お知らせ

季節の変わり目〜自律神経失調症にご注意を〜

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

今日は久しぶりに恵比寿から皇居を走って約23kmをランニング!

右足首の靭帯損傷から約1ヶ月。

順調に痛みが緩和されて久しぶりに20km以上走れました。

 

1ヶ月に1回は20kmは走りたいところです。

 

季節の変わり目で免疫力が下がりやすい。

 

さて、

今週お客様が風邪を引いてしまい仕事も休んでパーソナルトレーニングをキャンセルされた方が2人。

季節の変わり目、そして自律神経が乱れてしまい体調を整えるのが難しくなることもあって、

皆様発熱を伴う風邪の症状を発症していらっしゃいます。

自律神経が乱れると交感神経と副交感神経の上がり下がりがうまくいかず、

内臓の働きや睡眠の質にまで影響が出るので油断ならないのです。

 

免疫力を高める方法の一つは、

血液循環です。

血が血管の中で動くときに熱が発生し、NKキラー細胞という免疫に司る細胞たちが活発に動き出します。

身体が冷えたり、腸の働きが弱くなってくると免疫力が低下するのは血液循環が衰えてしまうこともあげられます。

  • 運動して代謝を高める
  • 腸の働きを促進させる
  • 身体を硬くしない(血管や筋肉を柔らかくしておく)
  • 白湯を飲んで身体を温める

 

特に腸の働きをよくするためには、

発酵食品(納豆やキムチ、麹菌など)を摂取すると菌が働いて腸の蠕動運動を助けてくれます。

 

季節の変わり目で体調を崩す方はもともと自律神経が乱れやすい方。

自律神経失調症にならないためにも、

日頃から運動と食事、睡眠をバランスよく取りましょう。

 

20代、30代で頑張れていた身体でも40代、50代にはいると突然に辛くなるので。

今のうちから身体を作っておきましょう!

 

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お肉とサラダプレートでがっつり頂きました!

ラウンドゴルフの後には必ずケアを怠るべからず。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

ゴルフが気持ちの良い季節になりましたね。

お客様も週に2回から3回ラウンドに行かれるようになって野外で身体を動かす気持ち良さをお話ししながら伺っています。

しかしながら、

ゴルフで使う筋肉に負担がかかり疲労が蓄積して次のラウンドまでに回復が追いついていません。

ゴルフで発生しやすい怪我として

  • 股関節痛
  • 腰痛
  • ゴルフ肘
  • 四十肩五十肩

ゴルフで痛めやすい筋肉は、

  • 内転筋
  • 腰方形筋
  • 腸腰筋
  • 腓腹筋
  • 上腕三頭筋

カートも使うかもしれませんが、上級者の方ほどカートを使われないので脚が疲れています。

ラウンドを終えた次の日にパーソナルトレーニングをご一緒させて頂くと股関節から膝下まで身体がガチガチです。

楽しく次のラウンドを楽しむためにも、

疲れをできるだけ早く回復させて、痛みがでないように早急にラウンドゴルフの後は必ずケアを実施しましょう。

ゴルフラウンドも筋トレと同じ運動強度。

ゴルフラウンドは筋トレと同じぐらい筋疲労が凄まじいです。

でもラウンドが終わってクールダウンしている方は本当にごくわずか。

整理体操、ストレッチをしないままお風呂に入って帰宅する方が多いので疲労が抜けないまま次の日を迎える。

筋肉や関節が固まり、可動域が狭くなってしまう。

疲れているからといって身体をいたわりすぎると逆にいつまでも身体が重いままなので、

 

積極的休養=アクティブレストをするためにも軽いストレッチやダイナミックストレッチは取り入れて頂いた方がまた次回のゴルフラウンドをお楽しみ頂けるはずです。

そして筋トレした後はタンパク質を摂取して筋肉の回復を促すと同じで、

ラウンドゴルフの後にも高タンパク質&野菜をたっぷり摂るようにするとより身体の回復が早まります!

