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隠れている仙腸関節不安定症!



世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。



おはようございます。


Joint解剖学・運動学テクニック「骨盤」


昨日は運動連鎖スキルアップコースに参加していきました。


毎回参加する度に「理学療法士の方のセミナーだったような・・・」と思うぐらいに修正エクササイズが多く盛り込まれて今日も股関節周辺が地味に筋肉痛です苦笑

「仙腸関節不安定症」

理学療法士の方々のセミナーに参加するようになって整形外科的疾患名を初めて聞くものやメカニズムを知る事が多く、


昨日は仙腸関節不安定症について評価したり修正エクササイズについて学びました。



整形外科で腰痛を主訴として来られた方には仙腸関節周辺のレントゲンを撮影するそうです。


変性があったり、歪みなどから診断をしていくのですが仙腸関節不安定症はレントゲンに写らないそうで医師が触診、評価しない限りは見つかりにくい。。。

レントゲンの撮影だけではなくきちんと触診、評価できる医師のところに行かなければリハビリも保険適応でできず、


病院で医療が受けれず難民の方は整体やカイロプラクティックに駆け込んでいるのが現状だそうで池野は驚きました。


仙腸関節不安定性のメカニズム。。。


仙腸関節が不安定になる理由として骨盤の閉鎖力が弱くなっていたり、左右で相対的に見たときに左右差が大きく出て代償動作が起きて身体の違和感が出てくる。

  • 腸腰筋低下
  • 骨盤底低下
  • 内転筋過緊張
  • 不安感、ストレス
  • 座位困難

明確な原因だったり、きっかけが特にない事で発見が遅れる方も多いそうです。

これは痛みや違和感の場所が散在して転移して何が原因なのかも分からず騙し騙し生活してしまうからのようですが。。。。


この仙腸関節不安定症は特に若い女性が多いそうなので、要注意です!



骨盤の閉鎖力は整体師、カイロプラクティックで調整して骨盤が整ったとしてもその後自身のインナーマッスルや筋肉群で補強できるようにエクササイズをしないと、同じ事を繰り返してしまうのが真実です。


骨盤の閉鎖力が作用しないがために、腰椎に違和感が出たり、膝が痛くなったり、頚椎ヘルニアになったり、他の場所に違和感が波及することも珍しくありません。



まさに池野のお客様に当てはまる方がいらっしゃるので、いくつか修正エクササイズをご案内していきたいと思います。


原因がよく分からない腰痛や身体の違和感をお持ちの方は誰に相談していいのか分からず、そのままにしていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。


医療機関でも診断されにくいので、運動連鎖アプローチ協会で学んでいる理学療法士の方に相談してみてはいかがでしょうか??


池野もエクササイズはご案内できるのですが、心配な方は医療に携わっているプロの方にご相談された方が安心かと思います!



M/BS Moving Body Research Lab.



世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


セミナーのお知らせです。


M/BS Moving Body Research Lab. ワークショップ「ウォーキング・ピラティス(仮)2」


【日程】2019年9月26日木曜日 19.30〜21.00 (受付19:15〜)


【テーマ:歩行】
今後半年間は「歩くという動作」に焦点を絞り、月1で行われるワークショップでは、ファシリテーターが研究発表をしながら参加者全員で動いたりアイディアを出しあう中で、歩行の可能性を探求していきます。
*なぜ歩行なのかについては、後半の【ウォーキング・ピラティス (仮) 】というセクションで書いいます。


【内容】
⒈ 今井良輔理学療法士による「歩行の可能性」についての研究発表  
⒉ 山本尚司理学療法士による「歩行と背骨の関係性」。足部アーチと脊柱カーブについて、解剖学的な視点から解説します。

*当日は動ける服装でご参加ください。
*今回もワークショップ内で実技を実施致します。前回参加された方々はスポンジボールをお持ちください。新規参加者の方には2個ボールを進呈致します。


