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脳と筋肉を繋げる作業です。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

脳と筋肉を繋げる作業。

筋肉を動かす時、両手で動かしている筋肉を触って頂くと筋肉が動いていることを認識できるけれど、両手で触れていなければ筋肉が動いていることを意識することができない。

意識とは脳の中で筋肉に力が入ったり、筋肉が伸びたり、筋肉がどのように動いているのかをイメージすることができるかどうか??になります。

 

筋肉が実際に動いていることと、脳に向かってフィードバックされているかどうかをトレーニングの中で毎回確認をしながら行っていきます。

なぜそんな当たり前のように思えることを確認しなければならないかというと、

脳と筋肉、そして関節の間にフィードバック【結果もしくは途中経過の評価内容を、 改善のために行動者へ伝えること】がきちんとなされていなければ、

筋肉の中にある筋紡錘、腱の中にある腱紡錘が形状記憶していくことができません。

 

トレーニングの中で最も大切なことは脳と筋肉を結びつけて無意識レベルで筋肉達がオートマチック(自動制御)で動いていくことです。

日常生活の中に機能的な身体の動き、適切な姿勢を作ることができればどれだけ身体が快適か!!

眠ってしまっている筋肉達を叩き起こすではないですが、

最初に行うことは意識レベルできちんと筋肉と脳が繋がれるように環境整備を行うこと。

筋肉が硬かったり、骨格がちぐはぐな位置関係にあると筋肉と脳の間に凸凹道で感覚神経が取れなくなってし舞います。

 

そうならないためにも、筋肉が常に良い状態で機能できるようにしていかないといけません!

トレーニングは脳と筋肉を繋がりを深めて、今までのパフォーマンスを一気に引き上げることができます!

 

自分で骨格調整ができる!

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

骨格調整はピラティス!

お恥ずかしい話、専門学校卒業からやり続けていた高重量トレーニングで肉体改造をやりすぎて本来の機能的な骨格から遠ざかってしまった池野。

特に背骨から胸郭、肩甲骨の位置など外側の筋肉を太く大きくしすぎてしまい20代前半の頃はLサイズのシャツを着ていた時もあります。

広背筋と僧帽筋(背中の大きな筋肉達)を鍛えすぎてしまって首は太くなるわ脇を締められないぐらい逆三角形の背中になるわ。。。

背中を鍛えすぎて肩甲骨が外側に引っ張られて肩から腕の位置もちぐはぐな状態でトレーナー人生をスタートしていました。

 

筋トレのフォームはとても美しく見せることができたのですが、

その他では私服は大きめのサイズしか入らないし、ジーンズはウエストが細いのに太ももが太くてスキニージーンズなんて無理な話で。。。

 

筋肉だけしか見ていなかった自分がとても恥ずかしいのですが、自分の経験を踏まえて今では骨格を整えてから筋トレに取り組んで頂いた方がより女性らしい身体作りができると確信しています。

 

 

ピラティスは治療院で実施されている「骨盤調整」とは全く異なります。

自分のインナーマッスルを頭の中で想像して呼吸と合わせて自発的に筋肉を動かして骨格調整を行います。

施術者に身を委ねて骨盤を矯正してもらうのではなく、自分の意識下において骨格を意識して正しい場所に導くように動かしていきます。

 

インナーマッスルは呼吸筋とも深く繋がりがあるため、無呼吸で骨格を調整することはありません。

足裏から膝、股関節、骨盤、背骨、胸郭、肩関節、肩甲骨、鎖骨や首、頭と下から順番に骨格を繋げて調整していくようにプログラムされているため、

パーソナルトレーニング が終わった後にも持続して形状記憶をしようとしてくれます。

 

脳の中で筋肉を意識できるようにならなければ施述で骨盤調整がうまくいったとしても周りの筋肉達と共存したり繋がっていなければ直ぐに元に戻ってしまうことになり効果が期待できません。

 

ピラティスの大原則として軸の伸長があります。

筋肉をいかに長く使って姿勢を整え動きをコントロールしていくかが全身の筋肉や骨、組織が統合できるかできないかの違いがはっきりと出てきます。

高重量トレーニングばかりをしていた池野にとって筋肉を常に伸ばし続けるというのは今までと真逆の作用を身体ではっきしなければならないのですが、

この軸の伸長が理解できるようになってから体感コントロール、すなわり腹筋群の使い方が変わり外側の筋肉に頼ることが少なくなりました。

 

骨格調整をしながら、外側の筋肉とのバランスを変えていけるのがピラティスであり女性らしい身体作りを目指している方にはピラティスと筋トレの組み合わせをお勧めしています!

