お知らせ

妊娠後期(30週目以降)のトレーニングって?

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

もうすぐ赤ちゃんが生まれるママが2人

お一人は妊娠中からずっとトレーニングを続けて頂き6月には出産予定。

そしてもう一人新規にお問い合わせ頂いのは来週出産予定のママからの産後ダイエットのお問い合わせでした。

第二子なので出産の経験があるそうですが、

既に産後ダイエットを計画されているご様子には脱帽でした。

妊娠後期のトレーニングって??

もうすぐ生まれる!!!

と思うと気持ちを身体もいっぱいいっぱいになってくる頃ですね。

全身は重いのにマッサージを受けに行く事さえもできない。。。

足は浮腫んで夜中に攣ったりして苦しむママもいます。

 

普通の人だったらセルフストレッチや既存のマッサージ店、エステで身体をもみほぐす事ができるのでしょうが、

ママ達はうつ伏せにも仰向けにも寝るのもなかなかできないので、

身体が休まる事はありません。

妊娠後期(30週目以降)は特にお腹が張り出すので無理はできないのですが、

座ったまま伸ばしたり、トレーナーが徒手抵抗を与えて筋肉を動かしたり、

足がよく攣るお客様には座ったママふくらはぎのトリートメントを実施しています。

 

ふくらはぎのトリートメントを実施すると全身の血のめぐりがよくなってお客様は汗だくに。

寝返りもあまり打てないので、

どちらか一方に骨盤が傾いたり筋肉が硬くなっている事もあるので、

骨盤周りの筋肉を左右、前後均等にバランスを調整しておくのも妊娠後期中にできるトレーニングです。

危ないからといって全く動かないのは良くない。

第一子の時は何もかもが初めてなので積極的に動く事もなく、

ただ食べて寝るだかの方も多いかもしれませんが、

気づけば体重がぐぐんと増加しているはずです。

できれば、安全な範囲で歩いたり簡単な筋トレは運動不足を解消するのに取り入れて頂くと良いでしょう。

 

あまり出不精になりすぎるのもその後の体重を戻す時になかなか落ちないまま時が過ぎてしまいます。

妊娠中から身体を動かしていけば、産後も体調を戻しやすいですし、すぐにトレーニングを再開できるでしょう。

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今日はクランベリーのスムージーを飲んでエネルギー補給!

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【お知らせ】

2017年度からNews Letterを配信!

食、筋力トレーニング、ピラティス、体幹トレーニング、フットコンディショニング、ランニング、女性パーソナルトレーナー養成講座、Organic等のセミナーで得た情報をさらに詳しく解説。

さらにHPやBlog以外での日常も綴ってみようと思います。

これから毎月第一、第三月曜日に配信致しますので

News Letterのお申し込みはコチラからお願い致します。

※メール受信可能なメールアドレスにてお願い致します。

普段話せないような内容もちょっと出したり、News Letterの中でお知らせするお得な特典等も記載しています。

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妊娠をきっかけにパーソナルトレーニングをお申し込み。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

今日はNews Letter配信第二弾でした!

無事に送信できたようでしたが、皆様お手元に届いていらっしゃるでしょうか??

もし不具合等ございましたらご連絡頂ければ幸いです。

只今春のパーソナルトレーニングお申し込みが殺到中!

パーソナルトレーニングのお申し込みを沢山頂くようになりました。

ありがとうございます!!

  • 妊娠中のお客様1組
  • 産後0歳児の在宅パーソナルトレーニング2組
  • 産後1年以上、3歳未満のお子様と在宅パーソナルトレーニング2組

 

特に出産後のパーソナルトレーニングを希望されてお申し込みを頂くようになりました。

トレーニング中はおしめを変えたり、授乳をしたりと赤ちゃんと一緒のパーソナルトレーニングですが、

それでも産前に戻りたい!体力を戻したい!以前のお洋服を着たい!

妻であり、母になっても、女性として魅力的でありたい。

そんな気持ちを抱えて子育てと自分の未来と向き合っている女性が沢山!

そんな皆様の元へパーソナルトレーニングをお届けに参ります。

 

 

 

News Letterに記載しているキャンペーンにまだ誰もお申し込みが無く寂しい感じです。。。

BlogやHPで一方的に情報発信している池野ですが、

読者の皆さんが何を期待してたどり着いてくださっているのか?

またどんな情報を期待しているのか一緒に考えていきたいと思っています!!

