お知らせ

10年単位で運動方法を見直す必要がある。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。



今日のスタートは70代のお客様とのセッションでした。


いつも「池野さんについていくのに必死よ」と言いながらも一生懸命ついてきてくださるので俄然池野もやる気に満ち溢れてしまいます笑


70代ぐらいになってくると「筋トレして筋肉量を増やす」ことはあまり期待できません。

どちらかといえば今以上に筋肉が落ちないように、バランスを取りながら重力に負けないように姿勢を維持したり、歩行に必要な動作を見直したりすることの方が重要です。



日々、自分の気づかないところで意識して使うことができなくなっている筋肉は増え続けていきます。


ライフスタイルが変化に富んでいない限り、日常動作が繰り返されるだけで習慣化されてしまえば同じ筋肉だけを使って生きていくことができるからです。



時々、スーパーでも腰が折れ曲がったご高齢の方をお見かけしますが、ご本人たちは気づかない間に体がどんどん前に倒れていき、背中の筋肉を使って上体起こしすることができなくなっています。



筋肉量が増やせられる年代はギリギリ50代ぐらいまででしょうか。


関節が強い負荷に耐えられるか否かで決まってくると思いますが、ずっと一生筋トレをし続けることはできません。


年代によってトレーニングの優先順位は変わってくるので、無理に筋肉量を増やさなければ!と思う必要もありません。


ただ、若い頃にはでき限り貯筋を作って健康寿命が伸ばせられることがこれからの課題ではないでしょうか。


ちなみにですが、10年単位で運動方法も見直す必要があると池野は感じています。




筋トレを中心に10年が経過するぐらいになって身体の不調が色々と出てきていたので、以前と同じような骨密度、腱の強さなど劣化してきている部分があります。


劣化している状態で強度をどんどん強くすれば関節や筋肉は傷んでしまい、回復力に関しても以前と比べれば治癒能力は落ちているはず。


筋トレがしっかりできるようになったら、次のステージに向けて新しいトレーニング方法と出会う旅に出てみてください。


私は早い段階でピラティスやマラソンと出会うことができましたが、次は運動連鎖と絡めて自分を成長させていければと思います!




食の考え方。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。


食事の考え方。


皆さんは普段食事をする時どんなことを気をつけていますか???


外食派?自炊派?

お肉派?お魚派?

3食派?2食派?

糖質制限派?脂質制限派?

間食する派?間食しない派?

トレーニング後食事をする派?トレーニング後プロテインで済ませる派?

トレーニング前糖質を摂取する派?トレーニング前何も食べない派?



選択を迫ればいくらでも出てきますが、

普段心がけている「食」の基準はお持ちですか??

体重を落とすためには食事に質でほぼ決まります。


筋肉を作るためにも食事の質でほぼ決まります。


何を目的にして「食」をとるかによって、食べる時間や食べるジャンルも、食べる量も変わってきます。



一般的にダイエットなら糖質制限が有効だとされていますが、糖質制限すると便秘になったりイライラが抑えられなくなったり、完全に糖質を抜いてしまったことによる弊害も出てくる。。。


タンパク質が筋肉を作るのに最適!と言われていますが、消化不良を起こして身になっていない場合もあるのです。


池野は仕事柄日中食事ができないことも多々あります。。。移動中にゆで卵をかじってたりするのも珍しくありません苦笑



そんな仕事の状況を踏まえて、朝はしっかり食べて日中移動しながら食べれるように間食を仕込んでいたり、おにぎりを持っていたり今日のスケジュールを見越して食事を考えています。


1日3回訪れる食事ですが、何も考えなければ好きなものを好きなように食べてしまいます。


1ヶ月で90回!
1年間で1080 回も食事をする機会があります。

食も目的があってこそ、選択基準ができ目標達成に向けていかなければなりたい自分にはなれない。



食の考え方を改め、基準を作るだけでずっとダイエットが楽しくなりますよ!