池野はゴルフの前後にはマスターストレッチを実施して股関節の動かし方を見直します。

それだけでも無駄な力が抜けて股関節がよく動くからです。

ヒップ専用のコスメ〜お尻のケアできていますか?〜

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

乾燥するこの季節。。。

手荒れも気になるし、肌の調子も気になる。

女性ロッカーでお風呂上がりの方々に出くわすとどうしても見てしまう部分があります。

それは「お尻」です。

お尻を整えよう!

女性の身だしなみで下着の線がスーツや洋服、そしてトレーニングウェアにも出ないように「Tバック」をはきます。

Tバックの方が肌の摩擦は少なくてお尻に負担は少ないからです。

(女性にとっては不思議ではないですね)

ただTバックを履いているとお尻が良く見えるので、お尻の乾燥や黒ズミ、

肌荒れによる発疹。。。

お尻は自分では見えないところではありますが、気にしすぎないでいるとお尻の形も崩れるし

お尻の肌も荒れてしまう。

池野はトレーニングでお尻の形を崩さないように気をつけていましたが、

お尻の肌や質まで気にかけていませんでした。。。

 

この季節になると、トレーニングウェアの化学繊維や化学的な染料の影響で肌が摩擦されて、

お尻が乾燥してしまって。。。

そんな時に大先輩のヒップアーティストである松尾さんがプロデュースしているヒップクリームを頂きました!!!

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ひっぷ凛にヒップクリーム!

お尻も乾燥しやすいので専用のお尻石鹸と、保湿のためのクリームです。

去年松尾さんからクリスマスプレゼントで頂いたのですが、

池野今年に入って使用していますが、ローズの香りがほのかに香って、

クリームはベタベタしない!

Facebookで紹介したところ、お客様や知り合いの方から購入したいとご希望を頂きました。

只今オンラインショップを作成中のようですが、まだ完成できていないようです。

ご購入希望の方は「ヒップアーティスト」で検索するとすぐに松尾さんのHPが出てきますので、

一度見てみてください。

「お尻を鍛えれば一生歩ける」

「お尻体操」

「美尻ダイエット」

がございます。

 

自らの意思で。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

集中ダイエットプログラムのお客様も間もなく−10kgに到達しようとしています。

最初は池野が1から10お伝えしていたものも、

今では自主的に週末ウォーキングに出かけるようになったり、

今までと意識が変わってとてもいい流れを作り出せています。

目的意識を持てるかどうか。

最初はお客様の行動から読み取るに自主性よりも他力性の方が強い傾向でした。

何からいったい始めればいいのかも分からず、今までの食生活から全てを見直さなければいけないわけですから。

そんな状態でいっぺんに変えることはリバウンドを招いてしまうので、まずは「池野さんが言ってることを真似する」という成功体験を一緒に作るところから始めました。

何度も食事は徹底して小麦や砂糖を食べた後の体重が増えてしまうことを身をもって体験して頂いたのちに、

「あっ、やっぱり自分には小麦や砂糖が合っていない」という事実を認識して頂きました。

池野がいくら口でいっても小麦を食べたら次の日に体重が増えていたらショックと同時に強制的に拒否反応が出てきますよね(苦笑)

そうすることで池野から言われてやっていた食事の見直しを自らできるようになってきて、

しかも体重が毎月−2kg落ちるようになって成功体験が積み重なったことで自主性が生まれてきました。

成功体験が鍵。

ダイエットでもボディメイクをするにもまずは小さな成功体験を作ることがお客様の次なる希望につながるのだと思います。

地味なように思えますが小麦と砂糖を食事から抜いて運動していけば自然と体重は落ちるんです。

でもその変化が出るのには個人差があり、早い人だと1週間で成果がでますし、1ヶ月経過してようやく出る方もいます。

成功体験が出るまでやり続けれるとあとはその繰り返しやり続ければいいのです。

「なぜ体重が減らないのか?」というテーマに対して理論的に考えていけば、

身体の代謝が落ちている(筋肉が冷えて代謝不良)

食べ過ぎている(食べ物の質を変える必要が有る)

では現状に対しての解決するための方法は?

