お知らせ

足元見ずに身体全体は見れない!

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


インソール製作セミナーに参加してきます。


明日からインソール作成のセミナーに参加してきます。


今まで興味はあったものの、どの団体のセミナーに参加して良いのか分らずそのままにしていましたが、


いつも参加している運動連鎖アプローチ協会が実施しているとのことでしたので行ってきます!


池野は普段、スニーカー、あるいはフィットネスシューズしか履かないのですがシューズによっても「合う」「合わない」があります。

  • 横幅が広い狭い
  • ソールが厚い薄い
  • 踵がホールドされている、されていない
  • 靴全体が軽い、重い
  • 足型にフィットするフィットしない
  • 足豆ができる、足豆ができない
  • 足が疲れる、足が疲れない
  • 足が浮腫む、足が浮腫まない

スニーカーだけでもこれだけの違いがあるので、普段ヒールやビジネスシューズをはいていらっしゃる方はどれだけ足に負担がかかっているか。。。


自分の足のことを理解していないのに、デザインや価格だけで決めてしまうのは足の疲れや身体全体の姿勢について考えるとあまり良くないように思います。


普段、ヒールやビジネスシューズを履いていると足指や足のアーチなど気にすることができずパーソナルトレーニング中に靴を脱いで頂くと皆さん色んな「足の形」をしている事が分かります。


「足の健康」


色んなメディアや雑誌でのトレーニングの項目といえば「体幹」や「姿勢」「ストレッチ」「筋トレ」など見かけますが、


足の健康についてはあまり触れられていません。


(足というと地味であまり注目されにくいのは分かるのですが。。。)


しかしながら足のトラブルから身体全体に影響が出るのも事実です。

  • 魚の目
  • 扁平足
  • 外反母趾
  • 捻挫
  • バネ指
  • 足の浮腫み

重心が偏ると魚の目もできますし、足首や膝が硬くて血行不良で足が浮腫んでしまうのもトラブルに入るのではないでしょうか。


足のトラブルは根気良くトレーニングしたりコンディショニングをする必要があるのですが、


普段履いている靴を自分の足型に合わせて、あるいは偏っている重心を修正するインソールを使用することによって腰痛やひざ痛、あるいは姿勢改善が報告されています。


明日、明後日「足」の勉強からインソールで修正する方法まで学んで参ります!

明日、明後日はお休みを頂きますが何卒ご理解ご協力を頂ければ幸いです。



貧血とトレーニングの相性。

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


女性ホルモンと貧血。。。


お客様の中には閉経前の方がいらっしゃいます。


自律神経と深い関係にある女性ホルモンですが、個人差によって閉経に向かうまでのプロセスに差が大きくあります。


出産を経験している人と、そうでない人でいえば出産を経験している人の方が女性ホルモンの枯渇は緩やかです。


出産を経験していない人は生理の回数も多く、女性ホルモンの枯渇が早い事が指摘されています。


閉経前のお客様でよく伺うのが、

  • ホットフラッシュ
  • めまい
  • 体温調節ができない
  • 吐き気
  • 腰痛
  • 倦怠期から抜けれない
  • 疲労感
  • 貧血
  • 動機
  • 食欲不振
  • 睡眠不足
  • その他個人差による
  • 急激に不安になる


女性ホルモンがゆっくり減少していく中で、今までには感じなかった体調不良が目に見えて出てくる閉経前の症状。


自律神経と関わっていますが、女性ホルモンの減少での身体の不調改善はなかなか難しい。


自分の身体と対話しながら、症状に合わせて漢方や最悪の場合は薬を処方してもうらう必要があります。


池野のお客様で子宮内膜症の症状を薬で抑えている方がいらっしゃるのですが、出血があまりに多く貧血になりやすいため鉄剤を服用しています。


そんな状態なので激しい動きや運動強度の高いトレーニングをすると目眩が出てくるため、ストレッチから始まり体幹トレーニングや自重トレーニングを実施しています。


急激に血圧が上がるようなプログラムも息切れなどが出るため様子を見ながらです。。。


その日によって体調が違うのですが、コンディショニングで血の巡りを良くするように心がけたり、骨(骨芽細胞)に刺激が入るようにして何とかトレーニングからも貧血の症状が緩和されるように考察しています。


鉄とカルシウムの吸収をよくするためには、多少なりとも身体を動かして成長ホルモンを出したり、エネルギー効率を高めて栄養素の吸収率をあげていくこともトレーニングからできる貧血対策です。


トレーニング後にはしっかりプロテインも摂取して頂ければ言うことなし!


