自分で骨格調整ができる!

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

骨格調整はピラティス!

お恥ずかしい話、専門学校卒業からやり続けていた高重量トレーニングで肉体改造をやりすぎて本来の機能的な骨格から遠ざかってしまった池野。

特に背骨から胸郭、肩甲骨の位置など外側の筋肉を太く大きくしすぎてしまい20代前半の頃はLサイズのシャツを着ていた時もあります。

広背筋と僧帽筋(背中の大きな筋肉達)を鍛えすぎてしまって首は太くなるわ脇を締められないぐらい逆三角形の背中になるわ。。。

背中を鍛えすぎて肩甲骨が外側に引っ張られて肩から腕の位置もちぐはぐな状態でトレーナー人生をスタートしていました。

 

筋トレのフォームはとても美しく見せることができたのですが、

その他では私服は大きめのサイズしか入らないし、ジーンズはウエストが細いのに太ももが太くてスキニージーンズなんて無理な話で。。。

 

筋肉だけしか見ていなかった自分がとても恥ずかしいのですが、自分の経験を踏まえて今では骨格を整えてから筋トレに取り組んで頂いた方がより女性らしい身体作りができると確信しています。

 

 

ピラティスは治療院で実施されている「骨盤調整」とは全く異なります。

自分のインナーマッスルを頭の中で想像して呼吸と合わせて自発的に筋肉を動かして骨格調整を行います。

施術者に身を委ねて骨盤を矯正してもらうのではなく、自分の意識下において骨格を意識して正しい場所に導くように動かしていきます。

 

インナーマッスルは呼吸筋とも深く繋がりがあるため、無呼吸で骨格を調整することはありません。

足裏から膝、股関節、骨盤、背骨、胸郭、肩関節、肩甲骨、鎖骨や首、頭と下から順番に骨格を繋げて調整していくようにプログラムされているため、

パーソナルトレーニング が終わった後にも持続して形状記憶をしようとしてくれます。

 

脳の中で筋肉を意識できるようにならなければ施述で骨盤調整がうまくいったとしても周りの筋肉達と共存したり繋がっていなければ直ぐに元に戻ってしまうことになり効果が期待できません。

 

ピラティスの大原則として軸の伸長があります。

筋肉をいかに長く使って姿勢を整え動きをコントロールしていくかが全身の筋肉や骨、組織が統合できるかできないかの違いがはっきりと出てきます。

高重量トレーニングばかりをしていた池野にとって筋肉を常に伸ばし続けるというのは今までと真逆の作用を身体ではっきしなければならないのですが、

この軸の伸長が理解できるようになってから体感コントロール、すなわり腹筋群の使い方が変わり外側の筋肉に頼ることが少なくなりました。

 

骨格調整をしながら、外側の筋肉とのバランスを変えていけるのがピラティスであり女性らしい身体作りを目指している方にはピラティスと筋トレの組み合わせをお勧めしています!