  • 身体を冷やさないように厚着、靴下、身体を冷やすものを食べない。
  • 筋力トレーニングで筋肉の代謝を上げる、お風呂上りにストレッチ。
  • 小麦製品、白砂糖を排除

皆さんに合った解決方法を私たちパーソナルトレーナーは提案し続けます。

そして成功体験を見つけてください。

今まで感じたことのないものを掴んだ感覚になるでしょう。

今年こそ今までの自分を変えたい!自分の身体を好きになってほしい。

自らの意思で。

一世一代の大変革を新しい新年の幕開けとともに是非!

 

 

人生に一度だけ、一度だけでいいです。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

今日はあざみ野→恵比寿→汐留の出張パーソナルトレーニングを実施。

 

汐留のお客様の自宅マンションにジムが付帯されているのでいつも利用させて頂きパーソナルトレーニングをご案内しているのですが、

新年明けてからなのか、ジムを利用している人が去年よりも増えていました(笑)

 

池野の勝手な予想ですが、

恐らくお正月太りを解消しようとジムで身体を動かされているのではないかと。。。

とってもいいことですね!

ただ、様子を見ていると使い方がよく分かっていらっしゃらないばかりか、

ダイエットをするのに何が必要なのか分からないご様子で。。。

せっかく新年新たに「自分を変えよう!」と決意したのに、

具体的にどうやっていいのかが分からず思考錯誤している。

その答えが見つけられていない方がまだまだいらっしゃることを知りました。

ダイエットは食事の見直しが命。

ダイエット=体重を落とすことになりますが、

運動だけでは体重は落ちません。

カロリーや代謝にまつわるものを整理整頓しないと体重は落ちない。

標準体重よりも明らかにオーバーしている方に関してはトレーニングも行わないといけませんが、

今食べているものを見直さなければ体重は落ちません。

もし、過体重で命の危険にさらされている方がいるとしたら。

今すぐに、パーソナルトレーニングとともに食事コントロールを始めましょう。

 

もしかしたら「今更人に聞くのも。。。」と思っているかもしれませんが、

専門家にきちんと自分の現状をカウンセリングして頂くことは、自分を知ること、

そしてこれからの道筋がしっかり見えるのでやるべきことが明確になります。

そう、運動もダイエットも全く初めての方は迷宮入りして自分で出口を見つけることができず、

自分のゴールにたどり着けない。

 

人生で一度だけ、一度だけでいいです。

本物のプロがお伝えしているダイエットやシェイプアップの極意を一度聞いてみてください。

今までの何が間違っていたのかが分かり、正しい方法をを自分のものにして頂けます!

 

セラピストは短命である。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしいしなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

先日オアシスRAFEEL恵比寿のSPAスタッフとお話しをしていて共感できる事がったのでお話ししたいと思います。

いつも不思議に思っていたのですがセラピストの方は週4日ほどしかシフトには入らないそうで、

なぜだろうと思っていました。

セラピストの月収や年収知りませんでしたので、それだけ給与が良い条件なのかと思っていたのですが、

実際は「身体がもたないので。。。」という理由でした。

 

セラピストにかかる身体の負担。

池野もAustraliaでRemedial Aroma Treatmentを取得しましたが、

こちらの資格はAustraliaで国家資格として認められています。

日本でいう鍼灸師、柔道整復師と同じ扱いです。

それだけ治療して認められているのですが、セラピストの寿命は3年から5年と言われています。

(フルタイムで働いた場合)

毎日何件もお客様の施述をしていると身体の負担もさる事ながらメンタル面も重責を担う事があります。

エステと違って身体を今よりも改善を心みるには身体の負担と共に心にかかるストレスや悩みを緩和させる必要があり、

90分中60分はお客様のお話しを聞いたり、話したりする事を求められる場合もあるので、

身体と心のトリートメントが必要です。

パーソナルトレーニングはお客様に実際に動いている時間が長いので、パーソナルトレーナーにかかる重責はセラピストに比べると少ない。。

池野もRemedial Treatmentをご案内した後の疲労感はまだ慣れません(苦笑)

 

