お知らせ

自分が目指したいパーソナルトレーナーのロールモデルを見つける。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

時々見かけるデビューしたてのパーソナルトレーナーの方々。

『お客様の為に!』『次回の継続も頂けるように!』と一生懸命にお客様と距離を近くしてパーソナルトレーニングをしている姿。

とっても初々しいですね。

池野もあんな頃があったのかと思うと若干恥ずかしいですが(笑)

資格やセミナーで学んだことしか出せない。

デビューしたてのパーソナルトレーナーは経験がありません。

自分のトレーニングを長年やっていたとしても、自分以外の身体を評価しトレーニングさせるのは未経験

だからたとえ資格やセミナーに参加して知識や技術を「知っている」事は沢山あっても、

身につけている」のとは事なります。

だからごくわずかな身につけている知識と技術を駆使してお客様にパーソナルトレーニングをご案内していくのですが、

ご案内に一生懸命になりすぎてお客様の1つの動作パターンでしか見る事ができない。

全体を把握し代償動作がどこから起きているのかを見つけ出す事が見つけられないのです。

 

「自分が見れていない何かがある。。。現に目の前のお客様は上手くスクワット動作ができていない。。。」

 

何かが欠けている事は薄々気づいているけれど、

どうやってそれを克服していいのかわらかないが何度もパーソナルトレーニングを実施していけばいくほど感じるようになります。

 

ペーパーで学んだ事は基礎にしかすぎない。

ペーパー上で理解できていたことが、いざ生身の人間に適応させようとした際に上手く当てはまらないことが沢山出てくる。

こんな経験ありませんか??

言葉で理解するのと、お客様の身体の中で起きていることが違う。。。なぜ??

 

そんな疑問をそのままにしないで、追求していくからこそパーソナルトレーニングの技術も向上していくしお客様の信頼も勝ち得るでしょう。

でもどうやって現場で起こっている問題や疑問を解決していいのか分からない。。。

どのセミナー、資格を取得すればこのモヤモヤしたものが取れるのか分からない。

1つ池野が提案するとすれば、

自分自身もきちんとプロのパーソナルトレーナーにパーソナルトレーニングを受講すべきです。

自分がお客様の立場にたち、お金を支払って客観的な第三者のトレーニングを受けることによって様々なアイディアや見落としていたものが見つかるでしょう。

 

自分のロールモデルを見つけることで、自分が何が足りないのかを直に知り、

あとは真似をして吸収していけば、少しずつ自分の考えがまとまったりオリジナルのトレーニングプログラムもできるかもしれません。

自分が目指したいパーソナルトレーナーのロールモデルを見つける。

まずはそこから変われるきっかけになるでしょう。

4月に向けてお知らせ。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

急に関東が冬に逆戻りしているようでお客様のキャンセルが相次いでいます。

皆様も体調管理お気をつけくださいませ。

お知らせ①

今日から4月31日まで駒沢トレーニングルームが改装工事のために休館となります。

固定の曜日とお時間でパーソナルトレーニングを実施頂いているお客様にはお振り替えをお願いしてございます。

池野も駒沢トレーニングルームがどのように改装されるのかが分かりませんが、

今まで以上に使いやすく、さらに綺麗になることは間違いないと思います!!笑

駒沢トレーニングルームでのパーソナルトレーニングは4月1日からご予約受付中です。

 

お知らせ②

Blogでもお知らせさせて頂きましたが、

新しくBlogやHPでは書かないような池野が考える女性のための身体作り、

女性パーソナルトレーナーの働き方。

各種セミナーで得た学びや最新情報をお届け致します。

詳細は下記からお願い致します。

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2017年度からNews Letterを配信!

食、筋力トレーニング、ピラティス、体幹トレーニング、フットコンディショニング、ランニング、女性パーソナルトレーナー養成講座、Organic等のセミナーで得た情報をさらに詳しく解説

さらにHPやBlog池野の日常も綴ってみようと思います。

これから毎月第一、第三月曜日に配信致しますので

News Letterのお申し込みはコチラからお願い致します。

 

メール受信可能なメールアドレスにてお願い致します。

 

普段話せないような内容もちょっと出したり、ニュースレターの中でお知らせするキャンペーンやお得な特典等も記載しています。

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妊娠中の筋力トレーニングメニュー!