 

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パーソナルトレーナーはお客様の人生に関わる仕事。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

今月は産後ダイエット(赤ちゃんが1歳未満)のお客様とお問い合わせが2件、

通常のパーソナルトレーニングのお申し込みが3件と、春になって皆様身体作りにスイッチが入ってきている模様です。

ありがたい事にご予約の枠も埋まりつつあり、土日は予約枠がほとんどいっぱいで争奪戦です(笑)

 

今日はお客様とお話をしていて共感した事があったので書き記したいと思います。

「お客様に育ててもらうと同時に、お客様を育てる」

 

池野は女性としても人間としてもまだまだ未熟な点が多いですが、

身体作りの専門家としてはプロであります。

お客様に教えて頂く事も多いですが、お客様に正しい知識と経験を積み重ねて頂くのが我々の仕事です。

お客様がご自分の身体をマネジメントできるようになるために、理屈を揃えて説明し納得頂かなければなりません。

無知だったお客様も1年、2年と重ねていけば正しい情報を精査して、トレーニングの時にも迷わず自分の身体を向き合って頂く事ができるようになります。

お客様をゆっくり確実に育てて独り立ちして頂くのが最終的なゴールなので、

私も育てられるのですが、

私もお客様を育てていくのです。

時には意見がぶつかり合う事もあります。

でもそれはお互いをわかり合うため、そして相手に正しい事を伝える気持ちが大きい証拠。

 

パーソナルトレーナーはお客様の人生に関わる仕事。

家族よりも友達よりも身体の事で言うなれば、最も身近な存在である事は間違いありません。

 

一生の仕事としてやり続けていきたい!と思える仕事です。

そんな女性パーソナルトレーナーが増えて欲しいと切に願います。

 

 

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もうすぐAustraliaから帰国して1年が経過しようとしています。。。

本当に行ってたのかな?と思うぐらいに昔に思えてしまい、

Australiaにもう一度行きたい気持ちでウズウズしてしまいます(苦笑)

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4月から物価上昇!パーソナルトレーナーはどう対処する?

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

 

今日から4月に入りました!

4月1日から取りざたされているのは、物価上昇や年金、保険料の値上げです。

光熱費もそうですが、食料品まで日々の生活に必要なものが値上がりしてくる。。。

 

物価上昇に合わせて私たちパーソナルトレーナーの給与が上がるかというと。。。

自分たちでパーソナルトレーニングの価格を設定しているものの、世の中の動きと連動しているわけではないので、

パーソナルトレーニングの価値を上げて認めて頂くには、それなりの経験と技術が必要なので時間が伴います。

 

もっとお金を稼ぎたい!と思って簡単に値上げをしていけば、お客様は不審に思って離れていくでしょう。。。

安易な値上げはお客様を失いかねません。

では、どんなタイミングで値上げをすることができるのか?

池野は今まで2回の料金改定をお客様にお伝えしました。

 

  1. パーソナルトレーニングセッション数が150本に達した時
  2. Australiaから戻って新しい技術と英語を習得した時

セッション数が増えてくると、お客様の身体を見る機会が増えてパーソナルトレーニングの技術や経験が向上し、

新しいトレーニングの枠組みを作ったりできるようになりしてお客様にも料金改定をする事にはご納得頂けたようです。

また、Australiaから戻ってからの料金改定に関しても新しい技術や資格を取得し、

さらには英語でのパーソナルトレーニングも実施できる事もあって料金改定をする事に関してはご意見を頂く事はありませんでした。

(既存のお客様は今までと同じ料金設定でご案内中)

ただ、知らず知らずのうちにお客様が離れていたのかもしれませんが、

高い技術や海外での経験を認めて下さるお客様だけが今もご一緒させて頂いている次第です。

 

パーソナルトレーニングの本質を考えると。

パーソナルトレーニングでお金を稼ぐ事を考えれば本末転倒。

アルバイト感覚で業界に入ってきた方は3年と持ちません。

パーソナルトレーニングはお客様が主役で、お客様の目標を叶えるための黒子の存在です。

自分の存在が一番で考えている方は難しいでしょう。

 

あくまでもパーソナルトレーニングはサービス業(接客業)。

それに加えて身体の専門家としての知識、実践できる身体の経験値。

ビジネスマンとして投資をしながらも、自分のサービスを「見える化」させる仕組みづくり。

どれもバランス良く必要なパーソナルトレーナーのしての「質」です。

世の中の動きに対して自分の立ち位置はどうなのかきちんと見極めて行動できていますか?

客観的に、そして理論的に。

4月から物価が上昇する事で、さらにこれから顧客となるお客様はパーソナルトレーニングに対してシビアに考えるでしょう。

お金だけでは測る事ができない価値を伝えられているかどうか?

