ラウンドゴルフの後には必ずケアを怠るべからず。

世田谷区、港区、品川区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングを実施しています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

ゴルフが気持ちの良い季節になりましたね。

お客様も週に2回から3回ラウンドに行かれるようになって野外で身体を動かす気持ち良さをお話ししながら伺っています。

しかしながら、

ゴルフで使う筋肉に負担がかかり疲労が蓄積して次のラウンドまでに回復が追いついていません。

ゴルフで発生しやすい怪我として

  • 股関節痛
  • 腰痛
  • ゴルフ肘
  • 四十肩五十肩

ゴルフで痛めやすい筋肉は、

  • 内転筋
  • 腰方形筋
  • 腸腰筋
  • 腓腹筋
  • 上腕三頭筋

カートも使うかもしれませんが、上級者の方ほどカートを使われないので脚が疲れています。

ラウンドを終えた次の日にパーソナルトレーニングをご一緒させて頂くと股関節から膝下まで身体がガチガチです。

楽しく次のラウンドを楽しむためにも、

疲れをできるだけ早く回復させて、痛みがでないように早急にラウンドゴルフの後は必ずケアを実施しましょう。

ゴルフラウンドも筋トレと同じ運動強度。

ゴルフラウンドは筋トレと同じぐらい筋疲労が凄まじいです。

でもラウンドが終わってクールダウンしている方は本当にごくわずか。

整理体操、ストレッチをしないままお風呂に入って帰宅する方が多いので疲労が抜けないまま次の日を迎える。

筋肉や関節が固まり、可動域が狭くなってしまう。

疲れているからといって身体をいたわりすぎると逆にいつまでも身体が重いままなので、

 

積極的休養=アクティブレストをするためにも軽いストレッチやダイナミックストレッチは取り入れて頂いた方がまた次回のゴルフラウンドをお楽しみ頂けるはずです。

そして筋トレした後はタンパク質を摂取して筋肉の回復を促すと同じで、

ラウンドゴルフの後にも高タンパク質&野菜をたっぷり摂るようにするとより身体の回復が早まります!

池野はゴルフの前後にはマスターストレッチを実施して股関節の動かし方を見直します。

それだけでも無駄な力が抜けて股関節がよく動くからです。