お知らせ

できる!って信じているからこそ。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

「できる!!」って信じること。

お客様の能力(可能性)を信じる。

お客様が与えられた試練を乗り切りれると信じる。

お客様が辛い局面でも達成できると信じる。

 

お客様とパーソナルトレーニング を始める際、ご挨拶して今日の体調を伺っているとなんとなくこ心の声が聞こえてくるときがあります。

仕事でも疲れている、

今日トレーニングする気分じゃない、

ジムに来ただけでやっとだな・・・

そんな心の声が聞こえてしまうことがあります苦笑

本当に疲労困憊なのかどうか見極めなければいけませんが、

ストレッチやウォーミングアップでの体の動きを見ていればなんとなくどこまでできるかが把握できます。

お客様のできるかできないかを委ねるのではなく、

私がお客様を信じてプログラムを提案する。

 

例えその瞬間嫌われても仕方がありません。

けれど、全てのトレーニングプログラムを終わった瞬間に「ほっと」安心した表情と「やりきった!」という達成感のある表情。

「今日、ここまで来るのが嫌嫌だっだけどトレーニングできてよかったよ!」と言って頂けることがトレーナー冥利です。

一人だったらできない理由を探せばいくらでもある。

けれど、お客様だったらできる!という気落ちで辛いことにもチャンレンジ頂きます。

 

お客様の目標達成のために私たちパーソナルトレーナーの存在があります!

 

明日は

オアシスRAFEEL恵比寿は東急スポーツオアシス社員総会のため11/22は全店舗お休みとなります。

代替えで11/19(月)が通常営業となりますので会員の皆さまはお間違えないようにお願い致します!

 

 

 

乳酸を身体に溜めないようにする!

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

久しぶりに30km走に行ってきました。。。

エネルギー不足を補うために飴玉をいくつか持って口に入れながら低血糖を防ぎ、

恵比寿から皇居コースへ。

久しぶりに自分の弱い心に打ち勝ち走りきれた気がします。

まだペースが上がりきれていないのですが、もう一度皇居に行って最終調整です!

 

フラットな道だととても気持ちよく走れるランニング。

道が凸凹したり、登り坂、下り坂になったりちょっとしたカーブがあるだけでも重心が傾いたり足の運びが変わったり、

シンプルな動きのようで実は奥深いものなのです。

重心が左右に傾くだけで使用する筋肉が変わり、フォームを傾きに合わせて変化させながらスピードを落とさないようにするのがポイントなのですが、

スピードを落とさないようにする!といのがまた大変で。。。

 

筋肉が急激に収縮や伸長するためには筋肉の中のアセチルコリン(神経伝達物質)が反応し、神経興奮により筋肉にエネルギー反応が起こります。

 

ここまでは良いのですが、

運動時に筋肉を収縮するためにはエネルギーが必要です!

筋肉を動かすためのエネルギーは、筋肉の中に蓄えられている糖質の一種である筋グリコーゲンが分解されます。

ダイエットを目的にしている人に対して最初に筋トレを実施した方が良いとアドバイスするのは筋肉の中にあるグリコーゲンを代謝させて有酸素運動を実施した方が脂質が直接燃焼する効率が高まるためです。

グリコーゲンは分解されるとATP(アデノシン三リン酸)が作り出されエネルギーがまたさらに産みだされています。 そして筋肉の中のグリコーゲン(糖)の分解時には乳酸も同時につくられます。

 

そう、グリコーゲンが分解されると同時に乳酸が身体にたまり脳は筋肉の疲労を認識し始めます。緊急ブレーキで足が痙攣したりするのも乳酸が溜まってしまったりするためですが、

この乳酸が溜まってしまうとフルマラソンの42.195kmを走りきるのは大変です。。。

(筋トレ中にも乳酸が溜まってくると重量が挙げられなくなるのも同じ原理です)

どうやったら乳酸を身体に溜めないようにできるのでしょうか??