自分らしく、気持ちよく、そして調和のとれたからだの動きを追求していきたいと感じている方に、是非ご参加頂きたいと思っております。

【定員】
15名

【キャンセルポリシー】
皆様に気持ちよくワークショップにご参加頂く為に、なるべく当日キャンセルはご遠慮頂いております。

【参加費】
4000円(税込)現金のみ

【場所】
Studio Footnotes
東京都 世田谷区 駒沢4-1-20 駒沢公園テラスハウス 112

今までにない新しい視点でのウォーキング×ピラティスのワークショップです。
解剖学的に正しい、正しくないの議論てはなく、あなたにとって心地の良いウォーキング(歩行)とは何か⁇を考えていきます。

理論ばかりで考えてしまうと自分の心と身体のフィルターを遮断してしまいます。
周りは関係なく、自分が今どう感じるのか⁇そしてそれはなぜなのかを探求することにより普段眠っている脳と身体の繋がりを感じる事ができるようになるワークショップを目指しています。

ちょっと頭のお勉強から、ボディイメージや感覚のお勉強してみませんか⁇

私も参加します!

トレーナーも細分化しています。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。



身体の専門家といっても沢山の専門家がいます。


池野も身体の専門家!と自負しておりますが、


身体に関わる仕事は沢山あるので、お互いに「身体の専門家です!」と言っています笑


もう少し一般的な目線で身体に関わる仕事について解説したいと思います。


  • 診断、診察、治療(手術):医師
  • リハビリ:理学療法士、作業療法士 骨や関節
  • 筋肉や腱の治療:柔道整復師
  • マッサージ:あん摩マッサージ指圧師
  • 経絡を刺激し自然治癒力を高める:鍼灸師
  • 食事指導:栄養士
  • 日常動作を向上:パーソナルトレーナー
  • 怪我からの復帰をサポート:アスレティックトレーナー(アメリカと資格が異なる)
  • 身体の構造(特に脊柱)の機能に注目した専門医療(アメリカと資格が異なる)


他にも身体の専門家の方がいらっしゃると思うのですが割愛で。


(上記の仕事で国家資格として認可されていないのがパーソナルトレーナー、カイロプラクターです)

目的に応じで抱えている問題を抱えてくれる身体の専門家には違いがあります。



トレーナー業界でも実は専門分野に分かれています。



□姿勢改善、身体を整える:コンディショニング

□体重を落とす:ダイエット

□身体を引き締める:ボディメイク

□怪我や病気から復帰:メディカルワークアウト

□競技復帰:アスレティックリハビリテーション


トレーナーも職人のように技術や引き出しを磨いており、自分が最も得意な分野を持っています


池野はボディメイクやダイエットが得意ですが、ピラティスや運動連鎖アプローチを取り入れてコンディショニング分野も組み合わせてお客様にご案内中です。


多くのお客様がボディメイクやダイエットを希望頂くのですが、身体の痛みがあったり、身体が硬くて姿勢が悪いなどの現状が上手く整っていない事が多いので、


いきなり筋トレでボディメイク!に入れない場合があるからです。


パーソナルトレーナーを探していらっしゃる場合は、まずご自分の目的(ダイエットなのかコンディショニングなのか)を明確にし、


目標達成を導いてくれる専門家なのかどうかを見極める必要があると思います。


コミュニケーションが長けて「話しやすい」も大切な要素ですが、専門分野の学びや経験値がいかほどあるのかを初回のパーソナルトレーニングで見て頂くと良いでしょう。

あなたのゴールを導いてくれるトレーナーが見つかりますように!



生後6ヶ月の赤ちゃんと。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。

生後6ヶ月の赤ちゃんと。

産前からご一緒しているお客様。


産後2ヶ月からご自宅にて出張パーソナルトレーニングを再開しています。


ママは身体のダメージがあるので呼吸を正しくレッスンしたり、骨盤や腹部周囲の緩んでしまった筋肉をイメージして感覚を研ぎ澄ませながら身体を整えています。

第二子の新生児は最初お会いした時は眠かったり、ママがかまってくれないなどでギャン泣きすることもありましたが、


今ではご自宅に伺っても泣かず、時々池野が抱っこしても笑ってくれるぐらいに慣れました(喜)


現在、生後6ヶ月で四つん這いができるようになって、ハイハイを始めそうなぐらいで成長のスピードに驚いています。。。


新生児がすくすく成長をしていくことは喜ばしいことですが、産後のママの身体のケアはいかがですか??


