産褥期のエクササイズについて

世田谷区、港区、千代田区、品川区、渋谷区、目黒区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて筋肉を太くせず女性らしい、しなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングで実施しています! 女性パーソナルトレーナーの池野です。

 

こんばんは。

 

産褥期のエクササイズについて

先日お伝えしたように産後1ヶ月になるお客様からお問い合わせがあり「産後のコンディショニングをスタートしていきたい」「体力を少しずつ戻したい」とご希望でご一緒して参りました。

産褥期からご一緒するのは池野も初めてで、

臨月までギリギリご一緒していたので「久しぶり!」という感じではなく、

1ヶ月しか時間が空いていないことにお客様と驚きを隠せず笑っていました。

 

産後1ヶ月でもエクササイズしても大丈夫だろうか。。。??と心配をよそに、お客様はとてもお元気で悪祖もなく身体の痛みも特にないそうで驚きました。

強いていうならば抱っこによる肩こりが気になるぐらいで体重も徐々に落ちてきているそうで、骨盤の状態も思ったよりも開いておりませんでした。

 

産前からずっとご一緒していたので産前と産後の体型変化は分かりやすく、今までお腹が大きい状態で姿勢を保っていたこともあってギャップが強いそうです。。。

 

産後1ヶ月で激しいエクササイズは控えて産褥期でも安全に負担のないようにプログラムをご案内しました。

  • 関節可動域を取り戻す(膝、足首、股関節、肩関節など)
  • ピラティスで呼吸を整えて背骨を整える
  • 骨盤の閉鎖力を高めるためのエクササイズ
  • 肩甲骨周辺のトリートメント

 

池野も初めてお会いした赤ちゃんとご対面し、最初はギャン泣きされること角度でしたがちょっとぐずるぐらいで途中に授乳すればすぐに大人しくなってくれたので産後初のパーソナルトレーニング としては順調でした。

 

出産にかかった時間は陣痛が来て4時間ほどだったそうです!

産後の体のダメージも少なく、早く体型も戻していきたい!というお気持ちも強く産後ボディメイクプログラムに少しずつ移行していく予定です。

お客様の場合は産前からずっとエクササイズを続けて頂いたので早期回復でお身体の負担も少なかったのだと思うのですが個人差があるので産褥期のエクササイズは医師の指導のもと行いましょう。