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

前回にも投稿したのですが妊娠中期のお客様と一緒にパーソナルトレーニングを始めて1ヶ月が経とうとしています。

最初は大勢を変えたり、身体を伸ばしたりするだけでもしんどそうでした。

筋トレをするのにも仰向けやうつ伏せの姿勢は禁忌となっているため、ほとんど座っている状態での筋力トレーニング。

お客様の場合は第二子ということもあって第一子を設けた時の経験から、

今回は前回できなかったことを色々と試す余裕すら感じられるのは既にママになったからなのですね。

 

妊娠中の筋力トレーニングメニューについて。

前述したように妊娠中はうつ伏せ仰向けの姿勢は禁忌とされています。

腹筋といえば仰向けの姿勢で行いますが、仰向けの姿勢で筋トレをすると腹筋の繊維が破れて離開につながります。

妊娠中の筋力トレーニングは、

  • 座った状態
  • 立位姿勢

妊娠中の痛みがでやすい関節

  • 腰椎
  • 肩甲骨周り
  • 股関節の付け根

お客様の場合は前回の妊娠中のふくらはぎが何度もこむら返りしてしまったそうで。。。

赤ちゃんが大きくなってくると足に負担が大きくなることもあって重心が膝や足首に乗ります。

土踏まずも潰れてしまいますので、

  • 外反母趾の予防
  • 足裏のアーチを作る
  • 膝の後ろのリンパケア

にも力を入れてトリートメントしています。

 

妊娠中の筋力トレーニングメニューですが、

  • スクワット
  • ランジ
  • チューブでサイドウォーク
  • ロウイング
  • キックバック
  • プッシュアップ(壁に向かって)
  • ディップス
  • サイドベント
  • ローテーション

といった座った姿勢でのトレーニングを中心に実施しています。

特に骨盤を広げたくないこともあって「トコちゃんベルト」を着用して骨盤が横に広がらないように予防もしながら!

現在赤ちゃんと羊水は増えつつありますが、お客様の体重は増加していません。

このまま出産までに身体を作りながら産後ダイエットに突入したいと思います!

 

妊娠中の体重増加を死守!

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

卒業式に、会社での新体制、色々な場面で環境が変わる時期ですね。

家族を支えていらっしゃるママたちも予定がびっしり!

お客様もバタバタとされて落ち着きを取り戻すのは来週以降でしょうか。

昨日は「足部マネジメントから下肢のトレーニングへ」のセミナーが無事終了し、

ほっと肩の荷が下りたような感覚です。

色んな気づきと反省、でも「やって良かった!」と思える充実感と様々な気持ちが沸き起こってきました。

もっと良いセミナーになるように改良を重ねていきたいです。

 

妊娠中の体重増加について。

妊娠25週を迎えるお客様と一緒にパーソナルトレーニングを実施しています。

妊娠する前から身体作りを始めていたのですが、

妊娠中から産後ダイエットを視野に入れていたので、夜の糖質制限を取り入れて頂いています。

(今回は第二子ということもあり、お客様の決意は並々ならぬものがございます。。。!)

体重の増加でみると、パーソナルトレーニングを始めた当初と変わらない!?まま順調にお腹の赤ちゃんは大きく育っているので、

全ての栄養は赤ちゃんの成長に使われて、

妊娠されているお客様自体の体重は増えすぎていないので、妊娠中の筋力トレーニングおよび食事コントロールが上手くできているとお客様と一緒に実感しています

第一子を出産されるときには特に運動も食事も気にせずお過ごしになっていたようなのですが、

産後に体重も落ちないし、体型が戻りにくくなった経験があり、

「今度は絶対に失敗したくない!」ということもあって、

毎週ご自宅へ伺いパーソナルトレーニングをご一緒させて頂いています。

妊娠中に筋力トレーニングしていいの?!

日本も少しずつ産院で開催されているヨガやピラティス、マタニティビクスなどを推奨するようになってきていますが、

筋力トレーニングをご案内できるパーソナルトレーナーは少ないです。

なぜなら妊娠中に起こり得るリスクについてきちんと学ぶ機関が少ないからです。

仰臥位(仰向け)や背臥位(うつ伏せ)ができなかったり、

妊娠中高血圧症についても注意しなければならない。

でも安全性を考慮していれば、妊娠中でも筋力トレーニングやピラティス等は実践頂けます。

筋力トレーニングを実施していた方が、

産後の体型崩れだけではなく体重を戻して、赤ちゃんを24時間体制でしっかり子育てすることができます。

仕事に復帰するための体力作りにもなるので、

妊娠中からのトレーニングはその後のことも考えるとじっとしているより、積極的に取り入れて頂きたいです!