出産は交通事故にあったような全身の痛みを伴うとも言われています。


子宮から骨盤周りのダメージは計り知れません。。。


全身の痛みと戦いながら、授乳や抱っこをしなければならないので休息する間も無く自分のことにかまっている余裕がない状態です。


自宅から1ヶ月は外出するのも難しく、歩いたりするのも辛い。


産休を得られても産後3ヶ月や半年、1年以内には復帰しなければならないので、


赤ちゃんのケアや日常を取り戻しながら、社会復帰の準備も同時進行に進めなければならない!!


(本当に女性は大変です。。。)


産後ママのお客様でご希望が多いのが、


1ボディメイク
2 体力作り

仕事で着ていた洋服が入らない。。。
子育てと仕事の両立を考えると絶対的に今までよりも体力が必要!!


そんなことから社会復帰を目的にボディメイクや体力作りでご依頼頂くことが多い池野。


世の中を下支えしているのは女性であり、産後ママの頑張りがあってこそなのでは??と思わずにはいられません!!


身体のセンサーを狂わせないためにトレーニングする。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


先日イチロー選手と豊田社長の会談をYoutubeで見ていました。


お二人とも哲学といいますか感性が似ていて「その感覚分かる!」と2人でリンクしていたのが印象的でした。


特にイチロー選手のインタビューで印象に残ったのが、彼の習慣を大切にしている極意です。


イチロー選手は現役時代に自分のホームタウン(シアトル)に滞在しているときは毎朝に必ずカレーを食べ、実家の神戸に帰省している時には週6回牛タンを食べるそうです。


それはなぜか??


「食事を毎日色々なものを食べていた時、体調が崩れてしまった原因が食事からなのか?それとも他の原因なのか判断することができなくなるから」


と答えていました。


食事の習慣は自分の身体の声を聞いたり、食欲がない時にも自分の身体がどういう状態にあるのか判断する基準としているそうです。


トレーニングにも同じことをおっしゃっていました。


トレーニングが習慣化してくると、自分の身体の状態が分かるようになる。


緊張している、身体が重い、など変化がある中でその時に体に合わせてプログラムを変更する。


いつも通りに身体を動かしていくと、体調が万全であるのか、身体の感覚がいつもと違っているならば対応することができる。




自分の身体の声をきくためにトレーニングを習慣化している。
身体のセンサーを狂わせないためにトレーニングする。
自分の身体を心地よくするために



この考え方には豊田社長にも賛同されていて、プロテストドライバーとして地震でもスポーツカーに乗車しトップスピードでもハンドル操作を怠らないようにイチロー選手の影響からトレーニングを習慣化されているそうです。

自分が今どこにいるのか?
今の自分に欠けているものは何なのか?


トレーニングを習慣化していると身体を整えるために自ずと答えや方法が見えてくる。


鍛えることが全てではない。


身体を整えることもトレーニングの目的には充分です!

美肌を作るための食事、運動、睡眠!


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


30代お肌の曲がり角。。。


今年から美容皮膚科に通ったり肌のケアに目覚めた池野。


正しいスキンケアを学習したり、改めて肌のためにも食事、睡眠、運動の大切さを実感!


【食事】
油物を控える・・・吹き出物の原因に!
糖化しないように炭水化物を控える・・・シワ、たるみ、しみの原因に!



【運動】
筋トレ・・・活性酸素を出し過ぎない程度に筋肉量を増やし代謝アップ。
ランニング・・・野外で紫外線に浴びすぎるとシミの原因になるので注意!


