=筋トレ」のイメージが強いと思います。


池野も筋トレが大好きなので、60分の時間の中で必ず筋トレは入れるのですが、


全ての人が60分筋トレができるわけでもないですし、筋トレだけではお客様が求めている答え、あるいは結果を導き出せるものでもありません。

お客様の最もweak(弱い)あるいは機能不全(non function)となっている筋肉や関節、筋肉と筋肉の繋がり、筋膜を探し、日常生活では使っていない、不活動となっている筋肉を活動しやすくする下準備する必要があります。



いきなり筋トレしようにも、

  • 体幹安定
  • 筋肉・関節の柔軟性
  • 上半身と下半身の繋がり
  • 筋膜の滑走
  • ターゲットとなる筋肉を意識
  • 体幹のバランス


色々な要素を総合的に組み合わせてスクワットやデットリフトの筋トレに辿り着く事ができる。


足りないelement(要素)を復活させるために、ストレッチやピラティス、片足バランスなどを事前学習させて意識できる筋肉や関節の動きを増やしていく。


この作業に最も時間をかけて、筋トレは最後の20分でも十分に汗だくになるぐらいに効果を感じて頂けます。


それだけ下準備をすることに意味がある。

筋トレだけだと上手く身体をコントロールすることができないお客様でも、


下準備を追うごとに「あっ、こうやって使うんだ!」という新しい発見や経験の場を増やすことによって、いつの間にか意識できるようになるという不思議なことが起きるのです笑



身体の使い方、筋肉の意識の仕方??という女性のお客様が多く、運動への苦手意識も高いです。


そんなお客様には身体の取扱説明書ではないですが、論理的に様々なメソッドを組み合わせていけば誰でも身体を変えることができます!

女性限定ではございません。

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。



こんばんは。


女性限定ではございません。。。


今日も新規のお客様に言われたのが「池野さんは女性限定なのでしょ??」という問いです。


あまり大きな声では言えないのですが。。。


いえ、男性のお客様の方が本当は得意なんです!!


もともとバックグラウンドは筋トレが大好きなので筋トレをがっつり実施したいお客様の方が大得意です(笑)


ただ、最近の傾向としては「筋トレは一人でもできるけど、conditioningは一人ではできない。。。」というご要望に応じて、


男性の客様のconditioningを担当させて頂く機会を頂いております。



筋肉を増やすことも健康的な身体を手に入れるためには必要だけれども、


ホリスティックに身体の状態をより良い方向に整えることに重きを置いていらっしゃるお客様も増えてきています。


それは「筋トレには限界がある」ことに気づいていらっしゃるからです。


40代から50代の働き盛りに差し掛かってくると、自分のキャパシティを超えてオーバーワークしてしまうこともしばしば。



そんな時、気づかない間に身体に鞭を打って疲労困憊の中に出張やら連続の会議などが入ってくると心と身体のバランスが崩れてしまって一気に体調が優れなくて気持ちと身体にギャップを感じ始めます。


仕事のピークを乗り越えたと思ったら急に身体のあちこちに痛みが出てきたり、身体の倦怠感が抜けなくてパフォーマンスが落ちるなどの症状に直面し、


長期的に仕事のパフォーマンスを維持できなくなったりが出てくるのです。



そんな経験から、仕事のパフォーマンスを落とさないためにもconditionをキチんと整えることの大切さから筋トレよりも疲れにくい身体作りを求める男性のお客様が増えているように思います。


筋肉を一時的に増やしたとしても、現場できちんと発揮され泣けば意味がない。



筋トレも含めて、パフォーマンスに必要な要素を1つ1つ検証しながら日々自分のベストな状態を作っておきたい男性のお客様からconditioningをご希望頂いております!




今日の最後のセッションはレンタルジムでのパーソナルトレーニングでした。


当初はあまり良いイメージを持っていなかったレンタルジムですが、


思いの外清潔感もあり、清掃もきちんとされていて施設も最低限のマシンやツールが揃っているので慣れていけば都!