もう一度ブランディングについて考える必要があるのではないでしょうか。

 

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自分が目指したいパーソナルトレーナーのロールモデルを見つける。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

時々見かけるデビューしたてのパーソナルトレーナーの方々。

『お客様の為に!』『次回の継続も頂けるように!』と一生懸命にお客様と距離を近くしてパーソナルトレーニングをしている姿。

とっても初々しいですね。

池野もあんな頃があったのかと思うと若干恥ずかしいですが(笑)

資格やセミナーで学んだことしか出せない。

デビューしたてのパーソナルトレーナーは経験がありません。

自分のトレーニングを長年やっていたとしても、自分以外の身体を評価しトレーニングさせるのは未経験

だからたとえ資格やセミナーに参加して知識や技術を「知っている」事は沢山あっても、

身につけている」のとは事なります。

だからごくわずかな身につけている知識と技術を駆使してお客様にパーソナルトレーニングをご案内していくのですが、

ご案内に一生懸命になりすぎてお客様の1つの動作パターンでしか見る事ができない。

全体を把握し代償動作がどこから起きているのかを見つけ出す事が見つけられないのです。

 

「自分が見れていない何かがある。。。現に目の前のお客様は上手くスクワット動作ができていない。。。」

 

何かが欠けている事は薄々気づいているけれど、

どうやってそれを克服していいのかわらかないが何度もパーソナルトレーニングを実施していけばいくほど感じるようになります。

 

ペーパーで学んだ事は基礎にしかすぎない。

ペーパー上で理解できていたことが、いざ生身の人間に適応させようとした際に上手く当てはまらないことが沢山出てくる。

こんな経験ありませんか??

言葉で理解するのと、お客様の身体の中で起きていることが違う。。。なぜ??

 

そんな疑問をそのままにしないで、追求していくからこそパーソナルトレーニングの技術も向上していくしお客様の信頼も勝ち得るでしょう。

でもどうやって現場で起こっている問題や疑問を解決していいのか分からない。。。

どのセミナー、資格を取得すればこのモヤモヤしたものが取れるのか分からない。

1つ池野が提案するとすれば、

自分自身もきちんとプロのパーソナルトレーナーにパーソナルトレーニングを受講すべきです。

自分がお客様の立場にたち、お金を支払って客観的な第三者のトレーニングを受けることによって様々なアイディアや見落としていたものが見つかるでしょう。

 

自分のロールモデルを見つけることで、自分が何が足りないのかを直に知り、

あとは真似をして吸収していけば、少しずつ自分の考えがまとまったりオリジナルのトレーニングプログラムもできるかもしれません。

自分が目指したいパーソナルトレーナーのロールモデルを見つける。

まずはそこから変われるきっかけになるでしょう。

女性ホルモンの代わりになるのが筋肉たち。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

3連休いかがお過ごしですか??

池野は変わらずみっちり週末パーソナルトレーニングをご希望頂いているお客様のもとへ駆け込んでいます。

 

さて、以前よりも筋力トレーニングをしても筋肉痛にならなくなってきた池野。

理由は以前よりも重たい重さでトレーニングをしていたので、

次の日は歩くのも辛く階段では汗が出てしまうぐらいに次の日は大変なことになってします(笑)

 

が、今はそこまでトレーニングをすることを控えてしまいます。。。

不必要な筋肉を増やすことを辞めたからです。

筋肉が必要な人とそうでない人。

池野はこの10年で沢山の量の筋力トレーニングを実施していきました。

だからこれ以上は増やす必要はなく、

どちらかといえば今までに使っていない筋肉を使うためにピラティスやコアトレ、

ボディワークを取り入れながら筋力トレーニングと組み合わせて質を高くしていくのみです。

 

しかし、お客様を含めて今まで筋力トレーニングで筋肉を増やしたことがない方、

体重の比率に合わせて筋肉量が少ない方は最初に筋肉を作る作業が必要です。

筋肉は骨格を支え姿勢を整えるのにも必要ですし、

体力を向上させ身体を引き締めるために必須だからです。

 

筋肉を増やしたことがない方は、ピラティスやボディーワークだけで終わらずに筋力トレーニングをしましょう!

