お知らせ

女性が筋肉を作るために日々欠かせない筋トレと高たんぱく質食事。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

筋肉を作るために日々欠かさないこと。

女性が筋肉を増やすのは男性とくべると大変です。

幼少期の頃から運動が好きで大人になるまで何かしら続けている方は比較的筋肉が発達しやすいので、男性と同じように筋肉を作る、増やすは容易です。

しかしながら、今まで全く運動と縁遠かった女性の方は筋肉を作る経験がほとんどないに等しいので時間がかかります。

体重を落とすだけの方が以外と短期で達成できるかもしれませんが、

筋肉を一度作るために「筋トレ」や、それに合わせて「高たんぱく質の食事」に取り組んでも早期に結果が出る方は少ないでしょう。

週に1回のみの筋トレですと、筋肉を1kg増やすのに約半年から10ヶ月かかると思って頂ければその道のりの大変さが良くお分かり頂けると思います。

そして20代ならばまだ早いですが、40代からの筋トレで筋肉を作るというのは上記のように1年がかりで時間が必要です。

 

40代以降からの筋トレでは、身体も硬く体幹作りからスタートし安全に筋トレができるようにフォーム作りから行います。

いきなり重さを持っての筋トレになると身体に負担がかかるからです。

そして、40代ならば20代女性の倍の週2回の筋トレをお勧めします。

女性ホルモンの中に筋肉を作るホルモンが備わっていますが20代をピークに女性ホルモンは減っていることもあり筋肉が増えにくい。

だから倍の時間と量を駆使して作り身体のメリハリを取り戻す必要があります。

 

筋肉を作るために食事。

特に女性は「糖質」を摂取している事が多いです。

麺、パン、ご飯といったものを主食にして食べて「たんぱく質」であるお肉をあまり食べない。

お魚や乳製品を食べている方は多いようですが、お肉にしか含まれていないアミノ酸、あっとう的にたんぱく質の含有量ではお肉が一番多いので筋肉を作るためには沢山食べて下さい。

「私食べてますけど、増えないんです。。」

という方ほど、たんぱく質食べれていないんです(笑)

池野は毎食卵、お肉、お魚、そしてプロテインを摂取して筋肉が落ちないように心がけて食べています。

それぐらいしないと女性は筋肉を作るどころか、維持もできません。

筋肉を作るために!筋トレで筋肉を増やす作業をし、食事で筋肉を作る後押しをする。

30代、40代で筋肉を作っておくと50代以降が何と楽か!

今のうちに準備に取り掛かりましょう。

筋トレでボディメイクしたい女性の方に駒沢トレーニングルームはお勧め!

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

環境で人は変わる!??

最初はフィトネスクラブに行くのも億劫、本当は外でもいいからランニングした方がいいけれど足がどうもそこまで向かない。。。

でもなんとか踏ん張ってロッカーで着替えて準備していると、いつの間にか気持ちが身体を動かすことに対して前向きになっていることはありませんか?

トレーニングウェアに着替えて、今日はそんなに辛いトレーニングはしないで軽くストレッチしてから帰ろうかな。

と思っていたのにも関わらず、トレーニングエリアに到着した途端に「あっ、いつもの筋トレやってみようかな」なんて経験は池野も何度もあります。

お客様と話をしている中で「今日は本当はトレーニング行くの辞めようかと思った」とおっしゃっていたのにも関わらず、

パーソナルトレーニングに入ったら笑顔も出てくるしいつも通り筋トレまでしっかりできたりします(笑)

そういった意味で運動をする環境に身を置くというのも大事な動機付けなのかもしれません。

駒沢トレーニングルームはまさにトレーニングをする!という気持ちを掻き立てられる。

駒沢トレーニングルームをご利用されたことがある方はご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、

普通のフィットネスクラブよりも「本気で筋トレと向き合う人」が多い場所です(笑)

自分の筋肉をいかにトレーニングするかに集中しているので、周りの人を威圧したりなどはありませんが、

雰囲気がやっぱりトレーニングする場所」お客様も筋トレができるスペースに移動すると、

目の色が変わります。

話す内容もどうやったら筋トレの正しいフォームが作れるか?や、

このトレーニングの目的は何?などとても内容の濃い話に発展していくインターバルも長く取らなくなるようになる。

これが不思議なことなのですが、そういった意味では周りに引っ張られて相乗効果により、お客様も筋トレに集中して頂けるので筋肉痛がくるぐらいにトレーニングを追い込むことができます。