パーソナルトレーニングに集中できる空間になってきました。


女性のお客様でもご利用に当たって不安視される方もいらっしゃいますが、時間厳守、きちんと清掃を努めていけばフィットネスクラブとなんら変わりないぐらいに使い勝手は良いです。


何事も一歩踏み出して新しいスタイルに挑戦してみるものだなと改めて感じた事でした!!

ハードワークのために。

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


夏休みを終えて。



そろそろ旅行先から戻ってきて日常生活に戻ってきている頃ではないでしょうか。


池野のお客様も9月から少しずつ戻ってくるので、どんな様子でいらっしゃるのか色んな意味で楽しみです。


普段は節制しているお客様も、バケーション期間は節制していた心もちょっと(?)緩むようで一緒に身体を緩めて帰ってくる。


いつもハードワークしている方々こそ、バーケーション中は仕事のことから一旦離れてストレスを解放することが必要なのだと思います。


どんな成功者でもずっとアクセルを踏み続けることは辛いから。


時々ギアを落としてゆっくりその時を感じてみたくなるものです。



自己実現のためにハードワークに、ハードワークできる身体を作るためにボディメイクを。

ボディメイクは他の人に自慢するための手段や方法ではありません。


自分の内面を磨いたり、自分に自信をつけたり、人生で辛い時や勇気が必要な時に自分を鼓舞するための手段や方法です。


夏休みを終えて、いつも通りに仕事にスイッチしていくお客様方はきっと9月からまたハードワークができる身体を手に入れるために、

パーソナルトレーニングに来てくださるのだと思います!!


そんなお客様の横にいると私も一緒に同じようなマインドにスイッチが入ってくるので、夏休み後から身体作りをして準備万端です笑





10年単位で運動方法を見直す必要がある。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。



今日のスタートは70代のお客様とのセッションでした。


いつも「池野さんについていくのに必死よ」と言いながらも一生懸命ついてきてくださるので俄然池野もやる気に満ち溢れてしまいます笑


70代ぐらいになってくると「筋トレして筋肉量を増やす」ことはあまり期待できません。

どちらかといえば今以上に筋肉が落ちないように、バランスを取りながら重力に負けないように姿勢を維持したり、歩行に必要な動作を見直したりすることの方が重要です。



日々、自分の気づかないところで意識して使うことができなくなっている筋肉は増え続けていきます。


ライフスタイルが変化に富んでいない限り、日常動作が繰り返されるだけで習慣化されてしまえば同じ筋肉だけを使って生きていくことができるからです。



時々、スーパーでも腰が折れ曲がったご高齢の方をお見かけしますが、ご本人たちは気づかない間に体がどんどん前に倒れていき、背中の筋肉を使って上体起こしすることができなくなっています。



筋肉量が増やせられる年代はギリギリ50代ぐらいまででしょうか。


関節が強い負荷に耐えられるか否かで決まってくると思いますが、ずっと一生筋トレをし続けることはできません。


年代によってトレーニングの優先順位は変わってくるので、無理に筋肉量を増やさなければ!と思う必要もありません。


ただ、若い頃にはでき限り貯筋を作って健康寿命が伸ばせられることがこれからの課題ではないでしょうか。


ちなみにですが、10年単位で運動方法も見直す必要があると池野は感じています。




筋トレを中心に10年が経過するぐらいになって身体の不調が色々と出てきていたので、以前と同じような骨密度、腱の強さなど劣化してきている部分があります。


劣化している状態で強度をどんどん強くすれば関節や筋肉は傷んでしまい、回復力に関しても以前と比べれば治癒能力は落ちているはず。


筋トレがしっかりできるようになったら、次のステージに向けて新しいトレーニング方法と出会う旅に出てみてください。


私は早い段階でピラティスやマラソンと出会うことができましたが、次は運動連鎖と絡めて自分を成長させていければと思います!




新しい事を知る、学ぶ、経験するのがトレーニング!



