お知らせ

肝臓を大切に。

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


肝臓を大切に。



どうして肝臓の話になったかと言いますと、


池野自身が最近肝臓に疲れを感じているからです苦笑


皆さんは肝臓の働きについてはご存知ですか??


Google先生によると、


肝臓の3つの働き肝臓は右の肋骨(ろっこつ)に守られるようにして存在するヒトの体で最も大きい臓器で、体重の約50分の1を占めています。 肝臓の主な働きは3つあります。1つ目は、私たちの体に必要な蛋白の合成・栄養の貯蔵、2つ目は、有害物質の解毒・分解、それと3つ目が、食べ物の消化に必要な胆汁の合成・分泌です。


筋肉を作るためにはタンパク質を積極的に摂取する必要があります。


肝臓ではタンパク質の合成をする場所なので、肝臓を大切にしていかないと筋肉の生成に影響があるからです。


特にお酒や油物を好んで召し上がる方は肝臓の解毒・分解に関して肝臓が常に働かなければならないので、肝臓のメンテナンスを行わないと毒素が身体に蔓延して疲労や倦怠感が抜けない状態になりやすいです。



池野も夏休み中に東北の美味しいお酒を毎日頂いてしまっていつもより肝臓が疲れてしまったようで。。。


岩手から戻ってから運動不足(?)と思っていたのが、実は肝臓のデトックスできていないことに気づき。。。。


このブログに至るわけです苦笑。


肝臓に良いサプリメント??

池野はお酒を頂く時にはなるべくプロバイオティクス(酵素)を摂取して、肝臓の働きを助けたりダメージを少なくするように努力しています。



酵素を含んでいる食品は納豆や甘酒、発酵ヨーグルトなどです。


次に池野が注目しているサプリメントはミルクシスルです。


こちらはメディカルハーブとしても注目されていた種子で、ヴィーガンの方がYoutubeで紹介していたので池野も次回購入してみようかと思っています。


それぞれの体質によって必要なサプリメントは変わってくるのですが、


甘いもの、揚げ物、お酒が好きな方は肝臓を大切にしてください!

ワークショップのお知らせ。

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。



お知らせ



Mind/Body Synthesis(動くからだ研究会)のワークショップをお知らせさせて頂きます。


【期日】

8/29(木) 19:30-21:00


【場所】
Studio Footnotes
東京都 世田谷区 駒沢4-1-20 駒沢公園テラスハウス 112

最寄駅:東急田園都市線 駒沢大学駅 駒沢公園口 徒歩15分
最寄駅:東急大井町線 等々力駅から渋谷行き方面バスに乗って、バス停「駒沢大学深沢キャンパス前」で降りて徒歩3分
最寄駅:東急東横線 自由が丘駅から駒沢大学深沢キャンパス前行きバスに乗って、バス停「駒沢大学深沢キャンパス前」で降りて徒歩2分
駒沢公園通りにあるセブンイレブン 世田谷駒澤大学南店を目印にしていらっしゃってください。



第3回のテーマは「歩行 Walking」です。


最も身近な運動である「歩行 Walking」をテーマにした理由は、前回のワークショップがきっかけです。前回は山本尚司がファシリテーターを務め、「(感覚・情動を)感じながら動く」ことにフォーカス。



その中で、医療・ヘルスケア業界では「歩行速度」が健康寿命を延ばすカギとなっているという話が出ました。



そこから心身の健康づくりに最適な「歩行 Walking」を見直し始め、身近であるからこその歩行 が持つ「動くからだ」への可能性に気づき様々な職種、様々な分野に所属される方々が参加する本ワークショップだからこそ、連携してより拡がりと深さを追求できるのではないかと考えたわけです。


第3回では、歩行の意味や社会性、技術、経験、パターン等、歩くという運動を多角的に体験し、考えようと思います。

共同主催者で Studio Footnotes オーナーの齋藤悠(はるか)が実施いたします。

お申し込みはコチラからお願い致します。


Will work out六本木での活動も残り1週間を切りました。


日曜日にはパワーラックが撤去され、本当に移転する実感がジワジワと湧いてきています。。。


色んな場所でお仕事させて頂きましたが、場所が無くなるというのは寂しいものです。


ただ、お客様とは繋がっていけるので前を向いて新しい環境でパーソナルトレーニングに集中するのみ!!