貧血だからといってずっと安静にしていても根本的な解決にはなりません。


しっかり筋肉を作り骨から造血作用能力が下がらないようにトレーニングをして質の高い食事をしましょう。


閉経前にかかわらず、過度なダイエットをしている女性も貧血でよく倒れたりされるそうで。。。


(細くなりたい女性の多くはダイエットをしすぎて低体重になり貧血症状が出ていたりするので、生理が止まったりしていると伺います)


後天的な貧血だったら改善できる!


鉄剤を飲むだけが貧血の根本的な解決ではないのです。。。



骨盤の「頷き」は。

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こんばんは。


ラグビーW杯日本代表準決勝進出!



昨日のラグビー日本代表の試合ご覧になりましたか!!


池野は手に汗握ってずっと立ち見で応援していました。


試合を重ねるごとに日本代表の一体感、そして技術的にも連携が取れていて見ていて本当に気持ちの良いプレーばかりでしたね。


次の準決勝も楽しみで仕方がありません!


応援しましょう。


骨盤の頷きが上手くできていないと?


骨盤の頷きというのは前傾位を指していまして、


仙腸関節からはニューテーションが起こっている状態です。


腸骨が恥骨側に傾く事を前傾と言いますが、デスクワークなどで座りっぱなしの状態が続いてまうと腸骨が後ろの坐骨側に傾いて後傾位になってしまいます。


骨盤が後ろに倒れる後傾位になりますとお尻の筋肉が下に下り、背中が丸まってぽっこりお腹になりやすい。


日本人のほとんどの人が後傾優位なのではないか!?と思うぐらいに骨盤が後傾している人が多いですね。


後傾位の人は前屈に関わる筋肉が比較的硬くなりやすく、重心が身体の後ろ側にあります。


座っている時の重心の位置がそのまま立位の時にも応用されてしまうので歩く時の重心も後ろになりがちです。


歩行、あるいはランニングは前方に重心を移動させることが効率的ですので身体の重心を無理やり前傾させながら行うと腰が痛くなってしまったり、


後傾位のまま何とかバランスを保って行きたい方向と逆の重心のままで走って思ったようなパフォーマンスが発揮できないなどよく伺う話です。


上半身、下半身トレーニングする場所はあまり関係なく、トレーニングフォームをセットアップする際に必ず骨盤の前傾を「頷き」と称してお客様にご案内するように心がけています。


骨盤の頷きがうまくできるようになると、前屈で全く両手が床に届かなかった方も骨盤が動くようになり両手がつくようになったり、


スクワットで膝が痛かったフォームが股関節が使えるようになってお尻に筋肉痛を生み出すことができるなど「頷き」1つで身体の動く質を変えることができるのです。


最近では、腸骨だけではなく寛骨と仙腸関節の連鎖に興味があり、腰痛や坐骨神経痛との関わりがどのようにして織り成されているのかをお客様の身体をお借りしながら試行錯誤で実施しています。


筋肉だけを見ていても変えられない骨格調整。筋肉と筋膜、そして骨の動きをど見ながら評価してトレーニングするのはここ最近なのかもしれません。


人の身体は奥深いです!!

筋トレしたら必ずピラティスで調整します。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんにちは。

台風19号の爪痕。。。



台風が過ぎ去った後でも爪痕が凄まじく自然災害の恐ろしさを感じずにはいられなかった昨日。


心配していた停電や断水などは起こらずでしたが、地域によっては浸水被害などがあったようなのでこの3連休中に日常を取り戻せるかどうか。。。


現在開催中のラグビーW杯にも影響が出ていますが、

そんな中、日本対スコットランド戦が実施されるようなので、被災したりとても辛い状況の方々の励みになるような試合を期待したいですね!