今後のセラピストの働き方。

セラピストは必ず場所がないと働く事ができません。

自分で場所を開拓するか、サロンに雇ってもらうか二者選択です。

でも「誰でも受けるける」というスタンスで叩いていると本当に出会いたいお客様とは出会えず数だけが増えてしまって、

自分のセラピストとしての命を削ってしまいます。

自分の施述スタイルとお客様が希望するものが合致しないと相思相愛にはなれない。

だからこそセラピストも自分が活躍できるフィールド、求められる仕事の質を見極めて活動しないと、

毎日何件もできるような仕事ではないので、働く場所や環境は大切な選択基準になるかと思います。

 

池野はパーソナルトレーニングの付加価値としてのremedial aroma treatmentなので、

治療や身体の改善を求めている人には合致しやすいのですが、

「癒し」「気持ち良さ」を求めているお客様には合わない施述だと思います。

せっかく取得した資格だからお客様を獲得したい!ではなく、

相思相愛になれるようにお客様にお届けするのが一番だと気付きました。

 

 

ピラティスは内臓も救える。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしいしなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングしています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

昨日は世田谷246ハーフマラソンを走り、全力を出しすぎたせいなのか軽い熱中症になってしまいました。。。(笑)

ランニングには慣れているとはいえ、暑さ対策は冬でもしっかりしないといけないですね。

さて、

今日はそんな中中村先生のところにメンテナンスをお願いにピラティスパーソナルセッションを受講してきました。

ズバリ!今日のテーマは

「内臓と筋膜の関係」でした。

運動指導者の目線はやはり骨格や筋肉に注目し、筋肉が硬い・弱いなどのバランスを探りながらお客様の評価を実施していきます。

中村先生の場合はもう一つ踏み込んで「内臓と筋肉、筋膜」を透視するがの如く、

身体が疲れたり、疲労が溜まっている根本的な原因を内臓にフォーカスし緩める方法を考えていらっしゃいます。

その一つが「フランクリンメソッド」の中にあるボディワークなのでが、

これまたマニアックなのです。。。

池野はピラティスを学んでいることもあってイメージキューで身体を動かすことに慣れているのですが、

初めての方だと少し戸惑うかもしれません(苦笑)

何を信じるかが大事。

昨日のハーフマラソンで全体的な疲労感が抜けなくて重い状態で中村先生のセッションを受講していました。

先生曰く池野の「肝臓」が疲労しているので、肝臓の疲れをリリースするためのコンディショニングを実施頂いたのですが、

主に「呼吸」のみで今日は一切ピラティスのマシンは使用していません。

体幹が主になって走っていたこともあり、背中がバリバリに疲労があり呼吸も浅くなっていたのですが、

その問題となっている呼吸から内臓をイメージしながらピラティスのワークを続けていくと、

やればやるほどに身体が温まり楽になっていく感覚。。。

最初は何をやっているのか掴めないこともあるのですが、

先生を信じて、そして自分の身体が持っている可能性を信じて真っさらな状態で受け入れるかどうか。

先入観で「難しそう」「よく分からない」というので諦めるのはもったいない。

真っさらな気持ちで受け入れれると新しい可能性が広がります!

ピラティスは内臓も救える。

筋力トレーニングや、パフォーマンスを向上させるようなトレーニングメソッドでは、

なかなか内臓に内観したり、アプローチすることができない。

原因が内臓から筋肉に影響している場合は何をやっても疲労は抜けないでしょう。

(血液検査はで分かるのかもしれませんが、解決にまで至りません)

ピラティスやボディワークでは疲れた内臓や、動作不良を起こしている内臓や呼吸器官にもアプローチできる素晴らしいメソッドです。

 

身体を鍛える!というよりも整えたい方は、是非ピラティスをお勧め致します!

 

毛細血管を増やそう!冷え性の改善。

世田谷区、港区、目黒区、品川区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしい身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

いよいよ冬の季節が到来か!?

寒さが身にしみる今日この頃となりました。

身体が冷えやすい女性のお客様はホッカイロが手放せなくなってくるのではないでしょうか・・・。

身体が冷えてしまう原因としては、

血の巡り、血行不良によるものがほとんどです。

普段私たちは内臓に血液を貯めています。

これは食べ物を消化する準備をいつでもできるようにするためです!