女性の生理を守ろう。



世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


女性の生理を守ろう。

女性は生理が来て当たり前なのですが、ダイエットやボディメイクを頑張りすぎて体脂肪が少なくなると女性ホルモンバランスが崩れて生理不順になることがあります。



池野の体験談で言えば中学生の時に生理が一時的に止まりました。1年から2年ぐらいだったと思います。

その時は女子サッカーに明け暮れていたので体脂肪が減り絞れていたのだと思います。いつの間にか生理がこなくて「ラッキー!」ぐらいにしか考えていなかったのですが、



また生理が始まると途轍もない生理痛が襲って授業をまともに受けることもできずいつも帰宅していました。。。。

そんな経験をしてから体脂肪をあまり削ぎ落とすことに対して良い印象を持てなかったですし、お客様にもダイエットをする際にきちんと生理が来ているかなどを確認したり生理周期に合わせて「もうすぐ生理ではないですか??」と一声かけて女性ホルモンバランスについても把握するように心がけていました。



お客様の中には「ピル」を服用していたりもするので、生理不順や避妊するためにピルを飲んでいたりされるのでボディメイクとも多少の関わりがあるため確認しています。


生理不順の多くはストレスから自律神経が乱れて女性ホルモンバランスが正常に保てないため。。。


  • 生活習慣の乱れ(夜遅く寝る、お酒をよく飲む、朝起きれない)
  • 運動不足(過度な体重、体脂肪率が高い、低体温)
  • 栄養不足(栄養素が足りていない、エネルギーが足りない)

本来備わっている女性の機能を滞らせることになると、妊娠、出産にも影響が出るばかりか、自律神経が機能せず精神的に辛い日々が続いて仕事も生活も崩れてしまってライフスタイルどころではありません。


自分の身を身分で守るという意味でも、頑張りすぎてしまう女性は一旦ブレイクを取って心身ともに休息をしましょう。


普段頑張りすぎている女性の皆さんはこれ以上頑張る必要はなく、生理がきちんとくるようにライフスタイルのリズムを見直したり、自分が受けているストレスの元凶を特定して改善に導きましょう。


  • 頑張りすぎないように週末はオフにする
  • 仕事の量を調整できるように上司と相談する
  • 外食ばかりにならないで手作りする


無理して身体を崩すことはないのです。
頑張りたい時に力が発揮できるようにコンディションを整えておくのも考え方によっては「準備」そのものなのです。



自分の身は自分で守らないと、強気に頑張っても体は正直ですから。



女性の生理不順をなくしましょう!

パラダイムシフトに入り込まないで!



世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。



こんばんは。



久しぶりにがっつりお肉を頂きました!
こちらは浜松町にあるくにもとさんです。

14歳以下のお子様は入れないという本当にお肉を楽しみたい大人向けの焼肉屋さんでした。。。


赤身のお肉が特に好きで、最近脂っこいお肉は1枚でも気持ち悪くなってしまいお酒よりもダメージがきてしまいます。。。苦笑


今日はがっつりトレーニングもしたので自分にご褒美となりました!



自分でパラダイムシフトの中に入り込まない!





さて、10年もフリーランスパーソナルトレーナーとして活動していると順風満帆な時もあれば閑古鳥が鳴くような、意図せずキャンセルが続いてお客様が離れてしまうようなこともあります。


自分で自分の仕事を作らなけば成果にならないし、収入も0です。


でもそんなことを考えても不安や焦りに押しつぶされて自分が見えなくなるだけ。


お客様が離れてしまったことは悲しいし落ち込みますが、その逆境を逆手に自分に何が足りないのかを見つめ直し、至らないことがあれば改善する。


ジタバタしても仕方がないので、いつものように自分でしっかりトレーニングをして新しいトレーニング方法を編み出したり、

メンターの先生のパーソナルセッションを受講したり、本を読んだり。


アウトプットの時期からインプットの時期に切り替えるしかありません。


焦っても仕方がない。今の状況がずっと一生続くわけではないし人生の中で一瞬の出来事だと自分に言い聞かせて心は熱く、頭は冷静に時を待つしかありません。


ダイエット中にもよくあることですが、カロリーコントロールしていても体重が減らない時期がプラトーとして起こります。
運動が足りない、食事がまだ食べすぎているなど、粗を探せばいくらでも理由は見つかるでしょう。


でも焦らないで、同じことを繰り返すのではなく新しいアプローチをしながら続けていくことで必ず思考(マインド)が変わり身体もマインドに応えるように体重や体脂肪が落ちていけるはずです。


自分でパラダイムシフトの中に入り込む必要なんてない。


自分は絶対にできる!という自信さえあればきっと大丈夫。


何でできないの?よりもどうやったらできるようになる??という思考にシフトしていきましょう!


