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胸が下がっている女性が多い!!

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

胸が下がっている女性が多い!!!

自分にも戒めておりますが、胸が下がっている女性が多くなっています。

これはデスクワークの影響もありますし、赤ちゃんを抱っこするので腕を前に組んだ姿勢が長くて猫背になりやすいなどの女性特有の悩みも原因です。

授乳中には女性ホルモンの影響で胸が腫れて乳腺症になり、服が擦れただけで痛みが出たり姿勢を良くしたら胸が痛み出したりして大胸筋や小胸筋を大きくストレッチさせる事が困難だったりする方も多いようです。

 

もともと男性よりも女性は筋肉が少ないのにも関わらず、胸の脂肪はしっかりあるために下に下がりやすい構造ですよね。

本来上半身の姿勢は背中の筋肉で引っ張り肩甲骨が背骨の近くに収まっている事が理想です。

 

※肩甲骨が後ろで支えられなければ胸を前に開いてトップバストが引きあがりません。

 

30代以降になってくると唐突に下着を着用する際にバストの形にフィットしているものでなければ形が崩れて綺麗に胸の形を作り出せません。

アンダーバストとカップの形やフィット感は試着して合わせなければ意味がなく、横から下から中央に引き上げて綺麗なバストを維持できるように下着をきちんと選ぶことも大切な要素ですが、

 

それだけでは足りません!!

 

下着の力も偉大ですが、やっぱり自分の持っている筋肉できちんとバストを下に下がらないように保つ、あるいは上に引きあがるように筋力をつける努力をしなければ重力に負ける一方です。。。

池野も20代の頃、バリバリでベンチプレスを60kg挙げていた頃は胸の筋肉が触らなくても分かるぐらいに発達していたのでスポーツブラが苦しかったです苦笑

今ではそこまでベンチプレスもしなくなったので以前のような大胸筋の発達具合はありませんが、30代に入ってもう一度やり直さなければ!!と思っている次第です。

バストを美しく見せるための秘訣は何と言っても後ろにある上背部の筋肉達です。

肩甲骨周辺、脇の下にある筋肉たちは頭部から胸を上に引き上げるレバーのような役割を持っています。

バストを美しく作り直すためには

  • ロウイング系トレーニング
  • プッシュ系トレーニング

この2つは欠かせません!!

 

池野も夏に向けてもう一回筋トレを見直していこうかと思うぐらいに、冬の寒い時期にランニングを一生懸命やって筋肉が下に落ちているような気がしてなりません。

天然の自分が持っている筋肉たちを生かして胸の形を綺麗に作ってまいりましょう。

池野も一緒に頑張ります!

スクワット嫌いな女性達へ。

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

スクワット嫌いな女性たちへ。

1年ぐらいご一緒している女性のお客様。

最初は全く筋肉が無くただ細いだけのボディラインだったのがこの1年間、週2回のパーソナルトレーニング を経てメリハリボディを完成形に近づけています。

筋肉量が増えて体重は増えているのに、ジーンズのサイズは落ちて見事は6パック!

池野が羨ましいぐらいな綺麗な筋肉をつけていらっしゃいます。

Willworkout六本木にあるグルーツビルダー(お尻専用の筋トレマシン)を中心にお尻も造形的な美しさです!

(写真でお見せできないのが残念です。。。)

 

デットリフト、シングルランジ、ワイドスクワット、ヒップフラスト、サイドランジといったお尻をトレーニングする種目にトライ頂きある程度の種目ができるようになってきました。

そんな中、「今日はフォーマルなスクワットに挑戦してみましょう」とご提案したときに

 

「スクワットって脚が太くなりませんか??」

「以前自己流でスクワットしていた時に太ももばかりが筋肉痛になった印象しかなくて」

下半身トレーニングで代表的なスクワット。知名度は高いものの初心者の女性が独自に挑戦してみた感想は「太ももに筋肉痛がくる」という事実。

テレビや雑誌ではお尻を鍛えたり太ももを細くするためのエクササイズだと紹介されているのに自分でやると太ももが心なしか太くなる実感しか湧かない。。。

いつしか女性の心にはスクワット=太ももを鍛えるトレーニングとして定着されてしまったのかもしれませんね。

スクワットもシンプルで分かりやすいのですが、実は緻密にトレーニングフォームを作らなければ正しいフォームで目的の筋肉を意識して負荷をかけることができません。

足首、膝、骨盤、そして体幹といった関節を安定と可動を同時に行いながら重心を上下するこの運動。。。

 