【睡眠】
ゴールデンタイムに入眠できるように努める。成長ホルモンを分泌させて美肌を作る!


【スキンケア】
クレンジング・・・美容皮膚科の先生からオイルクレンジングは肌のシミを作る原因にもなるので反対されたので今ではジェルクレンジングに変更。


洗顔・・・酵素パウダーで洗顔すると肌の調子が良かったので、時々使用していますが基本的にはオーガニック石鹸で洗顔中です。


そして、最近富士フイルムにお勤めの方からSTALIFTをお勧めされて、トライアルキットを注文!

再生医療を進めている富士フイルムが渾身の力を発揮した化粧品部門。


再生医療で培った科学の力から「Wヒト型ナノセラミド」が入った最先端のスキンケアです。



30代に入って肌の透明感が気になったり、シミが気になり出して美肌について調べに調べています。


再生医療、最先端の技術が入ったASTALIFTにトライして良かったら定期便を検討中!


今の自分にあった基礎化粧品を探す旅は一生続くのだと思います笑

無限大の組み合わせ

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


無限大に組み合わせる事ができる!


「パーソナルトレーニング=筋トレ」のイメージが強いと思います。


池野も筋トレが大好きなので、60分の時間の中で必ず筋トレは入れるのですが、


全ての人が60分筋トレができるわけでもないですし、筋トレだけではお客様が求めている答え、あるいは結果を導き出せるものでもありません。

お客様の最もweak(弱い)あるいは機能不全(non function)となっている筋肉や関節、筋肉と筋肉の繋がり、筋膜を探し、日常生活では使っていない、不活動となっている筋肉を活動しやすくする下準備する必要があります。



いきなり筋トレしようにも、

  • 体幹安定
  • 筋肉・関節の柔軟性
  • 上半身と下半身の繋がり
  • 筋膜の滑走
  • ターゲットとなる筋肉を意識
  • 体幹のバランス


色々な要素を総合的に組み合わせてスクワットやデットリフトの筋トレに辿り着く事ができる。


足りないelement(要素)を復活させるために、ストレッチやピラティス、片足バランスなどを事前学習させて意識できる筋肉や関節の動きを増やしていく。


この作業に最も時間をかけて、筋トレは最後の20分でも十分に汗だくになるぐらいに効果を感じて頂けます。


それだけ下準備をすることに意味がある。

筋トレだけだと上手く身体をコントロールすることができないお客様でも、


下準備を追うごとに「あっ、こうやって使うんだ!」という新しい発見や経験の場を増やすことによって、いつの間にか意識できるようになるという不思議なことが起きるのです笑



身体の使い方、筋肉の意識の仕方??という女性のお客様が多く、運動への苦手意識も高いです。


そんなお客様には身体の取扱説明書ではないですが、論理的に様々なメソッドを組み合わせていけば誰でも身体を変えることができます!

諦めたり、決めつけたりするのは損。


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こんばんは。



台風。


台風の影響は皆様いかがでしたか??


池野は前日からお客様と調整させて頂き予約変更頂いたりキャンセルにて承りました。

それでも電車が動かずご予約時間に遅れてしまい。。。

台風の影響がこんなに出るとは思わず危機意識が足りなかったことに反省です。



勝手に自分で諦めたり、決めつけたりしていると本当に損。


「もうどんなに頑張っても自分は変われない」


食べる事が大好きで食事コントロールする事ができない。


食事を変えられない自分はどんなに運動しても変われないと、

運動の必要性は感じているけれど、心のどこかで諦めたり決めている。。




できない理由ばかりに目を向けてしまうと、できない自分の未来しか想像できない。

私がどれだけお客様を鼓舞しても、言葉は奥深くまで届かない。


自分のことを信じて変えられるのは自分だけだからです。


何がきっかけで心の方向が変われるかはその人のアンテナ次第だと思いますが、


心の波がいつもザワザワしていると本当の自分の声が聞こえなくなってしまう。


だから心の安定が、自分の軸を作り、自分の未来を見つめる準備になる!