残り六本木に伺うのも4回です。。。。

休み明けのトレーニングは無理しない。

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。



少しずつ夏休みを終えたお客様が戻ってきて頂いています。


「久しぶりのトレーニングで緊張しちゃう!」なんてお客様もちらほら笑


お休みされた分、体重が増えただけではなく身体の不具合もワンセットでついてきているので急激にいつもと同じトレーニングプログラムや運動強度ではできません。


身体の状態を伺いながら痛みや力が入りにくい筋肉、運動連鎖しにくい場所があれば、まずはメンテナンスからスタートしていきます。


休み明けのトレーニングは無理しない。


池野も間が空いた分、トレーニング量と質を取り戻さないと!!


と張り切ってしまうのですが逆効果です笑


初日に無理をしようものなら、筋肉は硬いし弱いので筋断裂などを起こしやすい。


今まで経験してきたトレーニングだったとしても、脳や筋肉は一時的に忘れているので適応する能力が下がっています。


そんな中で高重量トレーニングなどを実施しようものなら、重りを持った瞬間に腰椎を痛めたり、肩のインピンジメントを起こしかねません。




身体も重かったり血液循環が良くなかったことで息が上がりやすかったり、今までと同じ条件では無かったりするので、


休み明けのトレーニングはコンディショニングやリハビリのイメージを持って行いましょう。



急に身体は変えられないので。。。



身体の感覚が戻れば負荷をかけても大丈夫です!



お客様が全員お戻りになるのをワクワクしながらお待ちしております!

10年単位で運動方法を見直す必要がある。


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こんばんは。



今日のスタートは70代のお客様とのセッションでした。


いつも「池野さんについていくのに必死よ」と言いながらも一生懸命ついてきてくださるので俄然池野もやる気に満ち溢れてしまいます笑


70代ぐらいになってくると「筋トレして筋肉量を増やす」ことはあまり期待できません。

どちらかといえば今以上に筋肉が落ちないように、バランスを取りながら重力に負けないように姿勢を維持したり、歩行に必要な動作を見直したりすることの方が重要です。



日々、自分の気づかないところで意識して使うことができなくなっている筋肉は増え続けていきます。


ライフスタイルが変化に富んでいない限り、日常動作が繰り返されるだけで習慣化されてしまえば同じ筋肉だけを使って生きていくことができるからです。



時々、スーパーでも腰が折れ曲がったご高齢の方をお見かけしますが、ご本人たちは気づかない間に体がどんどん前に倒れていき、背中の筋肉を使って上体起こしすることができなくなっています。



筋肉量が増やせられる年代はギリギリ50代ぐらいまででしょうか。


関節が強い負荷に耐えられるか否かで決まってくると思いますが、ずっと一生筋トレをし続けることはできません。


年代によってトレーニングの優先順位は変わってくるので、無理に筋肉量を増やさなければ!と思う必要もありません。


ただ、若い頃にはでき限り貯筋を作って健康寿命が伸ばせられることがこれからの課題ではないでしょうか。


ちなみにですが、10年単位で運動方法も見直す必要があると池野は感じています。




筋トレを中心に10年が経過するぐらいになって身体の不調が色々と出てきていたので、以前と同じような骨密度、腱の強さなど劣化してきている部分があります。


劣化している状態で強度をどんどん強くすれば関節や筋肉は傷んでしまい、回復力に関しても以前と比べれば治癒能力は落ちているはず。


筋トレがしっかりできるようになったら、次のステージに向けて新しいトレーニング方法と出会う旅に出てみてください。


私は早い段階でピラティスやマラソンと出会うことができましたが、次は運動連鎖と絡めて自分を成長させていければと思います!




見た目よりも中身!


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。

joint解剖学・運動学テクニック


東京に戻ってお仕事再開させて頂いています!