【考察】

足首が固たい人:足首が硬いと下にしゃがめないため、膝がつま先よりも前方に出てしまい太ももで身体全体を支えます。

股関節が固い人:お尻を突き出しながらしゃがめないので膝がつま先よりも前方に出て太もも全体で身体を支えます。

猫背の人:自然なS字カーブを保てないため、お尻を突き出すことができずに太もも全体で身体を支えます。

体幹で支えられない人:肋骨と骨盤の間にある「コア」を支えられず腰椎前弯が顕著に出て腰に負担を抱えながらスクワット姿勢を作ります。

 

1つの問題がスクワット姿勢を作るために大きな壁になって本来鍛えたい場所に負荷をかけられずに終わってしまうという残念な結果が残ってしまっているとしたら勿体ない!

スクワットは全世界で推奨される素晴らしいエクササイズの1つなのですが、その前に下準備ならぬストレッチや体幹トレーニング、部位別エクササイズなどを組み合わせて最終的にスクワットフォームを完成していくのが理想です。

 

パーソナルトレーニング では苦手なトレーニングやエクササイズがなぜできないのか??を考察して問題点を評価しながら進めていきます。

できない種目があるとすれば筋肉が硬い弱い、あるいは間接の不安定性、連鎖反応がうまく表現できていないなどの問題点が考えられ日常生活の中にも支障をきたす場合があるからです。

 

頑張って努力してトレーニングしても結果が出なければ、成果が見えてこなければ継続する気持ちもしおれてしまう。。。

そうならないためにも結果を出せるように、自分の身体を今よりもちょっとでも好きになれるように一緒にパーソナルトレーニング で美Body目指してみませんか??

お客様の期待値を超えていけるように。

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こんばんは。

 

お客様の期待値を超えていけるように。

人の考え方や目的は一定ではなくちょっとずつ変わっていくものです。

以前はAだと言っていたものの、色んな人の意見や自分の体験してきたことによってBになったりするものです。

価値観も実はちょっとずつ変わって、目的や目指す頂の高さも変わっているので常に同じプログラムやサービスを提供していても飽きられる、あるいはお客様の目標達成に対してコミットできていないことになります。

 

今のお客様の心の状態、真理を見極めて今までとは違った方法や手段で期待値を超え続ける、あるいはお客様に一定の安心感を持ってパーソナルトレーニング に価値を感じて頂けなければ継続になりません。

継続いただくことが全てのゴールというわけではないのですが、

お客様が抱えている問題を解決に導いていけるかで私たちの力量やプロとしての姿勢が問われています。

 

パーソナルトレーニング の時間が楽しい時間だった!というのは1つの価値ですが、

池野のお客様は楽しいからパーソナルトレーニング を継続されている方はほとんどいません。

自分にとって必要だと思って頂いたり、自分一人ではできないと感じて頂けるような「価値」を表現しているからだと池野としては表現しています。。。

 

一人一人によって深層心理に思っていることや願望は違うため、

同じやり方だと通用しない部分は多くに存在します。

 

ただ、他のトレーナーと何が違うとか優れているとか、「一般的には」というのは全く魅力がありません。

他者と比べるよりも、オンリーワンになるためにどんな工夫が必要か考え表現することの方がより重要で簡単に言えば「他者は関係ない」ということです。

市場調査という点では、他の人と被らないように現存の広告や価値をリサーチしておく必要はあるかと思うのですが、

他者と比べて何かサービスを作り出そうとするのは間違いです。

自分本位ではなく世の中の流れの中に価値を作るのは一番最初に取り組むことではないからです。

 

まずは自分がお客様にどんな価値を提供したいかが大事で、その次に社会の中で世の中の流れで皆んなが「こんなサービスがあったらいいのに」という考え方にしていかないと、

社会が、世の中の価値が常に入れ替わっている状態だからこそ「自分にしかできないオンリーワン」を作ることがお客様の期待値を超え続ける基礎になるのだと思います!

