お知らせ

思考の改造〜糖質オフを認識させるまで〜

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

糖質オフを進める方法。

20kgダイエットを目指しているお客様が、いよいよ体重が落ちなくなって困り果てていた時。

せっかく運動しても知らないうちに糖質を摂取していて体重が落ちません。

去年から合わせて只今−13kgのダイエットに成功していますが、

一番最初お客様にご提案したのは脱小麦です。

パンに麺、餃子の皮も控えて頂いて足りないところに筋肉を補強してボディメイク!!

ジーンズのサイズも変わったし、TシャツはXLからMサイズにサイズダウン。

 

あの落ち方は凄かった。。。

 

でもそれだけじゃ足りない!!と池野はずっと思っと思っていました(苦笑)

お蕎麦や玄米も糖質の中では血糖値の上昇が少ないものを選んで頂いていたのに、

体重が落ちないのは、「食べてもいい」という認識からかご褒美のような存在で必要以上に食べていたことが分かっていました。

でも、脳は糖分を摂取して食べたくて食べたくて。。。その気持ちとても分かります。

池野も糖質を制限して運動すると身体がふらふらになります。

 

脳の認識を変換させた

あまりに長い停滞期だったので、お客様に進言してお蕎麦も玄米も食べないようにお伝えしました。

お客様としては身体に必要なものだから食べてもいいと認識していたようですが、

お蕎麦も玄米も認識を改めて頂き「食べてはいけないものリスト」に変換頂きました。

その3日後には1kg痩せていたのだから、今までの停滞期が嘘のようです(笑)

 

認識を変えるだけ、脳の思考を変えるだけで食べなくてもよくなる。

普段の思い込みってある意味怖いですね。

 

お客様もあんなに食べたくて仕方がなかったお蕎麦や玄米をやめたら最初は辛そうでしたが、

今では当たり前のごとく糖質オフできるようになってきました!!!

これは思考の大改造ですね!

 

ただ、池野に隠れて果物やハチミツを食べていないか心配です。。。

無理に糖質を食べないように押さえつけるような認識に変えようとすると反動で食べたくなってしまいます。

お客様のように思考を変換するように食べるものを変えると、ストレスなく継続できる。

ダイエットは脳を上手くコントロールできるかで10kgでも20kgでも落とせるような気がします。

 

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女の涙〜女性パーソナルトレーナーから見た真実〜

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

パーソナルトレーニング中に涙が出てきてしまう。。

池野のパーソナルトレーニング中あまりに辛くて。。。

というわけではありません!(笑)

お客様が本当に手に入れたいもの。

お客様によって本当に手に入れたい結果(身体作り)はそれぞれに違います。

ダイエットに成功して手に入れたいものの多くは「自信」です。

あるお客様は30kgのダイエットを目指していますが、

なかなか減らなくなってくると周りから「頑張りが足りないんじゃないのか?」と揶揄されたり、

出産前の自分と比べられてしまいぶつけようのない気持ちが沸き起こっていらっしゃいました。

池野がある時「⚪︎⚪︎さん、皆さんから心配されて、皆さんから愛されてますね」

「きっと大丈夫ですよ。皆んな⚪︎⚪︎さんを信じていますから」

 

するとお客様の目から涙がポロポロと出てきたのです。

体重が増えて選ぶ洋服も変わってしまったし、家族(親戚一同)で写真を撮影する時はなんとなく皆んなよりも後ろ。。。

なんとなく今までよりも積極的にできていなかったことが身体が原因だったこと、

そして私はお客様がきっとダイエットに成功すると信じていることを伝えた時の気持ちが伝わった時、

心に堰き止めていたものが出てきてしまった様子でした。

 

 