 

出張パーソナルトレーニングもお客様にとっては時間の制約をしたり、継続できるような仕組みの一つとなるので池野も貢献できればと思います。

ただ、駒沢トレーニングルームのような場所で筋トレを行っていくと、真剣に行えば行うほど結果がついてくるし、

マシンやダンベル等を組み合わせて筋トレを行うことによってより体重への変化が出てきたり、

体型がシェイプアップされたことを次の日に実感頂けるぐらいに効果を感じて頂けます。

 

もし、世田谷区や目黒区で女性パーソナルトレーナーをお探しの方は駒沢トレーニングルームではいかがでしょうか?

筋肉がなかなか増えにくくて体力をつけたい方、体重を落として今の洋服のサイズダウンを希望している方は駒沢トレーニングルームの方が成果が出やすいでしょう。

 

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【お知らせ】

2017年度からNews Letterを配信!

食、筋力トレーニング、ピラティス、体幹トレーニング、フットコンディショニング、ランニング、女性パーソナルトレーナー養成講座、Organic等のセミナーで得た情報をさらに詳しく解説。

さらにHPやBlog以外での日常も綴ってみようと思います。

これから毎月第一、第三月曜日に配信致しますので

News Letterのお申し込みはコチラからお願い致します。

※メール受信可能なメールアドレスにてお願い致します。

普段話せないような内容もちょっと出したり、News Letterの中でお知らせするお得な特典等も記載しています。

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出張パーソナルトレーニングとオリジナルトリートメントについて。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

昨日突然「池野さん、今日空いてない!!?」とお客様からSOSのお電話を頂くことがあります。

頑張り屋さんの女性のお客様で、遊びに、ゴルフになんでも一生懸命。

全てに全力投球で毎日をやりきっているのですが、どうしても無理がきかなくなってしまい急に身体が満身創痍。。

 

週に1度出張パーソナルトレーニングでお伺いさせて頂いているのですが、あまりに疲労困憊ですとパーソナルトレーニングよりもトリートメントを優先することがあります。

身体のSOSを見逃さない。

人ぞれぞれに頑張れる尺度が違うように、身体の耐久性も違います。

あまりに運動不足、あまりに筋力不足の場合はトレーニングを進めます。

しかし、日々の生活を乗り切ることで精一杯の場合は池野も鬼ではないのでドクターストップならぬ、トレーナーストップをかけます。

腰、肘、肩、足が重くてつらいなどの症状がある場合は、

30分から40分かけて原因となっている筋肉群を把握しトリートメンを中心に行います。

疲労を取り除かないことにはトレーニングどころじゃないからです。

まずはコンディショニングを行い身体が整ったらピラティスや身体の動きの確認を行います。

緩めて終わってしまっては筋肉の再教育もできないので元に戻りまた同じことを繰り返してしまうからです。

筋肉たちは形状記憶しています。正しいとか間違っているとかは関係なく、正直にありのままの身体の使い方を覚えるからです。

身体のSOS見逃さずに疲労があればトリートメントを、

そしてあまりに筋力不足で身体が同じ事を繰り返しているのであればトレーニングを実施します。

トリートメントもやり方によっては物凄く疲れます。

それだけ池野オリジナルのトリートメントは筋肉や関節の動きを出していくのでトレーニングしているぐらいに消費して頂いているのでしょう。

お客様は汗がじわっと出ていらっしゃいます(笑)

根本的な改善を求めるにはそれだけきっちりう

今日のお客様はパーソナルトレーニングではなく、60分しっかりトリートメントを実施して腰痛の緩和を促せたようです。

明日も伺うのですが今日の様子では回復してくださっているので、残りの疲れを取って明日はややパーソナルトレーニングを実施する予定です。

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妊娠後期中にできる出張パーソナルプログラムとは?

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

明日は出産予定日まで1ヶ月を切ったお客様の元に出張パーソナルトレーニングです!

思えば9ヶ月。。。早かったようなあっという間だったような。。。

安定期に入ってからも出張パーソナルトレーニングをご一緒させて頂いているのですが、

この頃はトレーニングをするにも疲労が出てしまうので以前よりも時間にしてみれば30分以下がパーソナルトレーニングの時間です。

妊娠後期中に実施できるパーソナルトレーニングとは?

