夏にお薦めエクササイズ!〜腹筋編〜

世田谷区、港区、大田区、品川区で筋力トレーニングとピラティス、マスターストレッチを組み合わせて女性らしいしなやかな身体作りを出張パーソナルトレーニングしています!

女性パーソナルトレーナーの池野です。

こんばんは。

こちらの写真も若くてお恥ずかしいですが、

お腹の引き締め効果を出すのにお勧めのホームワークです。

ツイストクランチ①

ツイストクランチ②

ツイストクランチ③

ミニボールを腰に一つ置いておくだけで腰に負担無くエクササイズを実施して頂けます。

注意点はお尻が左右均等に床についていること。

上記のように上半身を捻る動きを取り入れると、ついお尻が片方浮いてしまいがちです。

お尻が浮いてしまうと骨盤底筋群が働か無くなるのでウエストにある腹斜筋を引き締めることができません。

また、首に力が入りやすい方がいらっしゃるので、

あくまでも胴体を捻りツイストをするように心がけましょう。

足が浮きやすい方は両足の間にミニボールを挟んで行うと内腿から下腹部に力が入って安定します。

目標回数は片方15回〜20回です。

お腹を凹まして、下腹部から全体を引き締めることができるツイストクランチ。

ミニボールが無くてもクッションで代用できますのでお薦めです!