他のお客様では、

産前はバリバリ仕事に向き合い、徹夜しても仕事が楽しくてしょうがなかったのに、

産後は体重が戻らないばかりか、仕事を以前のように自信を持ってできなくなってきたと。。。

今まで体力があって自分の中で確立してきたキャリアが崩れて自分の中で失ったものがあまりに大きくショックだったと涙を流しながらおっしゃっていました。

ダイエットして体型を戻したいのも勿論だけど、

失ってしまった自分の自信を取り戻したい!というのがお客様の中にあった本来の願望でした。

 

自分自身と重なった涙。

池野もオーストラリアに滞在してる時、日本では出来ていたことができなくてふと涙が溢れて心が不安定になったことが何度もありました。

お客様の涙の理由、そして自分が失ってしまった「自信」を取り戻したい一心の心。

以前の池野と重なって見えてお客様を抱きしめ、肩を「ポンポン」と叩いて「大丈夫ですよ

と背中を支えました。

心と身体を強くすること、自分の軸を作ること、自信を持ってこれから前を向いて頂きたい気持ちを込めて。

これからもお客様の人生に関わりパーソナルトレーニングを通じて、支えていきたいと思います。

 

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産後ダイエットを成功させるために。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

産後ダイエットで大きく分かれるのは、授乳中か否かになります。

赤ちゃんを母乳で育てていらっしゃる時には食べても赤ちゃんのエネルギーとして消費されます。

授乳中にどれだけ体重を戻せるかが鍵!

 

授乳中に産後1ヶ月後からボディメイクトレーニングを再開頂くと、

落ちてしまった筋肉を作り、一緒に落ちてしまった代謝も取り戻せるため間食をしていても授乳中であるために体重が落ちやすく、

産前よりもダイエットを成功させることが比較的実行しやすいです。

出産後、仕事に復帰することが決まっている方は授乳期間が短いので、

授乳期間にどれだけダイエットを成功できるかにかかってくると思います。

 

「授乳期間中はなんでも食べていい!」ではなく、

必要最低限の糖質、そしてタンパク質を多く摂取し野菜や果物で間食していけば、

それだけでもダイエット効果は期待できます。

が、体重は戻っても体型が戻るのとはまた話は別です。

 

伸びきってしまったお腹から骨盤周りの筋肉はトレーニングをしないと引き締まることはありません。

産後ダイエットは骨盤調整だけでは足りない。

赤ちゃんが骨盤全体を頭突き、あるいは手で押しながら生まれてくることもあって骨盤は歪んだり、

(あるいは周りの組織を傷つけてしまうこともあります)

骨盤が歪んだり、広がってしまうのは生理現象として起こってしまうので、

骨盤調整は必要です。

ただ、骨盤調整だけでは足りない!

赤ちゃんがいなくなった分だけ、皮膚や筋膜が伸びきっているので、

組織自体もゆるゆるです。

緩みは調整だけで引き締めることはできないので、

皮膚、筋膜、細胞組織、筋肉をトレーニングして組織全体の収縮感(伸びたものが戻る力)を取り戻さなければなりません。

上記の組織をもう一度元の状態に戻すためには、筋トレ、ピラティス、ジャイロキネシス、体幹トレーニング、何でもいいです。

赤ちゃんが出てきたら、直ぐに身体を動かして筋肉や組織全体の再教育トレーニングをはじめましょう!

 

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女性パーソナルトレーナーがお伝えする女性専用パーソナルトレーニング。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

女性らしいしなやかな身体を作るために。

女性のお客様に”どんな身体になりたいですか?”と質問すると、

「女性らしいしなやかな身体」あるいは、「筋肉は太くせず身体を引き締めたい」といった回答がほとんどです。

身体は引き締めたい!でも筋肉は太くしたくない。というのが女性のほとんどが理想とする身体です。

身体を引き締めるには筋トレが必要であることは分かっているものの、

どうしても筋トレのイメージが「ガツガツ筋肉を鍛えること」なので嫌煙されてしまいます。

なぜ筋トレすると筋肉質になるの?

池野も今まで10年以上筋トレをして身体作りをしているので、筋トレの恩恵と間違った筋トレで得てしまう効果を両方経験してきました。

全身運動で筋トレをすると筋肉量が増えて代謝が上がり、重力に負けずに身体を引き上げることができるので女性のボディメイクは筋トレした方が良い!