食べ物が身体の中に入るとより血の巡りを手足よりも内臓に集中するので、

一時期的に血の巡りが身体の中央に集まります。

お腹やお尻が冷えやすい。。。

これはまさしく脂肪が多いことが原因です(苦笑)

脂肪には神経も通っていないし、筋肉のように毛細血管も血液も含んでいません。

脂肪の厚みが増えれば増えるほど、皮膚が「冷たい」と感じ、

脂肪の下にある内臓も一緒に冷え始めます。

トレーニングをして筋肉を動かし脂肪の減らしていくと冷えは少しずつ改善されていきます。

同時に、血行不良であるのは運動不足も大きな理由ですが、

もう一つ食べているものが身体を冷やし、血液をドロドロにしているのかもしれません。

良質な油と一緒に野菜を多く摂取することによって、

動物性の油や脂質の多いもので汚れた血をきれいにしてくれます!

 

毛細血管も増やそう!

「運動しても身体が温まるのはその時だけでしょ??」

と思っている方も多いでしょう。

でも実は運動すると、血液が激しく動かされ毛細血管が枝分かれしてどんどん広がり血液量も増えます。

血液が大量に動くのはそれだけ代謝が向上し、新陳代謝が上がるので汗もかきやすくデトックスに繋がります。

そう、トレーニング、ランニング、ピラティス、ヨガ、普段の生活よりもちょっと身体を動かして負荷を与えてあげるだけで、

毛細血管が枝分かれしてくれるのです。

これが冷え性からの脱却!

あ、あとは緊張しやすい人は冷えやすいようです。

ストレスも冷えの一つの原因なので、

お風呂に浸かりリラックスすることで血管が収縮しやすい状態(緊張しやすい状態)から解放されると、

自然に血の巡りがゆっくり改善される場合があります。

なるべくリラックスすることも冷え性改善になるかもしれませんね!

 

池野式ボディトリートメント。

世田谷区、港区、目黒区、品川区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしいしなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングしています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

10月22日と23日ですが軽井沢ハーフマラソンにお客様と出場するため、東京でのパーソナルトレーニング活動はお休みさせて頂きます。

お問い合わせ頂きましたお客様にはご不憫をおかけ致しますが何卒宜しくお願い致します。

さて、

今日の最後のお客様はパーソナルトレーニングとトリートメントを併用して頂いているお客様がいらっしゃいます。

肩こり、首こり、背中全体に力が入って凝りがなかなか抜けにくく、

ストレスから睡眠がいつも浅いとおっしゃっていました。

運動直後のAroma Treatmentがお薦め!!

トレーニングで筋肉を積極的に動かし、負荷をかけることによって一時的にアドレナリンが分泌され興奮状態になります。

すると急激に上がったホルモン、血圧、神経伝達物質はその後ゆっくり下降しリラックスし始めるのです。

この無意識で「リラックス」することが日常できないお客様にとって、このタイミングが身体をトリートメントするのに最高の時間となります。

さらにOrganic Aromaが鼻から直接脳に入り込み、脳にリラックス効果を覚醒することによって筋肉も脳も深い部分でリラックスして頂きます。

 

池野式のボディトリートメントとは??

一般的にSwedish Massageがオイルマッサージの中で行われている方法です。

オイルと塗布した後、筋肉にそって滑らせて表面にある筋膜やその下に残っている老廃物等を流すような手技になります。

エステやリラクゼーショントリートメントの手技として取り入れられていることが多く、

非常にリラックス効果が高い方法です。

池野はAustraliaでRemedial Aroma Massageを学びました。

こちらは深層部分の筋肉に対してアプローチしていく方法で、トリガーポイント(硬結部分)を徹底的に押圧、肘や様々な角度からトリートメントを施し、

「痛きもちい」部分を常に探し続けお客様の根本的な痛みや硬さを取り除くことを目的にしています。

 