 

出産後、閉経後には筋肉が身体を守ってくれる。

女性の身体が変化するのは、

  • 出産後
  • 閉経後

女性ホルモンと深く関係がありますが、

女性ホルモンが年々枯渇していく中で血液循環(血液凝固阻止)と筋肉を作る作用を持っていますが、

閉経後は特に女性ホルモンがなくなるので身体を保つことも大変。

体力も落ちるし、女性モルモンで保っていた血液循環が崩れて動悸がしたり。

女性ホルモンの代わりになるのが筋肉たち。

だから年齢が重なっても体調を整えるためにも女性は筋力トレーニングはストレッチを変わらないぐらい大切な習慣です。

 

産後も同じく、妊娠中に筋トレがあまりできなくて筋肉が落ちている方が非常に多い。

海外の方が妊娠中でもしっかり筋トレをするので落ちていないようです。

10ヶ月間筋肉を増やすことができなかったこともあるので、

産後は特に身体を作るため筋力トレーニングを実施致しましょう!

 

 

季節の変わり目〜自律神経失調症にご注意を〜

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

今日は久しぶりに恵比寿から皇居を走って約23kmをランニング!

右足首の靭帯損傷から約1ヶ月。

順調に痛みが緩和されて久しぶりに20km以上走れました。

 

1ヶ月に1回は20kmは走りたいところです。

 

季節の変わり目で免疫力が下がりやすい。

 

さて、

今週お客様が風邪を引いてしまい仕事も休んでパーソナルトレーニングをキャンセルされた方が2人。

季節の変わり目、そして自律神経が乱れてしまい体調を整えるのが難しくなることもあって、

皆様発熱を伴う風邪の症状を発症していらっしゃいます。

自律神経が乱れると交感神経と副交感神経の上がり下がりがうまくいかず、

内臓の働きや睡眠の質にまで影響が出るので油断ならないのです。

 

免疫力を高める方法の一つは、

血液循環です。

血が血管の中で動くときに熱が発生し、NKキラー細胞という免疫に司る細胞たちが活発に動き出します。

身体が冷えたり、腸の働きが弱くなってくると免疫力が低下するのは血液循環が衰えてしまうこともあげられます。

  • 運動して代謝を高める
  • 腸の働きを促進させる
  • 身体を硬くしない(血管や筋肉を柔らかくしておく)
  • 白湯を飲んで身体を温める

 

特に腸の働きをよくするためには、

発酵食品(納豆やキムチ、麹菌など)を摂取すると菌が働いて腸の蠕動運動を助けてくれます。

 

季節の変わり目で体調を崩す方はもともと自律神経が乱れやすい方。

自律神経失調症にならないためにも、

日頃から運動と食事、睡眠をバランスよく取りましょう。

 

20代、30代で頑張れていた身体でも40代、50代にはいると突然に辛くなるので。

今のうちから身体を作っておきましょう!

 

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お肉とサラダプレートでがっつり頂きました!

自分の体質を知ってパーソナルトレーニングに生かす。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

3月の生理も終わり身体が動きやすくなる!と期待していたのですが、

どうも自律神経の乱れなのか身体が疲れやすい。。。

季節の変わり目もあってか身体が重く感じています。

 

足首の故障もあってランニングができていない事もあって体重がマラソン後増えつつあります。。。

これではいけない!と思って、

少しずつランニングの練習を再開するのと、玄米食を1日1回に減らして糖質の摂取を減らしてタンパク質を多く摂ることにしました。

 

生理後は一番身体がすっきりする時期!

女性の身体は1ヶ月の中で同じ状態でい続けるのは不可能です。

生理の前後は浮腫むし、代謝は落ちるし、食べたくなる。。。

何で女性だけこんな大変なんだ!と何度思ったのか分かりませんが(笑)

 

身体を守ってくれるシステムの一つとすれば有難いのですが。。。

 

精神的にも影響するし、身体は辛いし女性は本当に毎月大変です。

 

そんな大変な時期を毎月迎えるのですから生理が終わってほっと安心するのもつかの間、ここでトレーニングをしないと身体が変化しやすいのにそのチャンスを活かさないでいるなんて勿体ない!

生理後には積極的に代謝をあげる筋力トレーニング、

または有酸素運動で身体の浮腫みやデトックスをより促進させて体重を落とすことを目指しましょう。

体質によって身体作りは違う!