妊娠中の過度な体重増加は死守しましょう!

 

季節の変わり目〜自律神経失調症にご注意を〜

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

今日は久しぶりに恵比寿から皇居を走って約23kmをランニング!

右足首の靭帯損傷から約1ヶ月。

順調に痛みが緩和されて久しぶりに20km以上走れました。

 

1ヶ月に1回は20kmは走りたいところです。

 

季節の変わり目で免疫力が下がりやすい。

 

さて、

今週お客様が風邪を引いてしまい仕事も休んでパーソナルトレーニングをキャンセルされた方が2人。

季節の変わり目、そして自律神経が乱れてしまい体調を整えるのが難しくなることもあって、

皆様発熱を伴う風邪の症状を発症していらっしゃいます。

自律神経が乱れると交感神経と副交感神経の上がり下がりがうまくいかず、

内臓の働きや睡眠の質にまで影響が出るので油断ならないのです。

 

免疫力を高める方法の一つは、

血液循環です。

血が血管の中で動くときに熱が発生し、NKキラー細胞という免疫に司る細胞たちが活発に動き出します。

身体が冷えたり、腸の働きが弱くなってくると免疫力が低下するのは血液循環が衰えてしまうこともあげられます。

  • 運動して代謝を高める
  • 腸の働きを促進させる
  • 身体を硬くしない(血管や筋肉を柔らかくしておく)
  • 白湯を飲んで身体を温める

 

特に腸の働きをよくするためには、

発酵食品(納豆やキムチ、麹菌など)を摂取すると菌が働いて腸の蠕動運動を助けてくれます。

 

季節の変わり目で体調を崩す方はもともと自律神経が乱れやすい方。

自律神経失調症にならないためにも、

日頃から運動と食事、睡眠をバランスよく取りましょう。

 

20代、30代で頑張れていた身体でも40代、50代にはいると突然に辛くなるので。

今のうちから身体を作っておきましょう!

 

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お肉とサラダプレートでがっつり頂きました!

ラウンドゴルフの後には必ずケアを怠るべからず。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

ゴルフが気持ちの良い季節になりましたね。

お客様も週に2回から3回ラウンドに行かれるようになって野外で身体を動かす気持ち良さをお話ししながら伺っています。

しかしながら、

ゴルフで使う筋肉に負担がかかり疲労が蓄積して次のラウンドまでに回復が追いついていません。

ゴルフで発生しやすい怪我として

  • 股関節痛
  • 腰痛
  • ゴルフ肘
  • 四十肩五十肩

ゴルフで痛めやすい筋肉は、

  • 内転筋
  • 腰方形筋
  • 腸腰筋
  • 腓腹筋
  • 上腕三頭筋

カートも使うかもしれませんが、上級者の方ほどカートを使われないので脚が疲れています。

ラウンドを終えた次の日にパーソナルトレーニングをご一緒させて頂くと股関節から膝下まで身体がガチガチです。

楽しく次のラウンドを楽しむためにも、

疲れをできるだけ早く回復させて、痛みがでないように早急にラウンドゴルフの後は必ずケアを実施しましょう。

ゴルフラウンドも筋トレと同じ運動強度。

ゴルフラウンドは筋トレと同じぐらい筋疲労が凄まじいです。

でもラウンドが終わってクールダウンしている方は本当にごくわずか。

整理体操、ストレッチをしないままお風呂に入って帰宅する方が多いので疲労が抜けないまま次の日を迎える。

筋肉や関節が固まり、可動域が狭くなってしまう。

疲れているからといって身体をいたわりすぎると逆にいつまでも身体が重いままなので、

 

積極的休養=アクティブレストをするためにも軽いストレッチやダイナミックストレッチは取り入れて頂いた方がまた次回のゴルフラウンドをお楽しみ頂けるはずです。

そして筋トレした後はタンパク質を摂取して筋肉の回復を促すと同じで、

ラウンドゴルフの後にも高タンパク質&野菜をたっぷり摂るようにするとより身体の回復が早まります!