ただ、身体が硬い、筋肉の意識がしにくい、一つの筋肉ばかりを集中して使用してしまうなど、

身体の代償動作が繰り返し行われてしまうと1つの筋肉ばかりが消耗してしまいオーバーワークになってしまいます。

筋トレで筋肉質な身体が作られるわけではなく、

身体の代償動作で1つの筋肉が筋肉質に作られてしまう。

だから池野は筋トレだけでは限界があると思い、様々なメソッドを組み合わせてパーソナルトレーニングをお客様にご提案しています。

ピラティスと筋トレを組み合わせたプログラムは無限大。

池野の10年以上のパーソナルトレーナーとしての経験で、

ピラティス×筋トレが最も女性らしい身体作りを作り上げるメソッドだと確信しています。

マスターストレッチや、Remedial Aroma Treatment、ランニングも組み合わせた時の相乗効果は高いですが、

間違いなくピラティス×筋トレがどのお客様にも適応できるメソッドで、

これまでダイエットもそうですが、ボディメイクも素晴らしい結果を出してきました。

筋トレで筋肉質になりやすいお客様が女性らしい丸みのある柔かい身体作りに成功したり、

どうやっても身体が硬くなってしまう女性のお客様の柔軟性が元に戻らなくなったり、

 

女性のお客様の中に眠っているインナーマッスルを呼び起こし、

外側の筋肉を使いすぎないように内圧と外圧のコントロールを行います。

外側の筋肉で全身を固めるような身体の使い方を今まで何年も続けてきたお客様はこのコントロールがうまくいっていないだけなんです。

 

だから、ピラティスで筋肉の力の出し方さえ学べばすぐに筋トレで全身をバランスよくトレーニングすることが可能です。

なので、女性らしさを追求した時、上記のようなメソッド考え方は女性専用のパーソナルトレーニングメソッドだと言っても過言ではありません。

 

池野は女性のお客様に筋トレを推奨していますが、

 外圧が高い方にはまずピラティスやマスターストレッチで、身体をしなやかに動かす方法をトレーニングの中に組み込んで筋トレに移行して頂きます。

 

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糖質制限ダイエットでの落とし穴。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

糖質制限の落とし穴。

 

池野のお客様も糖質制限でダイエットを成功させて産後から3ヶ月で−10kg

 

(上記の場合はかなりハードに実施頂きました汗

 

糖質から全体の食事量を落として頂いて2ヶ月で4kg落ちて頂いています。

 

最初は面白いように糖質の摂取を控え、トレーニングも並行して行うと体重がどんどん落ちてくるのでモチベーションも高い。

 

しかしながら、ある時期(停滞期)に差し掛かると急に減量が止まって、

体重が1kg戻ってしまうことも。

 

原理原則としては摂取量が減り、消費カロリーを増やしていけば体重は落ちていきそうですよね。。。むー

トレーニングを続けながら糖質制限をしているのになぜ急に体重が落ちないのでしょう?

糖質制限中は筋肉が増えない?

 

糖質制限を行うと筋肉のエネルギーも奪われてしまうので、

 

筋トレをしようにも「力が出ないよーうう」という状態になります。

筋肉のエネルギーであるグリコーゲンは、

筋トレしているとグリコーゲンは消費されますが、

筋トレをしていない時には過剰分は脂肪として身体に蓄積されるのです。

 

(グリコーゲンの素はブドウ糖!!

 

糖質制限をしていると、筋トレしていれば筋肉が落ちるリスクは少ないのですが、

糖質制限をしたまま筋トレや運動をしないと筋肉が減って基礎代謝が落ちてしまうリスクもあります。

筋肉中に貯めて運動時に使うはずのグリコーゲンがないので、

筋肉が思うように動かせない、筋肉のエネルギーがないので余計に身体の動かそうと思わないむーむーむーむー

 

そう、筋肉量が減っている状態で糖質制限をしても体重が落ちにくく長い長い停滞期を迎えてしまうということに。

糖質制限をしても筋肉が落ちないようにしっかりトレーニングをして基礎代謝を高める。

この2つが合わさった時に脂肪の蓄積を防いで体重を落としていくのが理想的です!かお

 

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女性の為の筋力トレーニングとは?