出張パーソナルトレーニング をギフトへ。

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

出張パーソナルトレーニング をプレゼントへ。

以前から「出張パーソナルトレーニング を妻にプレゼントしたい」という事でご主人から直接お問い合わせを頂くことが何度かありました。

今やパーソナルトレーニング が形のないプレゼント(商品)として扱われている事に驚きを隠せませんが、ご主人から奥様への優しさや気遣いを感じずにはいられません!!

(奥様が羨ましいです。。。)

 

日頃は家事、育児で疲れきっている奥様を心配して「物」よりも実用的なプレゼントとしてパーソナルトレーニング をプレゼントに選んで頂いているようです。

自宅から離れられない奥様のために、池野が出張してパーソナルトレーニング サービスをお届け致します。

 

【商品】

ボディメイク60:ピラティスと筋トレを組み合わせて筋力が落ちている場所を強化し姿勢から包括的に女性らしい身体作りを目指すプログラムです。

コンディショニング60:慢性的な肩こりや腰痛などの痛みを改善すべく、パーソナルストレッチやトリートメント、ピラティスを中心に骨配列を正しく連結させ筋膜がスムーズに動けることを目指します。

ファットバーン60:主にダイエットの為に筋コンディショニングを中心に行います。理想体重に近づけるべく筋トレに有酸素運動を組み話合わせて脂肪燃焼を目指します。

 

お忙しい方が多いので基本的には60分が中心ですが、ご希望があれば90分でも120分でもご案内可能です。

(ちなみにお客様の中で最長のパーソナルトレーニング は只今3時間!凄い集中力です。。。)

 

もうすぐ母の日も近づいていることもあり、母の日のプレゼントでご検討頂いているお客様もいらっしゃって嬉しい限りです。

日頃、一生懸命家事と育児を切り盛りしながら家庭を守っている奥様にパーソナルトレーニング のプレゼントはいかがでしょうか??

なかなか日頃伝えられない感謝の気持ちを表現するのにお役に立てたら嬉しいです。

 

 

Google先生は教えてくれない。

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

Google先生は教えてくれない。

現代ではスマートフォンやパソコンがあれば分からないことは「Google先生」が教えてくれます。

新しい場所へ行く時も地図で検索すれば駅からの道順も楽々。

考えなくてもGoogle先生が教えてくれるので効率的なのかもしれません。

 

ただ、Google先生でも明確な答えが出せないのがダイエット関連の「痩せられない原因」や「ボディメイク方法」を特定できないことです。

個別性によって理由は様々、痩せられない理由があり手段や方法も沢山ありすぎて特定する事が難しい。

ダイエットの真髄で言えば、

  • 運動やトレーニングをして消費カロリーを増やす
  • 食事コントロールで適切なカロリー摂取を行う
  • ストレスを減らして睡眠をよくとる

この3つが噛み合った時に体脂肪は減らしやすいし、筋トレを定期的に行えば必ず筋肉量が増えて筋肉の美しさが外側に見えてくるようになるでしょう。

ダイエットもシンプルなはずなのに、迷走してしまうのは多くの人が食事コントロールができないからだと言えます。

 

食事のカロリーを削れば削るほど体重は落ちるでしょう。

ですが、ずっと一生食事制限し続けることはできません。というか人生が楽しくないです。

大事な人と一緒に食事して命をつなぐためにエネルギーを身体に入れなければならないのに、それを削り続けるというのは。。。

池野が好きではありません(苦笑)

 

どんな身体でいたいですか??とお尋ねすると「太りにくい身体作り」とお答えいただく事が多いのですが、

答えの先には「身の回りにいる大事な人と一緒に美味しい食事を楽しみたい!」というお客様の願望が隠れているのではないでしょうか。

ダイエットして痩せることの先を見た時、

お客様の願望を満たすものでなければ意味がない。

 

  • 異性にアプローチされたい、
  • 健康管理ができるようになりたい
  • 自分に自信を持ちたい
  • 自分の殻を破りたい、

「ダイエットしたい」という言葉の裏側にどれだけの想いが詰まっているのだろう??と思ってしまいます。

カウンセリングの時にお客様自身でも気づいていない本当に叶えたい願望がパーソナルトレーニング で叶えられたら、

きっとこの先辛い事があっても難なく乗り越えていけるのではないでしょうか。

結果としては自分のコンプレックと向き合って1歩踏み出せたのだから。

 

Goole先生は教えてくれないかもしれませんが、

私たちパーソナルトレーナーが痩せない理由を突き止めて一緒に問題解決していきます!