その中で運動連鎖スキルアップコースに参加してきました。



テーマは「膝」です。


シニアのお客様に限らず、スポーツ愛好家の方やダイエットが必要な方に多いのが膝の圧痛です。


症状は様々ですが、変形性膝関節症の疑いがあり膝軟骨のすり減り具合によってステージが変わり手術する、しないの判断になるそうです。


【関節軟骨損傷】

  • 膝の軟骨症状は年齢に関係なく、競技レベルの選手にも珍しく無い
  • 軟骨損傷を発症すると、関節痛、腫張、可動域制限、レキ音を生じる
  • 関節軟骨は硝子軟骨からなり、修正能力は低い
  • 一般的に2平方㎝以上の軟骨欠損は自然治癒しない



パーソナルトレーナーの現場では知り得ない膝疾患の原因と対処方法を学べるのでいつも新鮮です!


ただ、メカニズムを知れたとしても対処方法をお客様は患者様に伝えられなければ私たちの存在意義がない。。。



メカニズムを知ることも勿論重要なのですが、その先を見据えてきちんと予防やエクササイズ(修正)を加えることが私たちの存在意義ではないかと思います。



中国で脳神経外科で麻痺のクライアントを毎日理学療法されていた山本先生が考案した膝疾患のクライアントへの体幹トレーニングです。


写真だけだと分かりにくいかもしれませんが、写真で見るよりも物凄く難易度が高いです!!
(池野も一苦労しながら実践していました)


パーソナルトレーナーの考え方と大きく違うのは、使っていない筋肉、廃用性萎縮している筋肉を活性化させて日々の中で使わせるためのエクササイズを丁寧にプログラムされている印象です。


見た目よりも中身!と言われている気もしますが、本質からブレない理学療法士の方々のエクササイズ。


池野もまだまだ使えていない筋肉、パワーばかりで押し切らないように反省しました笑


お客様にも同様にきちんと廃用性萎縮させないようにエクササイズ【修正】とトレーニング【学習】をお伝えしていきたいと思います。

夏休み終了!



世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。



こんばんは。


岩手から戻ってきました。


中尊寺や観光名所も周りましたが、何よりお水が美味しいのでご飯とお味噌汁がとても美味しくいつもは食べない糖質を摂取してしまいました。。。


お蕎麦も頂いたのですが絶品!!

旅行の醍醐味はその土地のものを食べれること。


東京で味わえない空気、水、人の温かさが滲みました。



九州と違って東北の方々はおっとりしていて、優しい!


細かいことは気にせず、おおらかで自由な地域性を感じることができメジャーリーガーで活躍している大谷翔平選手の力の源を垣間見ることができました。



岩手はワインの宝庫!


寒暖の差があるためぶどうの生産にも力を入れワイナリーもいくつかあったので初めて行ってきました!


試飲もさせて頂きましたが、国産のワインがこんなに美味しいとは知らず本当にびっくり。


特に白ワインはフルーティーで飲みやすく、赤ワイン派の池野は一気に白ワインに傾きそうです笑



仕事から切り離されて過ごした数日。


良い意味で本当に自分が大切にしたいものが見えてきました。


明日から切り替えて仕事に集中していきますので皆様宜しくお願い致します!



岩手に来ています。

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おはようございます。

岩手にい来ています。



一足早い夏休みを頂いて東北岩手に旅行で伺っています。



ずーっと海外ばかりに目を向けていたので久々の国内旅行はとても新鮮です!


今回パソコンではなくiPad miniでブログを更新しようと思ったら段落をつけられず、このような形式でしか文書を書くことができず。。。


Keyboardを購入しておけが良かったと後悔しております。



がむしゃらに仕事に突き抜けてきた日々。



旅行に行ったり仕事えお休むことに罪悪感を覚えながら20代を過ごしてきました。

30代に入りオーストラリアでオージーが週末に仕事をするよりも毎週ビーチに行ったりBBQをする光景を見ていて、

人生の楽しみ方は仕事だけではないのかも



そんな事が気付けた渡航でした。

日本に戻ってからもご一緒するお客様も夏休み丸々1ヶ月仕事もパーソナルトレーニングもお休みされる方も多く、



しっかりメリハリをつけて仕事に取り組んだ方がもっと人生の楽しみ方が増えるのかも!

そんな新しい気づきがあってから、ずっとアクセルを踏み続けてきた人生の進め方にアクセルの「強弱」をつける事がちょっとずつできるようになってきた気がします。

不思議と張り詰めて仕事をしていた頃よりも、集中力やクリエイティブにお客様の身体の評価もできるようになってきて、

きちんと休息して脳も休めた方が仕事に効率が上がる!!