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

久しぶりに動画編集に明け暮れて自分のチャンネルを見ていたら、

一番視聴回数が多いのが「女性パーソナルトレーナーがお伝えする身体の背面を美しく作るデットリフト」でした。

やはり女性は背中やお尻が気になるのか、デットリフトは取り入れて頂きたい女性の為の筋トレの一つのようです。

女性の為の筋力トレーニングとは?

女性のお客様が求める身体作りは今までは身体を細くすることに集中していましが、

今では筋肉をつけて身体を引き締まる事をご要望頂きます。

女性らしい身体作りにおいてはピラティスやヨガといった身体の柔軟性を作り出す基礎から、

女性が最も苦手とする筋トレを取り入れる事です。

 

筋トレをすると身体が硬くなってしまう事を恐れる方も多いようですが、

ピラティスやヨガ、ジャイロキネティス等で身体の使い方を理解していれば大丈夫。

筋トレで身体が硬くなってしまう理由の一つに「一つの筋肉に集中して使う」という筋トレ独特の効果があります。

concentration(集中して筋肉を収縮させる)という言葉があるように、

一つだけを徹底的に疲労させる方法が今までの筋トレの王道でした。

concentrationさせる事によって筋肉が壊れて肥大する(大きくなる)ので、

女性のお客様が嫌煙されるのも無理もありません。

 

しかし、今はconcentrationさせる筋トレではなく体幹を中心にバランス良く全身の筋肉を使ってのトレーニングが主流となってきています。

部分痩せや部分的にトレーニングする方法も未だにありますが、

どちらかといえば体幹を経由してお尻や太もも、背中や二の腕といったように1つの筋肉に頼りすぎずにバランスを考慮しながらトレーニングをする事によって筋肉が太くなりすぎずに女性らしい身体作りを実現することが可能です。

身体の本来の動きを取り戻すこと。

現代の生活様式ですと人間が本来使うはずの身体の機能を発揮しなくてもこと足ります。

なので、備わっている装備を使うことなく日々を過ごしていくので身体は錆び付くばかり。

筋肉は衰えて身体は硬くなり、姿勢も一定範囲の中で行動ができるようになってしまったので、

消費エネルギーも少なく体脂肪が溜まりやすい。

食事は変わらず美味しいものがどんどん世の中には出てくるので、摂取カロリーは増えていくのでダイエットを年中していかないと追いつかないぐらいです。

 

だから、身体本来の機能が衰えないようにトレーニングをしたり、筋肉が落ちないようにする努力が必要です。

大げさな筋トレをする必要なはなく、

これ以上筋肉が衰えることを防ぐぐらいのトレーニングでも十分な効果を感じて頂けるでしょう。

一生付き合っていく身体だからこそ、

身体が持っている機能を存分に発揮させてあげることが私たちにはかさられているのではないでしょうか。

 

 

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産後ダイエットで3ヶ月−10kg成功中!

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

産後のお客様の中には出張パーソナルトレーニングを選択頂く方と、

一時保育をして駒沢トレーニングルーム、あるいはオアシスRAFEEL恵比寿でパーソナルトレーニングを実施しています。

赤ちゃんがいて集中できない!という方は一時保育で赤ちゃんを見て頂くのですが、

この一時保育の予約を取ったりスケジュールを管理するのがとても大変です。

お客様の中にはご主人にご協力頂ける場合は

ご自宅で出張パーソナルトレーニングに伺えるのですが、全てのご家庭がそのように対応できるわけでもなく。。。

日々時間をやりくりしながらちょっと隙間時間にパーソナルトレーニングを入れて頂いている状態です。

 

