細身の女子が筋肉を作るために。。

恵比寿、広尾、麻布十番、白金台で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは!

 

細身の女子が筋肉を作るために。。。

今年からWill work out 六本木店でご案内している女性のお客様。

最初の印象は「細い!」でした。

脚が長くて顔が小さくて。。。可愛い!

身長は変わらないのに池野よりも10kg近くも軽くて華奢な印象でした。

 

今まで筋トレしたことがなく、食事だけでダイエットを何度かしたことがあるそうなのですが、

部分的に体脂肪が落ちなくて食事でできる限界を感じたためパーソナルトレーニング をお申込みいただいたそうです。

 

最初は体幹トレーニングも苦手で、筋トレは自重トレーニングやダンベルが2kgとか3kgとかで筋肉痛がきていたのにもう今ではバリバリ重量もあげれるようになって体脂肪が削げ落ちて身体が引き締まっております。

何よりトレーニングを始めて変わったのが「後ろ姿」です。

肩甲骨が見えないぐらいに隠れて、お尻と太ももの後ろの栄めがよく分からない状態だったのに今ではお尻の筋肉がグルーツビルダー(お尻専用のトレーニングマシン)によって引き上がり、

スパッツスタイルがとっても素敵に変わりました!

グルーツビルダーの凄いところは、お尻だけを集中してトレーニングすることができるため他の筋肉を太くするリスクが少ないところ。

 

お尻だけを追い込むために開発されたトレーニングマシンですので、

お尻に特化したトレーニングプログラムをいくつも考案することができます!

 

グルーツビルダーを多い時には8セットぐらい実施するため男性に負けないぐらい追い込みます。。。

そのため心肺機能や筋持久力が無ければ追い込めないことが判明。

 

お客様に「もっとセット数や重量アップをしてお尻を作るためにタンパク質を食べてください!」とお願いし、

筋肉痛が最低2日は続いてくるのでトレーニング前日から筋肉痛が抜けるまではお肉やお魚だけを中心に召し上がって頂き、

食べる量が増えてくるとトレーニングメニューも最後までしっかり追い込むことができ比例するように筋肉が増えて腹筋も8個に割れております笑

 

細身だったお客様が今では体脂肪の少ないスタイルの良い女性に大変身!

細身の女子でもしっかりトレーニング&食事を見直して頂ければ筋トレの経験がなくても、

ボディメイクすることができる。

 

筋トレすることによって食事制限よりも良質なタンパク質と良質は低糖質(玄米や五穀米など)の方が効果があるとお客様もおっしゃっていました。