池野も最初のフルマラソンは乳酸が溜まってペースを落とさないと走れないぐらいに辛い記憶があります。

でもフルマラソンを10回も走っていると乳酸が溜まらないように抗体のようなものができた感じがします笑

乳酸を溜めないためには、グリコーゲンが枯渇しないようにエネルギーを補給し続けるというのも対策の1つになります。

BCAAなどは筋肉のエネルギー補給に優れすぐに乳酸が身体に溜まらないようにサポートしてくれています。

 

また、フルマラソンでいうと乳酸が溜まりやすいのはふくらはぎから太ももの前と後ろです。

こちらの筋肉たちだけが使用頻度や使用限界度を超えてくるとどんどん乳酸が筋肉の中に溜まっていきます。。。

脚だけでランニングフォームを確立してしまうと脚に乳酸が溜まりやすいので、上半身や体幹の筋肉をもっと効率よく使用することができれば脚の負担が少なくなり長い距離もそしてペースを早くしても疲労困憊になりにくい!

 

ランニングフォームによっては乳酸が溜まりやすい走り方があり、

エネルギー補給などが追いつかないぐらいに脚だけで走ってしまっている状態ですね。

 

ランニングフォームを変えるだけで心地よくフルマラソンだって走りきることができる!

池野自身の経験からそう感じます。

走り込みよりも、美しいランニングフォームにも目を向けてみましょう!

あなたの本当の身体を変えたい理由は。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

2018年の終わりももうすぐですね。

去年の今頃と比べて何か変われたことや、今までの自分よりも少し前進させれたことはありましたか??

「変化」や「成長意欲」「向上心」といった何かしら心の中で揺さぶられることがない限り、

人間は怠ける生き物なので辛いことや苦しいことからなるべく距離を取りたがるものです。

 

楽(簡単)にお金を稼いでみたい

楽(簡単)に痩せたい!

楽(簡単)に結婚したい!

楽(簡単)に仕事したい!

 

もっと沢山あると思いますが、簡単に手に入ったものには努力とか感情とかが反映されないので喜びとか達成感等は努力をした人よりも感じ取れないと思うのです。

この時期になると、やはりダイエットやボディメイクの話題が事欠きません。

「簡単に痩せれる方法はないかなー」とよく耳にします。。。。

 

色々な広告媒体、SNSで「簡単に痩せられる!○○」などを見かけますが、

「身体を変える=ダイエット、ボディメイクする」というのは簡単にできるものではないのです。

それは、お客様の「本当に身体を変えたい理由」が見つからない限り、

本気でダイエットやボディメイクに立ち向かう情熱が結果に表れてこないからです。

 

自分の心の奥にある本当に叶えたい理由が見つかった時、

積極的に自分の答えに向かって進んでいけるでしょう。

 

驚くほどに、目標や目的が明確であればあるほどに、

自ら積極的に自主トレーニングしたり、結果を出すためにはどうするべきなのかを考えるようになり行動できたりします。

 

最初のパーソナルトレーニング で達成しなければいけないことは、

「あなたの本当の身体を変えたい理由」を明確にすることです!

パーソナルトレーナーはあくまでサポーターであり主役はお客様だから。

あなただけの絶対崩れない、あなただけの指針を作らなければなりません。

 

急に。

急な冷え込みでお子様の体調不良や、ご自身で風邪をひいて予約をキャンセルされる方が増えてきています。

季節の変わり目ですので、服装に注意しながら手洗いうがいを徹底していきましょう!

睡眠不足も免疫力を下げてしまいますので、寝てくださいね!

 

 

 

ご家族ぐるみで。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

ご家族ぐるみで。

最初は奥様からボディメンテナンスのために出張パーソナルトレーニング を受講いただき、

何度かご自宅でご主人にお会いしお話をしたりしていると、

今まで全くパーソナルトレーニング に興味もなかった方が「一度お願いしてみようかな」ということで、

ご夫婦でお時間を頂戴し出張パーソナルトレーニング をご依頼いただくことも。

最初は運動が嫌いだということでストレッチやトリートメントしか実施いただけなかったのですが、

最近になってトレーニングもご承諾頂けるようになり奥様から

「池野さん、あの人人生で初めてトレーニングしてるわよ。

あの人今までフィットネスクラブにも行った事ないんだから大したものよ!」

ととても嬉しいお言葉を頂戴しました。

 

 

最初はお嬢様のダイエットでご依頼頂いた出張パーソナルトレーニング から始まったのですが、

お母様の腰痛が酷く、お嬢様から「お母さんも池野式地味トレやってみたら??」という後押しもありピラティスやコンディショニングを含めてパーソナルトレーニング をご依頼頂けるようになりました。

お母様はマッサージや治療を受けることはされていたようなのですが、

トレーニングに関しては今まで未経験。

 