筋トレしたら必ずピラティスも行います。


筋トレ大好きな池野ですが、筋トレしたらその分ピラティスで骨格調整、インナーユニットを使って大きな筋肉とのバランスを保つように心がけています。


筋トレは消費カロリーも多く身体全体が引き締まるので大好きなのですが、筋トレばかり実施していると外側ばかりの筋肉が使われてしまい骨格を補正しているインナーユニットとのバランスが崩れやすい。


外側の筋肉ばかりを意識していると、呼吸やインナーユニットとの繋がりが薄れて身体の感覚を得られなくなるので1つのメソッドに偏りすぎないでバランスよく自分の身体を作るように心がけています。


「筋肉質になりたくない!」という女性の方々は筋トレを嫌煙しがちですが、筋トレが悪いわけではないのです。


筋トレばかりで外側の筋肉を使いすぎると筋肉の柔軟性が低下し筋原繊維が太くなってしまうので、骨格の補正をすると共に体の動きが硬くならないように調整しましょう。


ピラティスに限らず、ヨガやジャイロキネシスでも良いと思うのですが、筋トレで終わらないようにすることが重要です!


池野も筋トレ大好きなので、ついやりすぎてしまうこともあるのですがバランスを考慮しながらインナーマッスルと身体の動きを硬くしないようにプログラムしてみてください!




オアシスRAFEEL恵比寿臨時休館のお知らせ。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。



オアシスRAFEEL恵比寿臨時休館のお知らせ


明日の台風の影響から私鉄各社も計画運休を発表し、関東の東急スポーツオアシスグループのフィットネスクラブは全て臨時休館とする事を発表致しました。


コンビニやスーパーも臨時休業するようようですので、
明日の台風の影響がどれぐらい出るのか。。。


13日も計画運転が予定されておりますが、何時から普及するのかによってご予約頂いているお客様のもとへ伺えるのかはまだ未確定な部分があります。


13日以降は私鉄各線が普及次第活動を開始する予定ですので、皆様ご協力頂ければ幸いです。


まずは明日停電等の被害が出ない事を祈って。。。


困っている人がそこにいるから

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。


自宅から外出できない人、しない人の元に。


この10年でパーソナルトレーニングが普及し認知されてきて、フィットネス人口も以前と比べると増加傾向です。


元々は入会金100万円などの高級フットネスクラブしか無かった日本ですが、外資系のフィットネスクラブなどもどんどん参入してきて、フィットネスクラブが形を変えてスタジオやマイクジムになって店舗展開しています。


施設が増えれば活動するパーソナルトレーナーやインストラクターの養成も増えてちょうど池野と同年代ぐらいからフィットネスクラブで働く事を目指した若人が沢山いました。


パーソナルトレーニングを受講する人も増えて、説明しなくてもおおよそのサービス内容は認知頂けるようになってきていますが、


それでも自宅から外出できない人、しない人にとってはパーソナルトレーニングに触れる機会がなく何をするのかわからない人は潜在的に沢山いらっしゃいます。。。


最初は妊娠中、産後のお客様が運動したくてもできない事に困っている事を知りました。


活動していくうちに、今度はシニア層の方もフィットネスクラブは敷居が高くて行きにくいし、どんな運動をしていいのか分からず困っている事を知りました。

そして、さらに身体に不具合がある人は自宅から外出することが出来ず、身体の不調から外出しない人がいる事を知りました。



私の情熱が湧き上がってくる理由が、


困っている人がそこにいるから。


運動したくても出来ない、
良いトレーナーに出会えていない、
自分がなりたい身体になれるトレーニングができない、
痛みがあって運動するのが億劫でできない、


個々に健康的な身体作りを目指しているのに、わけあって困っている人がそこにいるとしたら「どうやったら実現できるのか?」を一緒に考えて取り組むことに情熱が沸き起こってくる!