筋トレと同じようにハードワークした後には積極的休養が必要だということ。

頭で分かっていながらも仕事をセーブする事がなかなかできないのは、仕事が無くなってしまうのではないかいという恐怖。。。

しかし、蓋を開けてみると心と身体を休めて全力で遊んだりした方がその後の仕事も全力投球できる!

だからというわけではないのですが、岩手旅行満喫して参ります!笑

独立してから本当の意味で勉強が始まりました。



世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


フリーランスで独立してからが本当の意味で勉強が始まりました。



というのも、会社の枠組みから出てお仕事をさせて頂くと知らないことばかり!社会人としてのマナーや所作、言葉遣いやメールでのやり取り、保険加入、契約書の作り方、名刺交換の仕方etc・・・


先輩から教わり、お客様から御指南頂いたりで少しずつ社会人レベルを上げてこれたのが正直なところです苦笑


もう一つ会社の枠組みから出張パーソナルトレーニング に移行して感じるのはジムに来れない、行きたくないお客様のニーズが膨大であること。


自分の無力さを感じずには入られませんでした。



できないことが多く、知らないことがあり過ぎて自分の中で精査できないぐらいに自分の引き出しの少なさに愕然としました。


その悔しさをバネに今まで勉学に興味が無かった池野ですが、

できない事をできるようになりたい一心で解剖学や運動生理学、栄養学、ピラティスやトレーニングの最新のメソッドを学ぶ為に養成コースやセミナーにできる限り参加しました。


自分の仕事に直結する事となると人間死ぬ気で勉強したり経験しに行くものですね笑


私が取得しているPolesterpilatesは最初に100万円ほど前納しなければならなかったので24歳の頃、今でもATMの前に生唾飲んだ記憶が鮮明に残っています。


お金と時間をかけて、専門学校では学べなかったリアルなお客様のニーズに対してお応えできるようになるために勉強し続けています。


ビジネスの世界では投資した分だけ回収することが前提としてありますが、池野は常に仕事にどう活かしていくのかを考えていたのですぐにお客様とのセッションで使って顧客満足度と継続率、そして新規獲得に繋がっていきました。


独立してからいくらぐらい養成コースやセミナーにお金をかけたのか分かりません。。。オーストラリアやNYにも行きましたし、


そう考えると常にアンテナを立てて新しい情報を掴みに行ったり、今の自分に何が足りないのかを探しています。


お客様の潜在的ニーズに応えていけるように。


独立してからがビジネスに直結する勉強ができている気がします。
仕事への活かし方が全く違う。

自分のためではなく、お客様のニーズに応えられる自分になるために。



明日から

明日から少し早めの夏休みを頂きます。


スケジュール調整にご協力頂きましたお客様各位誠にありがとうございます。


プライベートも充実させながら仕事もパワーアップできるようにお休み明けから活動開始させて頂きます!


皆様も素敵な夏休みを!

独立した頃から変な自信がありました。


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こんばんは。


独立した頃から変な自信がありました。



よく「フリーランスで働いている」とお話をすると「えっ!凄いですね」と驚かれます。


少しずつ副業も解禁され働き方改革によりフリーランスに転向してくる方もいらっしゃいますが、日本では会社に属して働くことの方が一般的です。


24歳でフリーランスに転向する事も特に抵抗はなく、縛りのない世界に飛び込みさらに仕事が多方面でできることにワクワクしていました。


しかしながら、周囲の女性陣を見てみると独立するのに周到に準備をしてある程度リスクに備えて収入を蓄えたり自分で仕事を作るための仕組みを作ることに時間をかけ、


独立することにリスクや不安が心と頭の中にいっぱいになっている様子を何度か見かけました。



女子サッカー魂からなのか、勝負事には負けたくなくて勝つための努力を惜しまず積む習慣がありパーソナルトレーナーを目指した時にも誰よりもウエイトトレーニングに時間をかけて肉体改造した経験もあったので、