池野はパーソナルトレーニングでも「お客様の根本的な部分から肉体改造」を目指していますし、

池野式ボディトリートメントでも同様に「痛みや硬さの根本的な解決」を目指しています。

 

そのためには多少の痛みや乗り越えなければならない身体の硬さからの解放を通らなければなりません。

でもその後身体の変化を感じて頂ければ「もっと、身体が変わるかも!」と新しい気持ちにもなれるからです。

なかなかパーソナルトレーニング直後にボディトリートメントを組み合わせる時間が作れない方が多いのですが、

 

月に1回から2回のトリートメントは身体の疲れがたまらないようにするための事前予防にもなりますし、

時には自分の身体にご褒美を!として取り入れて頂けたら嬉しいです!

筋力トレーニングをすべき??ストレッチをすべき??

世田谷区、港区、中央区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしいしなやな身体作りを出張パーソナルトレーニングしています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

先週からずっとHPが閲覧禁止状態になっていましてウェブデザイナーの梅浦さんに改善依頼していました。

お問い合わせを希望されていたお客様申し訳ありませんでした。

 

さて、

お客様の中で迷われる方も多いかもしれません。

筋力トレーニングをしたほうがいいの?

ストレッチをしたほうがいいの?

筋肉をつけて身体を引き締めたい方は筋力トレーニングを。

しなやかな身体を作るには柔軟性を向上させる必要があるのでストレッチ種目を実施することをお勧めしています。

池野もそうですが、ガシガシ筋肉を使ってトレーニングする方が気持ちいし、

身体が変わっていく感覚がダイレクトに分かり易いので、

ついつい筋力トレーニングばかりに重きを置いてしまいます(苦笑)

しかしながら、筋力トレーニングばかりしていると、

身体のシルエットがゴツゴツしてくるし、

筋肉痛がなかなか抜けにくくなって、

何だか疲れが溜まっていく一方。。。

筋力トレーニングだけでは、身体が硬くなり女性らしいしなやかな身体が作れ無い!

そう実感したのです。

ストレッチってそんなに重要なの??

ストレッッチやストレッチに近いような身体をほぐすエクササイズは、

何となくいつでもどこでもできそう!なのですが、

逆に身近にできそうなのに皆さんやらないんですねー(笑)

関節にまたいでいる筋肉を伸ばすことによって、

  • 血行促進
  • 筋肉バランスを整える
  • 代謝を向上させる
  • 身体が柔らかくなり機能的な動きになる
  • 疲労しにくくなる
  • 筋肉痛の緩和
  • 怪我の予防

身体を柔らかくするだけでこんな効果を得ることができる!!

身体が硬いことで、筋肉を意識できず筋力トレーニングを実践していても

どこの筋肉を使っているのか分からない。。。

なんてお客様が多いです。

お尻を鍛えるトレーニングでも身体が硬いことによって正しいトレーニングフォームが作れずに苦労されている方も多いので、

必ず筋力トレーニングを行う前にはストレッチや身体をほぐすエクササイズを取り入れています。

 

ストレッチだけでは物足りない✖️

こんなにストレッチの効果があるのであれば、

ストレッチを毎日していたら身体が変われるかも!?

今の状況よりも身体が柔らかくなればできることも増えていくでしょう。

しかしながら、ストレッチだけでは筋肉の形状記憶ができません。

筋肉のバランスは「硬い」「弱い」のどちらかです。

筋肉が弱い場合には筋力トレーニングで強化し身体が崩れないようにしなければなりません。

また、

ストレッチでは身体を引き締めたり、体脂肪を燃焼させる効果はあまり期待できません。

(浮腫みや姿勢が変わり代謝が向上することはあります)

 

まずは前屈で両手が床につかない方に関してはストレッチを中心に行い身体のしなやかさを取り戻してから筋力トレーニングに入りましょう。

ストレッチが習慣化できている方は、

筋力トレーニングも追加し筋肉を意識して使えるようにしていくことをお勧めします。

 

女性らしいしなやかさはストレッチから。

身体を引き締め、美しい姿勢を維持するためには筋力トレーニングから。

それぞれの身体の状態に合わせて選択してみてください!