痩せることがゴールではない。

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

4月になるとなんだか新しいことにチャレンジしたくなる人が増えるようで、

パーソナルトレーニング にお申し込みが増えるのも4月からのようです。

夏に向けて!という広告に魅せられて「今度こそは!」という最後の砦に向かうような気持ちで高額商品と契約される傾向が強いようなのですが、

短期決戦で臨んだダイエットやボディメイクだとその瞬間は結果として目に見えて分かるものが手に入るけれど、

短期でしか気持ちの持続力について考えていないので短期で作り上げた成功体験は長くは持たず、またリバウンドしたり戻ってしまう方が多いのです。

 

身体作りは短期決戦で行うものではなく人生をどのように形成していくか??を考える大事な時間なので、短い期間で達成できるものではありません。

自分がこの先の人生どんな風に輝かせて、充実感を感じて自分のことを好きでい続けられるか??トレーニングを通じて積み上げていく時間そのものです。

以前にもお伝えしましたが「痩せる」ことがゴールになってしまうとつまらなくて途中で挫折してしまう人が何人もいらっしゃいます。

 

痩せることがゴールではなく、自分らしく生きていくためにはどんな姿勢でどんな自分でいたいのかを明確にして取り組むことが大切なのではないでしょうか。

料理も職人技も同じですが、すぐに習得できる技術なんて全くアイデンティティが無く特色も表せません。

時間をかけて自分色に染めて生きながら自分らしさを見つけていけたらきっと毎日が楽しくて充実したものになるに違いありません!

 

そんな自分を作っていく1つの方法がパーソナルトレーニングの中に詰まっていると思います。

だからこそ、成功している人たちはパーソナルトレーナーと一緒に自己実現に向かっていつも前向きに取り組んでいる。

私もそんなお客様とご一緒しているからこそお客様にとって最高のサービスや価値は何なのかを考え続けていきます!

4月のご予約可能日について

4月のご予約についてお知らせです。

4/10 (水)運動連鎖道場のため終日お休みを頂きます。

4/30-5/3まで熊本に帰省するためお休みを頂きます。

駒沢トレーニング休館日は4/15となるためご予約不可となります。

 

4月はお客様各位もお子様の行事や会社行事で変則的な時間の使い方になるかもしれませんが、ご都合のつく方はご一緒させて頂ければと思います。

宜しくお願い致します!

お正月のツケを残さないように。

世田谷区、港区、千代田区、世田谷区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

「今!」と思ったその瞬間が大事。

明日から本格的にお正月明けのお客様とパーソナルトレーニング が再開されます。

1週間のスケジュールの中にセミナーの参加も入っていますし、ピラティスパーソナルトレーニング も入っているので大忙しです。。。

今日トレーニングしておかないと今週は自主トレする時間を確保することができない!ということが分かっていましたので自分に「喝!」を入れて90分トレーニングを行いました。。。

 

お正月も走っていたとはいえ、身体がもたついているのが嫌でも感じるお正月の代償。

休息を頂いて両親と一緒に美味しいものを食べたことに後悔はありませんが、

兎にも角にも、身体が重かったりもたついて重力に負けている自分が何ともいえない嫌な感じがあり今日は自分で言うのもおかしいですがトレーニングがっつりやりました笑

 

お正月モードのままでいると「また明日以降考えよう」と後回しにしがちなダイエット。

「明日以降に考えよう」という後付け思考のままにいると、そのままズルズル「また明日」が何回も出てくるでしょう。。。

 

「今から変えよう!」と先手を打って今からできることを思考と行動を一生に変えていかなければ明日に繋がらない。

もし、フィットネスクラブやトレーニング施設にすぐに行ける環境やシステムを取り入れていなければまずははじめの一歩としていつでもトレーニングができるように環境を整えていく必要があります。

フィットネスクラブでは会員にならなければ施設利用もできませんし、

パーソナルトレーニング ジムでパーソナルトレーニング を希望するならば自分の目標達成を後押ししてくれる「トレーナー」を見つけておかなければなりません。

(フィットネスクラブに入会したことのない方は、入会するだけでもハードルが高く「いつでもトレーニングができる環境」がない状態だからです)

 

  • 思考と行動を変える
  • トレーニングができる環境を整える
  • 目標を作り達成に至るまでのプロセスを作る
  • ボディメイクのプロに相談する

 

後回し、あるいはお正月のツケを残さないように2019年の良いスタートを切るために、

今この瞬間を変えるために必要なダイエットやボディメイクに対する新しい考え方を身につけよう!