できる!って信じているからこそ。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

「できる!!」って信じること。

お客様の能力(可能性)を信じる。

お客様が与えられた試練を乗り切りれると信じる。

お客様が辛い局面でも達成できると信じる。

 

お客様とパーソナルトレーニング を始める際、ご挨拶して今日の体調を伺っているとなんとなくこ心の声が聞こえてくるときがあります。

仕事でも疲れている、

今日トレーニングする気分じゃない、

ジムに来ただけでやっとだな・・・

そんな心の声が聞こえてしまうことがあります苦笑

本当に疲労困憊なのかどうか見極めなければいけませんが、

ストレッチやウォーミングアップでの体の動きを見ていればなんとなくどこまでできるかが把握できます。

お客様のできるかできないかを委ねるのではなく、

私がお客様を信じてプログラムを提案する。

 

例えその瞬間嫌われても仕方がありません。

けれど、全てのトレーニングプログラムを終わった瞬間に「ほっと」安心した表情と「やりきった!」という達成感のある表情。

「今日、ここまで来るのが嫌嫌だっだけどトレーニングできてよかったよ!」と言って頂けることがトレーナー冥利です。

一人だったらできない理由を探せばいくらでもある。

けれど、お客様だったらできる!という気落ちで辛いことにもチャンレンジ頂きます。

 

お客様の目標達成のために私たちパーソナルトレーナーの存在があります!

 

明日は

オアシスRAFEEL恵比寿は東急スポーツオアシス社員総会のため11/22は全店舗お休みとなります。

代替えで11/19(月)が通常営業となりますので会員の皆さまはお間違えないようにお願い致します!

 

 

 

乳酸を身体に溜めないようにする!

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

久しぶりに30km走に行ってきました。。。

エネルギー不足を補うために飴玉をいくつか持って口に入れながら低血糖を防ぎ、

恵比寿から皇居コースへ。

久しぶりに自分の弱い心に打ち勝ち走りきれた気がします。

まだペースが上がりきれていないのですが、もう一度皇居に行って最終調整です!

 

フラットな道だととても気持ちよく走れるランニング。

道が凸凹したり、登り坂、下り坂になったりちょっとしたカーブがあるだけでも重心が傾いたり足の運びが変わったり、

シンプルな動きのようで実は奥深いものなのです。

重心が左右に傾くだけで使用する筋肉が変わり、フォームを傾きに合わせて変化させながらスピードを落とさないようにするのがポイントなのですが、

スピードを落とさないようにする!といのがまた大変で。。。

 

筋肉が急激に収縮や伸長するためには筋肉の中のアセチルコリン(神経伝達物質)が反応し、神経興奮により筋肉にエネルギー反応が起こります。

 

ここまでは良いのですが、

運動時に筋肉を収縮するためにはエネルギーが必要です!

筋肉を動かすためのエネルギーは、筋肉の中に蓄えられている糖質の一種である筋グリコーゲンが分解されます。

ダイエットを目的にしている人に対して最初に筋トレを実施した方が良いとアドバイスするのは筋肉の中にあるグリコーゲンを代謝させて有酸素運動を実施した方が脂質が直接燃焼する効率が高まるためです。

グリコーゲンは分解されるとATP(アデノシン三リン酸)が作り出されエネルギーがまたさらに産みだされています。 そして筋肉の中のグリコーゲン(糖)の分解時には乳酸も同時につくられます。

 

そう、グリコーゲンが分解されると同時に乳酸が身体にたまり脳は筋肉の疲労を認識し始めます。緊急ブレーキで足が痙攣したりするのも乳酸が溜まってしまったりするためですが、

この乳酸が溜まってしまうとフルマラソンの42.195kmを走りきるのは大変です。。。

(筋トレ中にも乳酸が溜まってくると重量が挙げられなくなるのも同じ原理です)

どうやったら乳酸を身体に溜めないようにできるのでしょうか??

池野も最初のフルマラソンは乳酸が溜まってペースを落とさないと走れないぐらいに辛い記憶があります。

でもフルマラソンを10回も走っていると乳酸が溜まらないように抗体のようなものができた感じがします笑

乳酸を溜めないためには、グリコーゲンが枯渇しないようにエネルギーを補給し続けるというのも対策の1つになります。

BCAAなどは筋肉のエネルギー補給に優れすぐに乳酸が身体に溜まらないようにサポートしてくれています。

 

また、フルマラソンでいうと乳酸が溜まりやすいのはふくらはぎから太ももの前と後ろです。

こちらの筋肉たちだけが使用頻度や使用限界度を超えてくるとどんどん乳酸が筋肉の中に溜まっていきます。。。

脚だけでランニングフォームを確立してしまうと脚に乳酸が溜まりやすいので、上半身や体幹の筋肉をもっと効率よく使用することができれば脚の負担が少なくなり長い距離もそしてペースを早くしても疲労困憊になりにくい!