時間がないからこそ。

ご飯を作る、食べさせる、昼寝、寝かしつけ、お風呂、オムツ替え等、

めまぐるしく毎日が過ぎていきますね。

身体が疲れていても、睡眠不足でも赤ちゃんのために頑張っているママ達。。。

少しでも時間ができたら自分の時間として、トリートメントやストレッチだけでもいいし、

身体の調子が良いときにはトレーニングができると理想的ですね。

時間がないからこそ、効率を重視してパーソナルトレーニングをお申込み頂いている方が多いです。

一時保育も一つの手段ですが、

池野が自宅にお邪魔して赤ちゃんの様子を見ながらパーソナルトレーニングをお届けいたします。

これから第二子も希望されている方は、

妊娠中からお腹や骨盤が広がりすぎないようにトレーニングをしておくと、産後ダイエットもしやすいはず。

只今産後のダイエットで3ヶ月で10kgダイエット成功中!

残り10kgも少しずつ落ちはじめています!

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筋トレでボディメイクしたい女性の方に駒沢トレーニングルームはお勧め!

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

環境で人は変わる!??

最初はフィトネスクラブに行くのも億劫、本当は外でもいいからランニングした方がいいけれど足がどうもそこまで向かない。。。

でもなんとか踏ん張ってロッカーで着替えて準備していると、いつの間にか気持ちが身体を動かすことに対して前向きになっていることはありませんか?

トレーニングウェアに着替えて、今日はそんなに辛いトレーニングはしないで軽くストレッチしてから帰ろうかな。

と思っていたのにも関わらず、トレーニングエリアに到着した途端に「あっ、いつもの筋トレやってみようかな」なんて経験は池野も何度もあります。

お客様と話をしている中で「今日は本当はトレーニング行くの辞めようかと思った」とおっしゃっていたのにも関わらず、

パーソナルトレーニングに入ったら笑顔も出てくるしいつも通り筋トレまでしっかりできたりします(笑)

そういった意味で運動をする環境に身を置くというのも大事な動機付けなのかもしれません。

駒沢トレーニングルームはまさにトレーニングをする!という気持ちを掻き立てられる。

駒沢トレーニングルームをご利用されたことがある方はご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、

普通のフィットネスクラブよりも「本気で筋トレと向き合う人」が多い場所です(笑)

自分の筋肉をいかにトレーニングするかに集中しているので、周りの人を威圧したりなどはありませんが、

雰囲気がやっぱりトレーニングする場所」お客様も筋トレができるスペースに移動すると、

目の色が変わります。

話す内容もどうやったら筋トレの正しいフォームが作れるか?や、

このトレーニングの目的は何?などとても内容の濃い話に発展していくインターバルも長く取らなくなるようになる。

これが不思議なことなのですが、そういった意味では周りに引っ張られて相乗効果により、お客様も筋トレに集中して頂けるので筋肉痛がくるぐらいにトレーニングを追い込むことができます。

 

出張パーソナルトレーニングもお客様にとっては時間の制約をしたり、継続できるような仕組みの一つとなるので池野も貢献できればと思います。

ただ、駒沢トレーニングルームのような場所で筋トレを行っていくと、真剣に行えば行うほど結果がついてくるし、

マシンやダンベル等を組み合わせて筋トレを行うことによってより体重への変化が出てきたり、

体型がシェイプアップされたことを次の日に実感頂けるぐらいに効果を感じて頂けます。

 

もし、世田谷区や目黒区で女性パーソナルトレーナーをお探しの方は駒沢トレーニングルームではいかがでしょうか?

筋肉がなかなか増えにくくて体力をつけたい方、体重を落として今の洋服のサイズダウンを希望している方は駒沢トレーニングルームの方が成果が出やすいでしょう。

 

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糖質を削ってるのにダイエットできない!?

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

糖質を削っているのに体重が落ちない。。。!!!