そして何より仕事の楽しさがここにあります。


現在も新規のお客様をご紹介頂いていますが、一筋縄ではいかないような難しい問題を抱えていたりしています。


フィットネスクラブでしか活動したことがないパーソナルトレーナーだったら躊躇してお断りしているかもしれません。


ですが、池野は難しいと分かっていても挑戦することに意味があり自分を成長させてくれる大切な機会だと思って今お客様と一緒にトレーニングを始めています。


自分の可能性を広げてくださるのはお客様!


困っているお客様と一緒に取り組むことがとても楽しくワクワクする時間なのです。



台風接近に伴い。

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


台風第接近!


今週末に接近している台風の影響でお客様よりご予約変更のお問い合わせを頂いております。


10/12(土)の夕方から10/13(日)の午前中に関東に接近するとのこと。


今までの中でも雨量と暴風レベルは最大級クラスで、外出できる状況ではないとのこと。。。


今までの台風の価値観を変えて、本当に危険ですので不要な外出などは控えましょう。



池野も交通機関にも影響が出るかと思われますので出張パーソナルトレーニングのお客様にもご予約変更のご提案をさせて頂いております。


皆様のご協力、ご理解頂けますと幸いです。



産後のぎっくり腰リスク。

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こんばんは。


産後のギックリ腰。


産後6ヶ月を迎えるお客様ですが、先日急にぎっくり腰を患いパーソナルトレーニングをスキップ。


鍼灸の先生に出張して頂いて次の日には立てるようになっていたようですが、寝不足と疲労で身体が硬くなり変な姿勢でものを取ろうとした瞬間に「ズキッ!」ときてしまったとおっしゃっていました。


妊娠中から赤ちゃんの成長により腰椎が前弯してコアが安定せず腰痛に悩んでる妊婦さんも多いですが、産後にぎっくり腰になる方も多く、


授乳の姿勢や抱っこも赤ちゃんのことを一番に考えていると姿勢が崩れていても気づかなかったりで腰背部に負担がかかりギックリ腰になりやすいのかもしれません。


今日のお客様も夜泣きなどで寝不足が続いていて、疲労が抜けないままに毎日を過ごしているような感覚とおっしゃっていました。


(本当にママたちは凄い!!)


ギックリ腰になりやすい人の特徴。

腰椎の前弯が強く反り腰タイプ
👉腰椎を自然な前弯に保持できるようにコルセット筋をトレーニングする必要がある。肋骨が左右に開いている事も関係しているので呼吸で肋骨を閉じる、コアコントロールを獲得する必要があります。



股関節が硬くて腰背部の筋肉が引っ張られるタイプ
👉特に大腿直筋が硬くなると腰椎前弯が強くなるのでストレッチが必要です。背面にあるハムストリングも硬くなると骨盤を後傾させて腰椎に対してカウンターバランスを取る場合もあるのでギックリ腰を誘発してしまう場合があります。
股関節周辺の筋肉をストレッチして予防しておきましょう。


不安やストレスでギックリ腰になるタイプ
👉ストレスで自分の気持ちが押しつぶされそうになると姿勢も悪い方向に引っ張られて腹圧(お腹の力)が弱くなり、腰椎が不安定な状態からちょっとした姿勢の変化でギックリ腰になってしまう事があります。
気持ちを上手にコントロールしながらストレスを抱えないようにリリースすると不安感がなくなり結果、ギックリ腰のリスクも減らせます。


産後のギックリ腰で何が辛いかといえば、赤ちゃんのケアは毎日行わなければならない事なので、「動けない」というのが一番辛いそうです。。。



よくママのお客様が口癖としておっしゃっているのは、
自分のことよりも子供のことを一番に考えて
「自分に何かあったら困るのは子供達だから」
「子供二人抱えてもどこでも逃げられるように体力をつけておかないと!!」


そんな事を伺いながら、ママの強さに脱帽していました!


白無垢が美しすぎる!