 

ランニングフォームによっては乳酸が溜まりやすい走り方があり、

エネルギー補給などが追いつかないぐらいに脚だけで走ってしまっている状態ですね。

 

ランニングフォームを変えるだけで心地よくフルマラソンだって走りきることができる!

池野自身の経験からそう感じます。

走り込みよりも、美しいランニングフォームにも目を向けてみましょう!

あなたの本当の身体を変えたい理由は。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

2018年の終わりももうすぐですね。

去年の今頃と比べて何か変われたことや、今までの自分よりも少し前進させれたことはありましたか??

「変化」や「成長意欲」「向上心」といった何かしら心の中で揺さぶられることがない限り、

人間は怠ける生き物なので辛いことや苦しいことからなるべく距離を取りたがるものです。

 

楽(簡単)にお金を稼いでみたい

楽(簡単)に痩せたい!

楽(簡単)に結婚したい!

楽(簡単)に仕事したい!

 

もっと沢山あると思いますが、簡単に手に入ったものには努力とか感情とかが反映されないので喜びとか達成感等は努力をした人よりも感じ取れないと思うのです。

この時期になると、やはりダイエットやボディメイクの話題が事欠きません。

「簡単に痩せれる方法はないかなー」とよく耳にします。。。。

 

色々な広告媒体、SNSで「簡単に痩せられる!○○」などを見かけますが、

「身体を変える=ダイエット、ボディメイクする」というのは簡単にできるものではないのです。

それは、お客様の「本当に身体を変えたい理由」が見つからない限り、

本気でダイエットやボディメイクに立ち向かう情熱が結果に表れてこないからです。

 

自分の心の奥にある本当に叶えたい理由が見つかった時、

積極的に自分の答えに向かって進んでいけるでしょう。

 

驚くほどに、目標や目的が明確であればあるほどに、

自ら積極的に自主トレーニングしたり、結果を出すためにはどうするべきなのかを考えるようになり行動できたりします。

 

最初のパーソナルトレーニング で達成しなければいけないことは、

「あなたの本当の身体を変えたい理由」を明確にすることです!

パーソナルトレーナーはあくまでサポーターであり主役はお客様だから。

あなただけの絶対崩れない、あなただけの指針を作らなければなりません。

 

急に。

急な冷え込みでお子様の体調不良や、ご自身で風邪をひいて予約をキャンセルされる方が増えてきています。

季節の変わり目ですので、服装に注意しながら手洗いうがいを徹底していきましょう!

睡眠不足も免疫力を下げてしまいますので、寝てくださいね!

 

 

 

ご家族ぐるみで。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

ご家族ぐるみで。

最初は奥様からボディメンテナンスのために出張パーソナルトレーニング を受講いただき、

何度かご自宅でご主人にお会いしお話をしたりしていると、

今まで全くパーソナルトレーニング に興味もなかった方が「一度お願いしてみようかな」ということで、

ご夫婦でお時間を頂戴し出張パーソナルトレーニング をご依頼いただくことも。

最初は運動が嫌いだということでストレッチやトリートメントしか実施いただけなかったのですが、

最近になってトレーニングもご承諾頂けるようになり奥様から

「池野さん、あの人人生で初めてトレーニングしてるわよ。

あの人今までフィットネスクラブにも行った事ないんだから大したものよ!」

ととても嬉しいお言葉を頂戴しました。

 

 

最初はお嬢様のダイエットでご依頼頂いた出張パーソナルトレーニング から始まったのですが、

お母様の腰痛が酷く、お嬢様から「お母さんも池野式地味トレやってみたら??」という後押しもありピラティスやコンディショニングを含めてパーソナルトレーニング をご依頼頂けるようになりました。

お母様はマッサージや治療を受けることはされていたようなのですが、

トレーニングに関しては今まで未経験。

 

ただ、日々腰痛が出てきているお母様を心配されたお嬢様が池野式地味トレだったらできるかも。。。ということで

親子(お嬢様とお母様)でご実家にて出張パーソナルトレーニング をご依頼頂いていおります。

 

最初はご主人からフィットネスクラブにてパーソナルトレーニング をご依頼頂いていたのですが、

奥様を是非運動させて産前のように綺麗になってほしい!ということで、

奥様をご紹介頂くこともございました。

 

(先日もあったようにお子様がバレエで怪我をしてコンディショニングをご案内したこともございました)

 

出張パーソナルトレーニング になると特にご自宅に伺いご家族とお会いすることも多いため、緊張します。。。

ただ、きちんとご挨拶したりお話をさせて頂いたりすることによって頭の片隅に記憶頂いているのかお客様からご紹介頂きスタートさせて頂くことは少なくありません。

信頼している家族からのご紹介であることと、一度お会いしたことがあるからだと思います。

 

ご家族の中に溶け込ませて頂き、パーソナルトレーニング の価値を超えてお付き合いさせていただけることに感謝です!