夏に向けてダイエットしたいのに、こんな状況に陥っている方もいらっしゃるかもしれません。

GWが明けて次の楽しみは夏休みやお盆休み!

洋服がどんどん夏仕様になってくると二の腕は出るし、背中のお肉も目立つように。

体重を落とすには間違いなく「食事」です。

思い切って糖質を削ってダイエットしている人は池野の周りにも沢山いらっしゃいます。

糖質を完全カットできる??

池野の経験上、糖質を完全にカットすることはほぼできないでしょう。

何故できないかと言いますと、

野菜や果物にも必ず糖質が含まれているからです。

もし、糖質を食べないとすれば何を食べるか。。。

お肉とお魚!と思いますが、お肉の加工品には糖質が含まれていますし、お魚にも糖質は入っている種類もあるので調べて選ばないとできません。

ササミ、海藻類、きのこ類、卵(やや入っています)ぐらいしか見当たらない!!

とても難しいのです。

例え一時的に糖質を全く食べなかったとしも、また今までと同じ食事に戻したときに待っているのは今までの体重以上のリバウンドです。

糖質摂取を制限

糖質の摂取を制限することは可能です。

池野もたまに実施していますが、お米や麺類、小麦製品を食べなくするだけで糖質が減るので体重は落ちてくれます(一緒に胸も落ちてしまうのが切ないですが)

糖質制限をしても体重が落ち行かない方は、

1日の総摂取カロリーが自分の1日の基礎代謝以上に食べているのだと思います。

脂質が多すぎていたり、

野菜だからといっても根菜類で糖質を多く摂取していることも考えられる。

または栄養素の吸収が上手く行かずに栄養失調状態になっていることもあるので、

良質なオイルを接着剤にして食べ方を工夫する必要もあるかもしれません。

 

そして何より、デスクワークと車の移動で1日の歩数が1000歩以下だとすると、あまりに動かなすぎて摂取カロリーが少なかったとすれば、

トレーニングを1週間のうち1回実施していたとしても体重は落ちないでしょう。

摂取と消費のバランスを考える。

消費エネルギーを増やさなければいくら節制していたとしても身体が燃えないので体重は落ちません。

まずは体重が落ちない理由はここから考えていきましょう。

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Veganスタイル万歳!

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

福井での2日間は東京にいる時とは比べ物にならないぐらいに、ヘルシーな食事を沢山摂っていました(笑)

幸代さんが連れて行ってくれたのは日本海に面しているOrganic café。

 

景色も素晴らしいのですが、取り扱っている食品や商品がOrganicなものばかりで、

Veganのピザも頂いてしましました!

景色も空気も、食べ物までもが美味しすぎて感激でした。

 

Veganスタイル!

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幸代さんが作ってくれたRaw sweetsにOrganic coffeeまで。

もう動物性のものを一切食べない食事が美味しすぎて内臓の消化がすこぶる良好でした(笑)

普段池野もOrganicのものやグルテンフリー、糖質制限をして身体をコントロールしていますが、

幸代さんの徹底ぶりには脱帽です。。。

 

Veganスタイルの食事は池野も大好きです。

ただ、トレーニングやマラソンの練習をするとなるとどうしてもタンパク質の摂取が欠かせないんで、

動物性のものに頼ってしまうのですが。。

浮腫みや肌の弾力、内臓の働きや身体の硬さなども食べ物から来ているのをはっきり実感できるぐらいに昨日と今日の身体の調子は良いです。

ファスティングをするのも良いのかもしれませんが、

池野はファスティングよりもVeganスタイルの方がリバウンドがなくて、

しかも続けやすいのではないかと思います。

 

今はスムージーが流行していますが、それだけじゃリバウンドは眼に見えているので、

いつか池野もOrganic商材を使ったプロテインスタンドを作ってみたい。。

様々なアイディアは頭にあるのに形にできていないことがフラストレーションでなりません(苦笑)

戦利品も沢山購入してきたのですが、また次回にご報告いたします!

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