本当になりたい自分を見つけていけるのは自分しかない。





女性限定ではございません。

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こんばんは。


女性限定ではございません。。。


今日も新規のお客様に言われたのが「池野さんは女性限定なのでしょ??」という問いです。


あまり大きな声では言えないのですが。。。


いえ、男性のお客様の方が本当は得意なんです!!


もともとバックグラウンドは筋トレが大好きなので筋トレをがっつり実施したいお客様の方が大得意です(笑)


ただ、最近の傾向としては「筋トレは一人でもできるけど、conditioningは一人ではできない。。。」というご要望に応じて、


男性の客様のconditioningを担当させて頂く機会を頂いております。



筋肉を増やすことも健康的な身体を手に入れるためには必要だけれども、


ホリスティックに身体の状態をより良い方向に整えることに重きを置いていらっしゃるお客様も増えてきています。


それは「筋トレには限界がある」ことに気づいていらっしゃるからです。


40代から50代の働き盛りに差し掛かってくると、自分のキャパシティを超えてオーバーワークしてしまうこともしばしば。



そんな時、気づかない間に身体に鞭を打って疲労困憊の中に出張やら連続の会議などが入ってくると心と身体のバランスが崩れてしまって一気に体調が優れなくて気持ちと身体にギャップを感じ始めます。


仕事のピークを乗り越えたと思ったら急に身体のあちこちに痛みが出てきたり、身体の倦怠感が抜けなくてパフォーマンスが落ちるなどの症状に直面し、


長期的に仕事のパフォーマンスを維持できなくなったりが出てくるのです。



そんな経験から、仕事のパフォーマンスを落とさないためにもconditionをキチんと整えることの大切さから筋トレよりも疲れにくい身体作りを求める男性のお客様が増えているように思います。


筋肉を一時的に増やしたとしても、現場できちんと発揮され泣けば意味がない。



筋トレも含めて、パフォーマンスに必要な要素を1つ1つ検証しながら日々自分のベストな状態を作っておきたい男性のお客様からconditioningをご希望頂いております!




今日の最後のセッションはレンタルジムでのパーソナルトレーニングでした。


当初はあまり良いイメージを持っていなかったレンタルジムですが、


思いの外清潔感もあり、清掃もきちんとされていて施設も最低限のマシンやツールが揃っているので慣れていけば都!


パーソナルトレーニングに集中できる空間になってきました。


女性のお客様でもご利用に当たって不安視される方もいらっしゃいますが、時間厳守、きちんと清掃を努めていけばフィットネスクラブとなんら変わりないぐらいに使い勝手は良いです。


何事も一歩踏み出して新しいスタイルに挑戦してみるものだなと改めて感じた事でした!!

あと1年なのか、あと1年しかないのか。


世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。


こんばんは。


スポーツの盛り上がりが凄い!!


今夜はスポーツの生放送が多かったですね。


サッカーKIRINチャレンジカップ  対 パラグアイ戦


FIBA バスケットワールドカップ 対 カナダ


手に汗握って池野見てました。。。


オリンピックに向けてどの団体もテストマッチしながら代表選手を先行したり、チーム全体を構築している様子も伺えて、


あと1年あるのか、あと1年しか無いのか。。。


選手達からするとあと1年しかないので、毎日できることを個人でも集団でも必死に取り組んでるようにも見えます。


選手達の長期的な目標とそれに向けてピリオダイゼーション【区分け】して実践していく行動力は本当にすごいです。


それが本職だから当たり前と思ってしまいますが、

人生の全てをかけて自分にプレッシャーをかけながら肉体の限界を超えるように日々努力しています。


だから沢山の人に感動を与えられる存在になっていくのだと思いますが。。。


日本のため、応援してくれる人のために頑張れる。



アスリートではない私たちはどうでしょうか。


誰のために頑張るの??


自分のために頑張るのでしょうか??


それぞれに答えがあっていいと思います。