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


幸せのおすそ分けを頂きに。。。


今日はオアシスRAFEEL恵比寿で一緒に働き、Australia滞在中にも一緒に食事したり旦那さんと一緒にトレーニングしたこともある大切な友人の神前式に参加してきました。


ちなみに旦那さんはトルコ出身で家族や友人が結婚式のために初来日していて、本当に大切な人が結婚式のために集まったアットホームは雰囲気に。


まず神前式に参加する事が初めてだった事、国際結婚式も2回目で慣れていなかったのでドキドキしながら浅草神社に向かいました。


白無垢の新婦がとても美しくって、ご両親やご家族も終始「綺麗ー!」と笑顔になりながらお祝いしていたのでとっても幸せな気持ちになりました。



お互いが目を合わせて何も言葉を交わさなくても幸せそうな雰囲気。


二人の間にある空気感がとても自然に流れているようで穏やかでした。



トルコ人のご両親や友人たちに分かるように日本語で新婦が披露宴の説明をし、新郎がトルコ語で披露宴の説明をしていました。


途中トルコ式でダンスを踊りながら全員で結婚式をお祝いする時間があったり、二人の家族がとても仲が良くてお互いにリスペクトし、


国が違ってもお互いを想い言葉が違っても笑顔で手を取り合えばシンパシーで通じるものがあるような、本当に素敵な時間を一緒に共有させて頂きました!


色んな形の結婚式があると思いますが、今日の結婚式はまた忘れらないものになりそうです。

筋トレ初心者の女子の悩み。。。

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。



こんばんは。


ラグビーW杯:日本対サモア戦ご覧になりましたか?!!


池野はバッチリテレビ前にスタンバイして観戦していました。。。


相手の力強いスクラムにも負けていませんでしたし、フォワードの体当たりが相手の反則を誘うようなパフォーマンスも素晴らしく、


戦略を練って戦いに挑んでいた様子が見えましたね!

また来週のスコットランド戦が楽しみです!!


筋トレ初心者の女子の悩み。




今日はお客様のご紹介で筋トレ初心者の女性と初めてお会いしパーソナルトレーニングをご一緒致しました。


ご自身でストレッチなどメンテナンスはよくされているようで、硬さを感じずしなやかさはバッチリ!でしたが、


筋トレを今まで本格的に実践したことがないので学びたいとの事でご依頼頂きました。


お客様の悩みは、

  • 自分が意図している筋肉がトレーニングできない
  • 姿勢が悪いから改善したい
  • 0脚を改善してヒップアップしたい


多くの女性が筋トレで悩むのが「自分が鍛えたい筋肉を意識することができない」です。


これはトレーニングフォームが間違っている事がほとんどなのですが、そのほかには代償動作が入って自分が意図して使いたい筋肉ではなく普段よく使っている得意な筋肉を動かしてしまって意識できない状態です。


なぜ代償動作が起きているのか??を検証することが必要です。


筋トレで代償動作が起きている場合、骨格、骨が本来あるべき場所にない場合に身体の構造自体が違うので身体の使い方も本来の動きを取り戻せず意識にさえたどり着かない事が考えられます。


正しいトレーニングフォームを作り出すためにも、まずは正しい姿勢や関節の位置を定める事が代償動作を起こさせない作業です。


特に股関節や骨盤周りは女性特有の形で寛骨が広がりやすい。


これは生理があるためリラキシンの影響で骨盤が広がったり閉じたりしやすい構造上の問題もありますが、きちんとインナーマッスルを含めて筋肉で広がらないように閉鎖させる力をつけておくと問題はクリアになるでしょう。


筋トレをしていく中で体幹を安定させる力は必須で、身体の軸が決まってくると筋トレはすんなりスタートしやすい!



体幹が安定していないと筋トレで負荷をかけた際にブレてしまうので筋肉や関節の位置に対して集中しにくくなってしまいます。


体幹を筋トレの前に意識できるようにプログラムを実践するのもお勧めです。


筋トレは筋肉だけを考えていればいいわけではなく、骨格や関節がどの方向に向かって重心がある、力を発揮するベクトルを考えながら行ったり様々なことを意識し動いていかなければいけません。


がむしゃらに量をやるよりも質で勝負していくのが女性の筋トレに必要ではないでしょうか??