 

 

 

 

 

細身の女子が筋肉を作るために。。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

細身の女子が筋肉を作るために。。。

今年からWill work out 六本木店でご案内している女性のお客様。

最初の印象は「細い!」でした。

脚が長くて顔が小さくて。。。可愛い!

身長は変わらないのに池野よりも10kg近くも軽くて華奢な印象でした。

 

今まで筋トレしたことがなく、食事だけでダイエットを何度かしたことがあるそうなのですが、

部分的に体脂肪が落ちなくて食事でできる限界を感じたためパーソナルトレーニング をお申込みいただいたそうです。

 

最初は体幹トレーニングも苦手で、筋トレは自重トレーニングやダンベルが2kgとか3kgとかで筋肉痛がきていたのにもう今ではバリバリ重量もあげれるようになって体脂肪が削げ落ちて身体が引き締まっております。

何よりトレーニングを始めて変わったのが「後ろ姿」です。

肩甲骨が見えないぐらいに隠れて、お尻と太ももの後ろの栄めがよく分からない状態だったのに今ではお尻の筋肉がグルーツビルダー(お尻専用のトレーニングマシン)によって引き上がり、

スパッツスタイルがとっても素敵に変わりました!

グルーツビルダーの凄いところは、お尻だけを集中してトレーニングすることができるため他の筋肉を太くするリスクが少ないところ。

 

お尻だけを追い込むために開発されたトレーニングマシンですので、

お尻に特化したトレーニングプログラムをいくつも考案することができます!

 

グルーツビルダーを多い時には8セットぐらい実施するため男性に負けないぐらい追い込みます。。。

そのため心肺機能や筋持久力が無ければ追い込めないことが判明。

 

お客様に「もっとセット数や重量アップをしてお尻を作るためにタンパク質を食べてください!」とお願いし、

筋肉痛が最低2日は続いてくるのでトレーニング前日から筋肉痛が抜けるまではお肉やお魚だけを中心に召し上がって頂き、

食べる量が増えてくるとトレーニングメニューも最後までしっかり追い込むことができ比例するように筋肉が増えて腹筋も8個に割れております笑

 

細身だったお客様が今では体脂肪の少ないスタイルの良い女性に大変身!

細身の女子でもしっかりトレーニング&食事を見直して頂ければ筋トレの経験がなくても、

ボディメイクすることができる。

 

筋トレすることによって食事制限よりも良質なタンパク質と良質は低糖質(玄米や五穀米など)の方が効果があるとお客様もおっしゃっていました。

 

20年間悩まされた肩こりに。。。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんにちは。

 

20年間悩ませ続けられた肩こりに。。。

社会人になってずっとデスクワークがライフワークの中心だったお客様。

肩こり、首こりは慢性化して首が左右に回らないがない状態にまで悪化していました。

仕事の性質上、デスクワークをやめるわけにもいかないし何とか現状維持のためにも週に2回は鍼治療とマッサージを受けて激痛を乗り越えて毎日を過ごしていらっしゃったとのこと。

 

最初はダイエットのために興味を持って頂いたパーソナルトレーニング でしたが、

上半身のトレーニングをしたり腹筋運動で頭を抱えて持ち上げるような動作を行うと首周辺の筋肉が緊張してなかなか目的の筋肉だけに力を入れることが難しい。

ダイエットのために筋トレを進めたいのにできないことが多い状態でしたので、

まずは首、肩のアライメント(骨格調整)から始めることにしました。

 

首の動きがギシギシと負担が大きいのは、

本来の頭部の位置が体幹(胴体にある背骨や胸郭)で支えられていないため首の筋肉がオーバーワークになっています。

また僧帽筋上部の筋肉は頚椎に直接付着し肩甲骨の上部に覆うように筋繊維が張り巡らされております。

下記の写真ですと①の場所です。

僧帽筋上部繊維が常に働き過ぎていることによって、

首こり、肩こりから抜け出せない状態が20年以上続いている。。。

とてもお辛かったと思います。

この状態ではマッサージを繰り返し行ってもまた元に戻るのは明白です。

 

そこで前鋸筋や僧帽筋下部繊維のトレーニングを優先させて首、肩がイカリ型から自然な状態になるようにコンディショニングを行なっていくと、

毎週2回鍼治療も、マッサージも行かなくても耐えられるようになっているとおっしゃっています。

予防のためにトレーニングと治療を並行して進めているので良いバランスが取れているそうです。

 

トレーニングが習慣化できるようになると、身体を動かしていない方が気持ち悪いともおっしゃっていました笑

 

筋肉は存在するだけでは機能してくれないので、きちんと動きやすい状態にメンテナンスして置かないとですね!