今この瞬間にどんなことを想うのかが大事なのです。

Will work out for women六本木店最終営業日でした!

世田谷区、港区、千代田区、世田谷区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

今日は2018年のWill work out六本木での活動終了日でした!

六本木に移転したのがまだ半年も経過していないのが不思議なぐらい、六本木に馴染んでおります笑

23歳の時に上京してきた頃、恵比寿で研修を終えて最初に赴任したのが六本木でした。

九州から上京したての池野にとってあまりにも六本木は眩しすぎて変な感覚。

きているお客様も芸能人の方やプロゴルファーの方ばかりで。。。

 

あの時は自分に何が足りないのか、何を勉強しなければいけないのか分かっていなかった。

世界があまりにも広くなりすぎて自信喪失してしまったのが六本木での思い出です。

 

独立をして今では出張パーソナルトレーニングを主軸に活動をすることができるようになり、

10年前と見える景色が変わり六本木に戻ってきました。

 

女性専用パーソナルトレーニングジムにはただ単に「痩せたい」「体重を落としたい」という目的でいらっしゃる方はいません。

自分の理想とする女性らしい身体を目指して心と身体のバランスを整えながらパーソナルトレーニングに来て頂いている方ばかりです。

私にとっても「仲間と一緒に活動する」という経験は初めてで、

自分に足りないものや仲間の素晴らしい点を吸収させて頂けたりと学びの多いWill work outの活動でした!

 

今まで女性パーソナルトレーナーとして活動しきた中で、どうしても超えなければいけない「」があり、一人で活動する限界を感じています。

結婚、出産を希望するとどうしても一旦現場を離れざる終えません。

私も結婚、出産を希望していますが、

この後お客様の引き継ぎをどのようにしたらいいのかを考えた時「女性パーソナルトレーナー」に対して価値を感じて頂いているお客様に男性トレーナーを紹介するわけにもいかず。。。

 

来年はそういった自分の中にある「壁」を超えられるように対策を講じていきたいと思います。

Will work out 六本木に来てくださったお客様各位、ありがとうございました!

来年も引き続きお待ちしております!

ダイエットのご相談を受けました。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

自分には何が合ってる

3連休最終日いかがお過ごしでしたか??

昨日はある方からダイエットのご相談を頂きました。

 

(以前ピラティスを中心にしたパーソナルトレーニング を受講してことがあるそうです)

 

糖質制限、ケトン体循環、良質な脂質やタンパク質摂取、ファスティング、ダイエットに関係することは色々試しているけど自分には何が適しているの全く分からず。。。

色んな人の意見を聞いたり、調べたりしていくうちによく分からなくなってしまったとご相談を受けました。

体重を落としていくには普段からの食事量、として質ですが、

私たちの身体の体質はそれぞれに違います。

  • 冷え易い
  • 筋肉質
  • 身体が硬い
  • 内臓脂肪が多い
  • 肩こりがある
  • 浮腫む
  • 疲れが取れにく
  • お酒を飲む
  • タンパク質を分解する酵素が少ない
  • 有酸素運動が嫌い

 

身体の体質も違えばライフスタイルも違うのに他の人が成功したダイエットが自分も同じように成功するとは限らない。

ダイエットで身体を変えていくためには、自分の身体の体質や筋肉の状態をきちんと把握して対処しなければなりません。

全ての人が筋トレで筋肉を増やして代謝が上がるわけではないし、

全ての人が高タンパク質を食べ糖質制限をすれば体重が落ちていくわけではありません。

自分のことを理解するためには、

その時感じたことや身体が変わったこと、無変化、リバウンドしたことを記録することです。

 

年齢とともに変わっていく身体の変化は主に筋肉が落ちていくことなので、

必然的に私たちは代謝が下がらないように筋トレしたり、柔軟性を保つためにストレッチをしたり、姿勢が崩れやすくもなるのでピラティスで体幹を形状記憶できるようにしたりする必要があります。

 

池野も日々、運動した種類や疲労感に合わせて食べる量や身体が必要とする栄養素を感じながら自炊するメニューを変えています。

疲れているのに無理にお肉を食べずに魚や豆腐などの消化に時間をかけないようにしたり、

本当にその時の身体に合わせてです。

 

ダイエットや食事コントロールは永遠に!なのかもしれませんが、

自分のことをまずは知ることが大切なのではないでしょうか。