ただ、日々腰痛が出てきているお母様を心配されたお嬢様が池野式地味トレだったらできるかも。。。ということで

親子(お嬢様とお母様)でご実家にて出張パーソナルトレーニング をご依頼頂いていおります。

 

最初はご主人からフィットネスクラブにてパーソナルトレーニング をご依頼頂いていたのですが、

奥様を是非運動させて産前のように綺麗になってほしい!ということで、

奥様をご紹介頂くこともございました。

 

(先日もあったようにお子様がバレエで怪我をしてコンディショニングをご案内したこともございました)

 

出張パーソナルトレーニング になると特にご自宅に伺いご家族とお会いすることも多いため、緊張します。。。

ただ、きちんとご挨拶したりお話をさせて頂いたりすることによって頭の片隅に記憶頂いているのかお客様からご紹介頂きスタートさせて頂くことは少なくありません。

信頼している家族からのご紹介であることと、一度お会いしたことがあるからだと思います。

 

ご家族の中に溶け込ませて頂き、パーソナルトレーニング の価値を超えてお付き合いさせていただけることに感謝です!

 

 

 

 

 

細身の女子が筋肉を作るために。。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

細身の女子が筋肉を作るために。。。

今年からWill work out 六本木店でご案内している女性のお客様。

最初の印象は「細い!」でした。

脚が長くて顔が小さくて。。。可愛い!

身長は変わらないのに池野よりも10kg近くも軽くて華奢な印象でした。

 

今まで筋トレしたことがなく、食事だけでダイエットを何度かしたことがあるそうなのですが、

部分的に体脂肪が落ちなくて食事でできる限界を感じたためパーソナルトレーニング をお申込みいただいたそうです。

 

最初は体幹トレーニングも苦手で、筋トレは自重トレーニングやダンベルが2kgとか3kgとかで筋肉痛がきていたのにもう今ではバリバリ重量もあげれるようになって体脂肪が削げ落ちて身体が引き締まっております。

何よりトレーニングを始めて変わったのが「後ろ姿」です。

肩甲骨が見えないぐらいに隠れて、お尻と太ももの後ろの栄めがよく分からない状態だったのに今ではお尻の筋肉がグルーツビルダー(お尻専用のトレーニングマシン)によって引き上がり、

スパッツスタイルがとっても素敵に変わりました!

グルーツビルダーの凄いところは、お尻だけを集中してトレーニングすることができるため他の筋肉を太くするリスクが少ないところ。

 

お尻だけを追い込むために開発されたトレーニングマシンですので、

お尻に特化したトレーニングプログラムをいくつも考案することができます!

 

グルーツビルダーを多い時には8セットぐらい実施するため男性に負けないぐらい追い込みます。。。

そのため心肺機能や筋持久力が無ければ追い込めないことが判明。

 

お客様に「もっとセット数や重量アップをしてお尻を作るためにタンパク質を食べてください!」とお願いし、

筋肉痛が最低2日は続いてくるのでトレーニング前日から筋肉痛が抜けるまではお肉やお魚だけを中心に召し上がって頂き、

食べる量が増えてくるとトレーニングメニューも最後までしっかり追い込むことができ比例するように筋肉が増えて腹筋も8個に割れております笑

 

細身だったお客様が今では体脂肪の少ないスタイルの良い女性に大変身!

細身の女子でもしっかりトレーニング&食事を見直して頂ければ筋トレの経験がなくても、

ボディメイクすることができる。

 

筋トレすることによって食事制限よりも良質なタンパク質と良質は低糖質(玄米や五穀米など)の方が効果があるとお客様もおっしゃっていました。

 

20年間悩まされた肩こりに。。。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんにちは。

 

20年間悩ませ続けられた肩こりに。。。

社会人になってずっとデスクワークがライフワークの中心だったお客様。

肩こり、首こりは慢性化して首が左右に回らないがない状態にまで悪化していました。

仕事の性質上、デスクワークをやめるわけにもいかないし何とか現状維持のためにも週に2回は鍼治療とマッサージを受けて激痛を乗り越えて毎日を過ごしていらっしゃったとのこと。

 

最初はダイエットのために興味を持って頂いたパーソナルトレーニング でしたが、

上半身のトレーニングをしたり腹筋運動で頭を抱えて持ち上げるような動作を行うと首周辺の筋肉が緊張してなかなか目的の筋肉だけに力を入れることが難しい。

ダイエットのために筋トレを進めたいのにできないことが多い状態でしたので、

まずは首、肩のアライメント(骨格調整)から始めることにしました。

 