 

 

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産褥期のエクササイズについて

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こんばんは。

 

産褥期のエクササイズについて

先日お伝えしたように産後1ヶ月になるお客様からお問い合わせがあり「産後のコンディショニングをスタートしていきたい」「体力を少しずつ戻したい」とご希望でご一緒して参りました。

産褥期からご一緒するのは池野も初めてで、

臨月までギリギリご一緒していたので「久しぶり!」という感じではなく、

1ヶ月しか時間が空いていないことにお客様と驚きを隠せず笑っていました。

 

産後1ヶ月でもエクササイズしても大丈夫だろうか。。。??と心配をよそに、お客様はとてもお元気で悪祖もなく身体の痛みも特にないそうで驚きました。

強いていうならば抱っこによる肩こりが気になるぐらいで体重も徐々に落ちてきているそうで、骨盤の状態も思ったよりも開いておりませんでした。

 

産前からずっとご一緒していたので産前と産後の体型変化は分かりやすく、今までお腹が大きい状態で姿勢を保っていたこともあってギャップが強いそうです。。。

 

産後1ヶ月で激しいエクササイズは控えて産褥期でも安全に負担のないようにプログラムをご案内しました。

  • 関節可動域を取り戻す(膝、足首、股関節、肩関節など)
  • ピラティスで呼吸を整えて背骨を整える
  • 骨盤の閉鎖力を高めるためのエクササイズ
  • 肩甲骨周辺のトリートメント

 

池野も初めてお会いした赤ちゃんとご対面し、最初はギャン泣きされること角度でしたがちょっとぐずるぐらいで途中に授乳すればすぐに大人しくなってくれたので産後初のパーソナルトレーニング としては順調でした。

 

出産にかかった時間は陣痛が来て4時間ほどだったそうです!

産後の体のダメージも少なく、早く体型も戻していきたい!というお気持ちも強く産後ボディメイクプログラムに少しずつ移行していく予定です。

お客様の場合は産前からずっとエクササイズを続けて頂いたので早期回復でお身体の負担も少なかったのだと思うのですが個人差があるので産褥期のエクササイズは医師の指導のもと行いましょう。

ダイエットやボディメイクにも自分なりのブランディングが必要。

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こんにちは。

 

冬眠生活から脱却しよう!

いよいよ桜の開花宣言も始まり本格的に春の訪れを感じる今日この頃ですね。

冬物のコートもクリーニングに出して春物の服との入れ替えが始まっています。

お洋服や心がウキウキさせる準備はできていると思うのですがご自身のお身体はいかがですか??

冬物の洋服に慣れて体型をカバーしたり、肌を見せないことに慣れてきていませんか?!

 

体型も冬眠モードから春モードに変えていかないと、本当の意味で春を楽しめません!

長袖だったため二の腕は太く逞しく、

コートで隠れていたお尻も大きく育っていませんか??。。。

 

スタバやカフェで女子トークを横で聞いていると「今年こと痩せたいなー」「今から夏に向けてダイエットしなきゃねー」ボディメイクに向けてお互いに「やらなきゃいけない」って口に出しているけれど、

実際に行動に移すまでは至らない(笑)

願望と行動が重ならないから実現させるまでに至らない。

(もしくは願望といってもそこまで本当に望んでいない)

 

痩せられない悩みを抱えている人の多くの共通点は「太っている(体重過多)」「体脂肪が多い」という事実を他人事のようにしか受け止められていないからだと思うのです。

もし、お医者様から内科的疾患により「痩せないと死に至ります」と言われたら恐らく死に物狂いにダイエットやボディメイクしようとするはずなんです。

(これはかなり極端ですが・・・)

 