妊娠後期中のお客様は体勢を変えるだけでも一苦労。

仰向けでのエクササイズは腹筋の離開が進んでしまうので厳禁ですし、

床にうつ伏せなんてもってのほか!

横向きの姿勢は赤ちゃんの頭や手足が膀胱にあたってしまい痛い場合もあります。

【妊娠後期中できる姿勢】

  • 座位
  • 立位

【妊娠後期中にできるトレーニング】

  • 立位で下半身ストレッチ
  • 立位で下半身の自重トレーニング
  • 座位で徒手抵抗を使いながら背中、二の腕のトレーニング
  • 座位で側屈、回旋運動(お腹の筋肉を伸ばす)
  • 材でふくらはぎや足の裏のトリートメント(外反母趾予防)
  • ミニバンドやチューブを使って部分的にトレーニング

 

妊娠後期なので、赤ちゃんと羊水の重さからお客様がたは身体が重くてだるい、

以前にも増して疲れやすいので激しい運動はできません。

そして全身疲労しているけれどもマッサージ等を受ける事もできないので身体が硬くて疲労困憊。

池野は座位でできる限りストレッチとトリートメントを実施し、

姿勢が崩れないように整えれるようにプログラムをご案内しています。

 

妊娠中に少しでも筋肉を意識したり伸ばしたりするだけで、

出産後のダメージが少ない。

 

産後すぐにはパーソナルトレーニングに復帰も難しいので、

今のうちにできる事をご案内してきます!

 

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一人で運動するのに限界を感じている人に出張パーソナルトレーニング。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんにちは。

新規のお客様も増えてまた新鮮な気持ちでパーソナルトレーニングを実施しています。

どうしてもキャリアが長くなると経験則で捉えてしまう節があるので、

しっかりお客様の身体に起こっている事象を見ながらご案内していきたいと思います。

出張パーソナルトレーニングでできること。

今まではフィットネスクラブや運動ができる施設やスタジオでトレーニングすることが当たり前、

専門知識も持っているインストラクターやパーソナルトレーナーが活動するのもごく当たり前のようにフィットネスクラブが中心でした。

トレーニング機器をはじめ、専門の体組成計で現状を把握し今の身体に必要なトレーニングプログラムを組むのが主流でした。

しかし、運動難民といわれる運動したくてもできない方々はそんなフィットネスクラブのチラシがいくら魅力的であったとしても、

いかにキャンペーンで利用料金がお得になっていようとも実行するまでには至りません。

なぜなら自宅から離れられない理由があるからです。

自宅を離れられない理由としては、

  • ペットが自宅にいるから
  • 生後0歳の赤ちゃんがいるから
  • 両親の介護があるから

上記とは別でフィットネスクラブにご来館されないお客様の理由としては、

  • 運動している姿を見られたくない
  • 施設に行くまでがメンタル的に続かない
  • フィットネスクラブに行っても何をしていいのか分からない
  • 一人で運動が続かない

 

昨今では在宅時間が延びてきて、なかなかフィットネスクラブにまで定期的に足を運べない運動難民の方が増えてきています。

パーソナルトレーナーは毎年増えて、運動施設も増えていても参加率は同じ。

短期的に最初の3ヶ月はトレーニングを一生懸命持続的でも、半年後まで同じモチベーションを持ってトレーニングできているかというと、なかなか継続できないのが現状です。

1年、2年と継続的に運動を実施している人の母数が増えているのかは疑問です。

 

これはまさに「一人でトレーニングをする限界」なんだと思います。

毎週パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングしなくてもいいんです。

1ヶ月に2回ぐらいでもいい。

パーソナルトレーナーがお客様がトレーニングを継続できるように工夫し、さらに新しいトレーニングプログラムを提案するだけでも次なるステップに気持ちが移れる。

一人で運動していると毎回毎回同じメニューになるし、何が効いているのかも分かりにくい。。。

 

「何でこんなことやっているんだろう・・・」と気持ちの線が切れそうになる前に、

パーソナルトレーナーが気持ちをもう一度繋ぎとめる役割も担います!