首の動きがギシギシと負担が大きいのは、

本来の頭部の位置が体幹(胴体にある背骨や胸郭)で支えられていないため首の筋肉がオーバーワークになっています。

また僧帽筋上部の筋肉は頚椎に直接付着し肩甲骨の上部に覆うように筋繊維が張り巡らされております。

下記の写真ですと①の場所です。

僧帽筋上部繊維が常に働き過ぎていることによって、

首こり、肩こりから抜け出せない状態が20年以上続いている。。。

とてもお辛かったと思います。

この状態ではマッサージを繰り返し行ってもまた元に戻るのは明白です。

 

そこで前鋸筋や僧帽筋下部繊維のトレーニングを優先させて首、肩がイカリ型から自然な状態になるようにコンディショニングを行なっていくと、

毎週2回鍼治療も、マッサージも行かなくても耐えられるようになっているとおっしゃっています。

予防のためにトレーニングと治療を並行して進めているので良いバランスが取れているそうです。

 

トレーニングが習慣化できるようになると、身体を動かしていない方が気持ち悪いともおっしゃっていました笑

 

筋肉は存在するだけでは機能してくれないので、きちんと動きやすい状態にメンテナンスして置かないとですね!

Queen!

オーストラリアで英語を勉強するときの教材として、

実はQueenの曲をいくつか歌ったり、ヒアリングの教材にしていた頃がありました。

音楽と一緒に英語を覚えたりするのは、トレーニングをしながら英語を学ぶのと似ていて、

苦しい中でも楽しかったのを覚えています。

 

ボヘミアン・ラブソディ」はそんなQueenのグループサウンドがどのようにして生まれてきたのかが映像化されて、とっても楽しみな映画の1つです。

まだご存命のQueenバンド仲間は映画製作に携わっているようですし、

久しぶりに見たい映画です。

身体を変えることを通じてどんな自分でいたいですか??

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

身体を変える事で何を得たいのか。

痩せたい、ボディメイクしたい、もっと健康的になりたい!身体を引き締めたい。

身体を変えたいという言葉の後ろに隠れているお客様の本当の心を知るためには、

最初のカウンセリングでお客様が心を開いてくださるのは実は少なくて、

評価エクササイズをしながら、あるいはトレーニングの合間にお客様がどういうライフスタイルでいらっしゃるのか、

今までどんなトレーニングや食事をしてきたのか。

 

お客様の今までを知り、これからのライフスタイルをどのように過ごしていきたいのかがパーソナルトレーニング の中では大きな鍵です。

痩せることがゴールではなく身体を変えることによってお客様のライフスタイルを豊かにしていけるかが池野が伝えたい勝ちです。

運動やトレーニングが続けられない方の多くは「痩せる」ことをゴールに設定していくので、

なかなか成果が出ない状況から目を背けてしまい、

途中で何のために運動やトレーニングを継続していけばいいのか意味を、価値を見出すことができなくて諦めてしまうのではないでしょうか。

 

身体を変えることを通じて何を達成したいのか。

身体を変えることを通じてどんな自分でいたいのか。

 

本質を見つめ直した時にきっと新しい何かが見えてくるはずです。

自我を捨てること。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

自我を捨てること。

当たり前のことなのですが、自分の技術や経験などを証明したり相手よりも自分が優れていることを出してしまったりすればその場は優越感に浸れるかもしれない。

 

例えばお客様がもしかしたら最新の情報ではなく古い情報を信じていることもあるでしょうし、

情報の発信元が正規のものではなかったとすると間違っている場合もございます。

間違った情報をそのままトレーナーが間違っていると言えば簡単です。

 

でもちょっと立ち止まってそれは本当にお客様のためなのかを考えて相手の立場に立って軌道修正をしていくことが本当のプロなのではないでしょうか。

仕事中であれ、プライベートであれ自分の知識や経験をひけらかすというのは「お客様のため」ではなく自分のためにしている場合が多く、

お客様の心は離れてしまうでしょう。

 

自分がどう思われようが関係ないのです。

大事なことはお客様にとって何が一番大事で必要なのかということ。

お客様が気づいていない世界観を広げて新しい自分に気づいていただくことではないでしょうか。

自我が強よい内はまだまだ自分の視野が狭い中でしか考えられていない。。。

 

ただ、人間関係を掘り下げていくと相手の気持ちも汲み取りながら物事を進めていかなければならないのでとても繊細な領域ですよね。

相手を思いやるばかりに自分の信念を曲げて相手に合わせてしまってはそこで価値は半値以下になってしまうからこそ、

自我を捨てて相手のことを想い伝えられるかどうか。

心の強さを問われる気がします。

 

恵比寿のトラジ庵へ。

今日は仕事を終えて永田町にあるadidasランベースへダッシュ!