池野はどちらかといえば「筋肉がつきやすい」体質です。

食べたら食べた分だけ体重に出てくるし、

トレーニングすればするほど筋肉が強化されて筋肉質になれる(苦笑)

女性の中でも体質によっては池野と同じように筋肉がつきやすい方もいらっしゃいます。

 

逆に、食べても太りずらいけれど筋肉をなかなか増えにくい方もいらっしゃいます。

筋肉が増えにくい方が有酸素運動をしてしまうと余計に筋肉が減ってしまうことがあるので、

有酸素運動はお勧めしません。

 

女性でも筋肉は身体の容姿を整えるだけではなく、姿勢を保ったり疲れにく身体作りをするにも必ず筋力トレーニングはお勧め致します。

 

そう思うと自分の体質を知るべきですね。

筋肉がつきにくい方はタンパク質と糖質両方積極的に摂取すべきです。

池野のように筋肉がつきやすい方は糖質を摂取すると筋肉のエネルギーとなってしまうので摂取しすぎないこと、

有酸素運動で持久的な筋肉を作り、筋肉が太くならないように努めることが大切です。

 

体質に合わせてパーソナルトレーニングを組んでいけば、筋肉を作ることも、

筋肉を太くしないことも可能になるでしょう。

 

 

何で太ってしまったのかが分かる。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

10kg以上のダイエットを希望されるお客様にはパーソナルトレーニングに加えて、

食事コントロールをご案内しています。

 

パーソナルトレーニング実施前に、3日分の食事の内容と時間をメールでお送り頂いています。

写真を撮影頂いていることによって実際にどれぐらいの量を食べているかを目で見えた方が分かりやすいので。

 

何で太ってしまったのかが分かる。

食べている内容を見れば、何で体重が減っていかないのかが分かります。

  • 調味料の問題(マヨネーズ、バター、塩分過多)
  • 糖質を摂取しすぎ(特に麺とパン)
  • 揚げ物が多い
  • 野菜がほとんど食べれていない

 

今まで何も考えずに食べていて、何も疑問に思っていなかったことが実は体重を増やしてたことがなかなか気づいていない方が多い!

なので、「何を食べないか」をお客様にお伝えしています。

何を食べたらいいですか??とお客様からよくご質問頂くのですが、

池野は何を食べないかをお伝えして、

あとはお客様に消去法で選択頂いています。

 

太る理由は人それぞれ。

太ってしまう理由は人それぞれです。

  • 運動不足
  • 代謝不良
  • 糖質摂取過多
  • 寝不足

 

食べている量に対して運動量が多いか少ないかで体重の増加や減少が決まってしまいがちですが、

食事や生活パターンを再度検証すると何が問題であるのかが見えてくる。

これは個々によって違うものなので、

全員が同じダイエット方法は適合しない。。。

 

だから個別にきちんとパーソナルトレーニングのように緻密にその答えを探し続け努力が必要なのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

パーソナルトレーニングは薬や治療以上の効果がある。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。
こんばんは。

 

熊本マラソンが終わったと思えば明日は東京マラソンですね!

「池野さん東京マラソンも出場するの?!」とお客様から期待されましたが、今年も落選。。。

東京オリンピックが開催される前に当選できたら!と思うばかりです。

パーソナルトレーニングの位置付け。

今までは国が支えてくれていた健康保険。

これから徐々に値上がりしてくるのも予想されます。

なぜなら民間の生命保険でさえも徐々に値上げされてきているからです。

これは何を意味しているかというと、

国が国民の健康を支えれなくなってきたので、個人でそれぞれに自己管理をするように移行されていくでしょう。

手早く言えば自分の身は自分で守る。

自己管理できなければお金がそれだけかかるという事になるのです。

 

これからのパーソナルトレーニングの位置付けとしては、

食事療法、運動やトレーニングが病気のリスク回避や予防になる」という事で取り入れて下さるお客様も増えるように思います。

 

今までのパーソナルトレーニングはどこかファッション性があるモデルや芸能人の方、

富裕層の経営者が実施するものだと思われてきました。

が、時代の流れが変化してきました。

これからは予防医学の一つとしてシフトしていくのでしょう。

 

パーソナルトレーニングは薬や治療以上の効果がある

  • メンタル
  • 身体のパフォーマンス
  • 動きの質
  • 身体の不調
  • 痛みや故障の緩和

 

様々な身体の問題をパーソナルトレーニングは解決してくれます。

薬や治療よりも高い効果を維持し結果を出してくれるとアメリカをはじめ様々な論文で発表されています。

(運動のしすぎはかえって身体によくはありませんが)

薬や治療はあくまでも一時的に改善を試みる手段。

自分たちが本来持っている免疫力や強さを高めるには、自ら身体を動かし予防していく事ができる。

病院に頼らないで生きる方法をこれから模索する時代が日本にもやってくる。

その方法の一つにパーソナルトレーニングがあるのだと思います。