ダイエットやボディメイクをした後にどんなことをやりたいのか目的が見えないと続けられないし自分のライフスタイルに必要だと思えないですよね。

体重を落とす事が目的だと続けられなくても、

自分の健康を永続的に保っていたい、病院とは無縁のライフスタイルを送りたい!という目的が見えダイエット(体重コントロール)が続けられるのは、痩せる事が目的ではないという事です。

(分かりにくかったらすみません)

 

ダイエットやボディメイクにも自分なりのブランディングが必要だという事ですね。

身体作りを通して自分の人生をどのように送っていきたいのか、何を大切にして生きていきたいのか通ずるものがあります。

本質的に体重の数値ではなく、体重や健康管理を行う、美しい身体のラインを作り続けることによって自分自身の生き方や考え方が表現する1つになるのではないでしょうか??

 

アメリカ式の考え方ではないですが、自己管理(ボディメイクや体重コントロール)できている人と自己管理できていない人だと信頼感を得るスピード、仕事を任せたり仕事のパートナーとして話を進めやすさなどの違いがあるからです。

 

身体をより健康的に、女性らしいしなやかな身体はあなたのライフスタイルを反映させるものの1つであり、

あなたらしさを表現する1つの方法ではないでしょうか??

糖化をさせないこと!美肌にもボディメイクにも。

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

池野が青山研美会クリニックに通う理由。

2月から毎週通っている美容皮膚科の「青山研美会クリニック

美容に詳しいお客様からご紹介頂いたクリニックなのですが、院長の阿部圭子先生の考え方に共感して足しげに通っています。

というのも、肌を綺麗にするためには内側からのアプローチが大切!ということでスキンケアの方法も細かくご指導頂けるのですが普段食べているものにも注意しなければならず、

食事指導も行いながら美肌に良いとされる肝臓への注射を打って頂いています。

最初は「えっ!」とも思いましたが、肝臓の働きを良くすることで解毒作用が促進され、代謝向上もできるため肝機能良くすることが遠からず近からず美肌作りの基礎構造であることが分かってきました。

 

(詳しくはこちらのブログを参考にして頂けると分かりやすいかと思います)

 

毒素が身体に滞留すると浮腫みやガスもたまるし、メラニンの生成が促進されて肌の下にシミの予備軍が沢山常駐されるということ。。。

特に池野はオーストラリアに1年近く滞在していたため紫外線を全身に浴びていたためかなりシミが奥深くに滞留している可能性が高いのです。。。

他にも沢山美容皮膚科がありレーザーでいち早く対処できる方法を提案して頂けるのだと思いますが、

池野は「本質的に綺麗な肌」を作り続けていきたいと考えていたので、なるべくレーザーで綺麗さっぱり!よりも時間をかけてでも自分の肌の再生能力を高めてシミができにくく、

40代も素敵な女性でありたい!と願って研美会クリニックに通っています。

あとは自分のBodyMakePlannerとしてお客様の身体作りをサポートさせて頂き共通して短期的にボディメイクやダイエットをしてもすぐに戻ってしまうということが分かっているため、

長期的にシミや肝斑ができないような肌作りを行うという点で共感しています。

 

糖化をさせないこと!

糖質の多い食事を摂取することで身体の中で「糖化」されて肌のくすみやハリの低下が起こります。

糖質がコラーゲンを糖化させてしまい、黄色や茶褐色にしてしまうのです。

そして身体に必要なタンパク質を劣化させてしまうのも糖化の原因!

 

せっかくタンパク質を摂取しても糖化によってAGEsに変化され滞留するそうです。。。

(詳しくはこちらの記事をご覧ください)

 

糖化の話を聞いてから、今までも糖質はあまり摂取しないようにしていましたがさらに摂取を控えようと心に決めました苦笑

ダイエットやボディメイクとはまた別のところで糖質が影響しているとは!?

美肌作りにもボディメイクのためにも毎回の食事については考えさせられてしまいました。

 

サプリメントも併用して使用し、3ヶ月後の自分の肌がどれだけ変化できるのか楽しみです!

産後1ヶ月から産後ボディメイクをリスタート!

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

産後1ヶ月からエクササイズをリスタート!