Queen!

オーストラリアで英語を勉強するときの教材として、

実はQueenの曲をいくつか歌ったり、ヒアリングの教材にしていた頃がありました。

音楽と一緒に英語を覚えたりするのは、トレーニングをしながら英語を学ぶのと似ていて、

苦しい中でも楽しかったのを覚えています。

 

ボヘミアン・ラブソディ」はそんなQueenのグループサウンドがどのようにして生まれてきたのかが映像化されて、とっても楽しみな映画の1つです。

まだご存命のQueenバンド仲間は映画製作に携わっているようですし、

久しぶりに見たい映画です。

身体を変えることを通じてどんな自分でいたいですか??

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

身体を変える事で何を得たいのか。

痩せたい、ボディメイクしたい、もっと健康的になりたい!身体を引き締めたい。

身体を変えたいという言葉の後ろに隠れているお客様の本当の心を知るためには、

最初のカウンセリングでお客様が心を開いてくださるのは実は少なくて、

評価エクササイズをしながら、あるいはトレーニングの合間にお客様がどういうライフスタイルでいらっしゃるのか、

今までどんなトレーニングや食事をしてきたのか。

 

お客様の今までを知り、これからのライフスタイルをどのように過ごしていきたいのかがパーソナルトレーニング の中では大きな鍵です。

痩せることがゴールではなく身体を変えることによってお客様のライフスタイルを豊かにしていけるかが池野が伝えたい勝ちです。

運動やトレーニングが続けられない方の多くは「痩せる」ことをゴールに設定していくので、

なかなか成果が出ない状況から目を背けてしまい、

途中で何のために運動やトレーニングを継続していけばいいのか意味を、価値を見出すことができなくて諦めてしまうのではないでしょうか。

 

身体を変えることを通じて何を達成したいのか。

身体を変えることを通じてどんな自分でいたいのか。

 

本質を見つめ直した時にきっと新しい何かが見えてくるはずです。

自我を捨てること。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

自我を捨てること。

当たり前のことなのですが、自分の技術や経験などを証明したり相手よりも自分が優れていることを出してしまったりすればその場は優越感に浸れるかもしれない。

 

例えばお客様がもしかしたら最新の情報ではなく古い情報を信じていることもあるでしょうし、

情報の発信元が正規のものではなかったとすると間違っている場合もございます。

間違った情報をそのままトレーナーが間違っていると言えば簡単です。

 

でもちょっと立ち止まってそれは本当にお客様のためなのかを考えて相手の立場に立って軌道修正をしていくことが本当のプロなのではないでしょうか。

仕事中であれ、プライベートであれ自分の知識や経験をひけらかすというのは「お客様のため」ではなく自分のためにしている場合が多く、

お客様の心は離れてしまうでしょう。

 

自分がどう思われようが関係ないのです。

大事なことはお客様にとって何が一番大事で必要なのかということ。

お客様が気づいていない世界観を広げて新しい自分に気づいていただくことではないでしょうか。

自我が強よい内はまだまだ自分の視野が狭い中でしか考えられていない。。。

 

ただ、人間関係を掘り下げていくと相手の気持ちも汲み取りながら物事を進めていかなければならないのでとても繊細な領域ですよね。

相手を思いやるばかりに自分の信念を曲げて相手に合わせてしまってはそこで価値は半値以下になってしまうからこそ、

自我を捨てて相手のことを想い伝えられるかどうか。

心の強さを問われる気がします。

 

恵比寿のトラジ庵へ。

今日は仕事を終えて永田町にあるadidasランベースへダッシュ!

何とか雨が降る前までに走り終えたのですが、

走っている途中から空腹感が。。。

そのまま恵比寿に直行してトラジ庵で脂質が少ないお肉をいっぱい食べてエネルギーチャージ完了です笑

トラジ庵の好きなところは炭火でめいいっぱい脂を落として食べることができるところ。

赤身の種類も多いのでつい食べ過ぎてしまうのですが。。。

走った後は自分に甘くなってしまうので要注意です。