何とか雨が降る前までに走り終えたのですが、

走っている途中から空腹感が。。。

そのまま恵比寿に直行してトラジ庵で脂質が少ないお肉をいっぱい食べてエネルギーチャージ完了です笑

トラジ庵の好きなところは炭火でめいいっぱい脂を落として食べることができるところ。

赤身の種類も多いのでつい食べ過ぎてしまうのですが。。。

走った後は自分に甘くなってしまうので要注意です。

 

写真が到着!

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

山鹿市体育の日イベントの写真が届きました!

山鹿市役所からUSBを送付頂き10月の体育の日イベント「女性の為の美Body講座」のお写真が届きました!

何か生まれ故郷である山鹿市に貢献できないかと思っていたところ、

体育の日イベントが開催されることを知り、自ら市役所に提案させて頂きパーソナルトレーナーとして活動している旨とこれまでの経験を地元に還元したい!という気持ちを伝えたところ快く快諾頂き全てイベント告知から集客まで市役所にお願いしてイベントを開催することができました!

女性限定(対象年齢30-40代)定員30名だったのですが、なんと60代の元気な方もご参加頂いて大盛り上がり!
大きな体育館コートでは他のイベントも開催されていたのですが、周りにいらっしゃったご家族や山鹿市役所関係の男性陣まで見えないところで一緒に身体を動かして頂いていたそうです笑

 

 

小さなお子様を隣に座らせて一緒にトレーニングをして下さったママもいたり、

高校の同級生が参加してくれていたりと、とても和やかな体育の日イベントとなりました!

 

自分の身の丈にあったことしかできないのですが、
地方でも運動して医療費をできる限り削減したり、コミュニティを作ったりすることはできるはず。
市役所の方にもお顔を覚えて頂いたようなので今後も市役所の方々と何かタッグを組んで実現していきたいです!

皆さんの笑顔がとっても素敵でした!

バレエコンディショニング承っております。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

バレエコンディショニング承っております。

出張パーソナルトレーニング でお伺いさせて頂いていると家族ぐるみでご案内、担当させて頂く機会がございます。

お嬢様がダンスのバレエ、ご子息はゴルフの習い事をしているご家庭も多く、

熱心にレッスンを受講されているお話を伺います。

 

特に今年は13-18歳のお嬢様がバレエレッスン中に腰(腰椎)や膝(内側側副靭帯)、巻き爪を痛めてバレエを長期にお休みになって整骨院や整形外科に通って治療が進み、

その後レッスンに復帰をすると同じように怪我を再発されてしまうとのこと。。。

成長期でもあるので身体の感覚は日々変わっていくのでご本人たちも困惑している部分があるかもしれませんが、

バレエなど特徴的な身体の使い方があり代償動作をして脚を振り上げたり、身体の回転軸を取ったりして踊れます。

 

身体のしなやかさ、そして両脚を美しく長く作り出すバレエは女性としても憧れるスタイルです。

しかし、バレエに必要とされる体力要素を理解しトレーニングを行うことによって怪我のリスクを無くすことができる。

 

一昔前までは「バレエ選手がトレーニングをすると身体が重くなって踊れない」「バレエに筋肉や必要ない」という考え方からトレーニング理論を取り入れられることは無かったそうです。

最近では、古い考え方が一新されて怪我をしないためにもトレーニング&コンディショニングの重要性が導入されてきています。

 

せっかく成長期に身体の柔軟性と女性としてのしなやかさを手に入れる絶好のチャンスを怪我で離脱してしまうのは勿体無い。。。

整骨院で電気治療をしてもなかなか治らないし、治ったと思ったらまた繰り返してしまう現状を変えたいけれども誰に聞けば分からなくて彷徨っている方も多いようです。

 

10代のお嬢様でもバレエコンディショニングは可能です!

もし怪我で悩んでいる方がいらっしゃったら一度ご相談させて頂ければと思います。