練習すればするほど、努力すればするほど必ず結果はついてくる。


そんな小さな成功体験を積み重ねて成長してきました。


24歳で独立するときにも失敗して収入が0になる、あるいは低くなる事に対して恐れを抱かず、むしろ今の状態よりもよりよくなる為にはどんなことが必要だろう??といつも考えていました。


失敗した事を想像するよりも、成功する為には何をすれば良いのかを常に考える。

お客様からお叱りを頂いたり、自分が不勉強でお客様の質問に答えられない時があっても自分が成長するための「課題」だと考えを改め必死に食らいついていきました。


きっと幼少期の頃からの習慣なのかもしれません。


大人になってから「自分に自信を持って!」に変化できるかというと、できなくはないけれど今までのやり方から脱して「自分にはできる!」という強い想いを常に持ち続けられるように日々コントロールが必要です。


自分に自信がもてない人は訓練してこなかっただけなので、リスクや不安に対して具体的にどんな方法で回避できるのかをイメージしてみると心の中が落ち着くのではないでしょうか。


自分で仕事を作り続ける。

自分で自己投資しながらスキルアップしていく。

自分で時間管理をしてやりたい事をできる限り実行する。


私は上記のことがしたくてフリーランスになりました。


フリーランスになってから収入の心配はしたことがないですし、キャンセルが相次いでも「必ずどこかで巻き返せる」と心の底で思いながら活動していました。


自分の能力を信じて、自分の目標を信じて。


日々不安との隣合せですが、
心の底からなりたい自分を常に持って生きていくという事が不安に打ち勝つための秘訣かもしれません。


私は常に頭の片隅に負けず嫌いが残ってますから笑



新しい事を知る、学ぶ、経験するのがトレーニング!



世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。




Twitterでこんなご意見がありました。

「お金を払って、何のスキルも身に付けずただスタイル維持のためにお金を払うのが、理解できません。 それだけなら、一人でその辺を走ったり歩いたらいいと思うんですが。 ちなみに、僕は護身術のスキルが欲しいから、お金を払って週4回、合気道の練習をしてます」


 筋トレ=ボディメイクのイメージが定着してきている中、筋トレは筋肉を作るための手段でスタイル維持だけを目的にしていると思っている方からの意見でした。



悲しい哉、筋トレする女性に対して冷ややかな目で見る男性も少なからずいるようで、一生懸命身体作りしている事に対して上記のような意見を未だに持っている人がいる事に悲しい気持ちになりました。


パーソナルトレーニング 、そして筋トレに対するイメージが「筋肉を作る事」に限定されているようですが決して違います。


池野がTwitterで返信したのは、


トレーニング=運動学習、運動連鎖の観点から多くの事を脳と身体に様々な効果をもたらし 自律神経を整えホルモンバランスも変わる。

1人で走ったり歩くだけでは感情も動かされないし、身体評価ができないから運動連鎖アプローチする事もできない。 トレーニングはスタイル維持だけの効果ではない。  


一人で運動するのと誰かと一緒に運動するのでは全く効果が違う!!


心と身体の繋がり無くして運動が心地よかったり、習慣化になったり目的になったりすることはありません。



一人で運動していたも上記のような心に訴えかけるような必然性は生まれない。


トレーニングの語源は「学習」にもあるので、新しいことを知ったり使い方を学んで経験する事もトレーニングに含まれます。


運動連鎖をしながら身体の「使っていない筋肉」を減らして廃用性萎縮を無くしていくのもトレーニングで解決できる問題です。




内科的にも自律神経が整い、ホルモンバランスも崩れにくくなりますし免疫力も高まるのに。。。


どうして筋トレは筋肉を作るイメージしかないのでしょう。。。


筋トレはボディメイクの要素が強い事は否定しませんが、ボディメイクだけの効果を狙って実施しているわけではないのです。

お客様の目的や目標達成に向けてプログラムを配列しご案内していますが、お客様の身体の状態に合わせて筋トレのメリットが最大限に届くように実施していくと、ボディメイクだけではない効果を実感して頂いて継続います。


姿勢改善
痛みの改善
不眠症の改善
内科的数値の改善
ストレス軽減
運動連鎖からパフォーマンスアップ
体重コントロール





効果をあげだしたらきりがないぐらいに、筋肉を増やす以外にも効果は絶大です!