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フリーランスの女性パーソナルトレーナーになる為に。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

フィットネスクラブやマイクロジム、スタジオレッスンで活動している女性パーソナルトレーナー、インストラクターの方は沢山いらっしゃいます。

(是非、そんな方々とも交流を取りたい!)

でも、フリーランスの女性パーソナルトレーナーが増えない事がちょっぴり残念な池野は、

自分自身の経験をもとに女性パーソナルトレーナーになる為に必要な準備や「これやっておいたらいいよ!」のようなアドバイスを記したいと思います。

 

フリーランスの女性パーソナルトレーナーになる為に。

恐らくですが、会社に所属しているとお客様を会社が紹介してくれたり、仕事を作ってくれたりとしてくれるので安泰で特に「仕事を作る」という思考でいなくてもパーソナルトレーニング業務に集中してさえいれば良いので居心地が良いです。

でも、その分会社に仕事の紹介料といってはなんですが、コミッションとしてお支払いしなければならない分は例え大きなお仕事であったとしても自分の給与に反映され減額されます。

もっと自分の仕事を評価し、やり甲斐のある働き方を目指すのであれば独立して自分自身で仕事を作っていく事が必要です。

自分で仕事を作るって??

今まで会社から紹介頂いていたお客様を自分自身で獲得していくという事です。

その為には自分を知ってもらわなければいけないので、HPやBlogを作成し

 

  • パーソナルトレーニングサービス(プログラム)
  • パーソナルトレーナーを目指したきっかけ
  • 料金
  • パーソナルトレーニング対応地域
  • 自分にしかない強み

などお客様が知りたいであろう情報を記載して見つけて頂く必要があります。

HPだけでは自分を表現しきれなければYoutubeで動画のチャンネルを作ったり、Facebookページを作りイベントを開催して集客に繋げる等、

パーソナルトレーニングのゴールの前にお客様の背中を押してあげるようなきっかけ作りの為にツール(SNS等)とコンテンツを作ってアピールしましょう。

インターネット上ではありとあらゆる物、サービス、商材が取り扱われていますが、

お客様がまずやる事は「調べる」事だからです。

検索して動画やイベントの開催、お客様のエピソードや口コミがあればあるほどに信頼性は高まっていきます。

 

お客様の信頼を勝ち得る為にありとあらゆる手法で自分を表現すること!

自分の言葉、特に自分の体のフィルターを通して発した言葉はきっと想いも一緒に伝わるはずです!

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女性パーソナルトレーナーが外部でお客様を獲得する方法。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

 

女性パーソナルトレーナーがフィットネスクラブや既存店以外でお客様を獲得するためには。

池野もオアシスRAFEEL恵比寿からフリーランスパーソナルトレーナーとして活動していますが、

最初はほとんどクラブ内でのパーソナルトレーニングだけでした。

しかし、お客様の中には「自宅でトレーニングをお願いしたい」ということで、出張パーソナルトレーニングに切り替わったりもしましたが稀なケースです。

ではどうやったら既存店以外で出張パーソナルトレーニングができるようにお客様を獲得できるのでしょうか。

まずはお客様に知って頂く。

まずは自分という人間を知って頂く必要があります。

池野の名前を知らなくても検索すればGoogleのトップページに乗るぐらいにHPやBlogで活動報告や、パーソナルトレーニングでどんなことが実現可能なのかを分かりやすくコンテンツを増やしていきます。

もしかしたらInstagramやTwitter、Facebook等の方が分かりやすく表現できるかもしれません。

もし自分を知って頂くチャンネルをお持ちでなければまずはチャンネルを作って情報を発信していいましょう。

お客様に知って頂けれなければ素晴らしいサービスも埋もれてしまうだけ。

名前を検索されなくても代名詞、活動範囲等を明記しておけばページにアクセスされるでしょう。

 

どんなことを情報発信するの?

インターネット上に自分の意見を発信するのは最初戸惑うかもしれません。

目に見えないお客様に対して発信するわけですからリアリティにかけたり想像できない方もいらっしゃるかもしれません。

でも遠くない距離にお客様はいらっしゃいます。

そして本当に困っている方は検索して見つけ出してくださるので、

女性の筋トレ、ピラティス、ストレッッチ、ランニング等身近なフィットネスに対して疑問を投げかけたり、

潜在意識の中にある固定概念を払拭すべく新しいメソッドを取り入れて発信する方法等いくらでもあります。

意気込んでBlogを解説したのはいいけれど活用できていない方は実は沢山多い。

だからHPやBlogで情報を発信することは敵ができたとしても実行すべきです!