去年からずっとご一緒していたお客様からご連絡があり、

「無事女の子を出産しました!」

「医師から1ヶ月検診の結果、徐々に運動しても良いとの診断が出ました」

 

臨月までギリギリ体調を見ながらパーソナルトレーニング をご一緒していましたので、

本当に嬉しい!

今年に入ってから急激にお腹も大きくなって呼吸も息切れをよくしていたのでパーソナルトレーニング といってもハードなエクササイズではなく、ピラティスを組み合わせて浮腫みや姿勢崩れを防ぐようにプログラムをご案内し、

時々トリートメントを多くいれて身体の不具合を調整していました。

 

あっという間に予定日に近づいてもう1ヶ月検診が終わったなんて信じられないです笑

今度は体力も戻しながら、産前と産後を比べながら骨盤の状態や抱っこによる肩、首、腰の姿勢崩れによる痛みが出ていないかを確認していく予定です。

 

産後1ヶ月から出張パーソナルトレーニング ご一緒するのは池野も初めてです!

というのも赤ちゃんの体調(夜泣きやぐずつき)が安定しないのもありますが、

出産後睡眠不足でママたちがパーソナルトレーニング よりも睡眠を優先されるからだと思います。

今までは産後3ヶ月ぐらいで出張パーソナルトレーニング を再開される方が多かったので、

色んな意味で楽しみです。

 

まだ女性ホルモン(リラキシン)が分泌されているので骨盤周辺は柔らかく、

エクササイズを実施してみて身体(筋肉)の感覚があるのか??

パーソナルトレーニング の復帰が早ければ早いほど骨盤を閉鎖する力が発揮でき効果が高いのか??

とっても興味津々であります!

あとは毎回思うことですが、生まれたばかりの赤ちゃんにお会いできるのもとーっても楽しみなんです。

赤ちゃんは泣くのが仕事なので泣いてても全然大丈夫!

ただお客様が集中できないのが難点なのですが。。。

 

今のところ産後のお客様が多い出張パーソナルトレーニング ですが、

妊活中から産前直前まで出張パーソナルトレーニング では可能です。

実践し続けることに意味があり尊いこと。

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こんばんは。

 

表現者であるということ。

昨日は毎月髪のメンテンナンスをお願いしている恵比寿Beigeに行ってきました。

女は髪が命とは誠のことで、カット1つでその人の雰囲気や人柄が変わってしまうのが凄いところですね。

今までは「自分が自分らしくある」ではないのですがパーソナルトレーナーらしい髪型をイメージしてお願いをしていました。

しかし、最近では女性のお客様目線で「女性のお客様に共感して頂けるか??」をテーマにお願いしています!!

 

髪の色を変えてみたり、デジタルパーマをかけてみたり、

「女性らしさ」「柔らかい雰囲気」「清潔感がある」を表現するために毎月試行錯誤です。

色々試したり季節の変わり目なのでダメージも出てきているし、

身体と同じで髪のメンテナンスも女性は気が抜けない。

 

皆んな努力して綺麗を作り続けていることが身にしみております。。。。

自分が自信を持てる身体作り、そして自分が前向きになれるような身体作りも同じで定期的に身体を動かし食事やお酒のコントロールをしていかなければ現状維持さえもできない。

口では簡単に「ダイエットしたい!」「ボディメイクしたい!」と言えるけれども、

実践し続けることに意味があり尊いことなのです。

 

整った身体、くびれのある身体を意識的に作るために女性たちは努力を欠かさず頑張っている!

そのことが何とも応援したくなります。

 

池野もできる限り表現し続けれるように日々積み重ねていきたいと思います!

 

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頑張り過ぎない身体をピラティスで作る!

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こんばんは。

 

頑張り過ぎない身体の使い方へ。

今日は今年最初のピラティスパーソナルセッションを受講する日でした。

驚いたことに、今日は今までの身体の感覚と全く違って力を入れないでも身体のコントロールをすることができました!