世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。




Twitterでこんなご意見がありました。

「お金を払って、何のスキルも身に付けずただスタイル維持のためにお金を払うのが、理解できません。 それだけなら、一人でその辺を走ったり歩いたらいいと思うんですが。 ちなみに、僕は護身術のスキルが欲しいから、お金を払って週4回、合気道の練習をしてます」


 筋トレ=ボディメイクのイメージが定着してきている中、筋トレは筋肉を作るための手段でスタイル維持だけを目的にしていると思っている方からの意見でした。



悲しい哉、筋トレする女性に対して冷ややかな目で見る男性も少なからずいるようで、一生懸命身体作りしている事に対して上記のような意見を未だに持っている人がいる事に悲しい気持ちになりました。


パーソナルトレーニング 、そして筋トレに対するイメージが「筋肉を作る事」に限定されているようですが決して違います。


池野がTwitterで返信したのは、


トレーニング=運動学習、運動連鎖の観点から多くの事を脳と身体に様々な効果をもたらし 自律神経を整えホルモンバランスも変わる。

1人で走ったり歩くだけでは感情も動かされないし、身体評価ができないから運動連鎖アプローチする事もできない。 トレーニングはスタイル維持だけの効果ではない。  


一人で運動するのと誰かと一緒に運動するのでは全く効果が違う!!


心と身体の繋がり無くして運動が心地よかったり、習慣化になったり目的になったりすることはありません。



一人で運動していたも上記のような心に訴えかけるような必然性は生まれない。


トレーニングの語源は「学習」にもあるので、新しいことを知ったり使い方を学んで経験する事もトレーニングに含まれます。


運動連鎖をしながら身体の「使っていない筋肉」を減らして廃用性萎縮を無くしていくのもトレーニングで解決できる問題です。




内科的にも自律神経が整い、ホルモンバランスも崩れにくくなりますし免疫力も高まるのに。。。


どうして筋トレは筋肉を作るイメージしかないのでしょう。。。


筋トレはボディメイクの要素が強い事は否定しませんが、ボディメイクだけの効果を狙って実施しているわけではないのです。

お客様の目的や目標達成に向けてプログラムを配列しご案内していますが、お客様の身体の状態に合わせて筋トレのメリットが最大限に届くように実施していくと、ボディメイクだけではない効果を実感して頂いて継続います。


姿勢改善
痛みの改善
不眠症の改善
内科的数値の改善
ストレス軽減
運動連鎖からパフォーマンスアップ
体重コントロール





効果をあげだしたらきりがないぐらいに、筋肉を増やす以外にも効果は絶大です!

Only One パーソナルトレーニング を目指して。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。



美容DAY!

今日も定期的にお願いしている恵比寿にあるBeigeでカット&トリートメント。


お客様に見られる立場から髪やお肌のお手入れは欠かせません。。。


今日もトレーニングウェアのままでお邪魔しました!笑


美容室でもサービス業なら当たり前のことなのですが、


「目の前にいるお客様が困っていることを解決する」事が私たちのミッションです。


マニュアル化された「A問題に対してBの答え」という答え方ではお客様には響かない。大衆的には受け入れられても、目の前にいるお客様に納得して期待値を超えるような提案や導きをしなければ届かない。


今まで何百人というお客様とご一緒してきましたが、お客様に言われるがままに期待値通りのパーソナルトレーニング であれば池野は存在する意味がないと思っています。

Youtubeでも本でも調べたら出てくるし、カウントを取るだけのパーソナルトレーナーであれば1年間も一緒にトレーニングをする必要はないからです。


池野さんにお願いしたらきっと何か違う事が起きる
池野さんにお願いしたらきっとボディメイクが買われる
池野さんにお願いしたら痛みがなくなる。



他のパーソナルトレーナーとは何かが違う、

自分一人でするトレーニングとは何かが違う!?