 

その為にも自分がお客様に提案したい問題意識、そしてお客様に新しい価値を提供するためにも自分を知って頂きパーソナルトレーニングに繋がる。。。というのが一番理想ですね。

どうしても女性は抽象的な表現を好む傾向があるので、

しっかり論理的に説明ができるようになると情報発信の質も変わってくるでしょう。

 

 

 

 

女性パーソナルトレーナーの為のHP作成とBlogの書き方。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

これからフリーランスの女性パーソナルトレーナーデビューを目標に活動している方へ。

フィットネスクラブやマイクロジムでの働き方と違って自分のお客様を自分で獲得していかなけばなりません。

 

お客様に自分の活動を知って頂く為の方法の一つとしてSNSを活用する方法があります。

お客様を獲得する=HPにお問い合わせを頂く

という流れを作る為にはどんなことが必要になるでしょうか?

  • HPが魅力的なものであること
  • Blogで自分の活動を知って頂くこと
  • TwitterやFacebook、Instagramで自分を表現すること
  • 動画を配信して実際のパーソナルトレーニングを見せる事
  • News Letterやメルマガの作成

 

考え出したらきりがないですが、ゴールはHPにお問い合わせを頂く事。

自分が使い易いツールや表現し易い方法でお客様にお伝えできればやり方は何でも良いと思います。

ただ、一番大事な事がぶれていてはお客様はお問い合わせフォームまではたどり着いてはくれません。

  • パーソナルトレーニングを通じて伝えたい事
  • 女性パーソナルトレーナーしかできない価値
  • 現状の問題意識と解決方法の提案力

上記のようにお客様が知りたい事が明確で、パーソナルトレーナーとしての軸がぶれない事が大前提です。

その為には自分の今まで生きてきた中で感じた事や、経験してきた事を言葉にして表現して共感頂く事が必要となります。

そう、一旦自分の人生を掘り下げる事がHPやBlogを作り出す為につながります。

 

自分の事は自分が一番見えていない。

自分の評価は自分ではなく周りの人がするもの。

自分がこうなりたい!こあってほしい!と思っていても第三者が受ける印象は違っていることもある。

もしかしたら、周りの家族や友人に自分について客観的に見て意見を聞いたり、

第三者と会話しているなかで大きな気づきがあるのかもしれません。

それぐらい自分の評価と第三者の評価のギャップがある場合があります。

HPで自分をどのように表現するかはその意見を反映する事もよし、

反映させないで新しい自分として表現するのも一つの方法です。

幼少期から高校、大学まで遡り今までの人生で得られた事や疑問に思う事をそのままHPやBlogに書き出して頂く事もあるので、

HPやBlogを書き出す際には、自分がどこに向かっているのかを明確にして臨んだ方が書き易い。

逆に何の目的にHPやBlogを書いているのかが分かっていなければ、

毎回毎回自分のパーソナルトレーニングがいかに素晴らしいかといった「自慢」だけのコンテンツになりかねません(苦笑)

HPやBlogは広告の一つのツールです。

しっかりと軸を作って作成していきましょう。

 

 

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妊娠中のお客様が9ヶ月突入しました!

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

いよいよ妊娠中のお客様が9ヶ月に突入しました!

体重の増加も今の所目標の数字ないまで納めて頂いています。

そして、何より骨盤を広げないようにできるだけお腹が縦側に伸ばして赤ちゃんのスペースを作り出すように心がけた結果、

予想よりもお腹の大きさは小さく収まっています。

このまま体重が増加するのをできるだけ抑えていければ。。。

産後ダイエットも順調に体重が落ちるのではないかとお客様と一緒にお話ししていました。

 

産後ダイエットは妊娠中から体重のコントロールをすべし。

産後ダイエット。。。と言われていますが、本当は産前から準備して、

妊娠中からも体重をできるだけ増やしすぎないように適度な運動と食事のコントロールができれば産後の体型は元に戻る、いやそれ以上の効果が期待できます。

特に骨盤を横に広がりすぎないように妊娠中に中臀筋、大臀筋、腸腰筋や内転筋をトレーニングしておく事が推奨されます。

妊娠9ヶ月のお客様もトコちゃんベルトを巻きながらミニバンドを使ってひたすらお尻のトレーニングを続けてきました。。。

お腹は大きく出るようになりましたが、骨盤自体はそれほどお変わりないように思います。

 