池野はゴルフの前後にはマスターストレッチを実施して股関節の動かし方を見直します。

それだけでも無駄な力が抜けて股関節がよく動くからです。

妊娠中にある事が原因で腹筋が裂けてしまったら。。。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

今日は産後のダイエットのために出張パーソナルトレーニングをご一緒させて頂いているお客様とお話ししている中で、

「腹筋の離開はありますか??」と伺ったところ。

「???」

お客様は気づいていらっしゃらなかったようです。

妊娠中は腹筋の離開が起こりやすい。

妊娠中に前方にお腹が大きくなってくると、腹筋の繊維が避けてしまい「離開」してしまう場合があります。

これは妊娠中に仰向けの姿勢や、お腹の筋肉を使わないで過ごしている筋繊維がたわんでしまい、

腹筋の筋繊維が避けてしまうことです。

産後にお腹の筋肉に力が入らなくなって指をお腹にあてると第二関節ぐらい埋まってしまうのですが・・・

今日お伺いさせて頂いたお客様は「離開」がありました。

指をお腹にあてたら第二関節をゆうに通り越してしまったので、まずはこの離開を整えなければなりません。

腹筋の離開はどうやってトレーニングするの??

手術で腹筋の筋繊維や神経を切っているわけではないので筋肉の感覚はまだ残っていることが多いです。

お客様も少しずつ腹横筋(インナーマッスル)と腹筋群に力をいれてトレーニングをすることができるようになってきました。

しかし、日常的に力を入れ続けることができないので、

お腹の出っ張りはまだまだ残っています。

ピラティスで離開した腹横筋を取り戻して、少しずつお腹全体のトレーニングを実施します。

  1. ピラティス
  2. 体幹
  3. ツイストクランチ、クランチ、レッグレイズ等

また腹筋の離開は前屈が硬くて体を前に倒すことがでできなくなっている事も挙げられます。

前屈ができないとなると、腹筋群のトレーニングをするとき仰向けから上半身を起こす事ができなくて首に力が入ってしまいます。

 

10ヶ月近くお腹に赤ちゃんがいるため、筋トレも前屈もなかなかできなかったので原因は分かっているのですが。。。

産後は一気に禁忌事項から解放されるので、一気にダイエットを進める最高の時期です!

出張パーソナルトレーナーのための実践型セミナー。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

いよいよ来週に開催する「足部マネジメントから下肢のトレーニングへ」が迫ってきました。

参加者は全員女性!(笑)

有難いです。

当日はどんなことをするの??

セミナーの概要はまず足のアーチについて構造から筋肉までを理解頂き、

参加者の皆さんで足を観察し評価します。

どの筋肉に問題があるのか、どんな事象が起きているのか考察したのち、

実際に足のアーチを取り戻すトレーニングを実施します。

今や体幹や大筋軍はTarzanでも特集が組まれて目に触れる機会が一般の方でも多くなっていますが、

「足」について筋肉や骨の構造を考える機会なんてほとんどないですよね(苦笑)

一般の方のみならず、トレーナーでも「足」について深く学んでいるのは少ない。。。

だから現場で使える実践型セミナーを開催したくなったのです。

当日は徹底的に「足」について学んでいきますので、

裸足であれば服装は特に問いません。

膝が見えるとより良いですが、私服でご参加頂けます。

 

【セミナー会場】

恵比寿駅近郊(場所が変更になっています)

【当日のお持ち物】

スーパーボールとフランクリンボール

筆記用具と水分補給の準備

【参加費】

¥5400

【参加資格】

誰でも可能。外反母趾、踵の過回内等のトラブルをお持ちの方。

【受け付け時間】

18:45から。

足が生まれ変わった!と少しでも感じて頂けるように、

池野全力投球するつもりです!

 

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足のトラブルから腰痛を引き出している方も多くいらっしゃいます。

出張パーソナルトレーニング時に、道具が少なくてもお客様のトラブルに応えらえるパーソナルトレーナーへ!

実践型セミナーになっています。

 

自分の体質を知ってパーソナルトレーニングに生かす。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

3月の生理も終わり身体が動きやすくなる!と期待していたのですが、

どうも自律神経の乱れなのか身体が疲れやすい。。。

季節の変わり目もあってか身体が重く感じています。

 

足首の故障もあってランニングができていない事もあって体重がマラソン後増えつつあります。。。

これではいけない!と思って、

少しずつランニングの練習を再開するのと、玄米食を1日1回に減らして糖質の摂取を減らしてタンパク質を多く摂ることにしました。

 

生理後は一番身体がすっきりする時期!