 

今まで外側の筋肉(アウターマッスル)が強過ぎてしまい、骨や内臓に近い場所にあるインナーマッスルの反応が鈍い身体の使い方だったのですが、

不思議なことに頑張らなくてもお腹の筋肉が伸びたり、肩甲骨が正しい位置で押せるようになっていたり、

自分の身体ではない反応が見られて理学療法士の山口先生からも「今日は身体が繋がってるねー!」とお褒め頂けたぐらいに。

 

ピラティスを学ぶまでは「身体の繋がり」なんて考えたことはありませんでした。

そしてその意味も分からなかった。

 

筋トレは1つの筋肉を集中的に使って筋繊維を壊して筋肥大したり、筋力をつけたりしていきますが、

ピラティスなどのボディーワークは1つの動作を全身の筋肉でバランスよく使っていくことを目指します。

  • 呼吸
  • 意識(脳)
  • 体幹を安定
  • 四肢が自由に動く
  • 体全体が伸びる

 

この要素が繋がって身体の使い方がアウターマッスルからインナーマッスルへ移行してきている気がします。。。

今まで頑張って頑張って身体を鍛えてきた【量】に対して

今は頑張らないでコントロールを磨いて【質】を高めていることがようやくようやく身についてきてホッとしている自分がいます(笑)

 

脳と身体が繋がり、各筋膜と骨が繋がることによって今まで感じたことのないコントロールができるようになってとても快適です。

お客様が訴える身体の不快感や、痛み、姿勢不良などの問題は身体の繋がりが遮断されているためだと思います。

筋トレ、ランニング、体幹トレーニング、全てのトレーニングでも同じで身体の繋がりなくしてコントロールすることはできません。

 

池野の今年のピラティスは大きく変わっていきそうな予感がします!

皆様にもそんな繋がりをお伝えすべくピラティスを用いて筋肉を太くしないで女性らしいしなやかな身体作りをご提案して参ります!

 

お正月のツケを残さないように。

世田谷区、港区、千代田区、世田谷区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

「今!」と思ったその瞬間が大事。

明日から本格的にお正月明けのお客様とパーソナルトレーニング が再開されます。

1週間のスケジュールの中にセミナーの参加も入っていますし、ピラティスパーソナルトレーニング も入っているので大忙しです。。。

今日トレーニングしておかないと今週は自主トレする時間を確保することができない!ということが分かっていましたので自分に「喝!」を入れて90分トレーニングを行いました。。。

 

お正月も走っていたとはいえ、身体がもたついているのが嫌でも感じるお正月の代償。

休息を頂いて両親と一緒に美味しいものを食べたことに後悔はありませんが、

兎にも角にも、身体が重かったりもたついて重力に負けている自分が何ともいえない嫌な感じがあり今日は自分で言うのもおかしいですがトレーニングがっつりやりました笑

 

お正月モードのままでいると「また明日以降考えよう」と後回しにしがちなダイエット。

「明日以降に考えよう」という後付け思考のままにいると、そのままズルズル「また明日」が何回も出てくるでしょう。。。

 

「今から変えよう!」と先手を打って今からできることを思考と行動を一生に変えていかなければ明日に繋がらない。

もし、フィットネスクラブやトレーニング施設にすぐに行ける環境やシステムを取り入れていなければまずははじめの一歩としていつでもトレーニングができるように環境を整えていく必要があります。

フィットネスクラブでは会員にならなければ施設利用もできませんし、

パーソナルトレーニング ジムでパーソナルトレーニング を希望するならば自分の目標達成を後押ししてくれる「トレーナー」を見つけておかなければなりません。

(フィットネスクラブに入会したことのない方は、入会するだけでもハードルが高く「いつでもトレーニングができる環境」がない状態だからです)

 

  • 思考と行動を変える
  • トレーニングができる環境を整える
  • 目標を作り達成に至るまでのプロセスを作る
  • ボディメイクのプロに相談する

 

後回し、あるいはお正月のツケを残さないように2019年の良いスタートを切るために、

今この瞬間を変えるために必要なダイエットやボディメイクに対する新しい考え方を身につけよう!

今この瞬間にどんなことを想うのかが大事なのです。