出産後は3週間後ぐらいからパーソナルトレーニングならびにトリートメントを実施予定です。

産後は足の浮腫みがひどすぎて歩くのもままならない。。。

でもママたちは赤ちゃんのために夜泣きや授乳と戦いながら子育てに入ります。

9ヶ月に入ってお客様からの名言が、

 

「ここまで来たら早く出てきて欲しい」とのこと(苦笑)

 

出産後は夜泣きや授乳で1ヶ月は自宅から出られない状況になる事が分かっていながらも、

今の身体の重さも加えて第一子の子育ても大変なのでお辛そうでした。

 

今日もパーソナルトレーニング中赤ちゃんがママのお腹を蹴ったり、手で膀胱を押したりと元気いっぱいの様子が伝わってきました。

いよいよ出産に向けての準備が始まります。

 

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女性ホルモンバランスの崩れ。

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女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

寝ても寝ても疲れが取れない。。。

食べても食べても食欲が落ちない。。。

女性は1ヶ月の中でもそんな期間がやってきますね。

でも、その度に本能の赴くままに動いていたら、身体はぽちゃぽちゃになってしまいます(苦笑)

女性ホルモンバランスの崩れ。

女性は妊娠して出産すると女性ホルモンの分泌が活発になったり、

バランスが崩れてしまう事があります。

自分の感情とは全く別のところでイライラしたり、情緒不安定になったり。

今までは上手くコントロールできていたのにも関わらず、今までと同じやり方では通用しなくなります。

1つに女性ホルモンバランスの崩れや乱れがあるのかも。

 

ホルモンの量はスポイトで1滴たらしたぐらいの量で右から左へ身体が変わるそうですが、

ホルモンと密接に関係しているのが自律神経。

交感神経と副交感神経によってもホルモンバランスの調整がなされるので、

自律神経を整える(イライラしたり、喪失感に襲われる、無気力になる)事が昨今取り沙汰されています。

感情だと言ってもやはり脳で作られているものなので、

自律神経、すなわち無意識のうちの自分の思考と向き合わなければなりません。

気持ちの浮き沈みがある時に何をしたら良いのでしょう。。??

身体を整えて心を整える。

福井で座禅をしてきたのですが、その時にも同じ事を言われました。

「調身、調息、調心」

座禅を組んだ時にいつの間にか頭の中にあったごちゃごちゃしたものがすーっとひいていくような感覚に。

とても気持ちが良かったです。

座禅にハマる人の気持ちがなんとなく分かりました(笑)

池野が思った事はピラティスやヨガも座禅に通ずる部分があるということ。

身体を鍛えるということよりも、

自分に向かって内観、内圧していく過程は身体の余分な力を抜いて心も整う感覚と同じでした。

 

女性ホルモンバランスは、食事と休息、適度な辛くない運動で少しずつ自分の体調が整いホルモンの分泌が枯渇したり、大量に出すぎたりしないようにコントロールしていく必要があります。

 

40代、50代は身体がガクンと辛くなる時期です。

ここで身体をいたわりすぎて何もしないでいても解決の糸口は見つかりません。

誰かと話したり、自分の身体の状況を理解してくれる人に会ったり、

ストレッチやウォーキングで心地よさを感じる時間を作ったり、パニックにならないで自分の身体と向き合っていきましょう。

女性ホルモンバランスはすぐに整える事はできないので、

今のうちから少しずつ自分の身体を向き合えるようにしておきましょう。

 

 

 

IMG_4780

 

 

こちらは天然のヤリイカ、カジキマグロ、真鯛、そしてぶり!!!

1日目はフレッシュ。

2日目はアミノ酸が自発的に生まれて甘みが増し「魚!」という感じでした。

 

生魚や酵素を含んでいるのでたんぱく質の中でも消化には時間がかかりにくいそうです。

魚には重金属も含まれるので食べ過ぎるのは良くないのですが、

日本でしか生魚は食べれない!

なるべく天然のお魚を選びましょう。

養殖されているものは何を食べているのか分からないので。。。