女性の身体は1ヶ月の中で同じ状態でい続けるのは不可能です。

生理の前後は浮腫むし、代謝は落ちるし、食べたくなる。。。

何で女性だけこんな大変なんだ!と何度思ったのか分かりませんが(笑)

 

身体を守ってくれるシステムの一つとすれば有難いのですが。。。

 

精神的にも影響するし、身体は辛いし女性は本当に毎月大変です。

 

そんな大変な時期を毎月迎えるのですから生理が終わってほっと安心するのもつかの間、ここでトレーニングをしないと身体が変化しやすいのにそのチャンスを活かさないでいるなんて勿体ない!

生理後には積極的に代謝をあげる筋力トレーニング、

または有酸素運動で身体の浮腫みやデトックスをより促進させて体重を落とすことを目指しましょう。

体質によって身体作りは違う!

池野はどちらかといえば「筋肉がつきやすい」体質です。

食べたら食べた分だけ体重に出てくるし、

トレーニングすればするほど筋肉が強化されて筋肉質になれる(苦笑)

女性の中でも体質によっては池野と同じように筋肉がつきやすい方もいらっしゃいます。

 

逆に、食べても太りずらいけれど筋肉をなかなか増えにくい方もいらっしゃいます。

筋肉が増えにくい方が有酸素運動をしてしまうと余計に筋肉が減ってしまうことがあるので、

有酸素運動はお勧めしません。

 

女性でも筋肉は身体の容姿を整えるだけではなく、姿勢を保ったり疲れにく身体作りをするにも必ず筋力トレーニングはお勧め致します。

 

そう思うと自分の体質を知るべきですね。

筋肉がつきにくい方はタンパク質と糖質両方積極的に摂取すべきです。

池野のように筋肉がつきやすい方は糖質を摂取すると筋肉のエネルギーとなってしまうので摂取しすぎないこと、

有酸素運動で持久的な筋肉を作り、筋肉が太くならないように努めることが大切です。

 

体質に合わせてパーソナルトレーニングを組んでいけば、筋肉を作ることも、

筋肉を太くしないことも可能になるでしょう。

 

 

出張パーソナルトレーニングのトライアル。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

以前にも増して出張パーソナルトレーニングのセッション数が増えて参りました。

フィットネスクラブでもパーソナルトレーニングを実施しているのですが、

今では6割が出張パーソナルトレーニングのお客様です。

出張パーソナルトレーニングはトレーナーがお客様のもとへお伺いするので、

確実に「やらない理由」を作らせません(笑)

 

運動が継続できない方の多くが、

  • 運動する場所までに行くのが面倒
  • 大荷物を持ってフィットネスクラブんに行くのが大変
  • 運動が嫌い
  • 辛い運動をしたくない

上記のような理由が多い事が分かっています。

どうやったら継続できるか?

運動するのが億劫になるのは仕事に子育てに精神的に疲労して体を動かすまでに気持ちがたどり着けない現状があると思います。

池野もそうですが、疲労困憊の状態で「さ、トレーニングしよう!」なんて強い心は持ち合わせていません(笑)

今の日本社会、特に東京ではまめぐるしく時間が過ぎていくので心に余裕がない方が多い。

時間に追われてストレスを感じると食べる欲求も増えて食べるし、でも体を動かす気力はない。

ストレスを感じるとコルチゾールもでてきて体脂肪を貯めやすくなり、いつのまにか運動不足で太ってくる。。。

そんな状態でどんな方法で運動を継続する事ができるか。。。

自分で運動する環境を整える事が難しいのであれば、

自宅にパーソナルトレーニングを届けてもらうのが一番お勧めです。

必ずお客様のもとへパーソナルトレーニングをお届けする。

雨が降ろうと、寒かろうと、どんなに道が混んでいようとも、

パーソナルトレーナーがお客様のもとへパーソナルトレーニングをお届けします。

すると、移動の時間も準備する手間もいらないので、

待っている間は自分の好きな事ができるし、

パーソナルトレーニングが終わればシャワーを浴びてすぐに寝る事も、食事を摂ることもできます

ご自分の貴重な時間を有効活用できるし、

パーソナルトレーナーがお客様のゴールに導くために最高のプログラムをお届けします。

費用はかかりますが、それだけお客様の時間と、心に余裕を持って頂きトレーニングができるから結果もしっかりついてくる!

 

出張パーソナルトレーニングはこれから忙しくなる女性管理職の方、子育て中のママ、出産後にすぐ仕事復帰を希望されている方、

運動が嫌い、運動するのが億劫、様々な理由で運動から遠ざかっている方も一度トライアルを受けてみてはいかがでしょうか。

生活リズムと体の調子が今までと違った何かを感じて頂ける事をお約束します!