そんな印象を持って頂く事が池野のいつも目標です。

他の人と同じことをしてもつまらない。


自分が楽しく魅力的なセッションを志していけば、営業しなくても集客に気をとられることなくお客様に選んで頂けるから。


Only one パーソナルトレーナーを目指して10年以上。


お客様の心と身体に響くセッションを提案するためにプログラムを磨いて、お客様の話を傾聴する事に集中する日々です。


いつもちょっと他のトレーナーとは違う視点で順番で、考え方で、プログラムで提案するから身体に新しい反応が出て面白い!!



食の考え方。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。


食事の考え方。


皆さんは普段食事をする時どんなことを気をつけていますか???


外食派?自炊派?

お肉派?お魚派?

3食派?2食派?

糖質制限派?脂質制限派?

間食する派?間食しない派?

トレーニング後食事をする派?トレーニング後プロテインで済ませる派?

トレーニング前糖質を摂取する派?トレーニング前何も食べない派?



選択を迫ればいくらでも出てきますが、

普段心がけている「食」の基準はお持ちですか??

体重を落とすためには食事に質でほぼ決まります。


筋肉を作るためにも食事の質でほぼ決まります。


何を目的にして「食」をとるかによって、食べる時間や食べるジャンルも、食べる量も変わってきます。



一般的にダイエットなら糖質制限が有効だとされていますが、糖質制限すると便秘になったりイライラが抑えられなくなったり、完全に糖質を抜いてしまったことによる弊害も出てくる。。。


タンパク質が筋肉を作るのに最適!と言われていますが、消化不良を起こして身になっていない場合もあるのです。


池野は仕事柄日中食事ができないことも多々あります。。。移動中にゆで卵をかじってたりするのも珍しくありません苦笑



そんな仕事の状況を踏まえて、朝はしっかり食べて日中移動しながら食べれるように間食を仕込んでいたり、おにぎりを持っていたり今日のスケジュールを見越して食事を考えています。


1日3回訪れる食事ですが、何も考えなければ好きなものを好きなように食べてしまいます。


1ヶ月で90回!
1年間で1080 回も食事をする機会があります。

食も目的があってこそ、選択基準ができ目標達成に向けていかなければなりたい自分にはなれない。



食の考え方を改め、基準を作るだけでずっとダイエットが楽しくなりますよ!


「地面からグラウディングできていない」は地球に向かって真っ直ぐ立てていない!



世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


足首からのグラウディング。



皆さんはご自分でトレーニングをする時、ウォーミングアップを含めてどこからはじめていきますか??


Tarzanなどトレーニングの知識を持っている方ならこう答えるはず

  • 「やっぱり体幹からでしょ!」
  • 「いやいや大きな筋群である下半身からでしょ!」
  • 「繊細な肩関節から・・??」



色んな考え方がある中でほとんどの人が体幹や大筋群を狙ったウォーミングアップやトレーニングを開始されるのではないでしょうか。




池野もダイエット、ボディメイクのお客様はほとんど体幹安定、体幹支持しながらの大筋群トレーニングを開始します。


しかし、お客様の評価テストをした時に股関節の可動域や筋力バランスが取れていないお客様に関しては最初に足首のグラウディングを目指してコンディショニングを行います。



身体の重心を一身に地面に伝えてまた脚に返してくれる足首の機能は、忘れられがちですが非常に重要です。

スポーツを経験している人の多くは足首の捻挫をしています。

スーツ着用の方は必ずビジネススーツや、ヒールを履かなくてはいけないので足首はガチガチです。


以前よりも交通機関が発達して歩かない人が増えています。



現代人は足を健康的に保てない環境にさらされている。


床や地面に対して足首からグラウディングできている人はどれぐらいいるでしょう。


「地面からグラウディングできていない」ということは地球に向かって真っ直ぐ立てていないということ。


真っ直ぐ立てていないとうことは、自分の軸がよく分からず考え方や重心が不安定になりやすいと解釈もできます。


足を整えることで足首から体幹に向かって軸が整い、トレーニングもしっかり身体の芯にしみてくる。


グラウディングがつかめた時、姿勢も歩行も自分の軸も新しい世界が広がります。


まずは足のトラブルを改善して、足から地球を感じてみましょう。